Bổ sung sắt từ thực phẩm rau
1 Attachment(s)
Những loại rau bổ sung sắt bạn cần bổ sung ngay. Nếu bạn ăn chay hoặc đang lên kế hoạch ăn chay, bạn có thể quan tâm đến lượng sắt trong chế độ ăn.
Mặc dù thịt được xem là một trong những nguồn bổ sung sắt, song vẫn có những lựa chọn khác để tăng lượng sắt trong chế độ ăn. Rau chân vịt Rau chân vịt là nguồn cung cấp sắt dồi dào. 3 chén rau chân vịt chứa khoảng 18mg sắt. Ăn salad rau chân vịt có thể cung cấp cho bạn lượng sắt được khuyến cáo hàng ngày. Súp lơ xanh Súp lơ xanh không chỉ chứa sắt mà c̣n giàu các dưỡng chất quan trọng như vitamin K, magiê và vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt. Đây là một trong những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho người ăn chay. Đậu lăng Một chén đậu lăng chứa nhiều sắt hơn cả thịt. Đậu lăng cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali và protein trong chế độ ăn. Cải xoăn Bạn hăy bổ sung cải xoăn vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Cải chíp Cải chíp cũng là nguồn cung cấp vitamin A và sắt cho cơ thể. Khoai tây nướng Một củ khoai tây nướng to chứa lượng sắt nhiều gấp 3 lần một phần thịt gà. Đây được xem là một thực phẩm hàng đầu để bổ sung sắt. Hạt vừng Một th́a hạt vừng chứa 1,3mg sắt. Bạn hăy thêm hạt vừng vào chế độ ăn hàng ngày. Hạt điều Ngoài protein, hạt điều cũng là nguồn cung cấp sắt. ¼ chén hạt điều chứa khoảng 2g sắt. Đậu nành Một chén đậu nành nấu chín chứa 8-9mg sắt. Đậu nành c̣n cung cấp lượng protein dồi dào. Đậu gà Một chén đậu gà chứa 4,7mg sắt. Bạn có thể kết hợp đậu gà với các loại rau khác trong chế độ ăn. Đậu phụ Nửa chén đậu phụ chứa khoảng 3mg sắt. Đậu phụ là thực phẩm dễ dàng kết hợp trong nhiều món ăn. |
All times are GMT. The time now is 23:15. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.