Vòng bụng phẳng và săn chắc với 6 động tác đơn giản

[Cothu]

Kiên trì luyện tập 6 động tác đơn giản sau đây, bạn sẽ thấy ngay kết quả. Nếu bạn ngại ngần vì không có thời gian, đừng lo bởi những động tác này chỉ tiêu tốn của bạn 15' mỗi ngày.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b2.jpg


Động tác đạp xe:
- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b3.jpg


- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b4.jpg


Động tác nâng cao chân:
- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b5.jpg


Động tác vặn người:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b6.jpg


- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b7.jpg


Động tác lăng chân:
- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b8.jpg


- Lăng thẳng chân về phía trước.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b9.jpg


Động tác nâng người:
- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b10.jpg


- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b11.jpg


Động tác vươn cao:
- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ.

http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/10m/27ad/b12.jpg


- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

Bài tập nào cũng vậy, bạn cần kiên trì và nhẫn nại mới thành công. Nếu có thể, bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có hiệu quả cao nhất.

***