Những cách tăng tốc và hiệu quả trong quá trình giảm calo và giảm béo [Archive]

sunshine1104

11-13-2015, 06:11

Để đạt được vóc dáng như ý muốn thì việc phải kiên trì luyện tập và thực hiện những hoạt động để tiêu tốn calo là rất cần thiết để đẩy tiến trình nhanh hơn. Có 5 cách mà bạn không nghĩ tới lại có thể đốt calo nhiều hơn so với những hoạt động khác và giúp bạn nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=828294&stc=1&d=1447395067

1. Uống trà chứa cafein trước khi tập luyện
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng cafein có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng, và tốc độ. Cafein cũng là một chất kích thích, điều này có nghĩa là đồ uống chứa cafein có xu hướng tăng lượng calo bạn tiêu hao. Ngoài ra, những thay đổi chuyển hóa tạo ra bởi cafein thậm chí làm tăng lượng calo được đốt cháy.

2. Luyện tập vào buổi sáng
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng những người tập vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể được lý giải như sau: vào buổi sáng, mức năng lượng trong cơ thể chúng ta đang ở mức cao nhất. Mặt khác, nếu bạn không phải là người dậy sớm, hãy tập luyện khi cơ thể bạn tràn trề năng lượng nhất.

3. Đảm bảo cơ thể bạn đủ nước
Hãy luôn uống đủ nước trước khi tập luyện. Nếu bạn bị mất nước, khả năng bạn sẽ bị mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì vậy, để giữ thói quen tập luyện hiệu quả, đừng bao giờ quên mang bên mình một chai nước và uống nhiều nước để duy trì năng lượng suốt bài tập của mình.

4. Tìm cho mình “cạ cứng” cùng tập luyện
Tập cùng một người bạn ăn ý sẽ giúp bạn có thêm động lực để có thói quen luyện tập tốt. Trong thực tế, những người tập thể dục cùng với bạn thì hiệu quả sẽ cao hơn so với người tăng cường độ luyện tập, nhờ đó họ cũng đốt cháy được nhiều calo cũng như giảm cân tốt hơn.

5. Nghe nhạc
Có một thời điểm bạn thấy rất khó khăn để luyện tập? Hãy làm mình phấn chấn lên bằng nhịp điệu nhanh của âm nhạc nhé! Theo một nghiên cứu do Viện nghiên cứu Thể thao và Khoa học Thể dục của Anh, nghe loại nhạc phổ biến có tiết tấu nhanh có thể khiến bạn tập tốt hơn và thúc đẩy tăng nhịp đập tim.

Các đối tượng sinh viên trong nghiên cứu cũng nhận xét rằng nghe nhạc khi tập luyện khiến họ cảm thấy bớt áp lực hơn so với lúc trước.

vietbf @ sưu tầm