Nghiên cứu tóc có thể cho biết bạn đã ăn gì cũng như tình trạng sức khỏe cá nhân

[florida80]

Từng milimet một, một sợi tóc mỏng manh có thể chứa đựng đầy đủ thông tin về chế độ ăn uống của bạn. Về cơ bản, tóc được xây dựng bởi các axit amin đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày, do đó, chúng có thể “bảo tồn” tương đối hiệu quả các dấu vết hóa học của các protein trong thực phẩm chúng ta đã ăn, từ đó giúp suy ra loại thức ăn cụ thể với độ chính xác khá cao.

Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Utah đã cho thấy việc lập hồ sơ nghiên cứu tóc người có thể đóng vai trò như một biện pháp giúp chỉ ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống theo tình trạng kinh tế xã hội (Socioeconomic Status - SES). Những dữ liệu này có thể được dùng để đánh giá chế độ ăn uống của cộng đồng và rủi ro sức khỏe từ chế độ ăn uống đó.

"Dữ liệu phân tích từ tóc có thể được sử dụng để định lượng xu hướng chế độ ăn uống theo cách mà các cuộc khảo sát thông thường không thể nắm bắt được. Chúng tôi muốn thấy cộng đồng y tế bắt đầu đánh giá các mô hình chế độ ăn uống bằng hoạt động khảo sát mẫu tóc trên quy mô lớn giữa các nhóm thu nhập khác nhau, đặc biệt là những quốc gia có sự phân hóa giàu nghèo cao”, giáo sư Jim Ehleringer, thuộc Khoa Khoa học Sinh học Đại học Utah, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, cho biết.

Tóc có thể nói lên nhiều điều
Tóc có thể nói lên nhiều điều

Nguồn gốc đồng vị

Trên thực tế, bắt đầu từ những năm 1990, 2 nhà khoa học nổi tiếng Denise Dearing, Thure Cerling và các đồng nghiệp bắt đầu tìm hiểu cách thức mà chế độ ăn của động vật có vú có thể được phản ánh trên lông/tóc của chúng. Các nguồn thực phẩm khác nhau có tỷ lệ đồng vị ổn định khác nhau, hoặc các nguyên tử của cùng một nguyên tố có trọng lượng khác nhau. Khi thức ăn phân hủy thành các axit amin, những đồng vị có trong thực phẩm, bao gồm cả carbon và nitơ, sẽ “ngấm” vào tất cả các bộ phận của cơ thể, trong đó có tóc.

Nào năm 2008, nhóm Ehleringer đã công bố kết quả cho thấy thành phần đồng vị của tóc có thể theo dõi hiệu quả chế độ ăn của một người.

Chẳng hạn đối với vật nuôi công nghiệp, ngũ cốc mà chúng ăn sẽ để lại dấu vết trong lông của chúng. Ngũ cốc nằm trong một nhóm thực vật gọi là thực vật C4 có chứa đường, khác với thực vật C3 - một nhóm bao gồm các loại đậu và rau. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt của các loài động vật ăn ngũ cốc, các axit amin trong tóc của bạn cũng sẽ có tỷ lệ đồng vị giống như ngũ cốc. Còn nếu nguồn protein mà bạn ăn chủ yếu bắt nguồn từ thịt của các loài động vật ăn rau, cỏ thuộc nhóm C3, tóc của bạn cũng sẽ có một dấu hiệu đồng vị giống như thực vật C3.



Tóc có thể cho biết những gì?

Để thu thập mẫu phân tích, các nhà nghiên cứu đã đi đến nhiều tiệm hớt tóc ở 65 thành phố trên khắp Hoa Kỳ. Họ cũng đã thu thập các mẫu từ 29 mã ZIP ở Thung lũng Salt Lake để thực hiện nghiên cứu chuyên sâu về một khu vực đô thị cụ thể.

Với cách thu thập này, sẽ không có bất cứ thông tin cá nhân nào, bao gồm tuổi tác, giới tính, thu nhập, tình trạng sức khỏe của chủ các mẫu tóc được tiết lộ, đảm bảo không xâm phạm cá tự do cá nhân. Tổng cộng, các nhà khoa học đã thu được mẫu tóc đại diện cho gần 700 người.

Kết quả cho thấy sự thay đổi về tỷ lệ đồng vị tóc, cả cục bộ và quốc gia, nhưng trong phạm vi tương đối hẹp. Trong đó, nhóm nghiên cứu nhận thấy các giá trị đồng vị carbon tương quan với chi phí sinh hoạt theo khu vực (mã ZIP) nơi các mẫu được thu thập. Và phần nào chỉ ra mối tương quan giữa thu nhập, chế độ ăn, và sức khỏe cá nhân theo từng khu vực.

Để mắt đến chế độ ăn, các tác nhà nghiên cứu nhận thấy dấu vết của đồng vị giống ngũ cốc chiếm ưu thế hơn ở các khu vực SES thấp. Ngoài ra, tỷ lệ đồng vị cũng tương quan với tỷ lệ béo phì. Điều này cho phép đưa ra mối liên hệ tiềm năng giữa chế độ ăn uống, SES và sức khỏe.

Tóm lại, phân tích đồng vị tóc hoàn toàn có thể trở thành một công cụ để đánh giá rủi ro sức khỏe của cộng đồng với độ chính xác chấp nhận được.

Dị ứng mỹ phẩm: Làm đẹp mà lại không đẹp!
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoàng Trí

Ngày cập nhật 24/03/2020 . 6 phút đọc
mầm bệnh COVID-19 có thể sống trên bề mặt các sản phẩm làm đẹp
Khi bị dị ứng mỹ phẩm, bạn chẳng những không thể làm đẹp như mong muốn mà còn có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe.

Dị ứng mỹ phẩm là tình trạng phản ứng không mong muốn xảy ra trên cơ thể do sử dụng một sản phẩm mỹ phẩm. Triệu chứng dị ứng mỹ phẩm có thể thay đổi từ phản ứng nhẹ trên da đến các triệu chứng nghiêm trọng khác. Đôi lúc làn da của bạn sẽ phản ứng ngay lập tức với mỹ phẩm, nhưng cũng có thể mất vài năm mới có dấu hiệu dị ứng.

Bạn có thể dị ứng với bất kỳ sản phẩm nào từ các sản phẩm chăm sóc tóc, trang điểm đến nước hoa và kem dưỡng da. Dưới đây bạn hãy cùng tìm hiểu về dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm, các thành phần có thể gây kích ứng, cách phòng ngừa và cách xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm nhé!

Dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm

Một số mỹ phẩm có thể gây viêm da tiếp xúc (tình trạng da bị ngứa, đỏ, phát ban…). Có hai loại viêm da chính do các sản phẩm mỹ phẩm gây ra bao gồm:


Viêm da tiếp xúc kích ứng là tình trạng da kích ứng và nhạy cảm khi tiếp xúc với một số hóa chất mỹ phẩm. Loại phản ứng này phát triển nhanh chóng, chỉ trong vài phút hoặc vài giờ tiếp xúc. Tuy nhiên, đôi khi làn da của bạn có thể mất vài ngày hoặc vài tuần mới xuất hiện triệu chứng.

Thông thường, viêm da tiếp xúc kích ứng có thể dễ bị nhầm lẫn với phản ứng dị ứng, mặc dù có một số triệu chứng giống nhau. Điều này là do chỉ có làn da của bạn phản ứng với thành phần, không phải tổng thể hệ thống miễn dịch. Nói cách khác, viêm da tiếp xúc kích thích là một tình trạng phổ biến xảy ra ở phần da bạn sử dụng mỹ phẩm.

Viêm da tiếp xúc dị ứng
Viêm da tiếp xúc dị ứng là tình trạng cơ thể phản ứng dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong mỹ phẩm. Loại phản ứng dị ứng này thường nghiêm trọng và dữ dội. Tình trạng này thường mất 12 giờ để hiển thị các dấu hiệu ban đầu và dần rõ rệt hơn trong khoảng 48 giờ tiếp xúc.

So với các bộ phận khác trên cơ thể, khuôn mặt của bạn tiếp xúc nhiều nhất với mỹ phẩm. Đó là lý do tại sao trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng xuất hiện chủ yếu trên khuôn mặt. Một số triệu chứng phổ biến của phản ứng dị ứng bao gồm:

Ngứa ngáy
Chảy nước mắt
Sưng môi và lưỡi
Cảm giác đau nhói
Mắt đỏ, sưng và ngứa
Nổi mề đay và phát ban
Da bong tróc, sần sùi hoặc sờ giống như giấy nhám
Xuất hiện các chấm và đốm giống như mụn đỏ trên da
Thành phần kích thích dị ứng mỹ phẩm
cô gái mua mỹ phẩm online

Các thành phần trong mỹ phẩm có thể khiến bạn bị dị ứng mỹ phẩm bao gồm:

1. Chất có mùi thơm
Không chỉ riêng nước hoa, mà ngay cả các loại kem chăm sóc da, serum, dầu gội hay các sản phẩm mỹ phẩm khác có mùi thơm khác cũng có thể gây dị ứng da. Người bị dị ứng với mùi thơm có thể bị phát ban, hắt hơi, khò khè hoặc đau đầu, hay thậm chí có thể gây ra vấn đề hô hấp. Ngay cả những sản phẩm được dán nhãn là không có mùi hương cũng thường chứa một chút hóa chất để lấn át mùi thành phần và tạo ra hiệu ứng không có mùi hương.

Nếu bạn bị dị ứng với sản phẩm có mùi, hãy chuyển sang các sản phẩm không có mùi thơm hoặc sản phẩm hương tự nhiên lành tính.

2. Kim loại
Các thành phần kim loại như kẽm, coban, sắt, chì, thủy ngân và nhôm được sử dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân như sơn móng tay, bút kẻ mắt, son môi và thậm chí cả kem đánh răng. Một số người có da nhạy cảm có thể bị dị ứng với những chất này.

Cách tốt nhất là bạn nên chuyển sang trang điểm loại sử dụng thành phần khoáng chất và chất khử mùi tự nhiên, tránh sử dụng mỹ phẩm có chứa sắc tố kim loại. Ngoài ra, trước khi dùng bất kỳ sản phẩm mới nào, bạn hãy bôi thử trên da tay để kiểm tra phản ứng.

3. Chất làm sạch
Natri laureth sulfate và natri lauryl sulfate là chất tẩy rửa phổ biến được sử dụng trong hầu hết mọi sản phẩm làm sạch, như sữa tắm, dầu gội và xà phòng trẻ em. Những chất này có thể gây kích ứng da, da khô và phát ban. Do đó bạn hãy kiểm tra kỹ thành phần trước khi sử dụng, đồng thời có thể thử dùng xà phòng, dầu gội và sữa tắm hữu cơ.

4. Chất làm mềm da
Chất làm mềm da vốn không xấu vì chúng thực sự mang lại hiệu quả cho làn da của bạn. Vấn đề là không phải tất cả các chất làm mềm da đều phù hợp với mọi loại da. Các chất làm mềm phổ biến nhất được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da và mỹ phẩm bao gồm bơ ca cao, lanolin, isopropyl palmitate, isosterate, bơ dừa và myristyl lactate. Những chất làm mềm da này có thể gây ra mụn, đặc biệt là nếu bạn có làn da dễ bị mụn trứng cá.

Nếu bạn có làn da nhờn và dễ bị mụn trứng cá, bạn hãy sử dụng kem nền dạng nước và không gây mụn. Điều này sẽ giữ ẩm cho làn da mà không gây ra mụn.

5. Tinh dầu
Thông thường việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên là một trong những cách hiệu quả an toàn cho làn da. Tuy nhiên bạn vẫn có thể có nguy cơ bị dị ứng với các thành phần tự nhiên. Ngày nay, tinh dầu có thể được tìm thấy trong các loại kem, huyết thanh, sữa rửa mặt, tẩy tế bào chết và hầu hết tất cả các sản phẩm chăm sóc da.

Tinh dầu rất tốt cho những người có thể sử dụng được mà không gây hại. Tuy nhiên nếu bạn bị dị ứng với tinh dầu, chúng có thể gây phát ban, khiến da khô, nổi mụn, đỏ và các phản ứng dị ứng khác.

6. Axit cho da mặt
Axit dùng cho da mặt có thể gây ra phản ứng ban đầu, thường không phải là phản ứng dị ứng. Axit có thể gây ra sự tróc da, xuất hiện mụn và làm khô da. Điều này do các axit dùng cho da mặt, chẳng hạn như axit salicylic và retinol thúc đẩy tổng hợp collagen, có thể phá vỡ cấu trúc làn da ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu trước khi sử dụng axit cho da mặt. Họ là chuyên gia có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về làn da của bạn và cách phản ứng với các sản phẩm.

Cách phòng ngừa dị ứng mỹ phẩm
Cách phòng ngừa dị ứng mỹ phẩm

Để phòng ngừa dị ứng mỹ phẩm, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tránh lạm dụng mỹ phẩm: Bạn không nên quá trông mong về tác dụng làm đẹp được quảng cáo về một sản phẩm mà sử dụng liều lượng quá mức cho phép. Điều này sẽ gây ra tác dụng ngược đối với da.

• Kiểm tra mỹ phẩm mới trước khi sử dụng: Bạn cần thử phản ứng trên da trước khi sử dụng mỹ phẩm, đặc biệt là những mỹ phẩm mới sử dụng lần đầu. Bạn có thể thử phương pháp thử ở mặt trong cánh tay trong 24 – 48 giờ. Nếu không thấy dị ứng có nghĩa là bạn có thể dùng được loại mỹ phẩm đó trên da mặt.

• Không sử dụng mỹ phẩm kém chất lượng: Giá cả thường đi kèm với chất lượng. Bạn không nên tin vào quảng cáo giá rẻ để mua mỹ phẩm không rõ nguồn gốc và kém chất lượng. Điều này để gây hư hại da, thậm chí khiến da không thể hồi phục.

• Chú ý trước khi dùng: Bạn nên rửa tay và mặt sạch trước khi trang điểm. Đồng thời bảo quản và giữ vệ sinh đồ dùng cẩn thận, không dùng chung mỹ phẩm với người khác, tránh ánh nắng và nhiệt độ cao.

Đối với người có cơ địa dị ứng như hen suyễn, mề đay, chàm, viêm da dị ứng… bạn cần hạn chế sử dụng mỹ phẩm. Đồng thời, bạn cần lựa chọn sản phẩm lành tính và có thành phần tự nhiên hoặc do bác sĩ tư vấn.

Dị ứng mỹ phẩm phải làm sao?
khám bác sĩ

Điều đầu tiên và cơ bản nhất mà bạn cần làm nếu nghi ngờ rằng mình bị dị ứng chính là ngừng sử dụng sản phẩm. Một khi bạn ngừng sử dụng, tình trạng kích thích sẽ giảm xuống. Phản ứng nhẹ thường giảm trong vài giờ và đôi khi không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu phản ứng dị ứng nghiêm trọng, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu ngay lập tức. Họ có thể kê toa thuốc bôi hoặc thuốc mỡ nhằm giúp giải quyết vấn đề. Bác sĩ có thể chỉ định thực hiện xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân chính xác của phản ứng dị ứng. Đồng thời có thể yêu cầu bạn ngừng sử dụng tất cả các sản phẩm và sau đó giới thiệu những loại khác an toàn hơn cho da của bạn.

Không có gì đảm bảo rằng tất cả sản phẩm lành tính sẽ không gây ra dị ứng mỹ phẩm. Cách tốt nhất là bạn nên thận trọng khi đọc danh sách các thành phần, đồng thời thử vùng da cánh da trước khi sử dụng trên mặt.

Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm, các thành phần có thể gây kích ứng, cách phòng ngừa và xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm. Mỹ phẩm chỉ có tác dụng làm đẹp bên ngoài, bạn cần kết hợp làm đẹp bên trong bằng chế độ dinh dưỡng và thói quen lành mạnh. Đừng lạm dụng quá nhiều mỹ phẩm, bạn có thể làm đẹp mà không đẹp đấy!

10 sự thật về nước hoa giúp bạn tỉnh táo hơn khi mua
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Minh Thư

Ngày cập nhật 02/12/2019 . 5 phút đọc
sự thật về nước hoa
Bạn thường nghe người bán mỹ phẩm bảo rằng “nước hoa càng đắt tiền càng tốt”? Hãy cẩn thận nhé, bạn nên tìm hiểu một số sự thật về nước hoa để tránh bỏ ra một khoản tiền quá lớn cho một chai nước hoa hàng hiệu bé xíu chỉ vì chi phí mặt bằng và quảng cáo!

Nước hoa là một vũ khí làm đẹp bí mật của cả phái nam lẫn nữ và mang lại cho mỗi người sự hấp dẫn riêng. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không quan tâm nhiều đến thành phần nguyên liệu của nước hoa. Ví dụ như nước hoa được chế biến như thế nào và mỗi loại nước hoa khác biệt ra sao hay đâu là xu hướng mùi hương phổ biến nhất?

Hãy cùng khám phá một vài sự thật về nước hoa mà có thể bạn chưa biết, để từ đó sử dụng nước hoa như là một cách làm đẹp độc đáo và tạo nên nét quyến rũ riêng cho bản thân nhé.

1. Nhiều loại nước hoa chứa nguyên liệu tự nhiên
Hoa là một trong số các thành phần tự nhiên quan trọng nhất mà nhà sản xuất sử dụng trong quá trình chế biến nước hoa.

Các loài hoa tự nhiên thường trải qua một khoảng thời gian chăm sóc rất dài. Hoa rất đẹp, có mùi hương quyến rũ và nữ tính. Hoa được sản xuất và chế biến thành hương thơm, vì thế luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với cả phái nam lẫn nữ.

2. Một số nước hoa chứa thành phần tổng hợp


Các nguyên liệu từ thiên nhiên là thành phần chính trong sản phẩm nước hoa. Tuy nhiên, không phải thương hiệu nào cũng chứa 100% chiết xuất tự nhiên. Vì đối với các nhà sản xuất, chi phí cho nguyên liệu tự nhiên thường khá tốn kém. Do đó, bạn nên hạn chế dùng nước hoa để bảo vệ sức khỏe nhé.

Ngoài ra, đối với một số mùi hương đặc biệt, việc sử dụng các thành phần tự nhiên thường khá khó khăn vì quá trình sản xuất không hề đơn giản. Chẳng hạn như hoa đào hoặc dừa không thể được chiết xuất thành hương thơm tự nhiên và khi ấy các thành phần tổng hợp chiếm tỉ lệ lớn hơn trong nước hoa.

3. Sự khác biệt giữa các loại nước hoa
“Perfume” được sử dụng phổ biến như là một cụm từ để mô tả nhiều loại nước hoa nói chung. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không chính xác. Vì perfume là loại nước hoa có nồng độ tinh khiết cao nhất, tiếp theo là parfum, toilette và cuối cùng là cologne.

Perfume (Parfum): có mùi hương mạnh nhất, khá đắt tiền, chứa tỉ lệ tinh dầu cao và lượng rượu, nước thấp. Vì thế, đây là loại tinh khiết nhất trong số tất cả nước hoa.

Cologne: Thường được biết đến là sản phẩm dành riêng cho nam giới. Tuy nhiên, mùi hương thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt giữa perfume và cologne khi ngửi cùng một mùi hương giống nhau.

4. Nước hoa tương xứng với giá tiền


Cũng giống như trang phục, bạn có thể thoải mái lựa chọn nước hoa với nhiều giá tiền khác nhau. Tuy nhiên, loại perfume có giá thành khá cao do chất lượng của các thành phần chế biến và kiểu dáng lọ đựng.

Tuy nhiên, không phải lúc nào giá thành cũng phản ánh đúng chất lượng của nước hoa, vì một số loại nước hoa đắt tiền không hề tương xứng với chất lượng. Đây chỉ đơn giản là một chiến lược định vị giá cả của thương hiệu.

5. Nước hoa tốt không cần phải quá đắt
Có một vài yếu tố chính ảnh hưởng đến giá cả của nước hoa trên thị trường. Tuy nhiên, trong số đó không hề bao gồm nguyên liệu. Hầu hết yếu tố đều đến từ chi phí cho chiến dịch quảng cáo, tiền bản quyền, chi phí cho các nhà thiết kế, người nổi tiếng và thậm chí là chai, lọ đựng.

6. Xu hướng mùi hương thay đổi theo mùa


Không thể phủ nhận một điều rằng xu hướng mùi hương sẽ thúc đẩy doanh số, tuy nhiên điều này cũng phụ thuộc rất lớn vào sở thích cá nhân của khách hàng. Có hai loại xu hướng chính, bao gồm mùi hương thay đổi theo mùa và phụ thuộc vào thời tiết.

Mọi người thường sử dụng mùi hương nhẹ vào mùi hè và những loại có mùi nồng hơn khi thời tiết trở lạnh. Ngoài ra, một mùi hương thậm chí có thể trở thành xu hướng chính trong ngành công nghiệp nước hoa và kéo dài đến ba năm hay thậm chí là vài thập kỷ.

7. Những mùi hương nước hoa phổ biến nhất
Đừng ngạc nhiên nếu bạn nhận thấy rằng một số loại nước hoa có mùi hương rất giống nhau, bởi vì tất cả chúng đều được sản xuất theo các xu hướng phổ biến nhất trên thế giới.

Những loại nước hoa có mùi hương nhẹ như vanilla, chi cam chanh thường rất được phụ nữ ưa chuộng và sản phẩm cũng khá đa dạng trên thị trường. Còn đối với phái nam, họ đặc biệt yêu thích mùi hương gỗ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là hãy cứ lựa chọn mùi hương mà bạn thực sự yêu thích để thêm yêu bản thân hơn mỗi ngày nhé.

8. Nước hoa có mùi hương tùy theo mỗi người


Những đặc điểm riêng về cơ thể, cách sống và phản ứng hóa học có thể thay đổi mùi hương của nước hoa từ người này sang người khác.

Phản ứng hóa học độc đáo trên cơ thể ảnh hưởng đến mùi hương của nước hoa, chẳng hạn như nồng độ pH khác nhau ở mỗi người. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể, môi trường và thức ăn cũng là một số yếu tố khác tác động đến sự thay đổi mùi hương.

9. Thời gian giữ mùi hương phụ thuộc chất lượng
Nếu bạn cảm thấy nước hoa mà mình đang sử dụng không thể duy trì mùi hương trong thời gian dài, hãy thay đổi một sản phẩm mới với nồng độ cao hơn. Đa số các loại nước hoa có mùi hương lâu đều được sản xuất từ những nguyên liệu chất lượng và chứa tỷ lệ tinh dầu cao.

Nếu bạn là người muốn hương thơm bên mình một thời gian dài, thậm chí là cả ngày thì Eau de Parfum là sự chọn tin cậy của bạn. Bạn có làn da nhạy cảm, bạn thích những hương thơm có mùi nhẹ nhàng trong những ngày hè oi bức thì Eau de Toilette dành cho bạn đấy.

10. Việc lựa chọn đúng mùi hương không khó


Nhiều người sử dụng nước hoa như là một vũ khí bí mật để tạo nên sức quyến rũ cho riêng mình nhờ việc lựa chọn nước hoa phù hợp. Điều này không hề khó như bạn vẫn nghĩ. Vì quan trọng nhất vẫn là lựa chọn mùi hương mà bạn thực sự yêu thích và từ đó trở nên tự tin hơn khi giao tiếp.

Một mùi hương cũng phản ánh rất lớn về con người của bạn theo cách thể hiện tự nhiên và thuần túy nhất, vì thế hãy nghĩ đến tính cách của bản thân khi lựa chọn nước hoa. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc những loại nước hoa mang lại sự thoải mái và tâm trạng tốt.

Nước hoa là một loại mỹ phẩm làm đẹp đặc biệt và có khả năng gây thu hút đối với mọi người. Vì thế, sau khi tìm hiểu những sự thật về nước hoa, bạn có thể lựa chọn cho mình một mùi hương phù hợp để luôn tự tin nhé.

6 lợi ích khi tập boxing bạn không thể bỏ qua
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Như Vũ

Ngày cập nhật 20/02/2020 . 4 phút đọc
tập boxing
Boxing là một môn thể thao mới lạ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Không những vậy, việc tập boxing cũng giúp bạn có thêm nhiều kỹ năng bảo vệ bản thân khi gặp những tình huống nguy hiểm trong cuộc sống.

Boxing hay còn gọi là quyền anh hay đấm bốc đang dần trở nên phổ biến khi phòng gym đã quá quen thuộc. Nếu cũng muốn trải nghiệm môn thể thao này, bạn có thể đến một số trung tâm thể thao hay tự tìm hiểu để tập boxing tại nhà. Vậy bạn đã biết rõ những lợi ích cho thể chất và tinh thần khi tập boxing?

Lợi ích khi tập boxing
Tương tự như nhiều hình thức rèn luyện sức khỏe khác, boxing cũng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.

1. Boxing giúp bạn tập luyện toàn thân
Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đấm thẳng, đấm xéo, đấm móc hay đấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay mà còn giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.

Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân, cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.

2. Boxing giúp bạn phối hợp tay và mắt
Boxing đòi hỏi bạn vừa phải quan sát mục tiêu của mình vừa điều khiển tay ra đòn sao cho chính xác. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cách phối hợp tay và mắt sao cho thành thục khi tập boxing. Điều này có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn cũng như tránh các chướng ngại xung quanh tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.

3. Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng
Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng

Sau một ngày làm việc nhiều căng thẳng, những động tác mạnh mẽ khi tập boxing có thể giúp bạn đánh tan mọi mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ, tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn vì được giải tỏa căng thẳng khi thực hiện những cú đấm vào bao cát.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 công bố trên Tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản (Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences) cho thấy các bài tập boxing có thể thúc đẩy thư giãn và giúp tâm trạng tốt hơn.

Ngoài ra, boxing cũng kích thích cơ thể giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực endorphin tương tự như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ…

4. Boxing giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Tất cả những cú đấm thẳng hay đấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập còn nam giới thì đốt được khoảng 500 calo. Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.

5. Boxing là một bài cardio mới mẻ
Boxing được coi là một bài tập HIIT, một dạng cardio cường độ cao được nhiều người quan tâm hiện nay. HIIT (high-intensity interval training) có thể giúp bạn đốt cháy calo, bao gồm calo từ chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều giờ sau khi luyện tập. Khi tập boxing, bạn sẽ có dịp tập tim và phổi cũng như tăng sức dẻo dai cho bản thân. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ đạt được những lợi ích tương tự khi tập cardio như tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện sự nhạy bén của não bộ.

6. Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ
Những kỹ năng bạn học được khi tập boxing không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn có thể ứng dụng vào những tình huống thực tế. Nếu chẳng may gặp những tình huống nguy hiểm như bị tấn công hay giật đồ trên đường, bạn có thể dùng những đòn đấm hay đá mình học được trong lớp boxing như các thế võ tự vệ.

Dụng cụ tập boxing cần chuẩn bị
Dù muốn đến phòng tập hay tập boxing tại nhà, bạn đều cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thì mới có thể tập luyện an toàn và thoải mái. Các dụng cụ boxing không thể thiếu bạn cần trang bị ngay là:

• Băng quấn tay: Băng quấn tay có tác dụng cố định các khớp xương của bàn tay để bạn tránh những chấn thương thể thao khi luyện tập hay giao đấu. Bạn sẽ cần quấn băng đúng cách trước khi đeo găng để bảo vệ tay tốt hơn khi thực hiện các cú đấm mạnh.

Băng quấn tay khi tập boxing

• Găng tay boxing: Loại găng tay làm từ cao su nguyên chất hay da tổng hợp êm ái để bảo vệ tay khỏi các chấn thương có thể xảy ra khi bạn đấm bao cát. Găng tay cũng sẽ giúp bạn tự tin luyện tập hơn so với khi dùng tay không.

Găng tay boxing

• Bao cát: Bao cát là mục tiêu để bạn có thể luyện tập cú đấm của mình thêm mạnh mẽ và uy lực. Dụng cụ này thường có vỏ ngoài làm từ chất liệu giả da còn bên trong là vải vụn được nén chặt. Các loại bao cát còn thường có xích để bạn có thể dễ dàng treo bao lên cao và tập luyện. Khi tìm mua bao cát, bạn hãy lựa những loại có đường may chắc chắn và bền chặt để dùng được lâu hơn.

Bao cát tập boxing

• Đích đấm: Ngoài bao cát, bạn cũng có thể tập đấm vào các đích đấm do người khác cầm. Những đích đấm thường được bọc da khá êm để đỡ được các đòn đấm thẳng hay đấm xéo của người tập mà không khiến người cầm bị đau.

Đích đấm boxing

Ngoài dụng cụ, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo gọn gàng, thấm hút mồ hôi khi tập boxing để thoải mái hơn khi luyện tập.

Khi tập boxing, bạn vừa có thể tập luyện toàn cơ thể vừa cải thiện tâm trạng rất tốt. Ngoài ra, bạn còn có thêm các kỹ năng cần thiết để tự vệ trong các tình huống nguy hiểm ngoài đời thực. Chỉ cần chuẩn bị đủ dụng cụ tập boxing là bạn đã sẵn sàng tự tập luyện môn thể thao này tại nhà rồi đấy.

Tư thế sấm sét giúp bạn thư giãn và đẹp dáng
Khi tập tư thế sấm sét, bạn không những có thể luyện tập lưng, ngực và cơ trọng tâm mà cũng cải thiện vóc dáng chuẩn hơn khi hoạt động hằng ngày. Đây cũng là tư thế yoga dễ dàng để bạn có thể tập luyện suôn sẻ ở hầu hết mọi nơi dù chỉ mới làm quen với bộ môn này và chưa có nhiều dụng cụ.

Tư thế sấm sét (Thunderbolt pose – Vajrasana) là một tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu thường được sử dụng cho mục đích ngồi thiền. Tư thế này không đòi hỏi bạn kéo giãn cơ bắp nhưng có thể giúp tăng cường sức mạnh của lưng và các cơ trọng tâm rất tốt. Hơn nữa, bạn còn có thể mở rộng phần ngực và vai để hơi thở được nhẹ nhàng hơn.

Hãy cùng tìm hiểu các lợi ích của tư thế sấm sét để bạn có thêm động lực học cách tự tập tư thế này tại nhà nhé!

Lợi ích của tư thế sấm sét
Tư thế sấm sét mang đến cả lợi ích vật chất và tinh thần như giúp bạn có tư thế ngồi đúng để tránh bị gù lưng, cải thiện cơ trọng tâm và thư giãn tinh thần.

• Sức khỏe thể chất: Tư thế sấm sét đòi hỏi bạn phải giữ cột sống thẳng, từ đó giúp lưng khỏe hơn. Điều này cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế sinh hoạt hàng ngày của mình.

Tư thế sấm sét có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng gù lưng hay cúi về phía trước quá nhiều khi ngồi làm việc tại bàn trong thời gian dài, từ đó giảm chứng đau cổ và lưng do ngồi nhiều. Tư thế này cũng góp phần cải thiện sức mạnh cơ trọng tâm nên sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao có liên quan tới cơ trọng tâm.

• Sức khỏe tinh thần: Tư thế sấm sét thường đi kèm với các bài tập thở sâu và thiền định. Những bài tập này khi kết hợp với nhau có thể giúp tinh thần thêm minh mẫn và giảm thiểu căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi dành thời gian tập thở, ngồi thiền và lắng nghe bản thân.

Cách tập tư thế sấm sét
Cách tập tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét khá dễ nên sẽ phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga. Cảm giác hài lòng khi tập thành công động tác này có thể là động lực để bạn thử các tư thế khác và tiếp tục tập lâu dài. Các bước tập tư thế yoga cho người mới bắt đầu này là:

• Bước 1: Bạn quỳ xuống thảm yoga hoặc một bề mặt mềm mại để giảm áp lực lên đầu gối và cơ đùi sau. Khi quỳ, bạn dồn trọng lực xuống đầu gối và thư giãn hai bàn chân. Bạn lưu ý quỳ sao cho lòng bàn chân không chạm đất.

• Bước 2: Bạn bắt chéo hai ngón chân cái để bàn chân tạo ra một chỗ ngồi thoải mái.

• Bước 3: Bạn đặt hai bàn tay trên đầu gối và thư giãn hai cánh tay chứ không kéo căng cơ vùng này. Bạn có thể ngửa hay úp lòng bàn tay tùy thích. Nếu muốn, bạn cũng có thể chắp tay trước ngực như khi cầu nguyện.

• Bước 4: Bạn duỗi thẳng cột sống sao cho lưng vuông góc với sàn nhà, kéo vai ra sau và siết chặt cơ trọng tâm. Sau đó, bạn thở ra và hóp bụng vào.

• Bước 5: Bạn giữ thẳng đầu, mắt hướng về phía trước.

• Bước 6: Bạn tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở ra từ từ. Khi bạn hít vào và thở ra, ngực cũng sẽ mở rộng và thu hẹp theo nhịp thở. Khi tập thở, bạn vẫn chú ý giữ lưng thẳng chứ không cúi về phía trước.

• Bước 7: Bạn nhắm mắt và tập trung vào nội tâm của mình.

• Bước 8: Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút. Nếu muốn kết hợp thiền, bạn có thể giữ tư thế trong 5 – 10 phút tùy thích.

Tư thế sấm sét đòi hỏi sự linh hoạt ở chân nên nếu bạn thấy khó khăn khi thực hiện, hãy biến đổi tư thế bằng cách duỗi hai chân thẳng ra trước mặt như khi thực hiện tư thế nhân viên (Staff pose – Dandasana) để giúp đầu gối và gân cơ đùi sau bớt áp lực.

tư thế nhân viên
Tư thế nhân viên
Nếu tư thế yoga này khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy bắt đầu buổi tập với các tư thế khác như:

Tư thế ngồi hoàn hảo (Siddhasana)
Tư thế ngồi gập trước (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)
Tư thế đầu sát đầu gối (Head-to-Knee pose – Janu Sirsasana).
Nếu muốn nâng cao tư thế sấm sét, bạn có thể đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai tay lại như khi cầu nguyện. Khi thực hiện tư thế nâng cao này, bạn hãy xoay vai và khuỷu tay chậm để tránh chấn thương.

cách nâng cao tư thế sấm sét

Nếu muốn bài tập khó hơn nữa, bạn hãy uốn cong lưng ra sau sao cho đầu tựa xuống sàn như khi tập tư thế kim cương tròn (Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana). Cách này giúp bạn kéo giãn lưng, cơ trọng tâm, cơ đùi trước và cơ ngực nhiều hơn.

tư thế kim cương tròn
Tư thế kim cương tròn
Các lỗi thường gặp khi tập
Tuy tư thế sấm sét khá dễ nhưng bạn vẫn có thể mắc một số lỗi nếu không chú ý điều chỉnh. Bạn cần tránh các lỗi thường gặp sau đây:

• Cong lưng: Trạng thái cong lưng khi tập tư thế sấm sét có thể giúp bạn thoải mái, thư giãn chút ít lại gây đau cổ và lưng về lâu dài. Vậy nên, bạn cần giữ cột sống thật thẳng để tận dụng tối đa lợi ích của tư thế này.

• Cúi đầu: Một sai lầm phổ biến khác khi tập tư thế sấm sét là không phân bố trọng lượng đầu đều trên cổ. Để nâng đỡ đầu tốt hơn và không gây áp lực lên cổ, bạn hãy nhìn thẳng về phía trước thay vì cúi đầu nhìn xuống.

• Gồng cơ thể quá nhiều: Bạn sẽ cần siết cơ trọng tâm, vai và lưng khi tập nhưng không nên gồng cứng toàn bộ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy cơ thể không thả lỏng và thoải mái, hãy kết thúc tư thế và thư giãn cơ thể.

• Kết thúc tư thế quá sớm: Một số tư thế yoga chỉ có thể giữ trong vài giây hoặc vài phút nhưng tư thế sấm sét lại có thể kéo dài hơn. Để trải nghiệm đầy đủ lợi ích của tư thế này, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Nếu muốn kết hợp thiền, bạn hãy nhắm tập trong ít nhất 5 phút.

Tư thế sấm sét sẽ giúp những ai mới tập yoga làm quen dễ dàng hơn với bộ môn này. Khi tập tư thế này, bạn còn có thể cải thiện tư thế sinh hoạt hằng ngày cũng như bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Nếu muốn thử tư thế nhiều lợi ích này, bạn hãy chú ý kiểm soát cơ thể thật tốt để tránh chấn thương và tận hưởng thời gian luyện tập nhiều hơn.

ập tư thế con cá sấu trong yoga để thư giãn
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Như Vũ

Ngày cập nhật 13/02/2020 . 5 phút đọc
tư thế con cá sấu trong yoga
Bạn có thể thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga để thư giãn các cơ ở lưng, vai hay ngực. Đây là một tư thế đơn giản mô phỏng theo dáng con cá sấu nhưng bạn vẫn có thể gặp một số sai lầm khi thực hiện lần đầu tiên.

Tư thế con cá sấu (Makaraana) là một tư thế yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và góp phần giảm nhẹ các cơn đau do vận động hay do tập các tư thế yoga khác. Khi thực hiện tư thế con cá sấu, phần ngực và vai sẽ được nghỉ ngơi và bớt căng thẳng. Ngoài ra, đây cũng là một tư thế giúp bạn thư giãn tinh thần rất tốt.

Thế nhưng nếu tập không đúng động tác, bạn có thể vô tình gây thêm áp lực lên lưng và vai. Vậy bạn phải làm sao để tập tư thế con cá sấu trong yoga một cách an toàn và hiệu quả?

Lợi ích của tư thế con cá sấu


Tư thế con cá sấu trong yoga mang lại nhiều lợi ích cho lưng và một số phần liên quan. Một số bộ phận có thể được cải thiện nhờ tư thế tập yoga này là:

• Lưng dưới: Các hoạt động hằng ngày, kể cả ngồi trên ghế, đều gây áp lực lên phần lưng dưới và khiến vùng này bị mỏi. Việc tập luyện vùng lưng này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm nhẹ chứng đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới.

• Cột sống: Tư thế con cá sấu cũng được cho là có lợi cho những người mắc một số bệnh về cột sống khiến dáng đi không được thẳng. Tư thế con cá sấu có thể giúp bạn thư giãn cột sống và giảm bớt áp lực tích tụ ở khu vực này để có dáng đi thẳng hơn. Việc giữ lưng thẳng khi đi cũng giúp cả phần thân trên thẳng với hông, giúp hông bớt đau hoặc khó chịu.

• Ngực và vai: Tư thế con cá sấu có thể giúp bạn mở rộng cơ phần ngực và vai cũng như thư giãn các cơ ở cánh tay và cổ. Vậy nên, đây là tư thế thích hợp với những ai không tập luyện cho phần trên của cơ thể nhiều.

Cách tập tư thế con cá sấu
tư thế sấm sét
Bắt đầu tập với tư thế sấm sét
Trước khi bắt đầu tập, bạn hãy trải thảm tập yoga hay chọn một mặt sàn đủ thoải mái. Khi đã chuẩn bị xong, bạn bắt đầu thực hành theo các bước sau:

1. Bạn quỳ xuống như khi thực hiện tư thế sấm sét (Vajrasana) trong yoga.

2. Sau đó, bạn đưa tay ra trước mặt sao cho bàn tay chạm vào thảm yoga. Tiếp theo, bạn đưa chân từ từ về phía sau sao cho các ngón chân chạm vào thảm yoga.

3. Hạ thân người sát xuống thảm.

4. Tiếp tục hạ thấp hông, bụng, ngực và vai xuống sát thảm. Lúc này, bạn đang ở trong tư thế úp mặt xuống thảm, hai khuỷu tay xếp gọn ở hai bên hông và lòng bàn tay úp xuống thảm.

5. Đưa hai tay ra phía trước rồi từ từ khoanh tay lại trước mặt. Hai tay khi khoanh lại sẽ tạo một điểm tựa cho trán.

6. Đưa tay sang hai bên và tựa trán xuống thảm. Đồng thời, bạn duỗi thẳng các ngón chân trên thảm để kéo giãn cơ chân và giúp cột sống thẳng hơn.

7. Để thêm phần thử thách và giúp giãn cơ lưng dưới nhiều hơn, bạn có thể dùng hai tay nâng phần thân trên lên tương tự như khi thực hiện tư thế chó ngẩng mặt (upward facing dog). Bước này sẽ giúp bạn mở cơ ngực, thả lỏng vùng vai và lưng cũng như cải thiện tính linh hoạt ở lưng dưới. Nếu chưa nâng người cao được, bạn hãy nâng một ít rồi cố gắng cải thiện trong những buổi tập sau.

tư thế chó ngẩng mặt
Bạn có thể dùng tay nâng thân trên lên như tư thế chó ngẩng mặt
8. Khi đã quen với bước nâng phần thân trên, bạn có thể tiếp tục nâng cao bài tập bằng cách uốn cong phần lưng dưới. Bạn hãy thử giữ bụng, hông và đùi sát trên thảm và nâng ngực, đầu rồi chân lên.

9. Kết thúc tư thế bằng cách trở về vị trí bắt đầu. Nếu bạn nâng phần thân trên để vào tư thế chó ngẩng mặt thì hãy hạ ngực thật từ từ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xoay cánh tay từ từ để tránh gây khó chịu cho vai.

Sai lầm thường gặp khi tập tư thế con cá sấu
sai lầm khi thực hiện tư thế con cá sấu

Mặc dù tư thế con cá sấu là tư thế cho người mới bắt đầu với nguy cơ chấn thương thấp nhưng bạn vẫn cần tập đúng tư thế để an toàn hơn. Bạn hãy lưu ý một số lỗi người mới tập yoga có thể mắc phải như sau:

• Kéo giãn phần cổ quá nhiều: Khi tập bước nâng cao của tư thế con cá sấu và phải nâng phần trên của cơ thể, bạn thường có xu hướng nhìn lên trên. Thế nhưng việc này có thể gây áp lực lên cổ. Bên cạnh đó, việc đưa đầu ra sau quá nhiều khi tập có thể làm căng cổ cũng như gây áp lực lên lưng dưới. Bạn hãy lưu ý tư thế con cá sấu nâng cao đúng là bạn nhìn thẳng về phía trước nhé.

• Nhầm tư thế con cá sấu với tư thế plank: Bài tập plank có nhiều lợi ích nhưng lại không giống tư thế con cá sấu nên không thể mang lại tác dụng tương tự. Khi tập plank, bạn cần đẩy toàn cơ thể lên khỏi mặt đất. Trong khi đó, tư thế con cá sấu đòi hỏi bạn hạ phần thân dưới xuống thảm. Bài plank cũng gây áp lực nên cổ tay và phần bắp tay trước trong khi tư thế con cá sấu không tác động tới các vùng này.

• Xoay cánh tay và vai quá nhanh: Khi hạ cơ thể xuống và đưa tay vào đúng vị trí, bạn sẽ cần phải xoay xương bả vai. Khi xoay, bạn hãy thực hiện thật chậm để tránh gây thương tích cho vai. Dù chọn để hai tay bên hông hoặc dùng tay để nâng cơ thể, bạn cũng cần kiểm soát chuyển động của cánh tay thật tốt để bài tập được trơn tru hơn.

• Vào tư thế quá nhanh: Tác dụng chính của tư thế con cá sấu là giúp bạn giảm bớt áp lực ở lưng nhưng việc vào tư thế quá nhanh có thể gây tác dụng ngược và khiến lưng càng bị căng cứng. Vậy nên, bạn không nên vội vã mà hãy tập chậm rãi để có thể kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Bạn có thể lưu ý các điều sau để an toàn hơn khi tập:

– Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện tư thế con cá sấu, hãy từ từ kết thúc tư thế thay vì ngồi dậy ngay lập tức.

– Tư thế con cá sấu tuy khá dễ nhưng cũng đòi hỏi sự linh hoạt của lưng nên có thể gây khó khăn cho những ai chưa quen với yoga. Vậy nên, bạn có thể tham khảo tư thế yoga an toàn hơn là tư thế xác chết nếu muốn tìm một tư thế kết thúc buổi tập yoga thay cho tư thế con cá sấu.
Tư thế xác chết
– Phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế con cá sấu trong yoga vì đây là tư thế bạn phải nằm sấp khi tập. Các bài nâng cao của tư thế con cá sấu cũng đòi hỏi bạn giữ thăng bằng bằng cơ trọng tâm nên không phù hợp với đối tượng này. Nếu muốn tập yoga khi mang thai an toàn, bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga khác như tư thế thợ may (tailor’s pose) hay tư thế nghiêng vùng chậu (pelvic tilt).

– Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập tư thế con cá sấu trong yoga nếu từng bị đau hoặc mắc các tình trạng liên quan đến cột sống, lưng, cổ hoặc vai. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga nói chung nếu vừa trải qua phẫu thuật.

Tư thế con cá sấu trong yoga mang lại nhiều lợi ích như giúp bạn giãn cơ lưng và vai hay cải thiện cột sống. Hơn nữa, tư thế yoga này cũng khá đơn giản nên bạn vẫn có thể thử dù chưa quá dẻo dai. Thế nhưng, bạn vẫn cần chú ý tập đúng động tác và hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề gì khi tập nhé.

Các tư thế asana trong yoga tốt cho phụ nữ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thảo Lê

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 4 phút đọc
các tư thế asana trong yoga
Luyện tập yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Các tư thế asana trong yoga được cho là có hiệu quả tích cực trong việc ngăn ngừa một số bệnh ở nữ giới.

Phụ nữ nên chú ý đến tình trạng của lưng và lưu thông máu ở vùng chậu. Tuần hoàn máu và bạch huyết kém dễ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh phụ khoa, đau bụng, đau thắt lưng, trĩ, những rối loạn trong sinh hoạt tình dục cũng như các vấn đề về ruột.

Bạn có thể tham khảo thêm: 10 cách ngăn ngừa cục máu đông có thể cứu sống bạn

Hello Bacsi giới thiệu các tư thế asana trong yoga tốt cho chị em phụ nữ, giúp cơ thể phục hồi và duy trì được trạng thái sức khỏe tốt nhất.

Tư thế con bướm
Cách thực hiện

√ Ngồi thẳng lưng, hai gối chụm vào nhau. Từ từ mở hai đầu gối sang hai bên, lưu ý giữ cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hạ hai đầu gối xuống sát sàn nhất có thể.

√ Để kiểm soát được tư thế ngồi, hãy dựa lưng và hai xương bả vai vào tường. Lưng dưới nên chạm vào tường. Cố gắng giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện.

các tư thế asana trong yoga 2
Nguồn: Brightside
Thời lượng: Từ 1 đến 3 phút.

Tác dụng: Giảm căng ở vùng bụng và bên trong hông, tăng sự linh hoạt của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Tư thế xoay người
Cách thực hiện

√ Ngồi trên một bề mặt phẳng, thẳng lưng, chân bắt chéo sao cho hai đầu gối ở bên trên bàn chân.

√ Đặt cánh tay trái ra phía sau, đặt tay phải lên trên đầu gối trái. Duỗi thẳng người khi hít vào và thực hiện động tác vặn mình, giữ nguyên tư thế đó trong 20 giây.

√ Lặp lại động tác, lần này xoay qua phía bên phải.

các tư thế asana trong yoga 3
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 2 phút.

Tác dụng: Thư giãn lưng, cải thiện tiêu hóa và thu nhỏ vòng eo.

Bạn có thể tham khảo thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn tha hồ mặc đồ đẹp

Tư thế Viparita Karani
Cách thực hiện

√ Nằm ngửa, hai chân nâng cao để tựa áp vào tường. Dang hai tay sang hai bên.

√ Thư giãn, duỗi chân và từ từ hít sâu, cảm nhận lồng ngực mở rộng đồng thời vẫn giữ thẳng lưng (hai xương bả vai sẽ chạm mặt sàn).

√ Giữ nguyên tư thế này, cố gắng thở chậm và sâu.

các tư thế asana trong yoga 4
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 3–5 phút.

Tác dụng: Lồng ngực được mở rộng, vai và bụng được thư giãn, tăng lưu thông bạch huyết, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan của bụng và giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.

Tư thế anh hùng
Cách thực hiện

√ Ngồi kiểu Nhật (ngồi trên hai cẳng chân với hai đầu gối gập lại).

√ Từ từ thả lỏng để chân mở rộng ra, hai bàn chân ở hai bên hông.

√ Hạ thấp mông xuống chỗ khoảng trống tạo thành giữa hai gót chân.

√ Chắp hai lòng bàn tay trước ngực như thể đang cầu nguyện.

√ Duỗi thẳng cổ và lưng, mở rộng lồng ngực. Hít thở sâu.

các tư thế asana trong yoga 5
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 1 phút.

Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, giảm cơn đau mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Tư thế mở
Cách thực hiện

√ Ngồi xuống, thẳng lưng, hai chân dang rộng hết mức có thể.

√ Khi hít vào, nhấc hai tay lên cao. Khi thở ra, nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt nhưng đừng cong lưng. Cúi người càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ lưng thẳng.

các tư thế asana trong yoga 6
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 1 phút, thực hiện động tác từ 8–10 lần.

Tác dụng: Làm cho lưng khỏe hơn, giảm co cứng cơ, kích thích tuần hoàn máu vùng chậu, cải thiện chức năng buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng cellulite (rạn da, da sần vỏ cam).

Bạn có thể tham khảo thêm: Làm thế nào để kiểm soát tình trạng cellulite?

Tư thế anh hùng hướng xuống
Cách thực hiện

√ Ngồi kiểu Nhật (ngồi trên hai gót chân, hai đầu gối gập lại).

√ Cúi rạp xuống sàn, duỗi hai tay về phía trước càng xa càng tốt, áp trán xuống sàn.

√ Giữ nguyên tư thế này.

các tư thế asana trong yoga 7
Nguồn: Brightside
Lưu ý: Khi cúi người áp trán xuống sàn và duỗi tay về phía trước, không nhổm mông hay cong lưng lên.

Thời lượng: 1 phút.

Tác dụng: Thư giãn lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu.

Tư thế chữ V ngược
Cách thực hiện

√ Ngồi trên gót chân. Sau đó lấy hai đầu gối làm điểm tựa, quỳ và rướn người cùng hai tay về trước.

√ Hai tay duỗi thẳng, vươn càng xa càng tốt. Chống hai tay xuống sàn, nâng xương chậu lên cao, giữ hai cánh tay và hai chân thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể vào hai chân, cố gắng đừng nhón chân mà giữ bàn chân chạm sàn.

√ Giữ lưng và chân thẳng, không cong.

các tư thế asana trong yoga 8
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 2 lần, mỗi lần 30 giây.

Tác dụng: Tái tạo tế bào não, cải thiện sắc diện, giảm tình trạng co rút và cứng cơ ở cổ, duỗi thẳng lưng và phần khung chậu, giảm các dấu hiệu cellulite.

Tư thế vũ công
Cách thực hiện

√ Đứng thẳng. Đưa chân phải ra sau, dùng tay phải nắm lấy chân phải và cố gắng nâng chân lên cao, đầu gối hơi uốn cong.

√ Hạ chân xuống và trở về tư thế đứng thẳng.

√ Lặp lại tư thế với chân bên kia.

các tư thế asana trong yoga 9
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 30–40 giây cho mỗi chân.

Tác dụng: Định hình tư thế, cải thiện chức năng của thận, cải thiện chuyển hóa.

Tư thế cây cầu
Cách thực hiện

√ Nằm ngửa, co hai chân lên, hai lòng bàn chân chạm sàn, cách nhau một khoảng bằng vai.

√ Hai tay đặt xuôi theo thân mình.

√ Cong lưng và nâng khung chậu lên cao mà vẫn giữ cho hai vai, cổ với đầu nằm sát mặt sàn.

các tư thế asana trong yoga 10
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 1 phút.

Tác dụng

Giảm thiểu đau lưng, rèn luyện sức mạnh cho cơ bụng và giảm đau khi đến kỳ kinh nguyệt
Giảm mỡ vùng bụng, cải thiện tiêu hóa.
Tư thế thư giãn
Cách thực hiện

√ Nằm ngửa. Đặt gối nhỏ hoặc vải mềm để gối đầu.

√ Co chân lên để hai bàn chân ở gần sát vùng xương chậu nhất có thể.

√ Mở rộng hai đầu gối sang hai bên và giữ hai lòng bàn chân áp sát vào nhau. Hai cánh tay đặt xuôi theo thân mình.

√ Thư giãn hoàn toàn khi thở ra.

các tư thế asana trong yoga 11
Nguồn: Brightside
Thời lượng: 3 phút.

Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện tâm trạng, làm thẳng dần vùng lưng dưới và phần trong của hông, kích thích lưu thông máu trong khung chậu và tăng cường lưu thông bạch huyết.

Thường xuyên thực hiện các tư thế asana trong yoga nói trên, bạn sẽ thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn.

Hướng dẫn tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thảo Viên

Ngày cập nhật 04/02/2020 . 6 phút đọc
tập yoga chữa bệnh trầm cảm
Yoga trị liệu là phương pháp chữa bệnh mà bạn có thể áp dụng cho chứng trầm cảm. Nếu bị trầm cảm nhẹ hoặc không muốn đến bác sĩ tâm lý, bạn có thể tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà?

Bạn có thể tìm đến yoga không những để tăng cường sức khỏe dẻo dai và duy trì vóc dáng thon gọn mà còn giúp chữa bệnh trầm cảm. Nếu bị trầm cảm nhẹ với các dấu hiệu như mệt mỏi, buồn bã hoặc căng thẳng thì bạn có thể tập yoga chữa bệnh trầm cảm.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự chữa bệnh trầm cảm bằng yoga nếu không biết cách thực hiện các tư thế cơ bản. Bạn nên tìm hiểu kỹ về phương pháp trị liệu yoga trước khi tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà nhé!

Trị liệu yoga giúp chữa trầm cảm
trị liệu yoga giúp chữa trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã thực hiện các khảo sát ngẫu nhiên để tìm hiểu về khả năng chữa bệnh trầm cảm của yoga. Theo Havard Health Publishing (Yoga for anxiety and depression – Yoga cho chứng rối loạn lo âu và trầm cảm), các kết quả nghiên cứu đã cho thấy các tác dụng của yoga:

Tăng cường năng lượng
Giảm tác động của stress
Tự trấn an như ngồi thiền, thư giãn và tập thể dục
Giúp cải thiện dấu hiệu rối loạn lo âu và trầm cảm
Yoga là hoạt động thể chất bao gồm nhiều tư thế khác nhau kết hợp với kỹ thuật thở và ngồi thiền. Đây là một phương pháp trị liệu có thể giúp cải thiện các dấu hiệu trầm cảm như khó tập trung hoặc mất năng lượng (mệt mỏi).

Phương pháp trị liệu yoga có thể giúp bạn kiểm soát:

Sức khỏe tổng thể
Các cơn đau kéo dài hoặc mãn tính
Các vấn đề tâm lý như stress, lo âu hoặc trầm cảm
Các bệnh lý hoặc rối loạn, chẳng hạn như chứng đau lưng
Bạn có thể đăng ký học tại các trung tâm yoga hoặc học huấn luyện viên yoga cá nhân. Huấn luyện viên yoga có thể linh hoạt thay đổi động tác cơ bản nhẹ nhàng hoặc nâng cao khó hơn tùy theo phong cách luyện tập.

Khi đã thực hiện nhuần nhuyễn các động tác cơ bản, bạn có thể tự tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp trị liệu yoga để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả chữa trầm cảm tốt nhất.

Hiệu quả chữa trầm cảm của yoga
hiệu quả chữa trầm cảm của yoga

Bác sĩ Mason Turner (Mỹ) thuộc tổ chức y học Kaiser Permanente Medical Group cho biết: “Yoga có thể là liệu pháp rất hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm”. Sự kết hợp giữa thiền định, các chuyển động và nhịp thở trong yoga có tác dụng giảm nhẹ trầm cảm một cách tự nhiên.

• Thiền định: Đây là phương pháp tĩnh tâm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và dọn sạch tâm trí khỏi phiền muộn.

• Chuyển động: Các bài tập chuyển động tập trung có tác dụng tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

• Nhịp thở: Bài tập thở có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của trầm cảm như mất ngủ, căng thẳng, lo âu… Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn hẳn khi tập trung vào nhịp thở sâu và chậm rãi.

Nhiều người có thể tập yoga chữa trầm cảm tại nhà khi đã kết hợp thuần thục giữa thiền định, chuyển động và nhịp thở. Đây là liệu pháp đơn giản giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa stress một cách hiệu quả.

Thư giãn và cải thiện tâm trạng
Người bị trầm cảm thường có tâm trạng u ám là do serotonin ở mức thấp. Cũng giống như các bài tập thể dục khác, yoga là một cách tự nhiên giúp tăng serotonin. Đây là một loại “hormone vui vẻ” có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Theo tạp chí khoa học Journal of Psychiatry and Neuroscience (How to increase serotonin in the human brain without drugs – Làm sao để tăng serotonin trong não con người mà không cần dùng thuốc), serotonin đóng vai trò quan trọng khi chữa trầm cảm.

Các bài tập yoga chữa trầm cảm nhờ cách thực hiện nhẹ nhàng, điềm tĩnh và uyển chuyển. Mỗi tư thế đều linh hoạt nên mọi người ở nhiều cấp độ khác nhau đều có thể luyện tập.

Bạn cần tập trung vào nhịp thở và các chuyển động mềm mại. Hãy tưởng tượng về những hình ảnh tích cực giúp làm dịu tâm trí như một bãi cỏ thơm mát, dòng suối róc rách, bình minh trên biển…

Giảm bớt căng thẳng và lo lắng
Yoga cũng làm thay đổi nhịp tim (heart rate variability – HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng cảm giác thư giãn để vượt qua phản ứng căng thẳng (stress) trong cơ thể. HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn tự kiểm soát hoặc thích nghi tốt với căng thẳng và lo âu.

Yoga cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, hạ huyết áp, giúp thở dễ dàng và tăng khả năng chịu đau.

Theo một nghiên cứu của Harvard Mental Health, những người bị căng thẳng nhiều hơn có khả năng chịu đau thấp hơn.

Cách tập yoga chữa bệnh trầm cảm
cách tập yoga chữa bệnh trầm cảm

Mỗi phong cách luyện tập yoga sẽ có những tốc độ và cách tiếp cận khác nhau. Bạn có thể tự chọn hoặc nhờ huấn luyện viên yoga tư vấn phong cách phù hợp nhất với tình trạng hiện tại của bản thân.

Xác định phong cách luyện tập yoga
Sau đây là 9 phong cách luyện tập yoga mà bạn có thể cân nhắc:

1. Hatha: Phong cách tập yoga kết hợp các động tác nhịp nhàng và chậm rãi, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Lợi ích của Hatha Yoga không những giúp giảm stress mà còn làm đẹp da, chữa đau lưng, bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe…

2. Vinyasa: Phong cách tập yoga có sự kết hơi thở và chuyển động với nhau, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn.

3. Bikram: Phong cách tập yoga trong một căn phòng nóng với một loạt các động tác để giúp máu lưu thông.

4. Ashtanga: Phong cách yoga tập trung vào các tư thế nhanh chóng, liên hoàn và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất.

5. Hot Yoga: Phong cách tập yoga ở trong phòng nóng nhưng không thực hiện tư thế. Xu hướng “yoga nóng” này cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân.

6. Iyengar: Phong cách tập yoga cần có dụng cụ, chẳng hạn như gạch (block), ghế và dây đai (strap) để thực hiện các động tác kết hợp.

7. Kundalini: Phong cách tập yoga kết hợp các bài tập lặp lại nhiều lần với nhịp thở mạnh cho một bài tập đòi hỏi thể chất nhiều hơn.

8. Restorative: Phong cách tập yoga chậm rãi qua 5 – 6 tư thế trong 1 giờ giúp bạn thư giãn.

9. Yin: Phong cách tập yoga nhằm mục đích khôi phục độ bền bỉ và độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn với các tư thế ngồi và lưng.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu

Một số trung tâm yoga thậm chí có thể dạy kết hợp nhiều phong cách khác nhau, chẳng hạn như Vinyasa trong phòng nóng hoặc yoga trên không.

Yoga trên không là phong cách tập yoga trong không khí. Bạn thực hiện các tư thế trên một cái võng vải. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cho bạn cách điều chỉnh cơ thể theo những tư thế hơi khó khăn hơn đối với người mới bắt đầu.

Nếu bạn thích tập yoga trong một không gian riêng tư, bạn có thể học với một huấn luyện viên yoga cá nhân hoặc tự tập yoga tại nhà với video hướng dẫn.

Thực hiện tư thế yoga giúp chữa trầm cảm
tư thế yoga chữa trầm cảm tại nhà

Sau khi đã lựa chọn phong cách phù hợp và học các tư thế yoga cơ bản do các huấn luyện viên hướng dẫn, bạn có thể bắt đầu tự tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà. Bạn có thể thu xếp một góc tập nhỏ trong nhà cạnh cửa sổ thoáng mát hoặc mang thảm ra vườn tập vào buổi sáng sớm.

Một số tư thế yoga có thể giúp giảm một số triệu chứng phổ biến của trầm cảm như đau lưng và mất ngủ:

• Đau lưng: Bạn có thể thử các tư thế cá heo (dolphin), cây cầu (bridge) hoặc con cún mở rộng (extended puppy) để giảm đau lưng. Khi cơ thể giảm các cơn đau, tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện.

• Mất ngủ: Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, hãy thử thực hiện bài tập giảm stress đơn giản với tư thế xác chết (corpse) để ngủ ngon hơn. Tình trạng thiếu ngủ cũng là một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm mà bạn cần đẩy lùi để sớm phục hồi sức khỏe.

Bạn có thể tự tập yoga chữa bệnh trầm cảm theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga Adriene Mishler (Mỹ) trong video “Yoga For Depression” (Yoga dành cho trầm cảm).



Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các tư thế yoga giúp chữa bệnh trầm cảm do WebMD hướng dẫn. Đây là các động tác yoga liên hoàn mà bạn có thể luyện tập mỗi ngày trong vòng 10 phút:

Tư thế “em bé hạnh phúc” (happy baby pose)
Tư thế “cái bàn” (table pose)
Tư thế “xe chỉ luồn kim” (thread the needle pose)
Tư thế “chó úp mặt” (downward dog pose)
Tư thế “gập người” (forward fold pose)
Tư thế “giãn hai bên” (side stretch pose)
Tư thế “trái núi và hít thở” (moutain breath pose)
Tư thế “nằm sấp chống tay” (plank pose)
Tư thế “rắn hổ mang” (cobra pose)
Tư thế “đứa trẻ” (child’s pose)
Tư thế “con lạc đà” (camel pose)
Tư thế “nâng đỡ cây cầu” (supported bridge pose)
Tư thế “xoắn đầu gối” (knee down twist pose)
Tư thế “xác chết” (corpse pose)
Bạn có thể xem video hướng dẫn của WebMD tại đây: “Yoga Routine to Help Depression” (Bài tập yoga giúp chữa trầm cảm)

Trầm cảm là một chứng bệnh tâm lý có thể ghé thăm bạn bất chợt vào một ngày có quá nhiều stress ồ ạt tấn công hoặc cũng có thể âm ỉ chồng chất suốt một khoảng thời gian dài. Nếu duy trì thói quen tập yoga giảm stress mỗi ngày, bạn sẽ có thể giải phóng được nguồn năng lượng tiêu cực trước khi tích tụ thành căn bệnh trầm cảm. Hãy cứ thả lỏng và hít thở thật chậm rãi trong nền nhạc yoga thư giãn sâu, đừng cố gồng mình như một “siêu nhân” nhé!

Nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh không những dễ bốc hỏa, giảm ham muốn chuyện ấy mà còn có nguy cơ bị trầm cảm. Thậm chí, đây có thể xem là một giai đoạn “ẩm ương” của phụ nữ trưởng thành!

Bước vào tuổi mãn kinh của phụ nữ tầm 40 – 50, bạn sẽ dễ căng thẳng, lo lắng và sợ hãi. Điều này một phần có thể là do những thay đổi thể chất, chẳng hạn như giảm nồng độ estrogen và progesterone. Phụ nữ mãn kinh còn có thể khó chịu vì các triệu chứng như đổ mồ hôi, nóng bừng… Nguyên nhân cũng có thể do những thay đổi về cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng về tuổi già sắp tới, nỗi đau mất người thân hoặc sự hẫng hụt khi con cái trưởng thành rời khỏi nhà.

Đối với một số phụ nữ mãn kinh, đây có thể là thời gian cô đơn hoặc thất vọng. Gia đình và bạn bè không phải lúc nào cũng hiểu những gì bạn đang trải qua hoặc hỗ trợ khi bạn cần. Nếu bạn gặp khó khăn ở thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở phụ nữ sẽ càng cao.

Dấu hiệu trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh
trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, khóc một mình, tuyệt vọng hoặc trống rỗng, bạn có thể bị trầm cảm. Các dấu hiệu trầm cảm khác bao gồm:

Trí nhớ kém
Thay đổi khẩu vị
Thiếu năng lượng
Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều
Cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị
Cáu kỉnh, bực bội hoặc giận dữ
Đau đớn thể xác không rõ lý do
Lo lắng, bồn chồn hoặc kích động
Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích
Tại sao phụ nữ mãn kinh có nguy cơ trầm cảm?
trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh

Tình trạng thay đổi nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ. Tuy nhiên, tình trạng sụt giảm nhanh chóng của hormone estrogen có thể không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến tâm trạng. Các yếu tố nguy cơ sau đây cũng có thể dẫn đến bệnh trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh:

Hút thuốc lá
Lòng tự trọng thấp hoặc lo lắng
Không tập thể dục hoặc hoạt động thể chất
Chẩn đoán bị trầm cảm trước khi mãn kinh
Stress từ các mối quan hệ công việc hoặc cá nhân
Không cảm thấy được mọi người xung quanh giúp đỡ
Cảm giác tiêu cực đối với thời kỳ mãn kinh hoặc suy nghĩ về tuổi già
Không hài lòng về công việc, môi trường sống hoặc tình hình tài chính
Cách điều trị trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh
trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh được điều trị theo những nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ. Bác sĩ có thể khuyên bạn thay đổi lối sống, kê toa thuốc, trị liệu tâm lý hoặc kết hợp cả ba cách điều trị này.

Thay đổi lối sống
Trước khi chẩn đoán bạn bị trầm cảm ở do thời kỳ mãn kinh, bác sĩ sẽ loại trừ các nguyên nhân thể chất cho các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp. Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể đề nghị bạn thay đổi những thói quen sống sau đây để xem liệu có giúp giảm trầm cảm một cách tự nhiên hay không.

1. Tập thể dục: Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát stress, vượt qua áp lực công việc đồng thời tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Bạn nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày đều đặn trong 5 ngày/tuần. Bạn có thể đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, chơi tennis…

Các hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nâng tạ hoặc yoga để thư giãn và giúp săn chắc cơ bắp. Để đảm bảo an toàn, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi lựa chọn các môn tập.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Dậy sớm tập thể dục: 30 ngày biến điều không thể thành có thể!

2. Kỹ thuật thư giãn: Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng với yoga, thái cực quyền, thiền và massage. Những kỹ thuật này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3. Ngủ đủ giấc: Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Bạn nên cố gắng tuân theo lịch trình ngủ thông thường bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, mát mẻ và học cách sắp xếp đồ đạc trong phong ngủ giúp bạn thư giãn.

4. Bỏ hút thuốc lá: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh hút thuốc có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn so với những người không hút thuốc. Nếu bạn hiện đang hút thuốc thì nên tìm cách cai thuốc lá. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin về các công cụ và kỹ thuật cai thuốc lá.

5. Tìm kiếm sự giúp đỡ: Bạn có thể tìm đến bạn bè và thành viên gia đình để chia sẻ khó khăn. Ngoài ra, bạn cũng nên kết nối với những phụ nữ khác cũng đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Hãy nhớ rằng, bạn không hề đơn độc. Nhiều người phụ nữ khác cũng đang trải qua sự thay đổi này.

Nếu những thay đổi về thói quen sống không cải thiện được bệnh trầm cảm, bạn sẽ cần có sự trợ giúp của bác sĩ để thực hiện các phương pháp khác như thay thế hormone, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp tâm lý.

Liệu pháp thay thế estrogen
Bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp thay thế hormone estrogen, dưới dạng thuốc uống hoặc miếng dán da. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp thay thế estrogen có thể giúp giảm bớt các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, liệu pháp estrogen cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và huyết khối (cục máu đông).

Thuốc chống trầm cảm
Nếu liệu pháp thay thế hormone không phải là một lựa chọn cho bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm truyền thống. Thuốc có thể được sử dụng trong thời gian ngắn trong khi bạn điều chỉnh theo những thay đổi trong cuộc sống hoặc bạn có thể cần chúng trong một khoảng thời gian dài hơn.

Phương pháp trị liệu tâm lý
Cảm giác bị cô lập có thể ngăn bạn chia sẻ những gì bạn trải qua với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nói chuyện với một chuyên gia tâm lý. Họ là người có thể giúp bạn đối phó với những thách thức mà bạn đã trải qua.

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh là một vấn đề có thể điều trị. Một số lựa chọn điều trị có thể giúp giảm triệu chứng nên bạn cần theo dõi các dấu hiệu cải thiện. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để cân nhắc những phương pháp điều trị bệnh trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh hiệu quả nhất.

Bệnh trầm cảm ở phụ nữ, đừng tự làm khổ mình…
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thảo Viên

Ngày cập nhật 17/01/2020 . 6 phút đọc
bệnh trầm cảm ở phụ nữ
Khi mắc bệnh trầm cảm ở phụ nữ, bạn sẽ rất cần có sự thấu hiểu của người thân để đi qua những ngày tháng khó khăn. Làm sao để bạn có thể vượt qua nỗi khổ tâm thầm lặng này một cách nhẹ nhàng nhất đây?

Kể từ ngày kết hôn, mang thai và sinh em bé, chị Hạnh dường như thấy cuộc đời mình như bị đảo lộn với chứng bệnh trầm cảm ở phụ nữ. Từ một cô gái dịu dàng, chị ngày càng trở nên gắt gỏng và cáu kỉnh đến mức cả chồng cũng chẳng muốn động vào mỗi khi nằm cạnh nhau. Chị hoang mang vô cùng vì lúc nào cũng ám ảnh bởi ý nghĩ muốn tự kết liễu cuộc đời mình…

Bệnh trầm cảm ở phụ nữ thật sự là một nỗi khổ tâm thầm lặng mà chỉ có những ai từng trải qua mới thấu hiểu!

Bệnh trầm cảm ở phụ nữ là gì?
bệnh trầm cảm ở phụ nữ

Mặc dù bệnh trầm cảm ở phụ nữ rất mệt mỏi, nhưng chúng ta vẫn có thể tìm ra cách điều trị hiệu quả nếu sớm nhận ra các dấu hiệu.

Dấu hiệu bệnh trầm cảm ở phụ nữ
Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ nếu có bất kỳ dấu hiệu trầm cảm nào sau đây:

Đau nhức cơ thể
Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích
Khó khăn khi tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ
Luôn cảm thấy buồn bã, tội lỗi hoặc tuyệt vọng
Thay đổi khẩu vị dẫn đến giảm cân hoặc tăng cân đáng kể
Giấc ngủ bị xáo trộn, chẳng hạn như khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Cảm giác như thể cuộc sống không đáng sống hay có những dấu hiệu trầm cảm dẫn đến tự sát,
Mệt mỏi hay đau không giải thích được hoặc các triệu chứng thể chất khác mà không có nguyên nhân rõ ràng
Nếu không nhận ra những dấu hiệu trầm cảm dẫn đến tự sát, căn bệnh tâm lý phổ biến này có thể gây ra những kết cục thương tâm.

Các vấn đề sức khỏe đi kèm
Bệnh trầm cảm ở phụ nữ thường dẫn đến những vấn đề sức khỏe tâm lý khác cũng cần được điều trị:

• Lo âu: Phụ nữ bị trầm cảm thường có tâm lý lo âu.

• Rối loạn ăn uống: Đây là một vấn đề có mối liên hệ chặt chẽ với bênh trầm cảm ở phụ nữ với các dấu hiệu như cảm giác chán ăn và cuồng ăn.

• Lạm dụng ma túy hoặc rượu bia: Một số phụ nữ bị trầm cảm cũng có xu hướng sử dụng hoặc phụ thuộc chất không lành mạnh. Tình trạng lạm dụng các chất gây nghiện này có thể làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm ở phụ nữ.

Bệnh trầm cảm ở phụ nữ qua các giai đoạn
bệnh trầm cảm ở phụ nữ

Bệnh trầm cảm ở phụ nữ qua các giai đoạn sẽ có những thử thách khác nhau mà bạn cần biết cách đối mặt để có thể vượt qua dễ dàng hơn.

1. Bệnh trầm cảm ở tuổi dậy thì
Các dấu hiệu trầm cảm ở trẻ em tuổi dậy thì có thể là những biểu hiện như tập tành uống rượu bia, hút thuốc lá hay có những hành động liều lĩnh. Sự thay đổi hormone trong giai đoạn dậy thì có thể tăng nguy cơ bị trầm cảm ở các bé gái. Tuy nhiên, tâm trạng thất thường liên quan đến sự thay đổi hormone trong giai đoạn dậy thì là bình thường. Bản thân những thay đổi này không gây nên trầm cảm.

Giai đoạn tuổi dậy thì thường liên quan đến những trải nghiệm khác có thể góp phần gây ra trầm cảm:

Xung đột với ba mẹ
Nổi loạn về cá tính và tình dục
Gia tăng áp lực phải có thành tích ở trường, các môn thể thao hoặc những lĩnh vực khác.
Sau giai đoạn dậy thì, tỷ lệ trầm cảm ở nữ giới cao hơn nam giới. Đó là bởi vì các bé gái thường dậy thì sớm hơn các bé trai nên cũng sẽ có nguy cơ bị trầm cảm sớm hơn. Khoảng cách giới tính này vẫn tiếp tục trong các giai đoạn của cuộc đời của nữ giới và nam giới khi đã trưởng thành.

2. Bệnh trầm cảm ở phụ nữ mang thai
Sự thay đổi hormone đột ngột trong suốt thai kỳ có thể ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai còn phải đối diện với một số vấn đề khác có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến trầm cảm khi mang thai hay trước khi mang thai:

Sảy thai
Vô sinh
Có thai ngoài ý muốn
Không nhận được sự trợ giúp
Các xung đột trong mối quan hệ
Ngưng sử dụng thuốc chống trầm cảm
Sự thay đổi về lối sống, công việc hay một số nhân tố gây stress khác
Giai đoạn đầu của trầm cảm, trầm cảm sau sinh hoặc rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt
3. Bệnh trầm cảm ở phụ nữ sau sinh
Nhiều bà mẹ trẻ cảm thấy buồn bã, giận dữ, cáu kỉnh và khóc lóc sau khi sinh. Những cung bậc cảm xúc này còn được gọi là hội chứng buồn chán sau sinh. Đây là tình trạng bình thường và có xu hướng giảm dần trong vòng 1 – 2 tuần.

Tuy nhiên, nếu cảm xúc buồn chán ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài thì có thể là trầm cảm sau sinh. Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh thường có những dấu hiệu sau đây:

Ý nghĩ tự sát
Suy nghĩ làm hại con bạn
Sinh hoạt hàng ngày bất ổn
Lo lắng hoặc cảm thấy tê liệt
Khó ngủ, ngay cả khi bé đang ngủ
Không có khả năng chăm sóc em bé
Khóc thường xuyên hơn bình thường
Cảm thấy tự ti hoặc dằn vặt mình như một người mẹ tồi
Trầm cảm sau sinh là một bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị kịp thời. Có khoảng 10 – 15% phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh.

4. Bệnh trầm cảm ở phụ nữ tiền mãn kinh
Nguy cơ trầm cảm có thể tăng trong giai đoạn chuyển sang mãn kinh, giai đoạn gọi là tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn mà nồng độ hormone có thể dao động thất thường. Nguy cơ trầm cảm cũng có thể tăng trong thời kỳ mãn kinh sớm hoặc sau mãn kinh khi nồng độ estrogen giảm đáng kể.

5. Bệnh trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh
Hầu hết phụ nữ trải qua các triệu chứng mãn kinh khó chịu nhưng không bị trầm cảm. Tuy nhiên, những yếu tố sau đây có thể làm tăng rủi ro dẫn đến bệnh trầm cảm ở phụ nữ:

Mãn kinh sớm ở độ tuổi còn trẻ
Lo lắng hoặc có tiền sử trầm cảm
Cuộc sống có nhiều vấn đề căng thẳng
Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ không sâu
Mãn kinh do phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng
Tăng cân hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn mức bình thường
Yếu tố nguy cơ của bệnh trầm cảm ở phụ nữ
bệnh trầm cảm ở phụ nữ

Nguy cơ bị trầm cảm ở phụ nữ gấp 2 lần nam giới. Một vài yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở phụ nữ. Một số thay đổi tâm trạng và cảm giác bị trầm cảm có thể tồn tại cùng với sự thay đổi hormone (nội tiết tố) thông thường. Tuy nhiên, chỉ riêng sự thay đổi hormone thì không gây ra trầm cảm. Nguy cơ trầm cảm cao hơn do ảnh hưởng bởi các yếu tố sinh học, đặc điểm di truyền và trải nghiêm cuộc sống cá nhân.

Hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt (premenstrual syndrom – PMS)có thể nhận biết bằng các dấu hiệu như đầy bụng, đau nhức ngực, đau đầu, lo lắng, khó chịu và buồn bã bất chợt.

Một số người sẽ có các triệu chứng nghiêm trọng và mệt mỏi đến mức gián đoạn cả học hành, công việc, mối quan hệ và nhiều vấn đề khác. Khi đó, PMS có thể chuyển biến thành rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (premenstrual dysphoric disorder – PMDD). Đây chính là một dạng trầm cảm cần được điều trị.

Mối liên hệ chính xác giữa trầm cảm và PMS vẫn chưa rõ ràng. Giả thuyết đưa ra là những thay đổi theo chu kỳ của estrogen, progesterone và các hormone khác có thể phá vỡ chức năng của các hóa chất trong não như serotonin kiểm soát tâm trạng. Những đặc điểm di truyền, trải nghiệm sống và các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến trầm cảm.

Hoàn cảnh sống của phụ nữ
Tỷ lệ trầm cảm cao hơn ở phụ nữ không phải chỉ đơn giản là do sinh học. Hoàn cảnh sống và các yếu tố văn hóa cũng có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm ở phụ nữ. Mặc dù những tác nhân gây căng thẳng này cũng có thể gây bệnh trầm cảm ở nam giới, nhưng thường là ở mức độ thấp hơn.

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bệnh trầm cảm ở phụ nữ bao gồm:

• Quyền lực và địa vị bất bình đẳng: So với nam giới, phụ nữ có xu hướng gặp khó khăn về kinh tế hơn. Vì thế, phụ nữ thường lo lắng về tương lai cùng sự thiếu hụt của nguồn lực hỗ trợ cộng đồng và dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Những vấn đề này có thể gây ra cảm giác tiêu cực, tự ti và cảm giác bất an.

• Tình trạng công việc quá tải: Phụ nữ dễ bị quá tải vì vừa phải đi làm ở công ty lại vừa phải lo vun vén chuyện nhà. Nhiều phụ nữ còn phải đối mặt với thử thách làm mẹ đơn thân nên làm nhiều công việc để kiếm đủ tiền. Ngoài ra, phụ nữ có thể chăm sóc con cái của họ trong khi cũng chăm sóc cho người thân bị bệnh hoặc người lớn tuổi.

• Lạm dụng tình dục hoặc thể chất: Phụ nữ bị lạm dụng tình cảm, thể chất hoặc tình dục khi còn nhỏ hoặc khi trưởng thành cũng có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn so với những người không bị lạm dụng. Phụ nữ có nhiều khả năng bị lạm dụng tình dục nhiều hơn so với nam giới.

bệnh trầm cảm ở phụ nữ

Bạn chịu trách nhiệm về cuộc đời của mình. Bạn không thể cứ mãi trách móc người khác về những thất bại hay nỗi đau của mình. Bạn cần dũng cảm tiếp tục sống – Oprah Winfrey.

Là một người phụ nữ có những ký ức đau đớn về xâm hại tình dục khi còn là một bé gái 9 tuổi, Oprah Winfre đã mất rất nhiều thời gian để vượt qua bệnh trầm cảm. Phụ nữ chúng ta ai cũng có những mảnh ghép xám xịt trong cuộc đời mình, nhưng không phải ai cũng có thể xóa sạch mọi thứ để làm lại từ đầu. Hãy duy trì thói quen sống lành mạnh thay vì tự làm khổ mình với những ký ức buồn, bạn sẽ đi qua những ngày tháng chông chênh một cách nhẹ nhàng hơn!

Chăm sóc vòng 1: 8 cách để có đôi gò bồng đảo khỏe mạnh, căng tròn
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Đài Trương

Ngày đăng 15/10/2020 . 3 phút đọc
cách chăm sóc vòng 1 nảy nở
Có nhiều phụ nữ sở hữu bộ ngực đẹp tự nhiên. Tuy nhiên, không phải tự nhiên mà họ có bộ ngực đẹp nếu không thường xuyên chăm sóc vòng 1.

Bạn đã biết cách chăm sóc vòng 1 nở nang để vừa có đôi gò bồng đảo căng tròn, vừa nhìn khỏe khoắn chưa? Hãy thử áp dụng 8 cách chăm sóc ngực dưới đây nhé!

1. Cách chăm sóc vòng 1 nở nang: Mặc áo ngực vừa vặn
Chọn áo ngực đúng kích cỡ là yếu tố cần thiết và quan trọng để có bộ ngực đẹp và khỏe. Khi đó, áo ngực phải có khả năng nâng đỡ bầu ngực nhưng không nên tạo cảm giác bó ép. Bạn có thể thay đổi áo ngực sao cho phù hợp với hoạt động thường ngày.

Ví dụ, nếu ở nhà, bạn hãy chọn loại áo ngực mềm để tăng cảm giác thoải mái. Nếu chơi thể thao, bạn hãy chọn chiếc áo ngực chuyên dụng cho hoạt động này để ngữ cho ngực không bị chảy xệ.

Phần lớn thời gian trong ngày, bạn hãy mặc áo ngực có gọng (hay còn gọi là áo nâng ngực). Chiếc áo này sẽ là vật nâng đỡ hoàn hảo cho đôi gò bồng đảo của bạn ở mọi góc độ. Đồng thời, áo nâng ngực cũng sẽ “hô biến” đôi ngực có vẻ chảy xệ trông có vẻ săn chắc ngay tức thì.

Thường xuyên mặc áo ngực vừa vặn là cách chăm sóc vòng 1 nở nang, chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy cởi áo ngực khi ngủ để ngực có thời gian“hít thở”.

2. Chăm sóc ngực bằng cách dưỡng ẩm
chăm sóc vòng 1 bằng cách dưỡng ẩm
Cùng với những vùng da khác trên cơ thể, da ở ngực cũng cần được dưỡng ẩm. Sau khi tắm, bạn hãy chăm sóc ngực bằng cách thoa dầu hoặc kem dưỡng ẩm và massage đều xung quanh bầu ngực. Theo thời gian, thói quen này sẽ giúp da ngực mềm mại hơn.

Bạn có thể sử dụng dầu dừa hoặc dầu bơ để massage trong lúc chăm sóc vòng 1. Những loại dầu này giàu vitamin và có khả năng dưỡng ẩm sâu cho da.

3. Làm sao để có bộ ngực đẹp? Hãy thường xuyên tắm với nước mát
Trong lúc vệ sinh cơ thể, bạn có thể tắm nước ấm để thấy thoải mái, dễ chịu. Song để có bộ ngực đẹp, bạn hãy kết thúc thời gian tắm gội bằng cách dội nước mát (hoặc nước lạnh) vào ngực. Cuối cùng, bạn có thể dùng vòi sen xịt nước theo chuyển động tròn.

Cách chăm sóc vòng 1 này sẽ làm căng các mô ở vú. Hơn nữa, nước lạnh kích thích quá trình tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất giữa các tế bào.

4. Thực hành nằm ngửa khi ngủ để có bộ ngực đẹp
chăm sóc ngực để kích thích hệ bạch huyết
Nằm ngửa khi ngủ không chỉ là cách giúp da mặt căng mịn mà mang lại nhiều lợi ích khi bạn muốn chăm sóc ngực.

Tư thế nằm sấp khiến ngực bị đè nén, hình thành cách nếp nhăn trên vùng da ngực. Không những thế, các mô ở tuyến vú cũng có thể bị chèn ép dẫn đến chùn nhão, chảy xệ.

5. Cách chăm sóc vòng 1: Chú ý đến chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống thường ngày là yếu tố quan trọng để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tuyến vú. Để mang lại nhiều lợi ích cho việc chăm sóc vòng 1, bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống ưu tiên các loại thực phẩm hữu cơ như cá, thịt trắng, trái cây, rau xanh. Bên cạnh đó, việc duy trì mức cân nặng phù hợp cũng là một trong những cách giúp bạn có được bộ ngực đẹp.

6. Tập thể dục để chăm sóc vòng 1 nở nang
chăm sóc vòng 1 bằng các bài tập có lợi cho ngực
Bạn có thể tìm hiểu các bài tập cho ngực và thực hiện theo một cách đều đặn và kiên trì để có được vòng 1 săn chắc, khỏe mạnh.

Trong số đó, thường xuyên áp dụng bài tập chống đẩy là cách nhanh giúp ngực nở nang và làm chậm sự chảy xệ do quá trình lão hóa tự nhiên.

7. Luôn giữ thẳng lưng cũng là cách chăm sóc ngực hiệu quả
Tư thế cũng là yếu tố tạo nên sự khác biệt về ngoại hình và hình dáng của bộ ngực. Vì thế, khi đứng hoặc ngồi, bạn hãy cố gắng giữ thẳng lưng để giảm thiểu yếu tố khiến ngực chảy xệ.

8. Thoa kem chống nắng để chăm sóc vòng 1 khỏe, đẹp
thoa kem chống nắng cho ngực
Nếu bạn mặc áo hở ngực, hãy nhớ bôi kem chống nắng cho phần da lộ ra ngoài. Điều này sẽ giúp da ở vùng ngực không bị tia UV tác động. Hơn nữa, thói quen bôi kem chống nắng cho ngực sẽ giúp vùng da này tươi sáng và trông hấp dẫn hơn.

Vòng 1 của phụ nữ là một trong những “điểm dừng” đáng chú ý trong mắt người đối diện. “Tài sản” này có thể có nhiều thay đổi theo thời gian song nếu biết cách chăm sóc vòng 1, bạn sẽ dễ sàng sở hữu bộ ngực đẹp bất kể tuổi tác.

5 cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thùy Trang

Ngày cập nhật 24/07/2020 . 6 phút đọc
Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Làm sao để tăng kích thước vòng 1? Hãy thực hiện từ tuổi dậy thì. Hello Bacsi mách bạn các cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì.

Kích thước ngực được cho rằng do gene di truyền quyết định. Do đó, trong thực tế, bạn khó có thể làm thay đổi kích thước vòng một của mình, trừ phi bạn nghĩ đến phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ hoặc có cách tăng vòng 1 từ tuổi dậy thì.

Nhiều cuộc khảo sát cho biết kích thước vòng một có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của người phụ nữ. Cũng chính vì vậy, một trong những thứ phụ nữ rất quan tâm đó là tìm cách tăng kích thước vòng một của mình. Vậy bạn phải làm sao để thay đổi kích thước ngực của mình mà không muốn đụng đến dao kéo?

Điều đáng mừng là vẫn có những cách tự nhiên khác giúp chúng ta thay đổi vòng một. Các bài tập thể dục phù hợp, chế độ ăn đúng đắn và vài thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang đến cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên đấy. Hãy cùng Hello Bacsi khám phá những cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì dưới đây nhé.

1. Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng tập luyện
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vòng ngực một cách tự nhiên là tập thể dục. Các bài tập thể dục tập trung vào săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai sẽ giúp hỗ trợ tốt trong việc làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.

Các bài tập dưới đây thích hợp để kích thích sự phát triển của vòng một. Bạn có thể tập dễ dàng ở nhà hay bất kỳ đâu. Để các bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như tạ tay, chai nước đổ đầy cát hoặc đá, hoặc các loại hộp đồ ăn vừa tay trong lúc tập để gia tăng trọng lượng và cường độ cho bài tập. Bạn chú ý dùng đúng kỹ thuật và tư thế để có hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng tập thể dục không phải là thứ có thể giúp bạn tăng kích cỡ vòng một của mình chỉ sau một đêm. Đây là một quá trình cần bạn phải kiên trì trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả.

Bài tập 1: Đẩy tường
tư thế đẩy tường
Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.
Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.
Trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10–15 lần.
Bài tập 2: Xoay vòng tay
Bài tập 2: Xoay vòng tay
Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.
Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.
Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.
Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.
Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.
Bài tập 3: Khép tay
Bạn bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được.

Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau.
Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các
dụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.
Bài tập 4: Tư thế cầu nguyện
tư thế cầu nguyện
Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.
Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 15 lần.
Bài tập 5: Chống đẩy nửa người
Bài tập 5: Chống đẩy nửa người
Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai.
Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển.
Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn.
Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.
Bài tập 6: Plank
plank
Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.

Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai.
Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.
Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.
Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.
2. Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống khoa học
đậu nành
Thực phẩm bạn ăn có tác động trực tiếp tới cơ thể bạn. Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nó sẽ thể hiện rõ ràng thông qua ngoại hình và làn da của bạn. Ăn các chất dinh dưỡng cụ thể sẽ có ích cho vòng ngực của bạn.

Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ hormone estrogen thấp ở phụ nữ sẽ dẫn đến kích thước ngực nhỏ hơn. Estrogen là hormone mà cơ thể bạn sản xuất ở giai đoạn dậy thì để phát triển hệ thống sinh sản ở nữ giới và giúp định hình các đặc điểm giới tính như vú.

Bạn cần sử dụng các thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật để có thể thúc đẩy sự phát triển của vòng ngực. Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen là hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.

Sữa cũng là loại thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các mô vú. Sữa bò chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Do đó, khi cung cấp đủ những chất này, kích thước của bầu ngực cũng được cải thiện.

Để có vòng ngực lớn hơn, bạn cũng cần ăn nhiều rau có màu xanh hơn. Rau màu xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt và canxi. Hầu hết các loại rau xanh không có chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng chúng lại có tác dụng trong việc làm săn chắc mô.

Ngoài ra, rau xanh còn giúp ngăn chặn sự phát triển của testosterone nam ở phụ nữ. Điều này làm cân bằng các hormone trong cơ thể phụ nữ và cho phép estrogen tự nhiên kiểm soát các chức năng trong cơ thể phái yếu.

Muốn vòng một trông to hơn, bạn cũng nên dùng nhiều thực phẩm có chứa vitamin C để giúp phục hồi collagen. Collagen là loại protein giúp giữ dáng ngực và giữ cho ngực căng tràn, không bị sệ. Vì thế, bằng cách tăng cường collagen, ngực của bạn sẽ đẹp và cải thiện kích thước tốt hơn. Collagen tự nhiên có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, các loại thực phẩm có màu đỏ.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng), macadamia… cũng là loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một.

Đậu nành cũng là loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen mà bạn nên đưa vào danh sách thực phẩm cần thường xuyên sử dụng. Bên cạnh phytoestrogen giúp cho sự phát triển của mô vú thì đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại gốc tự do và các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.

3. Massage ngực: cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Massage ngực: cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Một cách khác giúp tang kích thước vòng một của bạn là massage ngực. Việc xoa bóp ngực sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, nhờ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực nói chung. Việc massage không chỉ giúp cho ngực bạn lớn hơn mà còn tốt cho da ở khu vực đó, phòng chống việc chảy sệ ngực.

Cách để massage là bạn dùng các loại dầu thiên nhiên hoặc kem massage ngực lên trên hai bầu ngực và bắt đầu xoa theo chuyển động tròn. Bàn tay của bạn nên di chuyển từ ngoài vào trong. Massage ngực mỗi ngày ít nhất 15 phút để thấy hiệu quả tối ưu.

4. Mặc đúng áo ngực
Mặc đúng áo ngực
Mặc áo ngực đúng kích thước sẽ là cách giúp định hình khuôn ngực của bạn. Nếu bạn mặc không đúng kích cỡ có thể dẫn đến chảy sệ ngực. Điều quan trọng hơn cả là nếu bạn chọn đúng kích cỡ size áo ngực để mặc trong giai đoạn dậy thì thì có thể hỗ trợ tăng kích thước cho vùng núi đôi của bạn đấy.

Phụ nữ sẽ tự tin hơn nhiều khi mặc đúng chiếc áo ngực phù hợp, giúp nâng đỡ cho vòng một của mình. Áo ngực đúng kích cỡ sẽ giúp tôn dáng và nâng đỡ đôi gò bồng đảo của phái yêu. Do đó, bạn đừng tiếc tiền khi đầu tư vào những chiếc áo ngực nhé. Nó là trợ thủ đắc lực và không thể thiếu của chúng ta đâu.

5. Giữ đúng tư thế
Dậy thì sớm ở trẻ: Cùng tìm hiểu nguyên nhân và dấu hiệu
Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì là hãy luôn giữ tư thế đi với lưng thẳng và ưỡn cao ngực. Một tư thế đứng đúng sẽ tạo ra rất nhiều khác biệt về ngoại hình cho bạn đấy. Hãy tập luyện để dáng đi của bạn luôn thẳng, ngực ưỡn về phía trước. Tư thế đứng đúng sẽ giúp bộ ngực của bạn trông to hơn hẳn so với khi bạn đứng khòm lưng đấy.

Không khoa trương mà nói thì kích thước vòng một luôn là niềm kiêu hãnh và tự tin của phụ nữ. Tuy nhiên, kích cỡ vòng một lại bị ảnh hưởng khá nhiều bởi gene di truyền trong gia đình. Nếu không muốn phải can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ thì bạn hãy thử áp dụng những cách mà Hello Bacsi đã chia sẻ ở trên và cùng cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Việc áp dụng những cách này từ độ tuổi càng sớm thì hiệu quả mang lại càng cao.

Bí quyết giúp bạn giảm cân không lo giảm vòng 1
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Minh Thư

Ngày cập nhật 07/06/2018 . 2 phút đọc
giảm cân không giảm vòng 1
Khi bạn quyết định ăn kiêng giảm cân thì rất nhiều bộ phận trên cơ thể sẽ bị thay đổi kích thước mà một trong những điều đáng lo nhất là ngực có nguy cơ… nhỏ lại. Vậy liệu có cách nào giúp bạn giảm cân không giảm vòng 1?

Bộ ngực của chị em được cấu tạo từ các cơ, mô mỡ và tuyến vú. Chính vì vậy, khi bạn ăn kiêng giảm cân thì tuyến vú sẽ xẹp lại, gây mất mỡ và mất nước, khiến ngực giảm kích thước. Hãy thử áp dụng 4 cách sau để có thể ăn kiêng đúng cách mà vẫn bảo vệ được vòng 1 nhé!

1. Thực hiện các bài tập thể dục phối hợp


Theo ông Michele Olson, giáo sư môn thể dục thể thao và khoa học thể dục tại Đại học Auburn (Mỹ), bạn nên kết hợp tăng sức mạnh của các cơ trong các bài tập luyện thể chất hàng ngày.

Việc cải thiện sức mạnh của các cơ ở bộ ngực có thể là cách giảm cân không giảm vòng 1 giúp bạn nâng ngực. Ngực của bạn vẫn giữ nguyên vẻ săn chắc sau khi bạn giảm cân thành công. Các động tác chống đẩy hoặc các bài tập đẩy ngực (Bench Press) và Fly đều rất hữu ích với bạn khi muốn tăng kích thước vòng 1.

2. Hạ mục tiêu giảm cân của bạn
Một lựa chọn khác để giúp vòng một không nhỏ khi ăn kiêng chính là việc hạ bớt số lượng cân nặng trong dự định giảm cân của bạn. Tất nhiên, một số mô và mỡ ở phần ngực vẫn sẽ mất khi bạn bị giảm cân, tuy nhiên số lượng này sẽ không nhiều.

Bạn nên cân nhắc vấn đề này vì việc giảm cân là rất quan trọng, giảm trọng lượng cũng góp phần giảm huyết áp, cholesterol trong máu. Đồng thời, nguy cơ bị các bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng giảm đi khi bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý.

3. Thực hiện phẫu thuật nâng ngực


Sau khi đã giảm cân thành công, bạn có thể suy nghĩ tới việc phẫu thuật nâng ngực để đảm bảo kích thước vòng 1. Các bác sĩ phẫu thuật sẽ giúp bạn loại bỏ phần da dư thừa, thắt chặt các mô xung quanh và định hình lại đường viền của ngực.

Mặc dù không có chất nào được thêm vào dưới da, tuy nhiên, bộ ngực của bạn vẫn giữ nguyên được kích thước ban đầu và vòng một không hề bị nhỏ đi khi bạn giảm cân.

4. Áp dụng phẫu thuật tăng kích cỡ ngực
Phương pháp hiệu quả để cải thiện kích thước vòng một chính là phẫu thuật tăng kích cỡ ngực sau khi ăn kiêng giảm cân. Trái ngược với phương pháp phẫu thuật ở trên, thì lúc này bác sĩ phẫu thuật sẽ áp dụng việc cấy ghép túi nâng ngực để đáp ứng chính xác những mong muốn của bạn về khối lượng cũng như kích thước về bộ ngực hoàn hảo.

Vẻ quyến rũ của bạn sẽ trở nên hoàn thiện hơn nếu tập luyện chăm chỉ để làm lộ rõ các đường cong đồng thời áp dụng cách giảm cân không giảm vòng 1. Bạn hãy duy trì luyện tập và ăn uống bổ sung các thực phẩm giúp tăng vòng 1 để luôn khỏe đẹp nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy
unhappy
Bài viết này hữu ích như thế nào?

Tôi rất thích! Bài viết rất hữu ích.

Bạn có thể giúp chúng tôi xây dựng một trang thông tin bổ ích hơn bằng cách đóng góp thêm ý kiến.

Nhập ý kiến của bạn
Xin lưu ý rằng bạn không cần điền mục này nếu cảm thấy bất tiện. Nhấp vào Gửi ý kiến của tôi dưới đây để tiếp tục đọc trang web.
Thông tin rất đầy đủ. Rất tốt.

Tôi có một câu hỏi.

GỬI Ý KIẾN CỦA TÔI
Chúng tôi có thể làm gì để cải thiện bài viết này?

Bài viết này chứa thông tin sai lệch hoặc không chính xác.

Xin vui lòng cho chúng tôi biết những gì không chính xác.

Nhập ý kiến của bạn
Xin lưu ý rằng bạn không cần điền mục này nếu cảm thấy bất tiện. Nhấp vào Gửi ý kiến của tôi dưới đây để tiếp tục đọc trang web.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin.

Tôi có một câu hỏi.

GỬI Ý KIẾN CỦA TÔI
Chia sẻ trên Facebook
Chia sẻ trên Zalo
Nguồn tham khảo
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:


9 phút mỗi ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn

Thực phẩm giúp tăng vòng 1 nhanh chóng cho chị em
BÀI CÓ NHIỀU NGƯỜI ĐỌC
Lợi Ích Của Bơi Lội: Tác Động Tốt Lên Toàn Bộ Cơ Thể
Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
lợi ích của bơi lội
Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc
Tác Dụng Của Hít Đất Mỗi Ngày: Tốt Cho Dáng, Khỏe Cho Tim
Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
tác dụng của hít đất
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc
Bạn Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym?
Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn vì bỏ qua chế độ dinh dưỡng đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
chế độ ăn cho người tập gym
Sống khỏe, Vóc dáng 24/05/2020 . 7 phút đọc
Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng?
Nếu biết mình nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ có thể tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan

9 phút mỗi ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hồng Nhung

Ngày cập nhật 29/03/2018 . 3 phút đọc
9 phút mỗi ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn
Đừng nghĩ rằng lấy lại vóc dáng chuẩn là nhiệm vụ bất khả thi đối với những người hơi đầy đặn, nếu kiên trì thì bạn chỉ cần bỏ ra chưa đến 10 phút mỗi ngày!

Mọi phụ nữ đều mong muốn có một vòng eo thon thả, nhất là sau khi sinh con hoặc tăng cân so với trước đây. Tuy nhiên, nhiều người đã thử rất nhiều cách nhưng không thể giảm vòng eo, thậm chí một số bài tập bụng còn làm vòng eo to ra. Vậy làm cách nào để bạn có thể tránh được những sai lầm và lấy lại vóc dáng chuẩn như mong muốn?

Thực tế, vòng eo trông như thế nào tùy thuộc vào dáng người. Tùy theo dáng người đồng hồ cát hay hình trái lê, bạn có thể duy trì hình dáng của mình kể cả khi bạn tăng cân. Dáng người khi tăng cân có xu hướng ảnh hưởng tới phần trên của cơ thể.

Các huấn luyện viên cho biết, 3 yếu tố ảnh hưởng đến vòng eo của bạn bao gồm:

Tăng cân
Bụng phệ
Tư thế xấu
Một vòng eo thon thả là kết quả của sự chăm sóc cơ thể tốt kết hợp với thói quen tập luyện mỗi ngày. Vậy làm thế nào để duy trì vòng eo gọn gàng? Bạn hãy lưu ý các điều này nhé:

Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Thẳng lưng và điều chỉnh tư thế
Chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Định hình vòng eo và làm phẳng bụng bởi các bài tập thể dục cụ thể
Để thực hiện kế hoạch lấy lại vóc dáng chuẩn, bạn có thể thử bắt đầu với 5 bài tập đơn giản sau đây vào mỗi buổi sáng:

1. Hóp bụng

Ảnh: brightside.me
Thời gian tập luyện là 2 phút trở lên. Những người đang trải qua các vấn đề về sức khỏe hoặc dạ dày nên cẩn thận trong khi thực hiện. Bài tập này làm tăng áp lực trong bụng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội quan, chống chỉ định với bệnh nhân bị hen suyễn, thoát vị đĩa đệm và mắc bệnh tim.

Cách tập

• Bài tập này nên được thực hiện khi đói.

• Nằm thẳng lưng, chân ở tư thế chạm đất, gập đầu gối, tay duỗi thẳng dọc cơ thể.

• Hít một hơi thật sâu, thở ra bằng miệng giải phóng khí ra khỏi phổi càng nhiều càng tốt trong khi ép thành bụng trước vào xương sống. Ở vị trí này, trọng lực sẽ giúp bạn.

• Giữ trạng thái này trong 15 giây và thư giãn. Dần dần, bạn có thể kéo dài thực hiện động tác tới 1 phút, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy. Lặp lại 3–5 lần.

2. Gập người

Ảnh: brightside.me
Tập khoảng 2 phút trở lên. Bài tập thể dục này sẽ hữu ích cho những người có vấn đề với vùng thắt lưng, đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Cách tập

• Đứng ở tư thế rộng lưng, hai chân cách xa nhau. Bạn sẽ thấy cơ bắp kéo giãn ra.

• Gập người về phía trước để bạn có thể chạm tới sàn nhà trong tư thế này một lát.

• Sau đó gập người về phía sau, chống tay vào eo. Lặp lại 15–20 lần.

3. Bài tập cơ bụng

Ảnh: brightside.me
Thời gian tập là 2 phút trở lên. Bài tập này không được khuyến cáo cho những người bị viêm dạ dày hoặc túi mật. Những người có vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch cần đặc biệt cẩn thận khi thực hiện bài tập này.

Cách tập

Nằm xuống sàn nhà, hơi uốn cong đầu gối.
Đặc điểm chính của bài tập này là tốc độ nhanh.
Nâng phần trên của bạn khỏi sàn và nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu.
Cần đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không thư giãn trong khi tập thể dục.
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác 12–15 lần.
4. Bài tập plank

Ảnh: brightside.me
Bạn cố gắng tập đủ tổng cộng khoảng 2 phút cho một lần tập nhé. Bạn không nên thực hiện bài tập này nếu gần đây bạn mới mổ khi sinh con cách 6 tháng hoặc một loại phẫu thuật khác hay có vấn đề với gân, viêm nội quan hoặc có vấn đề về tim và mạch máu.

Cách tập

Nâng giữ cơ thể trên ngón chân và khuỷu tay.
Một lưu ý quan trọng: giữ lưng và chân của bạn thẳng mà không bị chùng xuống hoặc cong.
Lặp lại 2–3 lần, mỗi lần 30 giây.
Bạn nên thay đổi các dạng plank khi thực hiện bài tập.
5. Ép hông

Ảnh: brightside.me
Bạn có thể tập động tác này trong 1 phút. Bạn nên cẩn thận khi thực hiện ép hông nếu bạn bị cao huyết áp, có các vấn đề với khớp hoặc viêm nội quan.

Cách tập

Đứng hai chân cách nhau 30–35 cm, chống tay vào hông.
Hít vào, thở ra, kéo bụng của bạn và ở tư thế giống như bạn đang ngồi.
Hạ cánh tay trái dọc theo cơ thể, trùng chân phải để giữ tay phải hướng cùng hướng.
Duỗi và ép người theo hướng bên phải, giữ trị trí này 8 giây.
Cần đảm bảo rằng bạn không uốn cong về phía trước hoặc phía sau, chỉ sang hai bên.
Lặp lại 2–3 lần cho mỗi bên.
Bạn hãy bắt tay vào thực hiện đều đặn hàng ngày những động tác trên nhé. Chỉ cần tập luyện một cách kiên trì thì dù chỉ bỏ ra chưa đến 10 phút mỗi ngày bạn không những lấy lại vóc dáng chuẩn mà còn cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều đấy!

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Ngày cập nhật 14/07/2020 . 4 phút đọc
lợi ích của bơi lội
Lợi ích của bơi lội không chỉ nằm ở việc đây là một kỹ năng sinh tồn mà môn thể thao dưới nước này còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bơi lội được đánh giá là một trong những hình thức vận động cơ thể hoàn hảo nhất. Bạn có thể thoải mái tập luyện hầu như các cơ mà lại không phải chịu đựng bất kỳ tác động gây tổn hại nào đến khớp.

Ngoài ra, bơi lội cũng thường được các vận động viên đưa vào chương trình tập luyện để giữ sức bền và giữ dáng khi hồi phục chấn thương. Trong bài viết sau của Hello Bacsi, hãy cùng tìm hiểu bơi lội có lợi ích gì cho sức khỏe bạn nhé.

1. Lợi ích của bơi lội: Tăng cường sức mạnh
Người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi đắm mình dưới làn nước, bạn sẽ cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển, từ đó làm cho hầu như cả tứ chi đều vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền.

2. Bơi lội tốt cho bệnh nhân hen suyễn
lợi ích của bơi lội
Môi trường ẩm ướt của những bể bơi trong nhà làm cho bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này chẳng hạn như nín thở có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường rất nhiều. Do môi trường nước đặc hơn không khí, phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn. Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần.

Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.

4. Bơi lội tốt cho sức khỏe tinh thần
lợi ích của bơi lội
Lợi ích của bơi lội không những chỉ nằm ở phương diện thể chất mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục.

Chưa dừng lại ở đó, tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Lợi ích của bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh do thói quen sống
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống, do đó bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Việc tham gia bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Một lợi ích của bơi lội mà bạn không thể bỏ qua chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ vào những lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.

6. Lợi ích của bơi lội là giúp giảm đau
Cách trị đau lưng tại nhà
Bên cạnh đóng vai trò như một bài tập toàn thân tuyệt vời, bơi lội còn có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cơ thể. Lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể bao gồm:

Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa có thể giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng nhưng đồng thời làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này.
Môn thể thao dưới nước này mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp và là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau.
7. Tác dụng của bơi lội: Hỗ trợ giảm viêm
Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể làm giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim.

Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.

8. Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền
Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác.

Động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.

9. Lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân
giảm cân
Các chuyên gia nhận định bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội còn mang đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ trên máy. Do vậy, nếu bạn không thích các bài tập thể thao thông thường, hãy nghĩ đến việc tập bơi nhé.

10. Bơi lội tốt cho phụ nữ mang thai
Như đã nói ở trên, bơi lội sẽ rèn giúp rèn luyện sức mạnh của cả cơ vai và cơ bụng. Vì vậy, phụ nữ mang thai cũng có thể cảm nhận những lợi ích của bơi lội khi tập luyện môn thể thao này. Các bài tập nhờ vào tác động của nước sẽ giúp làm giảm đau khớp hoặc cơ, từ đó dịu dần sự khó chịu của phụ nữ mang thai.

Các buổi tập bơi thường xuyên được coi là giúp ích rất nhiều để duy trì thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất đấy

Bảo quản thực phẩm: 6 sai lầm gây tốn kém và hại sức khỏe
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Đài Trương

Ngày đăng 17/10/2020 . 3 phút đọc
Bảo quản thực phẩm: 6 sai lầm gây tốn kém và hại sức khỏe
Bảo quản thực phẩm đúng cách giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian lẫn chi phí. Ngược lại, áp dụng cách bảo quản thực phẩm sai lầm không những khiến bạn tốn khá nhiều tiền mà còn gây những hệ lụy khác cho sức khỏe.

Dưới đây là 6 cách bảo quản thực phẩm sai lầm mà nhiều người vô tình mắc phải. Hãy xem bạn có trong số đó không để cải thiện nhé!

1. Đặt thực phẩm sai vị trí trong tủ lạnh
Có thể nói đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất của nhiều bà nội trợ khi lưu trữ thực phẩm trong tủ lạnh.

Đặt thực phẩm sai vị trị làm tăng nguy cơ lây nhiễm chéo vi khuẩn. Điều này có thể khiến bạn gặp phải một số vấn đề sức khỏe khi ăn loại thực phẩm đã bị nhiễm khuẩn.

Ví dụ, nếu bạn lưu trữ thịt bò sống ở trên hoặc cùng chỗ với các loại rau ăn sống, nước từ thịt bò có thể nhỏ xuống hoặc vấy bẩn vào rau. Khi ăn rau sống bị nhiễm khuẩn, bạn có thể bị ngộ độc. Cách dễ dàng nhất để ngăn chặn điều này là hãy cho thịt bò vào một chiếc hộp bảo quản thực phẩm có nắp đậy hoặc đặt thịt bò bên dưới các loại rau ăn sống.

Khi bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh, bạn hãy lưu ý đặt các loại thực phẩm không cần nấu hoặc có thời gian nấu chín ít hơn nằm phía trên. Thực phẩm cần nấu kỹ nên nằm ở dưới cùng. Bằng cách này, vi khuẩn đã lây nhiễm chéo (nếu có) cũng sẽ bị tiêu diệt trong quá trình nấu chín thực phẩm.

2. Cách bảo quản thực phẩm sai lầm: Không đậy nắp hộp lưu trữ
sai lầm khi bảo quản thực phẩm: không đậy nắp hộp
Một trong những nguyên tắc quan trọng khi sử dụng hộp bảo quản thực phẩm là phải đậy nắp trước khi đặt vào tủ lạnh. Điều này giúp ngăn chặn nguy cơ nhiễm khuẩn chéo giữa các loại nguyên liệu nấu ăn. Hơn nữa, nó còn giúp thực phẩm tươi lâu hơn.

Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể đậy nắp hộp bảo quản thực phẩm, hãy thay thế nắp bằng màng bọc ni lông hoặc giấy bạc. Tuy nhiên, đây cũng chỉ là giải pháp tạm thời. Tốt nhất là bạn hãy cho thức ăn vào hộp có nắp đậy.

Không đậy nắp hộp hoặc bọc kín thực phẩm trước khi đưa vào tủ lạnh sẽ khiến thức ăn nhanh hỏng. Hơn nữa, nó rất dễ bị nhiễm khuẩn từ các loại đồ ăn khác. Điều này làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm cho bạn và các thành viên khác trong gia đình.

3. Sai lầm khi bảo quản thực phẩm: cho thức ăn vào tủ lạnh khi còn nóng
Trước khi lưu trữ thực phẩm trong tủ lạnh, bạn phải đảm bảo nó đã nguội hoàn toàn. Sau đó, bạn cho thức ăn vào từng hộp riêng có nắp đậy để bảo quản lâu dài.

Nhiệt độ bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh nên đặt ở khoảng 5-10 độ C (ở ngăn mát). Nếu nhiệt độ bảo quản thực phẩm quá cao hoặc quá thấp, thức ăn có thể nhanh hư hỏng hoặc dập úng.

4. Không để ý đến hạn sử dụng của thực phẩm
Không để ý đến hạn sử dụng của thực phẩm khi bảo quản
Đã bao giờ bạn phải vứt bỏ đồ ăn trong tủ lạnh vì “bỏ quên” nó quá lâu ngày chưa? Dù ít hay nhiều thì đây cũng là sự lãng phí.

Cách dễ dàng để khắc phục tình trạng này là bạn hãy đặt những món đồ ăn mới mua (hạn sử dụng còn dài) nằm phía sau món ăn cũ (cùng loại). Điều này sẽ giúp bạn tự động ưu tiên sử dụng các loại thức ăn cũ nhất trước khi chúng hết hạn sử dụng.

Đây cũng là cách lưu trữ thực phẩm được các bếp ăn thương mại áp dụng để tránh lãng phí đồ ăn.

5. Làm lạnh sản phẩm sai cách
Nhiệt độ bảo quản thực phẩm của mỗi loại không giống nhau. Điều đó có nghĩa là không phải loại đồ ăn nào cũng nên đưa vào tủ lạnh. Theo đó, bạn đừng bao giờ cho cà chua, hành tây, khoai tây và các loại trái cây họ cam, quýt vào tủ lạnh. Nhiệt độ thấp sẽ làm ảnh hưởng đến hương vị và hàm lượng dinh dưỡng vốn có của chúng.

Tuy nhiên, các loại trái cây khác như bơ, lê, sapoche, táo nên được bảo quản lạnh khí chúng vừa chín tới. Không khí lạnh sẽ khiến chúng không chín quá nhiều hoặc chín đồng loạt.

6. Bảo quản thực phẩm ở cửa tủ lạnh
cách bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh
Rất nhiều bà nội trợ tận dụng cánh cửa tủ lạnh để lưu trữ trứng, thịt sữa hoặc nhiều loại thức ăn khác. Trong khi đó, cửa tủ lạnh là nơi dao động nhiệt độ nhiều nhất do hoạt động đóng – mở mỗi ngày. Điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian bảo quản thực phẩm.

Để khắc phục, bạn hãy để trứng, thịt, sữa cố định phía trong tủ lạnh để bảo toàn chất lượng cũng như độ tươi nguyên của chúng.

Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh không khó nhưng bạn cần tuân theo một số nguyên tắc nhất định. Điều này sẽ giúp gia đình bạn luôn có nguồn thực phẩm tươi nguyên để sử dụng mỗi ngày.

ơ thể bạn thay đổi như thế nào khi về già?

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân

Ngày cập nhật 22/05/2020 . 1 phút đọc
Cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi về già?
Những thay đổi của cơ thể khi về già có thể khiến bạn lo lắng nếu bạn không hiểu rõ vấn đề này.

Khi càng lớn tuổi, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi cả về ngoại hình và tính cách. Tuy nhiên, không nhiều người để ý hoặc biết rõ về vấn đề này. Để kiểm tra mức độ hiểu biết về những thay đổi của cơ thể khi về già, mời bạn làm bài trắc nghiệm sau đây!


Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Quá trình da lão hóa diễn ra như thế nào?
Bệnh hoang tưởng ở người già có nguy hiểm hay không?
Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy
unhappy
Bài viết này hữu ích như thế nào?

Tôi rất thích! Bài viết rất hữu ích.

Bạn có thể giúp chúng tôi xây dựng một trang thông tin bổ ích hơn bằng cách đóng góp thêm ý kiến.

Nhập ý kiến của bạn
Xin lưu ý rằng bạn không cần điền mục này nếu cảm thấy bất tiện. Nhấp vào Gửi ý kiến của tôi dưới đây để tiếp tục đọc trang web.
Thông tin rất đầy đủ. Rất tốt.

Tôi có một câu hỏi.

GỬI Ý KIẾN CỦA TÔI
Chúng tôi có thể làm gì để cải thiện bài viết này?

Bài viết này chứa thông tin sai lệch hoặc không chính xác.

Xin vui lòng cho chúng tôi biết những gì không chính xác.

Nhập ý kiến của bạn
Xin lưu ý rằng bạn không cần điền mục này nếu cảm thấy bất tiện. Nhấp vào Gửi ý kiến của tôi dưới đây để tiếp tục đọc trang web.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin.

Tôi có một câu hỏi.

GỬI Ý KIẾN CỦA TÔI
Chia sẻ trên Facebook
Chia sẻ trên Zalo
Nguồn tham khảo
CHUYÊN GIA Y KHOA NGUYỄN TRẦN TỐ TRÂN
Các Kiểm Tra Sức Khỏe Cần Thiết Ở Người Cao Tuổi
Bên cạnh những việc làm giúp nâng cao sức khỏe, kiểm tra sức khỏe ở người cao tuổi cũng cần được chú ý và thực hiện định kỳ.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân

11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày cập nhật 23/10/2020 . 4 phút đọc
giảm cân trong 1 tháng
Nếu có lỡ ăn uống không lành mạnh hay thường xuyên phải ngồi làm việc khiến cân nặng cứ tăng vùn vụt thì đã đến lúc bạn nên lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng rồi đấy.

Dưới đây là 11 bước giảm cân trong 1 tháng để bạn vừa có vóc dáng thon thả, vừa bảo vệ sức khỏe.

1. Thực hiện bài tập cardio
Cardio là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo, củng cố tim và phổi. Bạn hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày sẽ giúp giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên cố gắng tập cardio ít nhất 20-40 phút mỗi ngày hoặc khoảng 150-300 phút một tuần. Các bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng là đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội.

2. Uống nhiều nước để giảm cân trong 1 tháng
uống nước để giảm cân trong 1 tháng
Uống nhiều nước giúp bạn no lâu và thúc đẩy sự trao đổi chất để cắt giảm lượng calo đã tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế những đồ uống có nhiều đường làm tăng cân như soda, nước ngọt, nước ép trái cây, nước tăng lực, đồ uống thể thao…

Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy nhóm những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được 13% lượng calo tiêu thụ so với nhóm người không uống.

Để giảm cân nhanh, bạn hãy cắt bỏ đồ uống có đường và nhiều calo. Thay vào đó, bạn nên uống 2 -2,5lít nước trong cả ngày.

3. Tính toán lượng calo mỗi ngày
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân trong 1 tháng của mình.

Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng cách này.

4. Ăn nhiều chất xơ để giảm cân trong 1 tháng
ăn nhiều chất xơ để giảm cân trong 1 tháng
Chất xơ (fiber) giúp ổn định lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác no lâu hơn. Theo một nghiên cứu, nhóm người tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên 14g mà không thay đổi chế độ ăn uống nào khác đã giảm cân khá hiệu quả.

Bạn nên bổ sung ít nhất 25–38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và tăng cường giảm cân.

5. Cắt giảm carb tinh chế
Để giảm cân, bạn nên hạn chế lượng carb trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng lành mạnh mà bạn cần áp dụng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu giảm lượng carb tinh chế, một loại carbohydrate bị tước đi thành phần dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến. Nguyên nhân là vì carb tinh chế không chỉ có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng mà còn dễ hấp thụ nhanh chóng vào máu, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, tăng cảm giác đói làm bạn ăn nhiều hơn.

Bạn hãy thay thế carb tinh chế như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đóng gói đã qua chế biến sẵn thành các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

6. Ăn chậm hơn để giảm cân trong 1 tháng

Để thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tháng, bạn hãy thay đổi thói quen ăn chậm hơn. Điều này không chỉ giúp bạn có thời gian thưởng thức món ăn mà còn giúp tăng cảm giác no.

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ cho thấy thói quen ăn chậm giúp làm giảm 10% calo trung bình, tăng tiêu thụ nước và làm tăng mức độ của một số hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no.

Bạn hãy ăn từng miếng nhỏ hơn, uống nhiều nước và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

7. Ăn sáng giàu protein
Bạn ăn sáng với những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn thuận lợi hơn trong việc giảm lượng calo tiêu thụ để giảm cân trong 1 tháng.

Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần ở 19 người cho thấy việc tăng lượng protein tiêu thụ lên 30% calo vào buổi sáng giúp làm giảm 441 calo tiêu thụ hàng ngày và làm giảm trọng lượng cơ thể xuống 4,9 kg.

Những thực phẩm giàu protein cho bữa sáng lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức là yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng…

8. Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng
ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng
Thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân thành công.

Theo một nghiên cứu nhỏ, 9 người đàn ông thiếu ngủ trong một đêm đã gia tăng đáng kể cảm giác đói và nồng độ ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu khác trên 245 phụ nữ cũng cho thấy nhóm người ngủ trên 7 tiếng 1 đêm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hay tránh làm việc buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.

9. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Các loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn cũng có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo, trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn nên tránh là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.

Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.

Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa.

10. Tập HIIT để giảm cân trong 1 tháng
các bài tập HIIT giúp tăng cường cơ bắp
HIIT (High intensity interval training) là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn. Điều này giúp giữ nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Bạn thêm HIIT vào thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạnn giảm 4,5kg trong 1 tháng. Một nghiên cứu ở 9 người đàn ông đã so sánh tác dụng của HIIT với việc chạy bộ, đạp xe và tập luyện sức bền. Kết quả cho thấy một buổi HIIT 30 phút mỗi ngày đốt cháy nhiều hơn 25–30% lượng calo so với các hoạt động khác.

Trong lúc tập cardio, bạn kết hợp thực hiện 1 hoặc 2 bài tập HIIT mỗi tuần, xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ trong 30 giây mỗi lần. Bạn cũng có thể thử thực hiện các hoạt động khác trong bài tập HIIT như bật nhảy, squat, chống đẩy và gập bụng.

11. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân trong 1 tháng, bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.

Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty để bạn thêm nhiều vận động trong ngày.

Để đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tháng tại nhà, điều quan trọng là bạn cần kiên trì và nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống. Tuy nhiên, bạn chỉ nên từng bước thực hiện những cách giảm cân chứ không nên quá nóng vội để mang lại hiệu quả an toàn, bền vững và lâu dài nhé.

6 tác dụng của cà phê đen khi bạn tập thể dục
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa V
Cà phê đen không chỉ giúp bạn tỉnh táo khi được uống đúng cách mà còn là một loại thức uống có thể giúp bạn tăng hiệu suất tập thể dục. Vậy tác dụng của cà phê đen là gì mà có thể giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả hơn?

Nếu muốn tăng cường hiệu suất khi tập thể dục, bạn có thể sử dụng các chất kích thích từ các chất bổ sung không kiểm soát. Tuy các chất kích thích này không tiềm ẩn rủi ro nhưng thành phần chủ yếu lại là hóa chất. Nếu sợ những sản phẩm từ hóa chất, bạn có thể sử dụng cà phê đen là một chất kích thích tự nhiên và an toàn. Thực tế, thức uống này đã trở nên phổ biến hơn trong các phòng tập nhờ vào tác dụng của cà phê đen giúp tăng hiệu suất tập luyện.

Bạn hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của cà phê đen dưới đây để sử dụng thức uống đúng cách nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất khi tập luyện nhé.

1. Tác dụng của cà phê đen giúp đốt cháy calo
Cà phê đen đã ngày càng phổ biến trong các phòng tập gym để giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê không chỉ giúp bạn tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn là một loại cà phê giảm cân giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Hàm lượng caffeine cao trong một tách cà phê đã được chứng minh là cải thiện đáng kể khả năng đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Thói quen uống cà phê cũng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày vì các hợp chất và caffeine trong cà phê giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn.

Bạn hãy pha một tách cà phê nguyên chất nhưng không bỏ kem hoặc đường rồi uống trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Khi caffeine đi vào máu, bạn sẽ thấy có một số phản ứng xuất hiện trong cơ thể như tăng huyết áp và nhịp tim. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một buổi tập luyện hết tốc lực.

2. Cà phê đen giúp tăng khả năng trao đổi chất
tác dụng của cà phê đen giúp tăng cường trao đổi chất

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích giúp tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất là tỷ lệ mà cơ thể bạn sử dụng hoặc đốt cháy năng lượng trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu đã cho thấy nhóm tiêu thụ cà phê không chỉ gia tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất trong quá trình uống mà vẫn còn tiếp tục tăng sau 3 giờ uống caffeine.

Những người tham gia uống cà phê cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể quá trình đốt cháy chất béo do sự trao đổi chất tăng lên. Điều này có nghĩa là cà phê có thể là một trong những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và trong vài giờ sau khi tập thể dục.

Mặc dù cà phê có tác dụng đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất nhưng bạn không nên quá lạm dụng thức uống này mà chỉ nên uống ở một mức vừa phải. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ 1 – 1,5 ly cà phê trước 1 giờ tập luyện để cho hiệu quả tốt nhất.

3. Cà phê đen giúp tăng cường độ tập luyện
tác dụng của cà phê đen giúp tăng cường độ tập luyện

Tác dụng của cà phê đen đã được chứng minh là giúp bạn tăng cường độ tập luyện. Theo một nghiên cứu được đăng trên Verywellfit, caffeine có thể giúp bạn tăng cường các hiệu suất khác nhau khi được tiêu thụ ở lượng thấp đến trung bình.

Caffeine giúp bạn tăng thời gian và công suất khi tập luyện, cải thiện mức độ bền bỉ và khả năng chống mệt mỏi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của cà phê đen có thể kích thích cơ thể bạn sử dụng các chất béo dự trữ trong cơ thể làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện kéo dài. Cà phê cũng giúp bạn dùng chất béo lưu trữ trong cơ thể để tác động đến cơ bắp khi tập luyện lâu.

Bên cạnh đó, những người tiêu thụ cà phê cũng tăng cường thể lực hơn dựa vào RPE (một thang đánh giá về cường độ tập luyện chăm chỉ của người tham gia hoạt động thể chất). Kết quả RPE cho thấy những người uống cà phê đúng cách trước khi tập thể dục đã cảm thấy bớt mệt mỏi và nỗ lực hơn trong buổi tập luyện.

4. Cà phê giúp bạn giảm đau cơ khi tập luyện
Caffeine trong cà phê đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình hoặc tập thể dục thông thường. Theo nghiên cứu do Đại học Illinois công bố, những người tham gia nghiên cứu uống cà phê ít bị đau nhức cơ bắp trong và sau khi tập luyện.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người bị đau nhức cơ sau tập luyện đã giảm triệu chứng đau nhức gần 50%. Đây là một cải tiến đáng kể cho những người trưởng thành bị trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (DOMS) sau khi tập luyện ở cường độ cao.

Những người có xu hướng bỏ cuộc trong khi tập luyện cũng nên uống một tách cà phê trước khi tập thể dục. Hoạt động tập thể dục có thể gây ra sự tích tụ axit lactic gây mỏi cơ khi cơ bắp bị căng thẳng, làm bạn có xu hướng ngừng tập luyện vì sự khó chịu này. Khi uống cà phê, bạn sẽ thấy giảm đau cơ, cải thiện năng lượng và thúc đẩy cảm giác tích cực về tập thể dục.

5. Cà phê giúp bạn tập trung tốt hơn khi tập luyện
cà phê đen giúp bạn tập trung tốt hơn

Tác dụng của cà phê đen đã được chứng minh là tốt cho trí não và tăng cường sự tập trung. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được chỉ định để kích thích hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và cải thiện chức năng não.

Caffeine tác động tích cực đến các khu vực của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung. Khi suy nghĩ nhạy bén, não giúp việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu đã đo lường ảnh hưởng của caffeine với tác động nhận thức của người tham gia. Những người tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện những bài tập cardio đã cải thiện được sự tập trung và duy trì cường độ tập luyện cao, kể cả những người thiếu ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên uống quá hai tách cà phê đen mỗi ngày vì sẽ có nguy cơ cao bị hội chứng cai nghiện cà phê. Mặt khác, bạn cũng cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê nếu bị tăng huyết áp.

6. Tác dụng của cà phê đen giúp ngừa bệnh tật
Cà phê chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Chất chống oxy hóa có trong cà phê sẽ giúp bạn làm sạch máu, loại bỏ các gốc tự do và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê có thể giúp bạn giảm viêm, hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, ngăn ngừa mắc một số bệnh ung thư và làm giảm sự xuất hiện của sỏi mật.

Mặc dù có một số tác dụng tích cực khi bạn tập thể dục, nhưng cà phê có thể gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống sai cách. Thậm chí, bạn có thể bị say cà phê nếu dị ứng với caffeine và chưa quen với thức uống. Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên uống cà phê khi bị tăng huyết áp, mắc bệnh tim, dị ứng với caffeine hoặc đang mang thai. Bạn cũng không nên uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày để tránh gặp phải tác hại của việc uống quá nhiều cà phê như tim đập nhanh, khó ngủ, bồn chồn, đau đầu, chóng mặt và đau dạ dày.

Tác dụng của cà phê đen khi được uống đúng cách sẽ không chỉ giúp bạn hứng thú khi tập luyện mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều cà phê để tránh “lợi bất cập hại”. Nếu đang phải điều trị bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và tiểu đường thì bạn cũng cần phải có sự tư vấn của bác sĩ trước khi thêm cà phê vào thói quen tập luyện hàng ngày nhé.

Uống cà phê nhiều có làm cơ thể bạn mất nước?
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Ngà Trương

Ngày cập nhật 16/03/2020 . 4 phút đọc
uống cà phê
Rất có thể bạn đã từng nghe nói rằng cà phê làm cơ thể mất nước. Nhưng uống cà phê nhiều hay chỉ cần uống vài ngụm thì tình trạng mất nước mới xảy ra?

Uống cà phê đã trở thành một phần cuộc sống của nhiều người hiện nay. Mặc dù chúng có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ nhưng cà phê dường như không làm tăng nguy cơ mất nước của cơ thể. Mời bạn cùng Hello Bacsi đi tìm thêm chi tiết cho câu trả lời này nhé.

Caffeine và quá trình hydrat hóa
Một lý do chính khiến nhiều người uống cà phê là vì lượng caffeine dồi dào của nó, khiến caffeine trở thành chất kích thích hệ thần kinh được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Uống cà phê có thể giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất hoạt động thể chất. Tất cả đều nhờ vào tác dụng của caffeine.

Sau khi bạn thưởng thức hương vị cà phê, caffeine đến ruột và vào máu. Cuối cùng là đến gan, nơi caffeine bị phân hủy thành nhiều hợp chất ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Mặc dù caffeine chủ yếu được biết đến với tác dụng đối với não, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể có tác dụng lợi tiểu trên thận ở liều cao. Do khả năng này, càng tiêu thụ nhiều caffeine càng làm ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa, hay dễ hiểu hơn là caffeine có thể khiến bạn mất nước. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tác dụng lợi tiểu của caffeine sẽ mạnh nhất ở những người không thường xuyên uống trước đó nhưng bây giờ lại đột ngột uống nhiều cà phê.

Hàm lượng caffeine trong các loại cà phê khác nhau
Các loại cà phê khác nhau chứa lượng caffeine khác nhau. Do đó, ảnh hưởng của chúng đến tình trạng hydrat hóa cũng khác nhau.

Cà phê pha phin
Cà phê pha phin (hay cà phê phin) là loại cà phê phổ biến nhất ở Việt Nam. Cà phê sẽ được pha chế bằng cách cho một lượng nước nóng hoặc nước sôi lên hạt cà phê xay (bột cà phê) và dùng một bộ lọc bã để hãm cà phê. Một tách cà phê pha 240ml chứa 70–140mg caffeine, trung bình khoảng 95 mg.

Uống nhiều cà phê phin có làm bạn bị mất nước?

Cà phê hòa tan
Cà phê hòa tan được làm từ hạt cà phê đã được đông lạnh hoặc sấy khô. Dạng cà phê này thuận tiện trong bảo quản, vận chuyển cũng như sử dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là pha theo liều lượng mà nhà sản xuất đề xuất. Bột cà phê sẽ hòa tan trong nước nóng và có thể dùng ngay lập tức mà không cần chờ đợi như cà phê phin.

Bạn cũng có thể dùng nóng hoặc đá, thêm sữa tùy khẩu vị. Cà phê hòa tan chứa ít caffeine hơn cà phê phin bình thường, với 30–90mg trong mỗi cốc 240ml.

Cà phê espresso
Cà phê espresso được pha chế bằng cách ép một lượng nhỏ nước rất nóng hoặc hơi nước qua hạt cà phê đã nghiền mịn. Trong khi lượng cà phê sử dụng để pha chế ít hơn, espresso lại chứa khá nhiều caffeine. Một shot (30–50ml) cà phê espresso chứa khoảng 63mg caffeine.

Espresso là cà phê chứa lượng caffeine cao nhất

Cà phê khử caffeine (decaf)
Decaf là viết tắt của từ decaffeinated, đây là loại cà phê đã khử caffeine. Nó được làm từ hạt cà phê đã loại bỏ ít nhất 97% lượng caffeine nhưng không làm ảnh hưởng đến hương vị của cà phê.

Tuy nhiên, bạn đừng để cái tên này “đánh lừa”. Thực tế, cà phê khử caffeine lại không hoàn toàn không chứa caffeine. Một tách decaf 240ml chứa 0–7mg caffeine, trung bình khoảng 3 mg. Do đó, nếu uống từ 5–10 cốc cà phê decaf, bạn sẽ có lượng caffeine tương đương với 1–2 cốc cà phê bình thường.

Cà phê không có khả năng làm bạn mất nước
Mặc dù caffeine trong cà phê có thể có tác dụng lợi tiểu, nhưng nó không có khả năng làm bạn mất nước. Để caffeine có tác dụng lợi tiểu đáng kể, các nghiên cứu cho thấy rằng bạn cần tiêu thụ hơn 500mg mỗi ngày. Điều này tương đương với việc uống 5 tách hoặc 1,2 lít cà phê pha phin.

Một thử nghiệm trên 10 người uống cà phê mức độ bình thường đã được tiến hành nhằm chứng minh tác động của việc uống 200ml nước cà phê chứa 269mg caffeine và cà phê chứa 537mg caffeine đối với sự mất nước của cơ thể. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy cà phê với lượng caffeine cao hơn có tác dụng lợi tiểu trong khoảng thời gian ngắn. Trong khi đó, cà phê có lượng caffeine thấp hơn vẫn bổ sung nước cho cơ thể tương tự như nước lọc bình thường.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác thực hiện trên 50 tình nguyện viên “nghiện cà phê” cũng được thực hiện. Những người này uống gần 300mg caffeine 1 lần (3 tách cà phê tương đương với 710ml) mỗi ngày trong vòng 3 ngày. Kết quả lượng nước tiểu chỉ tăng khoảng 109ml so với khi uống cùng lượng đồ uống không chứa caffeine.

Tuy nhiên, thử nghiệm này chỉ thực hiện trong khoảng thời gian ngắn và đối tượng lại là người khỏe mạnh đã quen uống cà phê nhiều. Trong phạm vi đó, kết quả thu được sẽ không áp dụng cho tất cả mọi người. Do đó, bạn không nên thay thế nước lọc bằng cà phê.

Lời kết
Việc nhâm nhi một tách cà phê chỉ góp phần bổ sung thêm nước cho cơ thể, tương tự như nước lọc. Bạn phải uống cà phê ít nhất là 5 tách trong cùng một thời điểm của ngày thì cơ thể mới có thể xuất hiện vài dấu hiệu thiếu nước. Tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê nhiều đến mức đó, nhất là khi có nguy cơ mất nước như đang bị tiêu chảy, nôn mửa, hoặc các vấn đề về thận. Nếu đang uống các loại thuốc lợi tiểu, hãy cân nhắc về lượng caffeine tiêu thụ.

Không giống như nước lọc, cà phê có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, khó chịu, nhịp tim nhanh (đánh trống ngực), bồn chồn, lo lắng và cáu kỉnh. Uống cà phê nhiều với sữa và đường cũng ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy nếu đang mang thai, mức tiêu thụ caffeine cao có thể làm tăng khả năng sinh non hoặc sẩy thai.

Có một cách dễ hơn để nhận biết khi nào cơ thể thiếu nước là quan sát màu của nước tiểu. Màu nước tiểu càng đậm cho thấy cơ thể đang bị mất nước nhiều. Lúc này, hãy tìm cách để thúc đẩy quá trình hydrat hóa (bù nước) cho cơ thể. Chỉ cần việc kiêng uống cà phê không nằm trong số đó, bạn không phải quá lo lắng về việc uống cà phê nhiều sẽ làm cơ thể bị mất nước.

Bạn nên làm gì khi bị say cà phê?
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Như Vũ

Ngày cập nhật 05/12/2019 . 4 phút đọc
say cà phê
Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng đôi khi sẽ khiến bạn khó chịu với các triệu chứng say cà phê như bồn chồn, run tay chân, mất ngủ… Nếu biết cách chữa say cà phê, bạn sẽ có thể giảm nhẹ các triệu chứng này đấy!

Bên cạnh mùi hương ấm áp và vị đắng đặc trưng giúp bạn tỉnh táo, cà phê cũng có thể khiến bạn thiếu tỉnh táo như say như rượu bia. Vì vậy, bạn nên tìm cách chữa say cà phê để tránh bị bồn chồn, hồi hộp hay mất ngủ.

Hiện tượng say cà phê là gì?
Tình trạng say cà phê xuất hiện khi bạn tiêu thụ một lượng cà phê lớn dẫn đến caffeine trong cơ thể tăng cao. Lượng caffeine được khuyến nghị cho người lớn là 400mg có nghĩa là khoảng 1.000ml cà phê mỗi ngày. Bạn có thể bị say cà phê khi tiêu thụ quá lượng khuyến nghị này.

Các triệu chứng cho thấy bạn đã bị say cà phê có thể là:

Hồi hộp
Mất ngủ
Bồn chồn
Phấn khích
Mặt đỏ bừng
Co giật cơ bắp
Rối loạn tiêu hóa
Kích động tâm lý
Đi tiểu nhiều hơn
Có những đợt hưng phấn
Tim đập nhanh hay rối loạn
Nói hoặc suy nghĩ không rõ ràng
Một số người khi nạp hơn 250mg caffeine cũng bị say cà phê và trải qua hiện tượng nghe thấy những âm thanh chói tai và nhìn thấy những quầng sáng trước mắt. Bên cạnh đó, họ cũng bị đổ mồ hôi và tiêu chảy. Những ai nạp hơn 10g caffeine thì có thể bị suy hô hấp, co giật và thậm chí là tử vong.

Ngoài cà phê, bạn cũng có thể gặp những triệu chứng khó chịu trên khi nạp nhiều caffeine từ một số loại trà, nước ngọt hay chocolate.

Nguyên nhân khiến bạn bị say cà phê
say cà phê

Tại sao caffeine trong cà phê lại khiến bạn bị say cà phê và gặp những triệu chứng khó chịu? Các nhà khoa học đã đưa ra một số nguyên nhân có thể gây tình trạng say cà phê như sau:

• Caffeine làm tim đập nhanh hơn: Khi bạn nạp caffeine thì nhịp tim sẽ tăng, từ đó khiến cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra nhiều adrenaline hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, hưng phấn quá mức và chóng mặt như khi say rượu bia.

• Vị đắng của cà phê: Một số nhà khoa học cho rằng vị đắng của cà phê chính là nguyên nhân khiến bạn bị say cà phê. Vị đắng từ lâu đã được gắn liền với những gì nguy hiểm. Vậy nên, cà phê đắng có thể khiến cơ thể có những phản ứng như khi bạn sắp phải đối mặt với nguy hiểm.

• Do di truyền: Các nhà khoa học đã nghiên cứu ADN của khoảng 3.000 người uống cà phê và phát hiện ra một số người có một biến thể gien có thể làm giảm khả năng tiêu thụ caffeine. Khi họ uống cà phê, lượng caffeine ở lại trong cơ thể họ khá lâu và tích tụ dần nên dễ gây say cà phê. Những người không có biến thể gien trên thì có thể chuyển hóa caffeine nhanh hơn nên khó say cà phê hơn.

Cách chữa say cà phê
say cà phê

Tình trạng say cà phê có thể giảm dần theo thời gian khi cơ thể đã tiêu thụ được lượng caffeine bạn nạp vào. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa caffeine khá lâu nên bạn vẫn cần biết phải làm gì khi bị say cà phê. Bạn có thể thử áp dụng một số cách chữa say cà phê sau đây:

• Uống nước lọc: Nước có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng caffeine nhanh hơn nên có thể là cách chữa say cà phê hiệu quả. Đây là cách đơn giản bạn có thể áp dụng ngay khi bị say cà phê để giảm triệu chứng khó chịu.

• Vận động nhẹ: Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó sẽ giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn. Vậy nên, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng để giải phóng sự bồn chồn, hồi hộp khi say cà phê.

• Bổ sung kẽm và magie: Các món nhiều kẽm và magie như chuối có thể giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng say cà phê. Vậy nên bạn có thể cân nhắc ăn một quả chuối khi bị say cà phê nhé.

Ngoài những cách chữa say cà phê trên, bạn có thể nghỉ ngơi và thở đều để giảm nhẹ các triệu chứng hồi hộp hay tim đập nhanh. Đồng thời, bạn cũng nên tập thói quen uống cà phê lành mạnh để tránh những tác dụng phụ ngoài mong muốn.

Bí quyết uống cà phê lành mạnh
say cà phê

Để phòng ngừa các triệu chứng khó chịu do say cà phê cũng như bảo vệ sức khỏe khỏi những tác dụng phụ của caffeine, bạn có thể áp dụng một số cách uống cà phê tốt cho sức khỏe sau:

• Uống cà phê điều độ: Hiện tượng say cà phê chủ yếu do bạn nạp quá nhiều caffeine so với khả năng tiêu hóa của cơ thể. Vậy nên để tránh say cà phê, bạn có thể giới hạn lượng cà phê cũng như giảm độ đậm đặc của cà phê mình uống mỗi ngày.

Ví dụ như bạn có thể giảm từ 3 – 5 ly/ngày xuống còn 1 – 2 ly cà phê/ngày và bỏ thêm đá, sữa hay nước lọc vào cà phê.

• Chỉ uống cà phê sau bữa ăn: Thói quen uống cà phê khi chưa ăn gì không những khiến bạn dễ say cà phê hơn mà gây ra các tác động tiêu cực lên sức khỏe. Vì thế, bạn hãy ăn no trước khi uống cà phê. Tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê sau bữa tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

• Không uống cà phê cùng với thuốc: Caffeine có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến tình trạng say cà phê hay thậm chí là ngộ độc. Vậy nên bạn nên kiêng cà phê nếu đang uống một loại thuốc chữa bệnh nào đấy. Nếu cảm thấy khó khăn khi phải cai cà phê, bạn có thể đợi 2 – 3 tiếng sau khi uống thuốc mới uống cà phê để an toàn hơn.

• Không uống cà phê với rượu bia: Việc uống cà phê chung với rượu bia là không khoa học vì các chất kích thích này khi uống chung với nhau có thể gây ảnh hưởng đến tim nói riêng và sức khỏe nói chung. Vậy nên bạn cần tránh rượu bia nếu đã uống cà phê nhé.

• Chọn cà phê nguyên chất: Cà phê nguyên chất là những loại cà phê không pha với đậu rang, bắp rang hay các phụ phẩm khác. Tuy loại cà phê này có vị hơi nhạt nhưng sẽ có ích cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Cà phê là một loại thức uống có khả năng gây nghiện với sức quyến rũ khó cưỡng. Tuy nhiên, tình trạng say cà phê có thể khiến bạn bồn chồn, hồi hộp hay phấn kích quá đà. Nếu không thể từ bỏ loại thức uống hấp dẫn này, bạn nên lưu ý cách chữa say cà phê cũng như các bí quyết uống cà phê lành mạnh nhé.