Khoảng sáu nhịp thở một phút là mức đem lại sự thư giăn rơ nét hơn hẳn - đây cũng là nhịp điệu mà người ta thấy ở những nghi thức lặp đi lặp lại trong tôn giáo
Hỗ trợ của công nghệ?
Do ngày càng có nhiều những bằng chứng cho thấy ích lợi của việc thở sâu, ta có thể nghe nói rất nhiều về sức mạnh của việc thở có kiểm soát - trong sách vở và tạp chí, trong chương tŕnh về phong cách sống trên truyền h́nh và ở chỗ làm, v́ ngày càng nhiều công ty muốn hướng dẫn kỹ thuật thở để giúp nhân viên kiểm soát căng thẳng.
Bostock là một trong rất nhiều huấn luyện viên tổ chức các khóa tu học thở và các khóa học tại công ty.
Ông cho biết gần đây nhu cầu đă "bùng nổ", với nhiều khách hàng gồm cả các ngân hàng lớn, các công ty tư vấn quản lư và công ty công nghệ.
Một phần họ bị hấp dẫn v́ tính đơn giản của nó, ông giải thích.
"Bạn không cần phải có kinh nghiệm với thiền định hay tập thiền. Một khi bạn học về cách hơi thở tác động đến tâm trí và cơ thể, th́ giờ đây bạn đă có cách nhanh chóng và dễ dàng giúp thay đổi trạng thái, dù là để giảm căng thẳng, hồi hộp, hay tăng cường năng lượng và sự tập trung, và thậm chí hỗ trợ trong việc giải quyết vấn đề một cách sáng tạo."
Trong tương lai, hành tŕnh của ta bước vào sự nghỉ ngơi sâu có thể được hướng dẫn từ những thiết bị ghi nhận phản hồi sinh lư học của cơ thể với bài tập thở.
Chẳng hạn, một thử nghiệm gần đây đưa người tham dự vào một băi biển trong không gian thực tế ảo vào buổi hoàng hôn.
Sự khác biệt nhịp tim của họ sẽ được minh họa bằng mây ở chân trời; khi họ càng thư giăn, th́ bầu trời càng trong xanh.
Phản hồi tức thời có vẻ như khiến hành tŕnh đi đến sự thư giăn của họ dễ dàng hơn - và khi họ đạt đến mức thư giăn, một ngọn lửa trại được nhóm trên băi biển, khẳng định lại cảm giác đạt được mục tiêu trong họ.
Điều này giúp họ quay trở lại trạng thái thư giăn trong bài kiểm tra nhận thức sau đó, và tăng cường sự tập trung.
Có rất nhiều ứng dụng điện thoại cho biết họ đang xây dựng nội dung tương tự, mặc dù không phải tất cả đều nghiêm túc kiểm nghiệm tính hiệu quả của ứng dụng.
Tất nhiên, những người tập yoga đă hưởng lợi từ điều này trong hàng ngh́n năm mà không hề có công nghệ ǵ hỗ trợ.
Nghiên cứu khoa học mới nhất đơn thuần giúp ta hiểu lư do v́ sao những bài tập đó lại có ích như vậy, ngoài bối cảnh tôn giáo và tâm linh, và để t́m ra những cách thức mới tiềm năng tối ưu hóa lợi ích.
Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, có lẽ đă đến lúc thở dài vài hơi cho khuây khỏa.
David Robson - BBC Worklife
|