3. Viết ra mọi cảm giác lo lắng của bạn
tinh thần thép mùa dịch covid-19
Tinh thần thép không có nghĩa là bạn không sợ hăi hay lo lắng mà là khả năng kiểm soát những trạng thái tiêu cực này. Elizabeth Turp – Hiệp hội Tư vấn và Tâm lư trị liệu Anh (BACP) khuyên bạn nên làm điều ǵ đó thiết thực nằm trong khả năng để giải tỏa tâm trạng lo lắng. Bạn có thể học cách viết nhật kư để xua tan stress hoặc ghi chép lại cảm giác lo lắng.
Bạn cũng có thể kiểm soát stress bằng cách vẽ hai ṿng tṛn: một ṿng tṛn lo lắng (circle of concern) và một ṿng tṛn ảnh hưởng (cirle of influence):
•Ṿng tṛn lo lắng: những điều khiến bạn lo lắng và không kiểm soát được.
•Ṿng tṛn ảnh hưởng: những điều bạn có thể ảnh hưởng và kiểm soát.
Tiếp theo, bạn viết ra ư nghĩ của ḿnh để lấp đầy hai ṿng tṛn. Sau đó, bạn tập trung vào ṿng tṛn ảnh hưởng để mở rộng những điều bạn có thể kiểm soát được. Khi bạn không thích viết nhật kư với những đoạn văn, bài tập vẽ h́nh này sẽ có tác dụng chuyển hướng sang suy nghĩ tích cực.
Bạn hăy cho phép bản thân lo lắng và viết ra một quyển sổ. Nếu muốn, bạn có thể viết vào giấy rồi bỏ nó đi. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng những ư nghĩ tiêu cực đang tích tụ.
4. Giới hạn đọc tin tức 1 – 2 lần mỗi ngày
tinh thần thép mùa dịch covid-19
Nếu bạn muốn tập trung vào những điều ḿnh có thể làm khi rèn luyện tinh thần thép, hăy hạn chế đọc tin tức khiến bạn lo lắng. Bạn không nhất thiết phải cập nhật Facebook hay các kênh báo chí từng giờ để biết con số người nhiễm Covid-19 tại Việt Nam là bao nhiêu.
Chuyên gia tâm lư Silva Neves (Anh) đồng ư rằng cảm giác lo lắng là tất yếu, nhưng ông cảnh báo “nỗi hoảng sợ cũng là một căn bệnh lây nhiễm”. Neves nói thêm: “Tôi không khuyến khích bạn thờ ơ với tin tức. Dịch bệnh này thật sự là nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tâm trạng lo lắng bằng cách hạn chế thời gian nghĩ về dịch bệnh”.
Bạn có thể chọn khung giờ đọc tin tức là 12h trưa và 7h tối. Đây là hai thời điểm sẽ giúp bạn tránh ảnh hưởng đến tinh thần buổi sáng và chất lượng giấc ngủ buổi tối.
5. Thực hiện theo hướng dẫn pḥng dịch
rửa tay
Cùng với mục tiêu suy nghĩ tích cực, bạn nên thực hiện các hướng dẫn pḥng dịch bệnh một cách nghiêm túc. Khi hiểu rơ cách pḥng ngừa virus corona chủng mới, bạn sẽ có thể duy tŕ tinh thần thép để luôn vững vàng trong mùa dịch bệnh.
• Rửa tay: Hăy luôn chuẩn bị sẵn chai nước rửa tay khô trong túi xách để bạn có thể chủ động sử dụng khi ra ngoài.
• Đeo khẩu trang: Bạn nên lưu ư đeo khẩu trang đúng cách khi đến các nơi công cộng hoặc tiếp xúc với người nhiễm bệnh.
• Ở nhà thường xuyên: Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đ́nh, bạn nên ở nhà thường xuyên và hạn chế ra ngoài tiếp xúc với nhiều người.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đề nghị mọi người không cần phải đi mua khẩu trang y tế, găng tay cao su hoặc các dụng cụ bảo vệ chuyên dụng khác nếu biết cách giữ ǵn vệ sinh tốt.
6. Tránh đầu cơ và lan truyền tin tức giả
tinh thần thép mùa dịch covid-19
Trong một thế giới cập nhật tin tức 24/7, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào cơn băo truyền thông thiếu kiểm soát trên mạng xă hội với rất nhiều tin tức giả. T́nh trạng đầu cơ tích trữ cũng là một trong những sai lầm dễ mắc phải trong mùa dịch bệnh.
Thay v́ lướt Facebook, bạn nên cập nhật tin tức dịch bệnh qua các kênh chính thống như: WHO, Bộ Y tế và Cục Y tế Dự pḥng. Nếu cảm thấy lo lắng khi ở trong trung tâm dịch bệnh hoặc gần khu vực phong tỏa cách ly, bạn cũng chỉ nên mua các nhu yếu phẩm vừa đủ dùng trong 1 – 2 tuần. Đừng để đại dịch virus biến thành “đại dịch tâm lư” khiến bạn đánh mất tinh thần thép!
Đại dịch không chỉ là hữu h́nh, nó c̣n mang theo một cái bóng gọi là đại dịch tâm lư và tổn thương xă hội – Monica Schoch-Spana (nhà nhân chủng học y tế Mỹ)
7. Duy tŕ tương tác online với mọi người
tinh thần thép mùa dịch covid-19
Gerard Barnes (Giám đốc điều hành của chuyên gia sức khỏe tinh thần Smart TMS) cho biết chúng ta có xu hướng cô lập bản thân khi bị căng thẳng. Bạn có thể tṛ chuyện với bạn bè và người thân bằng góc nh́n tích cực và thậm chí pha tṛ với các nguy cơ lây nhiễm.
Dịch bệnh có thể xem là một cơ hội để bạn khám phá những điều tốt đẹp như ḷng tử tế, sự kiên nhẫn, khả năng sáng tạo… Nếu đă từng xem qua video “Ghen Cô Vy” sau đây, bạn sẽ nhận ra dịch bệnh cũng có thể trở thành nguồn cảm hứng sáng tạo cho các nghệ sĩ đấy!
Khi bạn cần cách ly tại nhà hay các trung tâm y tế, những tương tác online với bạn bè và người thân sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần thép để đi qua mùa dịch bệnh.
Thực tế, rất ít người có thể chịu khó ở nhà đúng như hướng dẫn pḥng ngừa dịch bệnh v́ cảm thấy cô đơn và buồn chán. Tuy nhiên, nếu nghĩ đến đội ngũ các y bác sĩ đang chiến đấu không ngừng nghỉ với rủi ro lây nhiễm virus th́ bạn sẽ thấy ḿnh thật may mắn khi ở nhà. Nếu nh́n thấy những “chiến sĩ tiền tuyến” nằm lăn lóc ngoài khu cách ly, bạn sẽ nhận ra chiếc giường sắt cũ kỹ cũng thật đáng quư…
Hàng ngàn con người dũng cảm đang phải ra ngoài để bảo vệ bạn. V́ thế, bạn hăy ở nhà để rèn luyện tinh thần thép mùa dịch bệnh Covid-19 nhé!
|