hoalyly
02-12-2016, 01:18
Nếu bạn có những thói quen sau mỗi khi thức dậy vào buổi sáng th́ nên bỏ ngay trước khi quá muộn. Không phải ai cũng biết những thói quen tưởng chừng như vô hại này lại đang dần giết chết chính bản thân ḿnh. Hăy cùng t́m hiểu xem những việc làm nên tránh đó là ǵ nhé.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=856185&stc=1&d=1455240104
1. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh
Khi ngủ, huyết áp tương đối thấp, khi vừa tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hay gặp biến cố về tim mạch vào thời điểm sáng sớm. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh có thể sẽ khiến cho huyết áp đột ngột tăng cao, làm cho mạch máu năo bị vỡ, bệnh t́nh càng nghiêm trọng hơn.
Khuyến nghị nên duy tŕ nguyên tắc “221”, tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động.
2. Không thích uống nước
Lúc sáng sớm máu tương đối sánh, dễ h́nh thành cục máu gây nghẽn mạch. Sau khi ngủ dậy nên uống ngay một cốc nước ấm, như vậy có thể nhanh chóng làm loăng máu. Chỉ mất 10 phút là nước có thể hấp thụ qua dạ dày và ruột rồi đi vào máu, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu năo và nhồi máu cơ tim.
Không ít người bị huyết áp cao cũng đồng thời mắc cả chứng máu nhiễm mỡ, ăn đồ quá mặn, chứa nhiều dầu mỡ có thể làm cho chứng xơ vữa động mạch càng nghiêm trọng hơn. Bữa sáng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một bát cháo, cách ngày ăn một quả trứng luộc, đồng thời ăn kèm với rau xanh và hoa quả.
3. Tập thể dục buổi sáng
Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong pḥng và ngoài trời chênh lệch nhiều. Có những người 4, 5 giờ sáng đă ra ngoài tập thể dục, thời điểm này cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, khiến cho huyết áp buổi sáng vốn đă cao lại càng tăng nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu năo.
Khuyến nghị mọi người nên bố trí thời gian tập thể dục vào khoảng 4 giờ chiều. Tập thể h́nh, tập thái cực quyền, đi bộ nhanh… đều là những môn tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện quá sức, tập bừa băi cũng có thể gây ra vấn đề cho tim mạch.
4. Đại tiện dùng sức nhiều
Trong lâm sàng, đúng là có một số bệnh nhân do đại tiện mà bị xuất huyết năo. Sáng dậy huyết áp thường rất cao, nếu đại tiện dùng sức nhiều, áp lực trong ổ bụng lớn, huyết áp có thể sẽ tăng rất nhanh. Nếu tiểu động mạch trong năo của người bệnh đă bị xơ vữa th́ dùng sức nhiều có thể sẽ khiến cho tiểu động mạch bị vỡ mà chảy máu.
Khi bị táo bón hay đại tiện khó khăn, tuyệt đối không được rặn quá sức hoặc nín thở, hàng ngày chú ư ăn nhiều rau xanh và hoa quả giàu chất xơ như chuối tiêu.
hoalyly@vietbf sưu tầm
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=856185&stc=1&d=1455240104
1. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh
Khi ngủ, huyết áp tương đối thấp, khi vừa tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hay gặp biến cố về tim mạch vào thời điểm sáng sớm. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh có thể sẽ khiến cho huyết áp đột ngột tăng cao, làm cho mạch máu năo bị vỡ, bệnh t́nh càng nghiêm trọng hơn.
Khuyến nghị nên duy tŕ nguyên tắc “221”, tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động.
2. Không thích uống nước
Lúc sáng sớm máu tương đối sánh, dễ h́nh thành cục máu gây nghẽn mạch. Sau khi ngủ dậy nên uống ngay một cốc nước ấm, như vậy có thể nhanh chóng làm loăng máu. Chỉ mất 10 phút là nước có thể hấp thụ qua dạ dày và ruột rồi đi vào máu, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu năo và nhồi máu cơ tim.
Không ít người bị huyết áp cao cũng đồng thời mắc cả chứng máu nhiễm mỡ, ăn đồ quá mặn, chứa nhiều dầu mỡ có thể làm cho chứng xơ vữa động mạch càng nghiêm trọng hơn. Bữa sáng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một bát cháo, cách ngày ăn một quả trứng luộc, đồng thời ăn kèm với rau xanh và hoa quả.
3. Tập thể dục buổi sáng
Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong pḥng và ngoài trời chênh lệch nhiều. Có những người 4, 5 giờ sáng đă ra ngoài tập thể dục, thời điểm này cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, khiến cho huyết áp buổi sáng vốn đă cao lại càng tăng nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu năo.
Khuyến nghị mọi người nên bố trí thời gian tập thể dục vào khoảng 4 giờ chiều. Tập thể h́nh, tập thái cực quyền, đi bộ nhanh… đều là những môn tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện quá sức, tập bừa băi cũng có thể gây ra vấn đề cho tim mạch.
4. Đại tiện dùng sức nhiều
Trong lâm sàng, đúng là có một số bệnh nhân do đại tiện mà bị xuất huyết năo. Sáng dậy huyết áp thường rất cao, nếu đại tiện dùng sức nhiều, áp lực trong ổ bụng lớn, huyết áp có thể sẽ tăng rất nhanh. Nếu tiểu động mạch trong năo của người bệnh đă bị xơ vữa th́ dùng sức nhiều có thể sẽ khiến cho tiểu động mạch bị vỡ mà chảy máu.
Khi bị táo bón hay đại tiện khó khăn, tuyệt đối không được rặn quá sức hoặc nín thở, hàng ngày chú ư ăn nhiều rau xanh và hoa quả giàu chất xơ như chuối tiêu.
hoalyly@vietbf sưu tầm