|
Để thoát khỏi chứng ngủ ngáy không c̣n là chuyện khó đối với bất cứ ai nếu như biết cách. Dưới đây là 1 số bí quyết mà bạn có thể áp dụng ngay được. Khi chúng ta hít thở trong lúc ngủ, lượng khí vào và đi qua chỗ hẹp hơn, làm rung động các mô xung quanh, từ đó tạo ra âm thanh mà người ta thường gọi là ngáy. Ngoài việc sử dụng các biện pháp ngoại khoa để mở rộng chỗ hẹp, bạn có thể tham khảo những “mẹo vặt” sau để đẩy lùi ngay triệu chứng ngủ ngáy.Ngáy khi ngủ thường đem lại phiền toái cho những người xung quanh, trong khi bản thân người ngủ ngáy lại không hề ư thức được ḿnh việc ḿnh đă tạo ra âm thanh đó.
Cũng chính v́ vậy, mà những người mắc triệu chứng này thường có cảm giác e ngại mỗi khi phải ngủ nơi đông người như đi tàu xe, hay tham gia các hoạt động cộng đồng,… Việc “bỏ túi” ngay những phương pháp để điều trị ngáy sẽ giúp bạn vơi đi nỗi lo lắng và có giấc ngủ ngon hơn.
Uống nước ấm
Hăy uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ để làm tăng độ ẩm cho cổ họng và giúp lượng khí lưu thông dễ dàng hơn.
Các loại trà thảo mộc, trà thanh nhiệt c̣n giúp thư giản trí năo để có giấc ngủ sâu hơn, từ đó cải thiện t́nh trạng ngủ ngáy.
Ngoài ra, tập thói quen uống nước trước khi đi ngủ giúp giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu năo do cô đặc máu.
Ngậm mật ong
Mật ong có tính kháng khuẩn và chống viêm nên giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí và làm sạch đường thở.
Đặc biệt, khi những cơn ho lâu ngày khiến cổ họng sưng lên, mật ong sẽ giúp giảm t́nh trạng sưng rất hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh
- Hạn chế uống rượu, bia và sử dụng chất kích thích, đặc biệt là trước khi đi ngủ 4 giờ.
- Không nên ăn những thực phẩm chiên, nấu nhiều dầu mỡ v́ sẽ ảnh hưởng không tốt đến đường hô hấp của bạn, từ đó gây nên triệu chứng ngủ ngáy.
- Hạn chế thức khuya và luyện tập thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ cải thiện t́nh trạng sức khỏe của bạn. Bởi khi cơ thể quá lao lực và mệt mỏi th́ sẽ dễ ngủ ngáy hơn.
- Nằm gối cao hơn b́nh thường giúp không khí lưu thông dễ dàng hơn.
|