Đi bộ là môn thể thao đơn giản, không tốn nhiều sức lực. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như pḥng ngừa bệnh tim, tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Đi bộ c̣n giúp mọi người giảm đau lưng và đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, đi bộ c̣n là một loại thuốc an thần tự nhiên, có tác dụng cải thiện khả năng hưng phấn của hệ thần kinh, đối với những người bị trầm cảm có thể cải thiện tâm trạng sau khi đi bộ rất hiệu quả.
Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng tập thể dục đi bộ có tác dụng chống ung thư. Một nghiên cứu của Pháp, thực hiện trên 4 triệu phụ nữ cho thấy, phụ nữ dù ở độ tuổi nào đi nữa nếu đi bộ nhanh 1 tiếng mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu trên 70.000 người từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Theo bác sĩ người Nhật Masatsuji Kawamura (tác giả cuốn sách “Đi bộ và giảm ṿng bụng”): Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần phải đi đúng cách, đúng tư thế và đúng thời điểm.
4 việc cần làm khi đi bộ để hiệu quả được cải thiện gấp bội
1. Nên lựa chọn thời điểm sau bữa tối 2 tiếng để đi bộ
Thời điểm lư tưởng nhất trong ngày để đi bộ là sau 2 tiếng ăn tối, đây là lúc cơ thể không quá no cũng không quá đói. Việc đi bộ vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa trước khi lên giường đi ngủ. Hơn nữa, đi bộ sau khi ăn tối cũng sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Các chuyên gia khuyên không nên đi bộ sau 21 giờ bởi đây là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng.
2. Lưu ư về tốc độ và tư thế đi bộ
Theo bác sĩ người Nhật Masatsuji Kawamura: Đă có nghiên cứu chỉ ra những lợi ích đáng khen của đi bộ nhanh, sau 60 phút đi nhanh bạn có thể đốt được 300 calo. Ngoài ra khi đi nên kết hợp với việc xoay cánh tay, cách này không chỉ giúp bạn tăng tốc, mà cũng góp phần đốt cháy thêm calo.
Khi đi, bạn phải nâng cao đầu và ngực và bụng để thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn của cơ thể cùng vận động. Ngược lại, đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giăn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến năo phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
3. Luôn khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cho rằng buổi tối chỉ đi bộ quăng đường ngắn v́ vậy bỏ qua việc khởi động trước khi bắt đầu đi. Tuy nhiên theo ông Bai Liqun (bác sĩ trưởng khoa chỉnh h́nh của bệnh viện Đông Phương, Đại học Trung y Bắc Kinh), một trong những lư do phổ biến khiến nhiều người bị chấn thương khi chơi thể thao là họ không thực hiện các bài tập khởi động. Như vậy, cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động và rất dễ bị choáng.
Ngoài ra, nếu không khởi động, các khớp trên cơ thể sẽ không thể mở ra, làm hạn chế các hoạt động và hiệu quả tập luyện cũng sẽ không tốt. Lưu ư khi đi bộ bạn nên lựa chọn giày nhẹ, êm cùng với đế mềm và bề mặt phẳng.
Tốt nhất bạn nên mang theo một chai nước khi đi bộ và tập thể dục, để có thể bổ sung nước kịp thời, tránh t́nh trạng mất nước.
4. Chọn địa điểm đi bộ hợp lư
Con người có xu hướng hít thở sâu hơn và nhiều hơn trong quá tŕnh tập luyện, nếu môi trường tập luyện bị ô nhiễm th́ chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy, những người đi bộ trong công viên có thể cải thiện chức năng phổi và làm mềm các mạch máu, ngược lại những người đi bộ ở khu vực lề đường có chức năng phổi yếu hơn và t́nh trạng xơ cứng động mạch trở nên tồi tệ hơn.
Sau khi đi bộ, chúng ta cần làm ǵ để tăng hiệu quả?
Không lập tức ngồi xuống ngay kẻo làm ảnh hưởng đến nhịp tim và gây ngất xỉu, cách tốt nhất bạn nên làm là đi bộ chậm lại, nghỉ ngơi trước khi ngồi hoặc nằm.
Sau khi nghỉ ngơi, bạn nên uống trà xanh, nước lọc để có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau khi đi bộ nhanh.
Bạn có thể ăn nhẹ bằng hạnh nhân để có thể thúc đẩy giảm cân tốt.
Cuối cùng, trong quá tŕnh đi bộ hoặc sau khi đi nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… th́ cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc đến cơ quan y tế gần nhất.