Đau lưng có nhiều cấp độ khác nhau từ đau âm ỉ tới liên tục tới đau đột ngột. Nguyên nhân của bệnh có rất nhiều. Nhưng đáng mừng cho những người bị đau lưng là bệnh hoàn toàn có thể tự chữa khỏi và hiếm khi phải phẫu thuật.
Nếu bạn đang bị đau lưng, hăy áp dụng một trong những biện pháp sau:
1. Tư thế phù hợp: Khi ngồi bạn nên chọn chiếc ghế có phần tựa thẳng, đầu gối cao hơn một chút so với hông. Khi ngủ bạn nằm nghiêng và hơi co đầu ngồi về phía trước ngực. Nếu muốn nằm ngửa, bạn hăy để một chiếc gối phía dưới đầu gối và một chiếc dưới lưng. Nếu bạn không thể ngủ với tư thế nào khác, hăy đặt một chiếc gối dưới hông.
2. Tránh nâng vật nặng: Việc nâng vật nặng có thể làm trầm trọng hơn t́nh trạng đau lưng của bạn. Nếu không thể tránh được, bạn hăy kéo hay đẩy thay v́ nâng. Nếu vẫn không thể tránh được, khi nâng bạn nên uốn cong đầu gối và ngồi xổm, kéo cơ bụng và kéo vật nặng vào gần cơ thể sau đó từ từ đứng lên. Không xoay người khi đang nâng.
3. Tập thể dục nhiều hơn: Các chuyên gia cho rằng, hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm t́nh trạng đau và căng cơ từ đó chữa bệnh đau lưng hiệu quả.
4. Giảm bớt cân nặng: T́nh trạng thừa cân, đặc biệt ở khu vực lưng và bụng có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn do trọng lực của cơ thể dồn lên cột sống. V́ vậy, trong trường hợp này, bạn nên giảm bớt cân nặng nhất là tại khu vực lưng bụng để giảm nhẹ cơn đau lưng.
5. Ngừng hút thuốc: Thuốc lá làm hạn chế máu vận chuyển chất dinh dưỡng vào trong đĩa cột sống dẫn tới dễ bị đau lưng.
6. Chọn các đôi giầy thấp: Những người đau lưng nên chọn những đôi giày cao không quá 3 cm. C̣n nếu bạn phải mang giầy cao gót, hăy mang theo một đôi đế thấp hơn để có thể đi vào khi bạn có thể bỏ giầy cao ra.
7. Mặc quần áo rộng răi, thoải mái: Quần jean và skinny sẽ làm trầm trọng thêm bệnh đau lưng của bạn.
8. Đeo ba lô: Nên đeo cả hai vai để chia đều trọng lượng. Trong trường hợp dây đeo một bên, bạn hăy đổi bên liên tục để tránh bị dồn lên một bên vai. Tốt nhất bạn không nên đeo vật nặng bên ḿnh.
Nếu bạn chưa thực sự mắc phải căn bệnh này, bạn hăy tự pḥng tránh cho ḿnh bằng cách luôn giữ cho cột sống thẳng bằng các tư thế thích hợp. Có hai đoạn cong tự nhiên ở cột sống cần phải giữ, đoạn từ đầu đến vai và đoạn từ thắt lưng đến cuối cột sống.
- Khi đứng: Nên đứng một cách thoải mái để giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, không quá thẳng hay kḥm lưng. Khi đứng thẳng hăy giữ sao cho trọng lượng được dồn đều lên hai chân. Khi đứng quá lâu, nên thay đổi tư thế để tránh cột sống bị căng quá mức.
- Khi ngồi: Luôn ngồi thẳng lưng, trong trường hợp không thể ngồi thẳng, dùng gối nhỏ chặn ngang thắt lưng sẽ giúp cột sống cong tự nhiên. Tư thế ngồi tốt là ngồi sát lưng ghế và thả lỏng người phía trước rồi giữ lưng thẳng đến mức có thể. Giữ người ở tư thế đó khoảng vài phút. Giăn tư thế trong khoảng 100 để cho trọng lượng cơ thể dồn đều cả trên xương chậu.
Chú ư: Đôi giày rất quan trọng giúp bạn giữ đúng tư thế. Bạn hăy mang giày sao cho chân thật thoải mái. Tránh mang những đôi giày cao gót trong một thời gian khá dài bắt cột sống phải làm việc quá sức và dễ gây ra đau lưng.
Theo laodong.com.vn