Những ǵ chúng ta làm trong 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ rất quan trọng đối với tốc độ ch́m vào giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.
Tiến sĩ Jade Wu, bác sĩ tâm lư học về giấc ngủ của Mỹ, cho biết: Mọi người thường tranh thủ làm thêm vài việc trước khi ngủ. Nhưng khi xếp việc ngủ sau danh sách những việc cần làm, bạn sẽ không thể gửi tín hiệu cho năo rằng đă đến lúc nghỉ ngơi.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên tạo thói quen trước khi đi ngủ để nhẹ nhàng báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng đă đến lúc thư giăn, theo trang tin sức khỏe Real Simple.
Giấc ngủ rất quan trọng với người lớn tuổi
Để bắt đầu, sau đây là 5 điều bạn cần làm trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, theo 2 chuyên gia về giấc ngủ - tiến sĩ Wu và tiến sĩ Shannon Martin - chuyên gia về chăm sóc người lớn tuổi tại Đại học Touro Nevada (Mỹ).
Đọc vài trang sách
Bác sĩ Wu cho biết: Xem ti vi hoặc sử dụng các thiết bị ngay trước khi ngủ có thể khiến năo liên tưởng giường ngủ với sự tỉnh táo và kích thích. Điều này có thể làm năo tỉnh táo hơn khi đi ngủ, khiến khó ngủ hơn. Hăy thử thay thế thói quen này bằng một cuốn sách.
Lợi ích tim mạch của các bài tập sức mạnh ở cơ chân
Ngừng lướt điện thoại
Hăy dành 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ để khởi động cho giấc ngủ. Bác sĩ Wu cho biết: Đây không phải là thời gian để kích thích năo bộ. Thay vào đó, nên xem đây là khoảng thời gian đệm giữa ngày bận rộn và đêm nghỉ ngơi. V́ vậy, hăy cố gắng ngừng lướt mạng xă hội trước khi đi ngủ.
Nhâm nhi tách trà thảo mộc giúp dễ ngủ
Nếu không tập thói quen thư giăn nhất quán, cơ thể có thể không nhận được thông điệp đă đến giờ ngủ. Tiến sĩ Martin cho biết: Những thói quen đơn giản như thay quần áo thoải mái, giăn cơ hoặc nhâm nhi trà thảo mộc như trà hoa cúc là những tín hiệu đơn giản nhưng mạnh mẽ báo hiệu cho năo biết đă đến lúc thư giăn. Những thói quen này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá tŕnh tạo giấc ngủ tự nhiên, theo Real Simple.
Chơi với thú cưng, viết vài ḍng nhật kư hay thiền vài phút
Bác sĩ Wu khuyên nên chọn những việc "ít rủi ro và không quá kích thích". Đó là những việc không gây căng thẳng như viết nhật kư, chơi với thú cưng hay thiền. Cuối cùng, ch́a khóa là hăy chọn những điều bạn thấy thoải mái.
Đừng thức khuya (kể cả vào cuối tuần)
Duy tŕ lịch ngủ nhất quán là một trong những điều tốt nhất cho nhịp sinh học. Tiến sĩ Martin cho biết, cơ thể phát triển theo thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, sẽ rèn luyện cơ thể nhận ra khi nào th́ đến giờ đi ngủ.
VietBF@sưu tập