sunshine1104
12-01-2015, 14:33
Sau 1 ngày dài mệt mỏi th́ sẽ thậ là tuyệt nếu có thể hưởng thụ 1 giấc ngủ ngon không bị quấy nhiễu. Thế nhưng có nhiều người lại mắc phải chứng khó ngủ và mất ngủ, hăy thử 10 bí quyết sau đây và chắc chắn rằng bạn sẽ luôn có 1 giấc ngủ thật sâu để nạp đủ năng lượng cho ngày hôm sau.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=834213&stc=1&d=1448980408
Không uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối
Cà phê hay trà được khuyến khích nên dùng vào buổi sáng v́ có khả năng chống oxy hóa và kích thích thần kinh. Nghiên cứu từ Đại học Detroit cho thấy những chất uống này làm giảm một vài phút giấc ngủ ở những người ngủ nhiều mà đôi khi họ không nhận ra!!
Không uống rượu trước khi đi ngủ
Rựơu có tác dụng thư giăn và giải ức chế trong thời gian đầu. Nhưng khi uống rượu thường xuyên hơn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của hoóc môn melatonin (một hoóc môn cần cho giấc ngủ).
Máy đo giấc ngủ cho thấy rằng nếu một người uống rượu hàng ngày có các giai đoạn của giấc ngủ bị rối loạn. Hơn nữa rượu gây độc cho thần kinh, và có ảnh hưởng xấu đến sự ổn định tâm lư.
Không xem điện thoại hay máy tính bảng trên giường
Ánh đèn màu xanh (LED xanh) của máy tính bảng và điện thoại ngăn chặn sự tổng hợp melatonin. Điều này có tác dụng kích thích năo bộ và làm chậm đi vào giấc ngủ. Ngược lại tivi có đèn LED màu trắng th́ không gây ra vấn đề ǵ!!.
Không hoạt động thể thao trước khi đi ngủ
Tập luyện thể dục, thể thao làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể, ngược lại th́ cơ thể cần nhiệt độ thấp hơn để đi vào giấc ngủ. Tập luyện làm tăng tiết adrenaline và chất này kích thích sự tỉnh táo.
Không tắm nước nóng trước khi ngủ
Cũng như tập thể thao, khi tắm nước ấm sẽ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể trong khi để đưa cơ thể vào giấc ngủ, thân nhiệt cần giảm xuống một cách tự nhiên.
Ăn bữa ăn tối vừa phải
Việc ăn bữa tối quá thịnh soạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cơ thể vừa nạp nhiều calo và một phần trong số đó sẽ được dùng vào việc tiêu hoá.
Không làm việc trên giường
Như bạn thấy ở trên, màu xanh đèn LED của máy tính sẽ gây tỉnh táo khi làm việc trên máy tính. Hơn nữa, sự kích thích trí năo làm cho giấc ngủ đến chậm hơn. Cuối cùng, th́ nên có những hoạt động thư giăn trên giường: ngủ, âu yếm vuốt ve… nhưng không nên làm việc!
Ngủ trưa không quá 30 phút
Đơn giản đối với người mất ngủ th́ không nên v́ nếu bạn có một giấc ngủ trưa dài hơn 30 phút th́ giống như bạn ngủ 4 giờ vào ban đêm. Vậy là giấc ngủ tối sẽ bị ảnh hưởng v́ bạn không buồn ngủ.
Đi ngủ vào một giờ nhất định
Các nghiên cứu cho thấy ngủ vào một giờ nhất định là một nguyên tắc cơ bản để có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này cho phép bạn điều chỉnh các hoóc môn của giấc ngủ tốt hơn và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Không nằm trên giường thao thức
Bạn cứ quay qua và quay lại trên giường khi không ngủ được là điều không nên. Giường là nơi để thư giăn, nghỉ ngơi và điều quan trọng là không phải nơi để suy nghĩ thao thức!!!
vbf @ sưu tầm
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=834213&stc=1&d=1448980408
Không uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối
Cà phê hay trà được khuyến khích nên dùng vào buổi sáng v́ có khả năng chống oxy hóa và kích thích thần kinh. Nghiên cứu từ Đại học Detroit cho thấy những chất uống này làm giảm một vài phút giấc ngủ ở những người ngủ nhiều mà đôi khi họ không nhận ra!!
Không uống rượu trước khi đi ngủ
Rựơu có tác dụng thư giăn và giải ức chế trong thời gian đầu. Nhưng khi uống rượu thường xuyên hơn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của hoóc môn melatonin (một hoóc môn cần cho giấc ngủ).
Máy đo giấc ngủ cho thấy rằng nếu một người uống rượu hàng ngày có các giai đoạn của giấc ngủ bị rối loạn. Hơn nữa rượu gây độc cho thần kinh, và có ảnh hưởng xấu đến sự ổn định tâm lư.
Không xem điện thoại hay máy tính bảng trên giường
Ánh đèn màu xanh (LED xanh) của máy tính bảng và điện thoại ngăn chặn sự tổng hợp melatonin. Điều này có tác dụng kích thích năo bộ và làm chậm đi vào giấc ngủ. Ngược lại tivi có đèn LED màu trắng th́ không gây ra vấn đề ǵ!!.
Không hoạt động thể thao trước khi đi ngủ
Tập luyện thể dục, thể thao làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể, ngược lại th́ cơ thể cần nhiệt độ thấp hơn để đi vào giấc ngủ. Tập luyện làm tăng tiết adrenaline và chất này kích thích sự tỉnh táo.
Không tắm nước nóng trước khi ngủ
Cũng như tập thể thao, khi tắm nước ấm sẽ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể trong khi để đưa cơ thể vào giấc ngủ, thân nhiệt cần giảm xuống một cách tự nhiên.
Ăn bữa ăn tối vừa phải
Việc ăn bữa tối quá thịnh soạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cơ thể vừa nạp nhiều calo và một phần trong số đó sẽ được dùng vào việc tiêu hoá.
Không làm việc trên giường
Như bạn thấy ở trên, màu xanh đèn LED của máy tính sẽ gây tỉnh táo khi làm việc trên máy tính. Hơn nữa, sự kích thích trí năo làm cho giấc ngủ đến chậm hơn. Cuối cùng, th́ nên có những hoạt động thư giăn trên giường: ngủ, âu yếm vuốt ve… nhưng không nên làm việc!
Ngủ trưa không quá 30 phút
Đơn giản đối với người mất ngủ th́ không nên v́ nếu bạn có một giấc ngủ trưa dài hơn 30 phút th́ giống như bạn ngủ 4 giờ vào ban đêm. Vậy là giấc ngủ tối sẽ bị ảnh hưởng v́ bạn không buồn ngủ.
Đi ngủ vào một giờ nhất định
Các nghiên cứu cho thấy ngủ vào một giờ nhất định là một nguyên tắc cơ bản để có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này cho phép bạn điều chỉnh các hoóc môn của giấc ngủ tốt hơn và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Không nằm trên giường thao thức
Bạn cứ quay qua và quay lại trên giường khi không ngủ được là điều không nên. Giường là nơi để thư giăn, nghỉ ngơi và điều quan trọng là không phải nơi để suy nghĩ thao thức!!!
vbf @ sưu tầm