miro1510
02-24-2016, 15:26
Phụ nữ luôn cần phải đẹp và thật đẹp. Họ kiếm t́m vô vàn các cách làm đẹp khác nhau để giữ ǵn nhan sắc của ḿnh. Họ dành cả tấn thời gian cho việc làm đẹp, nhưng đôi khi chỉ cần vài phút cũng có thể giúp họ đẹp hơn.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=859724&stc=1&d=1456327573
Sau 12 tiếng đồng hồ vất vả trên thương trường, các nàng thiên nga bắt đầu t́m đến câu trả lời làm sao để người vẫn đẹp, dáng vẫn thanh mà không phải đày đọa thân ḿnh tới pḥng gym đầy ám ảnh?!
Phụ nữ đẹp & bí quyết đẹp không gắng sức
1. TẬP SAO CHO NHẸ NGƯỜI
Đi bộ – Một sải chân vô vàn tác dụng
Ở Việt Nam, chúng ta không có thói quen đi bộ. Bên cạnh việc đổ lỗi cho thời tiết, an ninh đường phố hay giao thông, chúng ta đang t́m rất nhiều lư do để từ chối một hoạt động tuyệt vời cho việc giữ dáng. Không những giúp kích thích hoạt động tim mạch (tim, phổi, hệ hô hấp), đi bộ c̣n giúp tăng sức bền cho cơ bắp thân dưới như chân và hông. Chỉ với 10.000 bước/ ngày, bạn đă có thể đốt cháy 400 calories, tương đương 2/3 tô hủ tiếu nhỏ của bữa sáng.
Đâu cũng là pḥng gym
Quỹ thời gian có hạn và không gian nhỏ hẹp có thể làm chùn đi ư chí giữ dáng của nhiều người. Mặc dù vậy, ai nói bạn không thể thực hiện 100 nhịp gập bụng, hay ít nhất 2 phút chạy tại chỗ trong nhà. Nên nhớ là với quỹ thời gian hạn hẹp, những bài cardio liên tục, nhanh, mạnh sẽ giúp bạn giữ dáng tốt hơn. Cân đối giữa các bài tập cardio không dùng dụng cụ như burpees, nhảy jumping jack, chạy tại chỗ, với các bài h́nh thể như gập bụng, hít đất, plank… Giữa các bài tập này, bạn nên giới hạn thời gian nghỉ trong khoảng 1-2 phút để kích thích cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn.
Đẹp không gắng sức
2. GIỮ EO NGAY TẠI VĂN PH̉NG
Tín đồ thang bộ
Tại sao lại phải chen chúc trong buồng thang máy chật chội buổi sáng với những âm thanh ŕ rầm, những cú liếc không hề tế nhị trong khi bạn có thể hoàn toàn làm chủ vận động cá nhân bằng cách xỏ vào đôi giày thể thao nhẹ, vượt qua những bậc cầu thang thênh thang không bóng người để đến văn pḥng? Nếu công ty bạn ở trên tầng thứ 20 có lẻ, bạn hoàn toàn có thể ăn gian từ tầng trệt lên tầng thứ 10 và hoàn thành nốt những tầng c̣n lại trong buồng thang máy. Sau một thời gian, thử hoàn thành cả quăng đường để giúp cải thiện sức bền cũng là một ư tưởng không tồi.
Đứng lên để giảm đi
Mặc dù đứng không hẳn là một bài tập h́nh thể, nhưng nghiên cứu cho thấy tự thân vận động trên đôi chân của bạn vẫn tốt hơn là yên vị tại chỗ. Lư do là bởi ngồi trong suốt thời gian dài sẽ tăng nguy cơ tiểu đường, béo ph́ và các bệnh về tim mạch, trong khi dáng đứng “hiên ngang” lại giúp bạn tăng cường tiêu thụ năng lượng. V́ vậy, hăy cố gắng đứng bất cứ khi nào bạn có thể!
Chống đẩy trong bí mật
Bạn đang ở hành lang chờ đến lượt vào toilet, hay đứng trong cầu thang exit để giải lao cùng vài cô bạn đồng nghiệp. Đừng để đôi cánh tay rảnh rỗi mà hăy tranh thủ chống lên tường và thực hiện vài động tác chống đẩy dựa tường để giúp vai và tay thon thả hơn. Chống đẩy ở tư thế đứng sẽ giúp bạn tiêu mỡ thừa ở tay, vai và vùng dưới nách mà không khiến bạn mất quá nhiều sức như tư thế chống đẩy truyền thống. Hăy bắt đầu với 15 nhịp ngay hôm nay để lấy tinh thần.
Namaste
Bên cạnh thể hiện lời chào, ḷng biết ơn và sự tôn trọng, thực hành Namaste với hai ḷng bàn tay áp sát vào nhau, bàn tay ép chặt và cùi chỏ vuông góc với thân người c̣n giúp bạn đạt được khuôn vai hoàn hảo. Chú ư là bạn cần ép chặt hai ḷng bàn tay đến khi cảm nhận được cơ bắp tay gồng lên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi mới thả ra. Lặp lại trong 3 lần, mỗi lần 5 nhịp.
3. TRỢ GIÚP TỪ “CHỐN THỊ PHI”
Rất nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng bạn sẽ dễ dàng gắn bó với một kế hoạch giảm cân hơn nếu bạn có sự động viên về tinh thần, từ đó giúp bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên hơn. V́ vậy, không có ǵ sai nếu bạn “lợi dụng” tính năng kết nối trên Facebook, Instagram, Zalo, Line chat hay bất kỳ ứng dụng về thể thao, sức khỏe nào để giúp bạn đạt mục tiêu giữ h́nh thể tốt hơn.
Sức mạnh của facebook
“Một cây làm chẳng nên non…/1.000 friends chụm lại mất vài trăm gram”. V́ vậy, đừng ngại ngần để cả Facebook friend lists của bạn biết về kế hoạch giữ dáng trong tương lai. Tôi đă từng viết trên status một câu “vô thưởng vô phạt” kiểu: “100 likes và em sẽ giảm 10kg”. 105 likes, 10 comments là số phản hồi của tôi nhận được và xem ra khi mũi tên đă bắn đi, không ǵ có thể khiến tôi do dự với lời hứa của chính ḿnh.
Foodporn chưa bao giờ lỗi mốt
Ai mà lại chẳng thích được ngắm nh́n những món ăn được bày biện ngon lành trên bàn. V́ vậy, hăy thêm chút động lực giữ dáng vào những ǵ bạn hay post trên Facebook hay Instagram bằng những món ăn lành mạnh do bạn tự chuẩn bị hay lựa chọn hàng ngày. Dù đó là món salad rau xanh kèm trứng hay món cơm gạo lức trộn kiểu Hàn, giữ một cuốn nhật kư online về ăn uống lành mạnh hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với b́nh thường.
Làm phụ nữ đẹp với thân h́nh cân đối liệu có quá khó?
VietBF © Sưu Tầm
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=859724&stc=1&d=1456327573
Sau 12 tiếng đồng hồ vất vả trên thương trường, các nàng thiên nga bắt đầu t́m đến câu trả lời làm sao để người vẫn đẹp, dáng vẫn thanh mà không phải đày đọa thân ḿnh tới pḥng gym đầy ám ảnh?!
Phụ nữ đẹp & bí quyết đẹp không gắng sức
1. TẬP SAO CHO NHẸ NGƯỜI
Đi bộ – Một sải chân vô vàn tác dụng
Ở Việt Nam, chúng ta không có thói quen đi bộ. Bên cạnh việc đổ lỗi cho thời tiết, an ninh đường phố hay giao thông, chúng ta đang t́m rất nhiều lư do để từ chối một hoạt động tuyệt vời cho việc giữ dáng. Không những giúp kích thích hoạt động tim mạch (tim, phổi, hệ hô hấp), đi bộ c̣n giúp tăng sức bền cho cơ bắp thân dưới như chân và hông. Chỉ với 10.000 bước/ ngày, bạn đă có thể đốt cháy 400 calories, tương đương 2/3 tô hủ tiếu nhỏ của bữa sáng.
Đâu cũng là pḥng gym
Quỹ thời gian có hạn và không gian nhỏ hẹp có thể làm chùn đi ư chí giữ dáng của nhiều người. Mặc dù vậy, ai nói bạn không thể thực hiện 100 nhịp gập bụng, hay ít nhất 2 phút chạy tại chỗ trong nhà. Nên nhớ là với quỹ thời gian hạn hẹp, những bài cardio liên tục, nhanh, mạnh sẽ giúp bạn giữ dáng tốt hơn. Cân đối giữa các bài tập cardio không dùng dụng cụ như burpees, nhảy jumping jack, chạy tại chỗ, với các bài h́nh thể như gập bụng, hít đất, plank… Giữa các bài tập này, bạn nên giới hạn thời gian nghỉ trong khoảng 1-2 phút để kích thích cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn.
Đẹp không gắng sức
2. GIỮ EO NGAY TẠI VĂN PH̉NG
Tín đồ thang bộ
Tại sao lại phải chen chúc trong buồng thang máy chật chội buổi sáng với những âm thanh ŕ rầm, những cú liếc không hề tế nhị trong khi bạn có thể hoàn toàn làm chủ vận động cá nhân bằng cách xỏ vào đôi giày thể thao nhẹ, vượt qua những bậc cầu thang thênh thang không bóng người để đến văn pḥng? Nếu công ty bạn ở trên tầng thứ 20 có lẻ, bạn hoàn toàn có thể ăn gian từ tầng trệt lên tầng thứ 10 và hoàn thành nốt những tầng c̣n lại trong buồng thang máy. Sau một thời gian, thử hoàn thành cả quăng đường để giúp cải thiện sức bền cũng là một ư tưởng không tồi.
Đứng lên để giảm đi
Mặc dù đứng không hẳn là một bài tập h́nh thể, nhưng nghiên cứu cho thấy tự thân vận động trên đôi chân của bạn vẫn tốt hơn là yên vị tại chỗ. Lư do là bởi ngồi trong suốt thời gian dài sẽ tăng nguy cơ tiểu đường, béo ph́ và các bệnh về tim mạch, trong khi dáng đứng “hiên ngang” lại giúp bạn tăng cường tiêu thụ năng lượng. V́ vậy, hăy cố gắng đứng bất cứ khi nào bạn có thể!
Chống đẩy trong bí mật
Bạn đang ở hành lang chờ đến lượt vào toilet, hay đứng trong cầu thang exit để giải lao cùng vài cô bạn đồng nghiệp. Đừng để đôi cánh tay rảnh rỗi mà hăy tranh thủ chống lên tường và thực hiện vài động tác chống đẩy dựa tường để giúp vai và tay thon thả hơn. Chống đẩy ở tư thế đứng sẽ giúp bạn tiêu mỡ thừa ở tay, vai và vùng dưới nách mà không khiến bạn mất quá nhiều sức như tư thế chống đẩy truyền thống. Hăy bắt đầu với 15 nhịp ngay hôm nay để lấy tinh thần.
Namaste
Bên cạnh thể hiện lời chào, ḷng biết ơn và sự tôn trọng, thực hành Namaste với hai ḷng bàn tay áp sát vào nhau, bàn tay ép chặt và cùi chỏ vuông góc với thân người c̣n giúp bạn đạt được khuôn vai hoàn hảo. Chú ư là bạn cần ép chặt hai ḷng bàn tay đến khi cảm nhận được cơ bắp tay gồng lên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi mới thả ra. Lặp lại trong 3 lần, mỗi lần 5 nhịp.
3. TRỢ GIÚP TỪ “CHỐN THỊ PHI”
Rất nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng bạn sẽ dễ dàng gắn bó với một kế hoạch giảm cân hơn nếu bạn có sự động viên về tinh thần, từ đó giúp bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên hơn. V́ vậy, không có ǵ sai nếu bạn “lợi dụng” tính năng kết nối trên Facebook, Instagram, Zalo, Line chat hay bất kỳ ứng dụng về thể thao, sức khỏe nào để giúp bạn đạt mục tiêu giữ h́nh thể tốt hơn.
Sức mạnh của facebook
“Một cây làm chẳng nên non…/1.000 friends chụm lại mất vài trăm gram”. V́ vậy, đừng ngại ngần để cả Facebook friend lists của bạn biết về kế hoạch giữ dáng trong tương lai. Tôi đă từng viết trên status một câu “vô thưởng vô phạt” kiểu: “100 likes và em sẽ giảm 10kg”. 105 likes, 10 comments là số phản hồi của tôi nhận được và xem ra khi mũi tên đă bắn đi, không ǵ có thể khiến tôi do dự với lời hứa của chính ḿnh.
Foodporn chưa bao giờ lỗi mốt
Ai mà lại chẳng thích được ngắm nh́n những món ăn được bày biện ngon lành trên bàn. V́ vậy, hăy thêm chút động lực giữ dáng vào những ǵ bạn hay post trên Facebook hay Instagram bằng những món ăn lành mạnh do bạn tự chuẩn bị hay lựa chọn hàng ngày. Dù đó là món salad rau xanh kèm trứng hay món cơm gạo lức trộn kiểu Hàn, giữ một cuốn nhật kư online về ăn uống lành mạnh hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với b́nh thường.
Làm phụ nữ đẹp với thân h́nh cân đối liệu có quá khó?
VietBF © Sưu Tầm