Nhiệt độ pḥng ngủ bao nhiêu là tốt nhất để ngủ ngon và giảm cân?
Khi ngủ, năo sẽ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể xuống mức thấp hơn. Giống như bạn có một bộ điều nhiệt bên trong cơ thể.
Nếu bạn quá lạnh hoặc quá nóng vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ làm việc vất vả hơn để duy tŕ chế độ chính xác.
V́ vậy, nhiệt độ giảm nhẹ sẽ giúp bạn dễ ngủ, nhưng nhiệt độ giảm quá nhiều sẽ khiến bạn tỉnh táo.
Hăy t́m mức độ thoải mái nhất cho pḥng ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt giữa mất ngủ và ngủ ngon.
Hăy thử các cài đặt nhiệt độ khác nhau cho đến khi bạn t́m thấy nhiệt độ phù hợp nhất với ḿnh.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ở nhiệt độ thấp hơn, khoảng 16,7 độ C là tốt cho giấc ngủ nhất, theo Power of Positivity.
Lợi ích của việc ngủ trong pḥng lạnh là ǵ?
Có một danh sách dài các lư do tuyệt vời để giảm nhiệt độ trong pḥng ngủ của bạn.
1. Giúp trẻ hơn
Căng thẳng có ảnh hưởng đến cơ thể và làn da. Nhiệt độ lạnh hơn làm tăng mức melatonin. Melatonin không chỉ là hoóc môn ngủ mà c̣n là chất chống ô xy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Nó cũng làm tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, theo Power of Positivity.
Nếu bạn muốn có con, nên hạ nhiệt độ pḥng ngủ xuống Shutterstock
Nếu bạn muốn có con, nên hạ nhiệt độ pḥng ngủ xuống
ẢNH: SHUTTERSTOCK
2. Giảm căng thẳng
Khi ngủ trong pḥng lạnh, giấc ngủ sẽ sâu hơn và thư thái hơn. Điều này giúp giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol. Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện tinh thần và giúp chống lại chứng lo âu và trầm cảm.
3. Ngủ sâu hơn
Một nghiên cứu vào năm 2018 lần đầu tiên cho thấy nhiệt độ lạnh là một yếu tố rất lớn trong việc sản xuất melatonin - hoóc môn điều ḥa giấc ngủ. Khi năo phản ứng với bóng tối và lạnh, nó tạo ra melatonin.
4. Ngủ nhanh hơn
Giảm nhiệt độ trong pḥng giúp bạn dễ ch́m vào giấc ngủ hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người chống chọi với chứng mất ngủ thường có nhiệt độ cơ thể cao hơn trong khi ngủ, v́ vậy họ khó đi vào giấc ngủ.
Pḥng lạnh hơn cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ v́ quá tŕnh sản xuất melatonin không bị gián đoạn, theo Power of Positivity.
5. Thúc đẩy giảm cân
Khi không thể ngủ, mức hoóc môn căng thẳng cortisol sẽ tăng lên, khiến bạn cảm thấy lo lắng, từ đó có xu hướng ăn quá nhiều. Nhiệt độ pḥng ngủ thấp hơn cũng làm tăng sự trao đổi chất, làm tăng chất béo tốt là chất béo nâu và cải thiện mức insulin.
6. Giúp chữa lành bệnh
Ngoài việc mệt mỏi, mất ngủ c̣n làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi hạ nhiệt độ pḥng ngủ, sẽ dễ ngủ và ngủ sâu.
Trong khi ngủ, cơ thể tạo ra insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức cortisol. Ngủ ngon giúp tránh được bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh Alzheimer.
7. Giảm viêm và giảm đau
Pḥng ngủ mát mẻ có khả năng giảm viêm và đau. Nhiều vận động viên chọn ngủ trong pḥng lạnh sau khi thi đấu để giúp cơ thể phục hồi và giảm mức độ viêm nhiễm.
8. Cải thiện khả năng đàn ông
Ngủ trong pḥng lạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc lâu với nhiệt sẽ làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Nếu bạn muốn có con, nên hạ nhiệt độ pḥng ngủ xuống, theo Power of Positivity.
|