thactrang
08-29-2015, 09:50
Bí quyết giữ dáng đẹp hơn sẽ dễ dàng hơn đối với các chị em phụ nữ khi biến chúng thành thói quen hàng ngày. Sở dĩ như vậy v́ những thói quen hàng ngày không chỉ tạo ra nhịp sống khoa học mà c̣n tích cực giúp các chị em làm đẹp và ngày một đẹp hơn.
Những bí quyết để sở hữu thân h́nh thon thả thành công được trích từ cuốn sách có tên "Push" của tác giả nổi tiếng người Mỹ- Chalene Johnson sau đây sẽ giúp...
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/08m/29ad/lam-dep-1.jpg
Ảnh minh họa: Internet
1. Người thon thả có xu hướng dùng một thực đơn chung cho mỗi ngày
Phần lớn những người thon thả đều nói rằng họ hầu như chỉ ăn những món ăn giống nhau mỗi ngày, thường là những bữa sáng, bữa trưa, bữa tối giống nhau; các món ăn vặt và đồ uống đều là những thứ có thể đoán trước được.
Cụ thể hơn, họ không nói họ ăn chính xác các món giống y hệt như bữa của hôm trước, nhưng họ thường chọn 3 hoặc 4 món yêu thích cho bữa sáng, trưa và tối.
Có 3 lư do giải thích sau cho thói quen này của những chuyên gia thể dục thẩm mỹ và những người đă giảm được cân thành công và giữ được thân h́nh gọn gàng suốt đời:
Thứ nhất, việc thực hành các thói quen này giúp những người cẩn thận có thể tính toán được phần calo nạp vào hàng ngày mà không mất nhiều công sức.
Thứ hai, chắc hẳn những người thon thả nhất mà chúng ta gặp đều đă rèn luyện được thói quen, bao gồm cả thói quen ăn uống.
Thứ ba, những người có thể dễ dàng giữ được h́nh thể cân đối thường nắm được lượng năng lượng và calo mà cơ thể họ cần. Một khi họ đă t́m ra được món ăn cung cấp đủ những ǵ họ cần và họ thích món ăn đó, vậy th́ cần ǵ phải đi t́m những đồ ăn khác?
Bạn nên nhớ, ranh giới giữa ăn uống cẩn trọng và ăn uống linh tinh là rất mong manh. Bữa ăn của những người ăn uống cẩn trọng là một thói quen chứ không phải vấn đề kiểm soát chế độ ăn hay vấn đề bị đồ ăn ám ảnh.
2. Người thon thả luôn ăn sáng
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người giảm béo thành công là những người thức dậy và ăn sáng. Hơn nữa, người ăn sáng thường xuyên có lượng vitamin và khoáng chất trong cơ thể tốt hơn và có ít calo từ chất béo hơn.
Nhiều đoạn trích cũng đồng t́nh rằng phần lớn những người đang phải đấu tranh với chứng cuồng ăn là những người ăn không đủ vào bữa sáng, đặc biệt là những người bỏ không ăn sáng. Cho nên có thể thấy bữa sáng thật sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
3. Người thon thả luôn uống nhiều nước lọc
Không soda. Không trà đá. Chỉ nước lọc thôi. Đó là điều kiện tiên quyết. Uống đủ nước là một phần quan trọng của bất cứ chương tŕnh tập luyện nào, bởi nước giúp hoạt động của cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và tốt cho mọi chức năng của cơ thể.
Những người luôn giữ được cơ thể gọn gàng thon thả họ uống ít nhất từ 6-8 cốc nước (hơn 300ml/ cốc) mỗi ngày, và uống nhiều hơn lượng cần thiết khi tập thể dục.
Lưu ư: Uống nước quá nhiều có thể làm loăng các chất điện giải trong cơ thể (kali, natri, clorua, magie). Đừng uống nhiều hơn 3,7 lít nước/ ngày trừ khi bạn muốn phải truyền thêm chất điện giải.
4. Người thon thả luôn ăn thành bữa nhỏ và thường xuyên
Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học New England Journal of Medicine, những người ăn 6 bữa/ ngày trong ṿng 2 tuần, nhưng vẫn giữ được tổng lượng calo tương tự với cách ăn chỉ 3 bữa chính đă giảm được hơn 17% nồng độ cortisol! Và họ cũng giảm được mỡ bụng!
Khi bạn ăn thành các bữa nhỏ và thường xuyên trong thời gian dài, cơ thể sẽ có khả năng giữ nồng độ cortisol ở mức thấp một cách hiệu quả, giúp cả nam giới lẫn nữ giới giảm béo bụng.
***
Những bí quyết để sở hữu thân h́nh thon thả thành công được trích từ cuốn sách có tên "Push" của tác giả nổi tiếng người Mỹ- Chalene Johnson sau đây sẽ giúp...
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/08m/29ad/lam-dep-1.jpg
Ảnh minh họa: Internet
1. Người thon thả có xu hướng dùng một thực đơn chung cho mỗi ngày
Phần lớn những người thon thả đều nói rằng họ hầu như chỉ ăn những món ăn giống nhau mỗi ngày, thường là những bữa sáng, bữa trưa, bữa tối giống nhau; các món ăn vặt và đồ uống đều là những thứ có thể đoán trước được.
Cụ thể hơn, họ không nói họ ăn chính xác các món giống y hệt như bữa của hôm trước, nhưng họ thường chọn 3 hoặc 4 món yêu thích cho bữa sáng, trưa và tối.
Có 3 lư do giải thích sau cho thói quen này của những chuyên gia thể dục thẩm mỹ và những người đă giảm được cân thành công và giữ được thân h́nh gọn gàng suốt đời:
Thứ nhất, việc thực hành các thói quen này giúp những người cẩn thận có thể tính toán được phần calo nạp vào hàng ngày mà không mất nhiều công sức.
Thứ hai, chắc hẳn những người thon thả nhất mà chúng ta gặp đều đă rèn luyện được thói quen, bao gồm cả thói quen ăn uống.
Thứ ba, những người có thể dễ dàng giữ được h́nh thể cân đối thường nắm được lượng năng lượng và calo mà cơ thể họ cần. Một khi họ đă t́m ra được món ăn cung cấp đủ những ǵ họ cần và họ thích món ăn đó, vậy th́ cần ǵ phải đi t́m những đồ ăn khác?
Bạn nên nhớ, ranh giới giữa ăn uống cẩn trọng và ăn uống linh tinh là rất mong manh. Bữa ăn của những người ăn uống cẩn trọng là một thói quen chứ không phải vấn đề kiểm soát chế độ ăn hay vấn đề bị đồ ăn ám ảnh.
2. Người thon thả luôn ăn sáng
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người giảm béo thành công là những người thức dậy và ăn sáng. Hơn nữa, người ăn sáng thường xuyên có lượng vitamin và khoáng chất trong cơ thể tốt hơn và có ít calo từ chất béo hơn.
Nhiều đoạn trích cũng đồng t́nh rằng phần lớn những người đang phải đấu tranh với chứng cuồng ăn là những người ăn không đủ vào bữa sáng, đặc biệt là những người bỏ không ăn sáng. Cho nên có thể thấy bữa sáng thật sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
3. Người thon thả luôn uống nhiều nước lọc
Không soda. Không trà đá. Chỉ nước lọc thôi. Đó là điều kiện tiên quyết. Uống đủ nước là một phần quan trọng của bất cứ chương tŕnh tập luyện nào, bởi nước giúp hoạt động của cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và tốt cho mọi chức năng của cơ thể.
Những người luôn giữ được cơ thể gọn gàng thon thả họ uống ít nhất từ 6-8 cốc nước (hơn 300ml/ cốc) mỗi ngày, và uống nhiều hơn lượng cần thiết khi tập thể dục.
Lưu ư: Uống nước quá nhiều có thể làm loăng các chất điện giải trong cơ thể (kali, natri, clorua, magie). Đừng uống nhiều hơn 3,7 lít nước/ ngày trừ khi bạn muốn phải truyền thêm chất điện giải.
4. Người thon thả luôn ăn thành bữa nhỏ và thường xuyên
Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học New England Journal of Medicine, những người ăn 6 bữa/ ngày trong ṿng 2 tuần, nhưng vẫn giữ được tổng lượng calo tương tự với cách ăn chỉ 3 bữa chính đă giảm được hơn 17% nồng độ cortisol! Và họ cũng giảm được mỡ bụng!
Khi bạn ăn thành các bữa nhỏ và thường xuyên trong thời gian dài, cơ thể sẽ có khả năng giữ nồng độ cortisol ở mức thấp một cách hiệu quả, giúp cả nam giới lẫn nữ giới giảm béo bụng.
***