Cách hết mất ngủ nhờ tập thể dục
Tác giả: Cẩm Quyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Cách hết mất ngủ nhờ tập thể dục
Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ không ngon, không sâu giấc. Những người bị mất ngủ thường cảm thấy không hài ḷng với giấc ngủ kèm theo mệt mỏi, mất năng lượng, khó tập trung…
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách hay, dễ thực hiện và hiệu quả. Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc thậm chí chữa khỏi chỉ bằng việc tập thể dục. Nghe có vẻ xa vời, không khả thi nhưng sự thật không phải vậy. Tâp thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, v́ năng lượng cơ thể bị đốt cháy trong quá tŕnh tập. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Giải thích chứng mất ngủ
Mất ngủ là một t́nh trạng suy nhược khiến cơ thể hoàn toàn cạn kiệt năng lượng và trở nên cáu kỉnh. Có đến 30% người trưởng thành bị mất ngủ hoặc phàn nàn về các triệu chứng mất ngủ. Đây là một con số khá lớn.
T́nh trạng khó ngủ khiến bạn thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau và không thể quay lại giấc ngủ trước đó nữa. Nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống hiện tại của bạn. Thực tế, chứng rối loạn này được chia ra thành 3 loại:
Mất ngủ cấp tính
Chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn. Nó được h́nh thành bởi một số vấn đề từ cuộc sống của bạn như căng thẳng hoặc nhận được tin xấu, cụ thể như đang trải qua giai đoạn mất người thân, gặp vấn đề về mối quan hệ hoặc áp lực trong cuộc sống. Bệnh thường sẽ tự hết khi sự căng thẳng và phiền năo đi qua.
Mất ngủ thoáng qua
Đây là một loại mất ngủ không thường xuyên xảy ra. Mất ngủ này sẽ xuất hiện tối đa trong 3 đêm, sau đó biến mất mà không cần sự can thiệp nào. Nó do các tác nhân như căng thẳng hoặc khó chịu đến từ bên trong pḥng ngủ như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ gây ra. Lệch múi giờ sau những chuyến bay là một ví dụ điển h́nh của loại mất ngủ này.
Mất ngủ măn tính
Trường hợp mất ngủ măn tính sẽ xảy ra khi bạn bị mất ngủ từ 3 đêm trở lên. T́nh trạng giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nguyên nhân có thể do thay đổi môi trường đột ngột, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng hoặc do thuốc men gây ra. Tuy nhiên, yếu tố lớn nhất gây mất ngủ măn tính là trầm cảm và lo lắng.
Triệu chứng mất ngủ
Khi bị mất ngủ, bạn hăy kiểm tra các triệu chứng này để xem có vướng phải bất kỳ điều nào trong số đó hay không:
•Thiếu tập trung và khó tập trung
•Trầm cảm và lo lắng
•Cáu gắt
•Mệt mỏi sau khi thức dậy
•Mệt mỏi vào ban ngày
•Đau đầu, căng thẳng
•Không thể ngủ
•Thấy ḿnh tỉnh táo sớm hơn b́nh thường
•Không thể ngủ trở lại sau khi giật ḿnh thức giấc
Tập thể dục có tác động như thế nào đến giấc ngủ của bạn?
Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đă ghi nhận, việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ.
Có hai nhóm phụ nữ tham gia vào nghiên cứu này, bao gồm nhóm người bị mất ngủ và nhóm không mất ngủ. Khi nghiên cứu bắt đầu, người ta nhận thấy những người bị mất ngủ nếu tập thể dục trong thời gian ngắn th́ so với những người không bị mất ngủ, họ cảm thấy sẽ ngủ ngon vào ban đêm hơn. Không hiểu lư do v́ sao lại có sự chênh lệch rơ ràng đến vậy. Sau đó, họ cho ra kết luận là tùy thuộc vào t́nh trạng cơ thể của mỗi người mà ảnh hưởng đến giấc ngủ khác nhau.
Và từ đó, họ chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khoảng 30 phút 3 hoặc 4 lần mỗi tuần sẽ ngủ ngon hơn.
|