Đây là cách ch́m vào giấc ngủ nhanh nhất, được áp dụng trong quân đội Mỹ. Bạn thử áp dụng cho ḿnh xem có chuẩn không nhé.
Relax and Win: Championship Performance (Thư giăn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch) của tác giả Lloyd Bud Winter đă chia sẻ về cách ch́m vào giấc ngủ chỉ trong ṿng 2 phút.
Trong sách, tác giả có viết: "Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong nhiều t́nh huống khắc nghiệt. Trường hải quân Mỹ đă phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong ṿng 2 phút".
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96% sau 6 tuần thực hành. Cách này có hiệu quả kể cả khi bạn uống cà phê hay bên cạnh có tiếng ồn.
Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên, hăy ngồi ở mép giường. Bạn cần đảm bảo rằng cạnh giường chỉ có đèn đang bật, điện thoại tắt tiếng và đă cài đặt báo thức cho buổi sáng hôm sau.
Thư giăn cơ mặt (bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt).
Thả vai xuống càng thấp càng tốt. Thả lỏng cánh tay sang hai bên để thư giăn.
Thở ra và thư giăn ngực. Thả lỏng và thư giăn chân (từ đùi xuống đầu gối, bắp chân và bàn chân).
Dành 10 giây để xóa bỏ các suy nghĩ trong tâm trí. Để làm được điều này, tác giả Lloyd Bud Winter đă gợi ư 3 cách sau:
- Tưởng tượng ḿnh đang nằm trên một chiếc thuyền trôi trên mặt hồ yên tĩnh, xung quanh không có ǵ khác ngoài mặt nước và bầu trời xanh.
- Tưởng tượng ḿnh đang nằm trên một chiếc vơng nhung đen tuyền trong một căn pḥng tối.
- Lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" liên tục trong ṿng 10 giây.
Chỉ với các bước đơn giản như vậy, bạn có thể dễ dàng ch́m vào giấc ngủ.
Lưu ư, cách này có thể chưa phát huy hiệu quả ngay tức th́ trong vài lần thử đầu tiên. Bạn cần phải rèn luyện một thời gian để cơ thể làm quen và thích nghi với thói quen đi ngủ này. Chắc chắn, nó sẽ tốt hơn việc bạn nằm trằn trọc cả đêm không ngủ được hay sử dụng thuốc ngủ để có giấc ngủ ngon.
VietBF©sưu tập