VietBF - Bài tập giúp chị em "ngực nở mông cong" mà không cần đến phòng tập

Việc tập luyện để sở hữu hình thể nóng bỏng đang được nhiều chị em sử dụng. Tuy nhiên, bạn không cần tốn quá nhiều tiền đến phòng tập gym để được đẹp. Những bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện vòng 3 của bạn vô cùng hiệu quả.

Khi tập các bài tập giúp tăng vòng 3 các bạn nữ thường hay lo lắng phần cơ đùi cũng từ đó mà phát triển theo, làm cho toàn bộ phần đùi phát triển to không đồng đều với cơ thể.

Với các cô nàng ưa chuộng vòng 3 trái đào nhưng vẫn muốn giữ vòng chân thon thì hãy thử tập những động tác này nhé, bảo đảm trong 1 thời gian ngắn có kết hợp chế độ ăn uống hợp lí bạn sẽ đạt được số đo cơ thể như ý muốn.

1/ Band Standing abduction:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 1 tay chống hông và 1 tay chạm tường để giữ thăng bằng. Chân đeo dây cao su kháng lực sau đó siết chặt vùng mông đùi và hít 1 hơi thật sau, đá chân sang ngang rồi thở ra. Cứ thế thật đều và nhẹ nhàng, tập cho mỗi chân 15 lần trong 3 vòng tập.

2/ Band duck wall:

Thực hiện ở tư thế ngồi xổm với chân đeo dây cao su kháng lực, sau đó bạn hít một hơi thật sau và di chuyển, nhớ giữ đều nhịp thở. Tập động tác này 30 lần trong 3 set tập.

3/ Band Walk Variation:

Chuẩn bị ở tư thế 2 chân chùn, siết chặt mông đùi và đẩy ra phía sau. Hai chân đeo dây kháng lực hít một hơi thật sâu và bước sang ngang và thu chân về gần phía chân còn lại. Cứ thế bước nhịp nhàng tầm 30 bước nhé.

4/ Hip abduction:

Với bài tập này chúng ta cần sự hổ trợ của máy tập tại phòng gym. Các bạn ngồi trên máy, chỉnh mức tạ phù hợp và bắt đầu hít 1 hơi thật sâu, dùng lực đẩy ra. Với sức ép của tạ sẽ tác động một lực để "thách thức" vùng cơ mông của bạn.

5/ Kick back machine:

Cũng như động tác thứ 4, bài tập này cũng cần sự hỗ trợ của thiết bị tập gym. Chuẩn bị ở tư thế người song song với mặt đất. Sau đó hạ khuỷu tay và đặt 1 chân lên thanh đòn của máy, chân còn lại quỳ. Hít 1 hơi thật sâu dùng cơ mông đạp chân lên cao và thở ra. Chú ý siết chặt cơ bụng và tiếp tục cho đến hết 15 lần bài tập trong 3 set.