Không thay đổi vị trí ngồi trong thời gian dài hoặc không hoạt động thể chất thường xuyên, có thể gây ra đau lưng. Đau, đặc biệt là ở phần dưới của lưng, đang trở thành một căn bệnh thời hiện đại và ngày càng nhiều người dân đấu tranh với nó mỗi ngày. Cơn đau có thể xảy ra do tư thế không, nhưng cũng có thể v́ chuột rút trong cơ thể gây ra bởi sự căng thẳng và mệt mỏi.
Nếu bạn cảm thấy đau khó chịu trong giờ làm việc th́ bạn sẽ mất 60 giây và thoát khỏi vấn đề này với một bài tập thở ngắn làm thư giăn cơ thể và làm giảm cảm giác áp lực trên phần thắt lưng.
Ngồi và có một vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại và cố gắng thư giăn.
Hăy đặt đầu lưỡi của bạn ngay sau răng cửa trên.
Hít vào qua mũi của bạn từ từ cho 4 giây, nín thở và đếm đến bảy, và thở ra từ từ qua miệng và đếm đến tám.
Lặp lại điều này ba lần.
Bài tập cho bệnh đau lưng
Nếu bạn muốn thoát khỏi đau lưng từ ngồi cho tốt, thực hiện này kéo dài 60 giây tập thể dục mỗi tối trước khi đi ngủ.
Nằm trên bụng của bạn và dựa lưng vào khuỷu tay của bạn.
Nâng thân trên của bạn để bạn dựa vào khuỷu tay, ngẩng đầu, giữ vị trí này trong 8 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập hai lần.
Nằm trên lưng của bạn và uốn cong đầu gối của bạn, với cánh tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng xương chậu của bạn ở một vị trí thẳng, giữ cho 8 giây, và trở về vị trí bắt đầu.
Vẫn nằm trên lưng của bạn và uốn cong chân của bạn ở đầu gối, nắm chúng bằng tay của bạn và kéo về phía ngực của bạn. Giữ tư thế này trong 8 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập hai lần.
pizza@VietBF © sưu tầm