pizza
06-04-2016, 07:40
Bạn muốn giảm cân?
Bạn phải hạ quyết tâm giảm ăn?
Vậy bạn phải chống với cơn đói?
Bạn muốn chiến đấu với cơn đói, từ bỏ ăn vặt và giảm cân hiệu quả th́ dưới đây là một vài bí quyết bạn nên áp dụng ngay.
Uống nước
Uống nước lọc là cách tốt nhất và dễ dàng nhất giúp bạn tự tin vượt qua cơn đói. Khi uống nước bạn có thể thêm một lát chanh hoặc chồi non bạc hà để tăng thêm hương vị và màu sắc cho ly nước bạn uống. Tuyệt đối nên tránh nước ngọt, nước trái cây, cà phê ngọt hay đồ uống có lượng đường cao v́ nó có thể khiến bạn bị tăng cân.
Đọc sách hoặc tập trung làm việc
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=893384&stc=1&d=1465025854
Đọc sách hoặc tập trung làm một việc ǵ đó là một ư tưởng tuyệt vời mỗi khi cơ thể đ̣i ăn lúc nửa buổi do thói quen ăn vặt. Với cách làm này bạn vừa có thể dập tắt được cơn đói mà lại có thể nạp thêm kiến thức vào đầu hoặc hoàn thành một công việc nào đó.
Chơi tṛ chơi
Các nhà khoa học đă chứng minh rằng chơi một tṛ chơi nào đó có tác dụng giảm cơn thèm ăn đáng kể. Các h́nh ảnh từ tṛ chơi sẽ thay thế các h́nh ảnh trực quan về thực phẩm v́ thế bạn sẽ quên cảm giác đói.
Nhai kẹo cao su
Theo nghiên cứu tại Đại học Louisiana (Mỹ) th́ những người nhai kẹo cao su không đường 3 giờ sau bữa trưa không có cảm giác đói và thèm ăn vặt. Họ cũng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm việc suốt cả buổi chiều.
Ngủ trưa
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=893385&stc=1&d=1465025854
Đôi khi sự mệt mỏi cũng khiến chúng ta nhầm tưởng với cảm giác đói. V́ vậy, hăy tranh thủ ngủ trưa hoặc chỉ là nhắm mắt cũng giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh), chạy làm giảm 25% hoóc môn thèm ăn ghrelin. Không những thế, một nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) c̣n cho thấy những người tập yoga có thói quen ăn uống có kiểm soát hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=893386&stc=1&d=1465025854
Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hoóc môn cortisol đề kháng với leptin, loại hoóc môn quan trọng làm cho ta cảm thấy no. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời có thể làm giảm căng thẳng, hăy t́m kiếm một không gian tươi sáng hoặc ánh nắng 10 phút là một cách đơn giản giúp bạn vượt qua cơn đói và giảm cân hiệu quả.
Ngoài những bí quyết giúp bạn vượt qua cơn đói như trên th́ các nhà khoa học khuyến cáo:
- Để giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ bữa để tránh cảm giác bị quá đói. Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa/ngày để cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Ăn đủ bữa, sẽ giữ cho lượng đường trong máu và kích thích hoóc môn của bạn ổn định hơn và ít gây đói.
- Bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Protein và chất xơ đă được chứng minh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhanh no hơn.
- Ăn các thực phẩm giúp bạn duy tŕ năng lượng, no lâu hơn như các loại cây họ đậu.
- Ăn thực phẩm kiềm chế cơn thèm đói như bơ. Một nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người ăn một nửa quả bơ cho bữa trưa giảm 40% ham muốn ăn trong những giờ tiếp theo.
- Ăn một lượng vừa phải chất béo từ dầu ô liu và các loại hạt có thể giúp bạn hạn chế việc ăn vặt.
Vietbf @ sưu tầm,
Bạn phải hạ quyết tâm giảm ăn?
Vậy bạn phải chống với cơn đói?
Bạn muốn chiến đấu với cơn đói, từ bỏ ăn vặt và giảm cân hiệu quả th́ dưới đây là một vài bí quyết bạn nên áp dụng ngay.
Uống nước
Uống nước lọc là cách tốt nhất và dễ dàng nhất giúp bạn tự tin vượt qua cơn đói. Khi uống nước bạn có thể thêm một lát chanh hoặc chồi non bạc hà để tăng thêm hương vị và màu sắc cho ly nước bạn uống. Tuyệt đối nên tránh nước ngọt, nước trái cây, cà phê ngọt hay đồ uống có lượng đường cao v́ nó có thể khiến bạn bị tăng cân.
Đọc sách hoặc tập trung làm việc
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=893384&stc=1&d=1465025854
Đọc sách hoặc tập trung làm một việc ǵ đó là một ư tưởng tuyệt vời mỗi khi cơ thể đ̣i ăn lúc nửa buổi do thói quen ăn vặt. Với cách làm này bạn vừa có thể dập tắt được cơn đói mà lại có thể nạp thêm kiến thức vào đầu hoặc hoàn thành một công việc nào đó.
Chơi tṛ chơi
Các nhà khoa học đă chứng minh rằng chơi một tṛ chơi nào đó có tác dụng giảm cơn thèm ăn đáng kể. Các h́nh ảnh từ tṛ chơi sẽ thay thế các h́nh ảnh trực quan về thực phẩm v́ thế bạn sẽ quên cảm giác đói.
Nhai kẹo cao su
Theo nghiên cứu tại Đại học Louisiana (Mỹ) th́ những người nhai kẹo cao su không đường 3 giờ sau bữa trưa không có cảm giác đói và thèm ăn vặt. Họ cũng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm việc suốt cả buổi chiều.
Ngủ trưa
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=893385&stc=1&d=1465025854
Đôi khi sự mệt mỏi cũng khiến chúng ta nhầm tưởng với cảm giác đói. V́ vậy, hăy tranh thủ ngủ trưa hoặc chỉ là nhắm mắt cũng giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh), chạy làm giảm 25% hoóc môn thèm ăn ghrelin. Không những thế, một nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) c̣n cho thấy những người tập yoga có thói quen ăn uống có kiểm soát hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=893386&stc=1&d=1465025854
Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hoóc môn cortisol đề kháng với leptin, loại hoóc môn quan trọng làm cho ta cảm thấy no. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời có thể làm giảm căng thẳng, hăy t́m kiếm một không gian tươi sáng hoặc ánh nắng 10 phút là một cách đơn giản giúp bạn vượt qua cơn đói và giảm cân hiệu quả.
Ngoài những bí quyết giúp bạn vượt qua cơn đói như trên th́ các nhà khoa học khuyến cáo:
- Để giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ bữa để tránh cảm giác bị quá đói. Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa/ngày để cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Ăn đủ bữa, sẽ giữ cho lượng đường trong máu và kích thích hoóc môn của bạn ổn định hơn và ít gây đói.
- Bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Protein và chất xơ đă được chứng minh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhanh no hơn.
- Ăn các thực phẩm giúp bạn duy tŕ năng lượng, no lâu hơn như các loại cây họ đậu.
- Ăn thực phẩm kiềm chế cơn thèm đói như bơ. Một nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người ăn một nửa quả bơ cho bữa trưa giảm 40% ham muốn ăn trong những giờ tiếp theo.
- Ăn một lượng vừa phải chất béo từ dầu ô liu và các loại hạt có thể giúp bạn hạn chế việc ăn vặt.
Vietbf @ sưu tầm,