Ăn đồ ngọt mà biết cách th́ chẳng lo tăng cân. Nếu không thể từ bỏ đồ ngọt, hăy hạn chế ảnh hưởng của nó tới ṿng eo bằng những lựa chọn thông minh.
Kem làm từ nước ép hoa quả không đường
Thưởng thức một que kem mát lạnh là điều mà ai cũng thích trong những ngày hè oi bức nhưng kem lại chứa nhiều đường và chất béo, không tốt cho chế độ giảm cân. Để thay thế, bạn có thể sử dụng nước ép hoa quả không đường để làm thành kem. Ưu tiên sử dụng các loại quả có vị chua, ít đường.
Lựa chọn hoa quả chứa ít calories
Bạn được khuyên ăn nhiều hoa quả trong khi giảm cân nhưng không phải loại quả nào cũng được khuyến khích. Hăy chú ư tới hàm lượng calories trong mỗi loại quả để có lựa chọn chính xác. 100 g bưởi chỉ chứa 30 kcal, trong đó có 7 g carbs trong khi đó, 100 g chuối chứa 95 kcal và 21 g carbs.
Không phải quả mọng nào cũng giúp giảm cân
Quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vừa tốt cho da, vừa là loại quả được khuyến khích trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nam việt quất, mâm xôi, dâu tây và nho đỏ v́ chúng chứa hàm lượng carbs thấp. Anh đào, việt quất, lựu hay mơ là những thức quả chứa nhiều đường, nên hạn chế dùng.
Tự làm mứt thay v́ mua sẵn
Bạn thường dùng mứt dâu với bánh ḿ hay ăn kèm với sữa chua. Các loại mứt bán sẵn thường có chứa nhiều chất bảo quản và đường, nếu không chú ư tới các thành phần dinh dưỡng trên bao b́, bạn có thể không kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cách tốt nhất là sử dụng mứt tự làm. Tuy chúng có thời gian sử dụng ngắn nhưng bù lại, bạn không c̣n phải lo lắng về việc ḿnh đă ăn vượt ngưỡng carbs cho phép hay chưa.
Bánh ngọt làm từ lúa mạch, bột yến mạch
Nếu không thể từ bỏ các món bánh ngọt, bánh xốp, hăy lựa chọn các loại bánh được làm từ ngô, hạt lanh, kiều mạch, lúa mạch đen hay bột yến mạch và dùng đường cỏ ngọt thay cho đường kính, dầu hướng dương thay cho bơ thực vật.