|
Sau khi tập gym bạn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh để ăn th́ sẽ nhanh tăng cơ.
Trứng và bánh ḿ nướng nguyên cám
Lượng carbs trong bánh ḿ nướng giúp bạn phục hồi lại nguồn năng lượng đă đốt cháy trong khi tập thể dục, đồng thời chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Tập gym nên ăn ǵ để tăng cân? Ăn kèm bánh ḿ thô với một quả trứng chiên sẽ góp phần gia tăng hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Nếu không có thời gian chuẩn bị phần ăn này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một quả trứng, mang theo cùng với một ổ bánh ḿ nguyên hạt hoặc bánh quy gịn bán sẵn.
Thịt ḅ nạc
Để tăng khối cơ bắp, bổ sung thịt ḅ nạc vào thực đơn là một trong những cách hiệu quả nhất. Thịt ḅ có chứa sắt, kẽm, vitamin B và lượng protein chất lượng cao cùng axit amin để giúp thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp.
Thịt gà không da
Tương tự như thịt ḅ, thịt gà là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao có ích trong việc duy tŕ và phục hồi cơ bắp, cũng như tăng cường sức khỏe xương và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ức gà là một trong những loại thức ăn giúp tăng cơ phổ biến nhất đối với người tập gym. Bạn có thể dễ dàng mua phần gà nạc này và chế biến cực kỳ nhanh chóng.
Cá hồi với khoai lang
Cá hồi có nhiều protein và omega-3 - chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng calo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.
Sinh tố rau xanh
Một ly sinh tố hỗn hợp làm từ nước cốt chanh, rau bina (spinach hay c̣n gọi là cải bó xôi) rất giàu chất béo thực vật và sắt, protein sinh học thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Bạn có thể rắc thêm một th́a hạt chia giúp dễ tiêu hóa. Thức uống này tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.
Protein bar
Bạn có thể tự tay chế một thanh protein bằng cách cho hỗn hợp bơ hạnh nhân, các loại quả mọng (dâu, cherry, việt quất, nho, …) và các loại hạt yêu thích (hạnh nhân, hạt mắc ca, óc chó, các loại đậu…) vào máy xay sinh tố, sau đó cho ra đĩa và bảo quản trong tủ lạnh. Vậy là hàng ngày bạn đă có thêm một món ăn nhẹ lành mạnh sau khi tập luyện thể thao.
|