Ít người biết 3 thói quen buổi sáng có thể phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 389
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Ít người biết 3 thói quen buổi sáng có thể phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm
Click image for larger version

Name:	181.jpg
Views:	0
Size:	21.5 KB
ID:	2053382  
3 thói quen buổi sáng có thể phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm. Đó, nhiều người mắc mà không biết

Mọi người cho rằng chỉ có thói quen xấu trước khi ngủ mới gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chuyên gia chỉ ra rằng thói quen buổi sáng cũng có thể gây ảnh hướng đến giấc ngủ.

Theo trang Science Time, một cuộc khảo sát cho thấy cứ 10 người lớn ở Anh th́ có 9 người ngủ không ngon giấc. Trong nghiên cứu, khoảng 17% số người được khảo sát nói rằng họ cảm thấy luôn mệt mỏi sau khi thức dậy; 50% cho biết giấc ngủ của họ thường "rời rạc", hay bị thức giấc lúc nửa đêm.

Có thể mọi người cũng đă đọc rất nhiều bài viết về "Những điều nên làm hoặc tránh làm trước khi đi ngủ", nhưng mọi người đă bao giờ nghĩ rằng có thể những điều bạn làm vào buổi sáng lúc thức dậy cũng sẽ phá hỏng giấc ngủ vào ban đêm?

Chuyên gia dinh dưỡng của Trung Tâm chăm sóc sức khỏe Harley Street, Anh, bà Phoebe Liebling, cho biết có ba thói quen mọi người thường làm buổi sáng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

1. Không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời

Để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, việc đầu tiên mọi người nên làm vào buổi sáng là đứng dưới ánh nắng tự nhiên thay v́ ngồi trước màn h́nh máy tính hoặc lướt điện thoại di động. Nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp giữa hormone cortisol được tiết ra vào buổi sáng và melatonin được tiết ra vào buổi tối.

Do đó, để cơ thể có thể sản xuất ra melatonin với chất lượng tốt vào ban đêm để thúc đẩy giấc ngủ, mọi người cũng cần đảm bảo rằng cortisol tiết ra sẽ đạt đỉnh vào buổi sáng. Và ánh sáng mặt trời chính là ch́a khóa để kích hoạt bài tiết cortisol.

Nếu không có đủ ánh sáng để kích thích quá tŕnh sản sinh hormone cortisol, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu cả ngày. Và đương nhiên, việc sản sinh không đủ lượng cortisol vào buổi sáng có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng melatonin sản sinh vào ban đêm, từ đó gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hiện nay, nhiều người có thói quen chơi game, xem phim truyền h́nh,… vào buổi tối trước khi ngủ. Những h́nh ảnh kích thích làm tăng mức độ căng thẳng, tăng tiết thêm cortisol, cộng với thiếu melatonin th́ sẽ dẫn đến t́nh trạng cơ thể tỉnh táo và khó ngủ.

2. Thiếu protein cho bữa sáng

Chuyên gia Phoebe Liebling cũng cho biết thêm rằng lượng đường huyết ổn định trong suốt cả ngày cũng là một trong những yếu tố giúp chất lượng giấc ngủ vào ban đêm tốt hơn. Lượng đường trong máu có ổn định hay không lại bị ảnh hưởng rất nhiều bởi bữa sáng.

Một số người chỉ ăn cháo hoặc bánh ḿ vào bữa sáng với carbohydrate tinh chế và điều này làm lượng đường trong máu tăng nhanh hơn. Lúc này, cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, chất này sẽ tiến vào kho dự trữ.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn diễn ra quá tŕnh trao đổi chất và cần một lượng năng lượng dự trữ nhất định. Insulin dư thừa vào thời điểm này sẽ làm tăng tốc độ tiêu thụ đường và cơ thể sẽ không có đủ lượng đường lưu thông để duy tŕ giấc ngủ. Khi không đủ năng lượng, gan sẽ được đánh thức để giải phóng glycogen. Điều này có thể trực tiếp khiến chúng ta tỉnh giấc vào lúc 2 hoặc 3 giờ đêm.

V́ vậy, chuyên gia khuyến cáo bên cạnh carbohydrate, bữa sáng mọi người nên ăn thêm khoảng 20 - 30 gam protein, ví dụ như trứng, cá hồi hoặc đậu edamame, và có thể ăn thêm các loại hạt và sữa chua.

3. Tập thể dục cường độ quá cao

Một số người lựa chọn đến pḥng tập gym vào buổi sáng để thực hiện một số bài tập với cường độ cao. Tuy nhiên, Phoebe cho biết điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ với một số người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Việc tập thể dục quá mạnh vào buổi sáng rất dễ gây áp lực cho quá tŕnh trao đổi chất và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm do cơ thể bị căng thẳng quá mức vào buổi sáng. V́ vậy, tập thể dục quá mạnh vào buổi sáng không được khuyến khích cho những người vốn đang có chất lượng giấc ngủ kém.

Phoebe Liebling khuyên rằng buổi sáng mọi người chỉ nên đi bộ nhanh 20 - 30 phút để tăng nhịp tim hoặc tập thêm tạ nếu muốn. Ngoài ra, mọi người cũng có thể tập squat với các bài tập cơ tay nhẹ nhàng hoặc tập pilates. Tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng cũng đă đủ để giữ cho cơ thể tỉnh táo và giúp chúng ta tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm do năng lượng đă được sử dụng hiệu quả ngay từ buổi sáng.

Kết luận
Giấc ngủ đóng vai tṛ quan trọng đối với sức khỏe của con người. Và trên đây là 4 thói quen nhiều người thường làm vào buổi sáng nhưng vô h́nh có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. V́ vậy, hăy cố gắng thay đổi để buổi tối có thể ngủ ngon giấc hơn.

VietBF@ sưu tập

Bài cùng thể loại :


  • troopy
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 6 Days Ago
    Reputation: 23405


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 53,183
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	181.jpg
Views:	0
Size:	21.5 KB
ID:	2053382  
    troopy_is_offline
    Thanks: 49
    Thanked 4,997 Times in 4,316 Posts
    Mentioned: 5 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 19 Post(s)
    Rep Power: 62 troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
    troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 10:40.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06459 seconds with 14 queries