Bật mí 10 thói quen giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng
Tác giả: Như Quỳnh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Bật mí 10 thói quen giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng
Giảm cân không cần ăn kiêng? Khả thi hay không? Nếu bạn áp dụng đúng và đủ 10 thói quen dưới đây, bạn sẽ không tốn quá nhiều thời gian và công sức để vừa có thể duy tŕ cân nặng vừa giảm cân hiệu quả.
Bạn có biết 500g chất béo tương đương với 3,500 calo? V́ thế, bạn có thể giảm nửa kí một tuần nếu cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn uống mỗi ngày và tập thể dục điều độ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy tŕ cân nặng hiện tại của ḿnh, bạn chỉ cần giảm khoảng 100 calo mỗi ngày là đủ. Việc này có thể giúp bạn tránh được khả năng tăng 0.5 đến 1 kg mỗi năm. Sau đây là 10 thói quen giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng.
Thói quen giúp giảm cân không cần ăn kiêng
1. Quản lí thời gian các bữa ăn
20 phút là khoảng thời gian hợp lư cho mỗi bữa ăn, v́ thế, bạn hăy tập cho ḿnh thói quen ăn chậm nhai kĩ. Đây là một trong những thói quen đầu tiên giúp bạn giảm cân mà không cần đến một chế độ ăn kiêng phức tạp nào cả. Bạn hăy thưởng thức từng miếng và ăn thật chậm răi. Những bữa ăn có nhịp độ như vậy sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhơm và quen dần với những phần ăn nhỏ, đồng thời sẽ khiến cơ thể sản sinh đầy đủ hormone. Ngược lại, nếu bạn ăn ngấu nghiến khi bụng đói, dạ dày sẽ không có đủ thời gian để thông báo cho năo bộ biết bạn đă no. Điều này sẽ làm bạn ăn rất nhiều sau đó.
2. Ăn sáng mỗi ngày
Những người giảm cân thành công và duy tŕ cân nặng lí tưởng hiện tại luôn có thói quen ăn sáng mỗi ngày. Đa số mọi người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng có thể giảm lượng calo hấp thụ nhưng điều này lại khiến họ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có mức BMI thấp hơn so với những người bỏ bữa sáng. Bạn hăy thử ăn một bữa sáng lành mạnh với một bát ngũ cốc nguyên hạt kèm một ly sữa ít béo để khởi động một ngày mới.
3. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn ngủ thêm một tiếng vào buổi tối, bạn sẽ có thể giảm đến 6 kg một năm. Giấc ngủ có thể lấp đầy những khoảng thời gian nhàn rỗi của bạn và giúp bạn giảm khoảng 6% calo v́ nó sẽ hạn chế việc ăn vặt trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn sẽ mau đói và thèm ăn thường xuyên hơn đấy.
4. Hạn chế ăn đêm
Bạn hăy tự qui định mốc thời gian ngừng ăn để không ăn vặt vào ban đêm thêm nữa. Thay vào đó, bạn hăy thử một tách trà, sữa chua, kẹo cứng hay kem nếu muốn ăn ǵ đó sau bữa tối. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quên đánh răng để loại bỏ hết các thức ăn thừa trong miệng gây sâu răng nhé.
5. Ăn nhiều rau
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người ăn kiêng nên ăn ít nhất 3 loại rau củ trong bữa tối thay v́ chỉ một loại, đây là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn mà không tốn nhiều sức lực. Nhiều chất xơ kết hợp với nước sẽ giúp bạn mau no mà không phải nạp vào quá nhiều calo. Mẹo nhỏ cho bạn là bạn hăy chế biến các món salad rau trộn không có chứa dầu mỡ và thêm vào nước cốt chanh hoặc rau thơm để món ăn thêm dậy mùi mà không cần các loại sốt chứa nhiều chất béo.
6. Ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa ḿ cũng nằm trong nhóm những thực đơn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn mau no nhưng lại chứa rất ít calo và c̣n giúp kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể bạn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường có trong bánh quế, vỏ bánh pizza vỏ, bánh bông lan, hay ḿ ống.
7. Tránh ăn thịt xông khói
Nhiều người có thói quen ăn kèm thịt xông khói với bánh ḿ sandwich vào buổi sáng và buổi trưa. Đây là thói quen ăn uống không lành mạnh và gây tăng cân. Khi bạn bỏ qua 2 lát thịt xông khói, bạn có thể giảm đến 100 calo, tương đương với 4,5 kg trong một năm. V́ vậy, bạn hăy thay thịt xông khói bằng những thức ăn tốt cho việc giảm cân như cà chua, chuối tiêu, ớt chuông nướng, mù tạt nhiều hạt hay phô mai cừu.
8. Cắt giảm đường
Bạn nên thay thế các loại thức uống có đường như soda bằng nước lọc hoặc các loại thức uống không chứa calo. Chỉ với sự thay đổi đơn giản này bạn đă có thể loại bỏ 10 muỗng đường mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu để tăng thêm hương vị cho thức uống nhé. Không những thế, áp dụng chế độ ăn giảm cân theo thực đơn low-carb cũng là một biện pháp khá hữu hiệu.
|