https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng cao cách mặt đất 15 độ. Thực hiện động tác đá cắt kéo liên tục trong 45 giây.

https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, đầu gối co lại tạo góc vuông. Ép đùi về phía ngực rồi trở lại vị trí ban đầu liên tục 15 lần.

https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập tự do theo hông, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sau đó rút chân sau lên đá thẳng về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thực hiện động tác rút gối liên tục 30 giây.

https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Nằm trên thảm, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, nâng cao hai chân. Thực hiện động tác rút gối vặn người lần lượt mỗi bên 10 lần.

https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Chuẩn bị một chiếc ghế dài có độ cao , hai tay chống vào hai bên cạnh ghế, bật nhảy qua hai bên liên tục 15 lần.

https://www.vietbf.com/forum/attachm...1&d=1570976014
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược, đá chân tay ngược bên lên cao liên tục 10 lần mỗi bên.