miro1510
08-05-2016, 12:32
Những người thừa cân thường có mỡ bụng rất dày. Đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Họ luôn khao khát được cắt lớp mỡ béo ngậy ấy đi.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.1.jpg
Mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng. Đó là nỗi “ám ảnh” của những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều.
Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn có bụng dưới phẳng lì:
1. Động tác cắt kéo
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và cánh tay vươn quá đầu.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.2.gif
Duỗi thẳng chân phải khi bạn co bả vai và tay đỡ lấy bắp chân hoặc bắp đùi. Duy trì tư thế cong này, đổi chân.
2. Nhảy trên tấm ván
Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai chân chụm lại.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.3.gif
Hóp bụng và co chân nhảy sang phải, hai đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải.
Co nhảy trở lại tấm ván và lặp lại động tác ở bên đối diện.
3. Leo núi
Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao và co đầu gối phải về phía bụng, nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.4.gif
Đặt chân phải trở lại tư thế ban đầu
Đổi chân và đưa đầu gối trái lên trước ngực. Đổi chân giống như bạn đang chạy tại chỗ.
4. Giữ thăng bằng
Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên ngang hông
Vươn thân mình về phía trước, duỗi chân phải ra sau. Giữ chân trụ hơi cong khi thân người song song với sàn nhà. Duỗi hai tay về phía trước để giữ thăng bằng.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.5.gif
Dừng lại một giây, sau đó đổi ngược lại động tác. Đừng quên thực hiện cả hai bên.
5. Tư thế chó cúi đầu tập bụng
Bắt đầu với tư tế chó cúi đầu và đưa chân phải lên không khí, đây là tư thế chó cúi đầu ba chân.
Đưa đầu gối phải về ngang bụng. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải trở lại tư thế chó cúi đầu ba chân.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.6.gif
Tiếp theo đưa đầu gối phải về gần chạm khuỷu tay phải. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải về tư thế chó cúi đầu ba chân.
Cuối cùng, đưa đầu gối phải tới gần chạm khuỷu tay trái, dừng lại sau đó duỗi chân phải trở về tư thế chó cúi đầu ba chân.
Thực hiện động tác này ở cả hai bên.
VietBF © Sưu Tầm
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.1.jpg
Mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng. Đó là nỗi “ám ảnh” của những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều.
Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn có bụng dưới phẳng lì:
1. Động tác cắt kéo
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và cánh tay vươn quá đầu.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.2.gif
Duỗi thẳng chân phải khi bạn co bả vai và tay đỡ lấy bắp chân hoặc bắp đùi. Duy trì tư thế cong này, đổi chân.
2. Nhảy trên tấm ván
Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai chân chụm lại.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.3.gif
Hóp bụng và co chân nhảy sang phải, hai đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải.
Co nhảy trở lại tấm ván và lặp lại động tác ở bên đối diện.
3. Leo núi
Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao và co đầu gối phải về phía bụng, nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.4.gif
Đặt chân phải trở lại tư thế ban đầu
Đổi chân và đưa đầu gối trái lên trước ngực. Đổi chân giống như bạn đang chạy tại chỗ.
4. Giữ thăng bằng
Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên ngang hông
Vươn thân mình về phía trước, duỗi chân phải ra sau. Giữ chân trụ hơi cong khi thân người song song với sàn nhà. Duỗi hai tay về phía trước để giữ thăng bằng.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.5.gif
Dừng lại một giây, sau đó đổi ngược lại động tác. Đừng quên thực hiện cả hai bên.
5. Tư thế chó cúi đầu tập bụng
Bắt đầu với tư tế chó cúi đầu và đưa chân phải lên không khí, đây là tư thế chó cúi đầu ba chân.
Đưa đầu gối phải về ngang bụng. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải trở lại tư thế chó cúi đầu ba chân.
http://intermati.com/micro1405/2016/8/1510.1/34.6.gif
Tiếp theo đưa đầu gối phải về gần chạm khuỷu tay phải. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải về tư thế chó cúi đầu ba chân.
Cuối cùng, đưa đầu gối phải tới gần chạm khuỷu tay trái, dừng lại sau đó duỗi chân phải trở về tư thế chó cúi đầu ba chân.
Thực hiện động tác này ở cả hai bên.
VietBF © Sưu Tầm