vuitoichat
07-08-2015, 15:36
Vietbf.com - Bí quyết làm sao bạn có giấc ngủ ngon trong những đêm oi bức, v́ thời tiết nóng bức sẽ khiến ta thức dậy giữa đêm, trằn trọc hoặc ngủ không liền giấc, để có giấc ngủ ngon, cần có sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và năo bộ - cơ thể cần ấm và đầu cần mát, đó là những bí quyết để có giấc ngủ ngon trong những đêm hè nóng nực, từ những việc rửa chân nước lạnh đến tránh cà phê và cà ri trước khi lên người, là những bí quyết ngủ ngon trong những đêm oi bức dành cho bạn tham khảo dưới đây.
Tự chế “điều ḥa”
Tuy việc lắp máy điều ḥa không khí trong nhà đ̣i hỏi chi phí khá lớn, song vẫn có nhiều cách để khắc phục.
Thoạt nghe có vẻ xa vời, nhưng việc tự chế chiếc máy điều ḥa không khí cho riêng bạn thực ra khá đơn giản. Tất cả những ǵ bạn cần là một chiếc quạt và một khay đá lạnh.
Chỉ cần để quạt gần giường và cho nó thổi gió qua khay đá - cách này sẽ làm mát pḥng khi đá tan chảy.
Hăy làm trước khi bạn lên giường khoảng 20 phút để có kết quả tốt nhất.
Trang bị b́nh xịt nước
Tất cả chúng ta đều dùng chúng để tưới cây, nhưng b́nh xịt nước c̣n là vũ khí hữu hiệu khi nhiệt độ tăng cao và chiếc giường trở nên nóng đến mức không thể chịu được.
Đổ nước đầy b́nh và để sẵn cạnh giường, sẵn sàng phun sương lên mặt khi thấy quá nóng.
Công dụng thật đáng ngạc nhiên và cho hiệu quả hạ nhiệt tức th́.
Đông lạnh vỏ gối
Trước khi đặt ḿnh xuống giường, hăy cho vỏ gối vào trong tủ lạnh.
Đúng vậy… một chiếc gối mát sẽ giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể và dễ chịu hơn.
Hăy cho vỏ gối vào tủ lạnh trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu bạn dễ chịu, mát mẻ và giảm thân nhiệt để bạn thấy dễ ngủ hơn
Mặc đồ ngủ ẩm hoặc đắp khăn lạnh
Đơn giản là làm ẩm bộ đồ ngủ hoặc đôi tất bằng nước mát, và mặc đi ngủ.
Tuy nhiên đừng quên lót một chiếc khăn tắm để hút lượng nước thừa.
Nếu quần áo ướt khiến bạn không thoải mái, th́ có thể nhúng một chiếc khăn vào nước lạnh và để nó vào tủ lạnh khoảng một giờ, sau đó lấy ra và đắp lên trán khi đi ngủ.
Cũng giống như dùng chai nước nóng vào những đêm lạnh giá, đây là cách làm mát khá đơn giản và sẽ giúp bạn ngủ ngon trong những đêm nóng nực.
Ngăn không để pḥng ngủ quá nóng
Đóng cửa chớp và kéo kín rèm nếu pḥng bị nóng.
Cố ngủ trong căn pḥng ngột ngạt có lẽ là điều không thể, và ai cũng có những đêm mà trời nóng đến độ khiến ta phải trằn trọc trở ḿnh và đạp tung mọi thứ.
Nếu bạn nghe dự báo thời tiết nói trời sẽ nóng, hăy đóng kín cửa và kéo rèm vào buổi chiều, hoặc trước khi đi làm. Điều này đặc biệt có ích nếu pḥng có cửa số lớn hoặc bị mặt trời chiếu vào lúc buổi chiều.
Rửa chân bằng nước lạnh
Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên – như hay gặp vào mùa hè hoặc ban đêm đi ngủ - máu sẽ chảy xuống chân nhiều hơn so với lúc trời lạnh. Điều này làm tăng lưu lượng máy khiến bàn chân chúng ta cảm thấy nóng hơn.
Rửa chân nước lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp chân được mát và hạ nhiệt cho cơ thể, giúp ta thấy dễ chịu hơn.
Sử dụng ga giường nhẹ nhàng và chăn mỏng
Điều này có vẻ rất rơ ràng nhưng nhiều người trong chúng ta lại không thực hiện.
Sử dụng ga trải giường mỏng nhẹ cả về màu sắc và chất liệu, v́ thế nên cất vào tủ những chiếc ga sẫm màu.
Với chăn nên chọn loại mỏng, c̣n những tối rất nóng th́ nên bỏ hẳn chăn và sử dụng ga mỏng để đắp nếu cần.
Đầu tư một tấm đệm mới
Không như chăn, bạn không cần đệm riêng cho mùa đông và mùa hè – một tin tốt cho chiếc ví.
Tuy nhiên, nếu đệm nhà bạn đă cũ, th́ có thể t́m được những đặc điểm tiên tiến trong những mô-đen mới hơn, bao gồm những chất liệu giúp điều ḥa thân nhiệt – kể cả khi quá nóng hoặc quá lạnh.
Tránh những thức “nóng” và uống đủ nước
Trước giờ đi ngủ không nên ăn và uống những thực phẩm có thể khiến cơ thể bị nóng.
Những thức này bào gồm thực phẩm nhiều gia vị, đồ uống có caffeine, cồn, đôg ngọt.
Thay vào đó hăy thử những đồ mát như dưa chuột, dưa hấu, sữa lạnh.
Cuối cùng, nhất thiết phải bù đủ nước suốt ngày và quan trọng nhất là đừng quá cáu kỉnh nếu bạn bị khó ngủ.
Hăy thư giăn và nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả hôm sau.
Tự chế “điều ḥa”
Tuy việc lắp máy điều ḥa không khí trong nhà đ̣i hỏi chi phí khá lớn, song vẫn có nhiều cách để khắc phục.
Thoạt nghe có vẻ xa vời, nhưng việc tự chế chiếc máy điều ḥa không khí cho riêng bạn thực ra khá đơn giản. Tất cả những ǵ bạn cần là một chiếc quạt và một khay đá lạnh.
Chỉ cần để quạt gần giường và cho nó thổi gió qua khay đá - cách này sẽ làm mát pḥng khi đá tan chảy.
Hăy làm trước khi bạn lên giường khoảng 20 phút để có kết quả tốt nhất.
Trang bị b́nh xịt nước
Tất cả chúng ta đều dùng chúng để tưới cây, nhưng b́nh xịt nước c̣n là vũ khí hữu hiệu khi nhiệt độ tăng cao và chiếc giường trở nên nóng đến mức không thể chịu được.
Đổ nước đầy b́nh và để sẵn cạnh giường, sẵn sàng phun sương lên mặt khi thấy quá nóng.
Công dụng thật đáng ngạc nhiên và cho hiệu quả hạ nhiệt tức th́.
Đông lạnh vỏ gối
Trước khi đặt ḿnh xuống giường, hăy cho vỏ gối vào trong tủ lạnh.
Đúng vậy… một chiếc gối mát sẽ giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể và dễ chịu hơn.
Hăy cho vỏ gối vào tủ lạnh trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu bạn dễ chịu, mát mẻ và giảm thân nhiệt để bạn thấy dễ ngủ hơn
Mặc đồ ngủ ẩm hoặc đắp khăn lạnh
Đơn giản là làm ẩm bộ đồ ngủ hoặc đôi tất bằng nước mát, và mặc đi ngủ.
Tuy nhiên đừng quên lót một chiếc khăn tắm để hút lượng nước thừa.
Nếu quần áo ướt khiến bạn không thoải mái, th́ có thể nhúng một chiếc khăn vào nước lạnh và để nó vào tủ lạnh khoảng một giờ, sau đó lấy ra và đắp lên trán khi đi ngủ.
Cũng giống như dùng chai nước nóng vào những đêm lạnh giá, đây là cách làm mát khá đơn giản và sẽ giúp bạn ngủ ngon trong những đêm nóng nực.
Ngăn không để pḥng ngủ quá nóng
Đóng cửa chớp và kéo kín rèm nếu pḥng bị nóng.
Cố ngủ trong căn pḥng ngột ngạt có lẽ là điều không thể, và ai cũng có những đêm mà trời nóng đến độ khiến ta phải trằn trọc trở ḿnh và đạp tung mọi thứ.
Nếu bạn nghe dự báo thời tiết nói trời sẽ nóng, hăy đóng kín cửa và kéo rèm vào buổi chiều, hoặc trước khi đi làm. Điều này đặc biệt có ích nếu pḥng có cửa số lớn hoặc bị mặt trời chiếu vào lúc buổi chiều.
Rửa chân bằng nước lạnh
Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên – như hay gặp vào mùa hè hoặc ban đêm đi ngủ - máu sẽ chảy xuống chân nhiều hơn so với lúc trời lạnh. Điều này làm tăng lưu lượng máy khiến bàn chân chúng ta cảm thấy nóng hơn.
Rửa chân nước lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp chân được mát và hạ nhiệt cho cơ thể, giúp ta thấy dễ chịu hơn.
Sử dụng ga giường nhẹ nhàng và chăn mỏng
Điều này có vẻ rất rơ ràng nhưng nhiều người trong chúng ta lại không thực hiện.
Sử dụng ga trải giường mỏng nhẹ cả về màu sắc và chất liệu, v́ thế nên cất vào tủ những chiếc ga sẫm màu.
Với chăn nên chọn loại mỏng, c̣n những tối rất nóng th́ nên bỏ hẳn chăn và sử dụng ga mỏng để đắp nếu cần.
Đầu tư một tấm đệm mới
Không như chăn, bạn không cần đệm riêng cho mùa đông và mùa hè – một tin tốt cho chiếc ví.
Tuy nhiên, nếu đệm nhà bạn đă cũ, th́ có thể t́m được những đặc điểm tiên tiến trong những mô-đen mới hơn, bao gồm những chất liệu giúp điều ḥa thân nhiệt – kể cả khi quá nóng hoặc quá lạnh.
Tránh những thức “nóng” và uống đủ nước
Trước giờ đi ngủ không nên ăn và uống những thực phẩm có thể khiến cơ thể bị nóng.
Những thức này bào gồm thực phẩm nhiều gia vị, đồ uống có caffeine, cồn, đôg ngọt.
Thay vào đó hăy thử những đồ mát như dưa chuột, dưa hấu, sữa lạnh.
Cuối cùng, nhất thiết phải bù đủ nước suốt ngày và quan trọng nhất là đừng quá cáu kỉnh nếu bạn bị khó ngủ.
Hăy thư giăn và nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả hôm sau.