( PHUNUTODAY ) - Giấc ngủ đóng vai tṛ rất quan trọng đối với sức khỏe. Con người dành ra khoảng 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ nhưng không phải ngủ lúc nào cũng được. Có những thời điểm ngủ sẽ làm tổn hại sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ.
4 thời điểm không nên ngủ
Đi ngủ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn xong, nhiều người thường có cảm giác buồn ngủ và muốn lên giường nghỉ ngơi ngay. Tuy nhiên, đây là việc làm cực kỳ có hại với sức khỏe.
Sau khi ăn, dạ dày đang thực hiện quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Quá tŕnh này cần nhu động ruột để tiết ra dịch tiêu hóa và men tiêu hóa. Ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây ức chế nhu động ruột, từ đó làm ảnh hưởng đến tiêu hóa, khiến lượng máu cung cấp cho năo không đủ. Ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt khi tỉnh giấc.
Đi ngủ sau khi ăn cũng khiến cơ thể không thể tiêu hao năng lượng và dễ gây tăng cân. Về lâu dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mạch máu năo.
Ngủ nhiều vào ban ngày và thức khuya
Nhiều người có thói quen ngủ nướng vào ban ngày trong khi đó ban đêm lại thức rất khuya. Việc này làm đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, làm ảnh hưởng đến nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, không tốt cho sức khỏe.
Ngủ khi đang giận dữ
Tức giận, căng thẳng sẽ làm bạn khó ch́m vào giấc ngủ, gây ngủ chập chờn. Nếu t́nh trạng này diễn ra thường xuyên, nó có thể gây ra mất ngủ măn tính.
Thường xuyên tức giận khiến huyết áp không ổn định, máu lưu thông không đều, gây tổn thương các nội tạng trong cơ thể như tim, gan. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, người cao tuổi.
Ngủ khi tóc c̣n ướt
Nhiều người có thói quen tắm khuya rồi để tóc ướt, tóc ẩm đi ngủ. Điều này sẽ khiến tóc bị xơ rối, kích ứng da đầu, thậm chí c̣n có thể sinh ra nấm đầu, đau đầu, cảm lạnh. Gội đầu muộn rồi để tóc ướt đi ngủ trong những ngày trời lạnh c̣n có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Dù trời nóng hay lạnh, bạn cũng nên tránh gội đầu vào ban đêm. Sau khi gội xong, nên lau khô tóc và sấy khô rồi mới đi ngủ, tuyệt đối không ngủ khi tóc c̣n ướt.
4 việc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đồ uống hợp lư
Trước khi ngủ, bạn nên tránh uống những loại đồ uống có chứa caffein v́ nó có thể kích thích thần kinh, khiến bạn khó ngủ hơn.
Đồ uống có cồn cùng là loại nên tránh. Mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi uống nhưng giấc ngủ sẽ không sâu, chập chờn, mộng mị. Ngoài ra, đồ uống có cồn c̣n có tác dụng lợi tiểu, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Sữa ấm và một số loại trà thảo mộc có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lưu ư, không uống quá sát giờ ngủ v́ nó có thể khiến bạn thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh do các thiết bị phát ra làm gián đoạn quá tŕnh sản xuất melatonin không có lợi cho giấc ngủ.
Ngâm chân
Ngâm chân bằng nước ấm, nước từ các loại thảo dược có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giăn cơ chân, giảm căng thẳng từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đọc sách, nghe nhạc
Đọc sách một cuốn sách và nghe một điệu nhạc nhẹ dàng, du dương là việc đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.