nguoiduatinabc
07-06-2016, 11:54
Nhiều người khổ sở v́ giảm cân nhưng ngược lại một số người lại dùng mọi cách để tăng cân.Dưới đây chính là lư do dù cố gắng ăn nhiều nhưng vẫn không thể béo.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=907117&stc=1&d=1467805840
Bạn thường nghe nói một số người có thể ăn bất cứ thứ ǵ và ăn bao nhiêu họ muốn mà không tăng cân. Cơ thể của họ có xu hướng đốt cháy tất cả những ǵ họ tiêu thụ. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học đă chứng minh điều ngược lại so với quan niệm phổ biến này.
Ăn ít, thiếu chất
Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn rất nhiều nhưng sự thật lại không phải như vậy. Lượng thức ăn hấp thụ của họ không đủ để hỗ trợ tăng cân và tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn không hấp thụ đủ calo, việc tăng cân chắc chắn sẽ rất khó khăn.
Thiếu protein
Theo Boldsky, để duy tŕ trọng lượng cơ thể hiện tại, mỗi người cần phải tiêu thụ ít nhất 1-1,2 g protein cho mỗi cân nặng, trong khi đó, nếu muốn tăng cân, con số này cần phải cao hơn. V́ vậy, nếu không hấp thụ đủ lượng protein cần thiết, bạn sẽ không thể tăng cân dễ dàng. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein như sữa, thịt ḅ, thịt gia cầm, các loại hạt, cá, trứng...
Không tập thể dục
Bạn không thể tăng cân và tăng trưởng cơ bắp nếu không có kế hoạch rèn luyện cơ thể cho bản thân.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích cơ bắp phát triển, cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời ăn uống, ngủ ngon hơn. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn tăng cân mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối, săn chắc.
Thiếu ngủ
Hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm giúp cơ thể phát triển, và chúng có mức độ cao nhất khi bạn ngủ. Do đó, nếu bạn đang cố gắng tăng cân, bạn cần phải duy tŕ giấc ngủ tốt, thời gian ngủ đủ. Điều đó sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều cortisol, hormone tăng trưởng kích thích cơ bắp phát triển.
Gặp vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và có thói quen tập luyện đúng mà vẫn không tăng cân, hăy đi kiểm tra xem liệu bạn có gặp vấn đề ǵ về sức khỏe hay không.
Một số bệnh về nội tiết hoặc rối loạn tiêu hóa có thể khiến bạn không thể hấp thụ thức ăn. Kiểm tra chính xác giúp bác sĩ phát hiện vấn đề sớm và điều trị cho bạn kịp thời./.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=907117&stc=1&d=1467805840
Bạn thường nghe nói một số người có thể ăn bất cứ thứ ǵ và ăn bao nhiêu họ muốn mà không tăng cân. Cơ thể của họ có xu hướng đốt cháy tất cả những ǵ họ tiêu thụ. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học đă chứng minh điều ngược lại so với quan niệm phổ biến này.
Ăn ít, thiếu chất
Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn rất nhiều nhưng sự thật lại không phải như vậy. Lượng thức ăn hấp thụ của họ không đủ để hỗ trợ tăng cân và tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn không hấp thụ đủ calo, việc tăng cân chắc chắn sẽ rất khó khăn.
Thiếu protein
Theo Boldsky, để duy tŕ trọng lượng cơ thể hiện tại, mỗi người cần phải tiêu thụ ít nhất 1-1,2 g protein cho mỗi cân nặng, trong khi đó, nếu muốn tăng cân, con số này cần phải cao hơn. V́ vậy, nếu không hấp thụ đủ lượng protein cần thiết, bạn sẽ không thể tăng cân dễ dàng. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein như sữa, thịt ḅ, thịt gia cầm, các loại hạt, cá, trứng...
Không tập thể dục
Bạn không thể tăng cân và tăng trưởng cơ bắp nếu không có kế hoạch rèn luyện cơ thể cho bản thân.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích cơ bắp phát triển, cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời ăn uống, ngủ ngon hơn. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn tăng cân mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối, săn chắc.
Thiếu ngủ
Hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm giúp cơ thể phát triển, và chúng có mức độ cao nhất khi bạn ngủ. Do đó, nếu bạn đang cố gắng tăng cân, bạn cần phải duy tŕ giấc ngủ tốt, thời gian ngủ đủ. Điều đó sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều cortisol, hormone tăng trưởng kích thích cơ bắp phát triển.
Gặp vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và có thói quen tập luyện đúng mà vẫn không tăng cân, hăy đi kiểm tra xem liệu bạn có gặp vấn đề ǵ về sức khỏe hay không.
Một số bệnh về nội tiết hoặc rối loạn tiêu hóa có thể khiến bạn không thể hấp thụ thức ăn. Kiểm tra chính xác giúp bác sĩ phát hiện vấn đề sớm và điều trị cho bạn kịp thời./.