Mẹo thở chậm để tránh được nhiều bệnh tật

[florida80]

Chỉ 10 giây sau khi chào đời, cú sốc của thế giới mới đầy thách thức khiến lồng ngực bạn bất ngờ và bắt đầu hoạt động với việc bạn cố hít thở lần đầu tiên.

Phổi sẽ không ngừng làm việc kể từ đó. Một người trưởng thành trong trạng thái nghỉ ngơi thở khoảng 16 nhịp mỗi phút - hay 23.000 nhịp thở mỗi ngày. Đến khi 30 tuổi, bạn đã hít vào thở ra chừng 250 triệu lần.

Có thể bạn nghĩ với chừng đó số lần thực hành, tất cả chúng ta đều là chuyên gia hô hấp cả rồi. Vậy ta còn cần học thêm gì từ bản năng cơ bản này chứ?

Câu trả lời là "còn phải học nhiều".

Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy hơi thở ngắn, nông và không tập trung có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề như lo lắng, trầm cảm và cao huyết áp. Vì vậy, kiểm soát phổi tốt hơn có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tâm thần của con người.

Thật ngạc nhiên, các nhà khoa học phát hiện ra một nhịp độ thở đặc thù - khoảng sáu nhịp thở ra trong một phút - có thể cực kỳ có tác dụng hồi phục, kích hoạt "phản ứng thư giãn" trong não và cơ thể.

Bên cạnh những huấn luyện viên tạo cảm hứng cho cuộc sống của chúng ta, hay dạy ta tập tành để có cơ thể thon gọn, thì việc tìm đến các huấn luyện viên hướng dẫn thở cho đúng cách cũng đang bắt đầu thu hút sự chú ý của nhiều tập đoàn lớn. Các công ty hy vọng cách này có thể giúp nhân viên tập trung tâm trí, đối phó được với sự căng thẳng hàng ngày trong công việc.

'Tăng tốc thư giãn'

Cũng giống như một hoạt động thời thượng lúc này là tập thiền, việc tập thở lấy cảm hứng từ lời răn dạy trong những thư tịch cổ, mà đáng chú ý nhất là trong những bài kinh Ấn Giáo và Vệ Đà, theo đó tụng ca tầm quan trọng của việc điều khiển nhịp thở thông qua các bài tập như yoga pranayama.





Bản quyền hình ảnhGETTY IMAGESImage caption

Bộ môn yoga thu hút sự qua tâm của giới nghiên cứu. Trong hình là cảnh một phòng thí nghiệm quốc phòng của Ấn Độ đang nghiên cứu các kỹ năng có tác dụng hỗ trợ cho những binh lính trong môi trường thù nghịchThực sự thì bạn sẽ được tha thứ nếu băn khoăn tự hỏi liệu tập thở có phải chỉ là tên khác của môn ngồi thiền hay không, vì rõ ràng là rất nhiều khóa học thiền đã khuyến khích người học tập trung sự chú ý vào việc hít vào, thở ra.

Tuy nhiên, thiền học có xu hướng liên quan đến sự quan sát thụ động - "quan sát hơi thở" - trong khi tập thở đòi hỏi bạn chủ động thay đổi cách thở.

Điều này bao gồm đảm bảo rằng bạn thở bằng cơ hoành (thay vì di chuyển ngực) để không khí có thể vào đầy phổi, trong khi đó vẫn chủ động làm giảm tốc độ nhịp thở so với nhịp thở trung bình trong trạng thái nghỉ ngơi.

Theo những người thực hành, những ai có nhịp thở chậm và sâu sẽ kích thích hàng loạt các phản ứng sinh lý tăng tốc đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, so với những bài tập thiền thụ động.

"Nó có tác dụng như một con dốc giúp ta đi vào trạng thái thiền, giúp tâm trí bình tĩnh lại nhanh hơn để bạn có thể có kết quả tốt hơn khi thiền định," Richie Bostock, một huấn luyện viên tập thở làm việc ở London giải thích.

Ông là tác giả của cuốn sách "Thở ra" [Exhale] sẽ xuất bản cuối năm nay.

"Trong thực tế, tôi gọi một số thói quen tôi giảng dạy là "Thiền định với Năng lượng Tên lửa" vì hiệu quả sâu sắc giúp trấn an tâm trí cực nhanh và đưa bạn đến trạng thái ngưng suy nghĩ."





Bản quyền hình ảnhGETTY IMAGESImage caption

Hàng loạt nghiên cứu đã cho thấy thở sâu đem lại hiệu ứng tốt cho sức khỏeCác bằng chứng khoa học có vẻ như đồng tình với ý kiến trên. Những người tham gia nghiên cứu đang cực kỳ căng thẳng đã giảm được huyết áp trong một thời gian ngắn sau khi thực hành các bài tập thở chậm theo hướng dẫn, hiệu ứng có vẻ như có tác dụng hơn hẳn so với thiền định không kiểm soát hơi thở.

Một bài tổng kết các bài nghiên cứu liên quan cũng cho thấy thở sâu và chậm có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, và có vẻ như nó cũng giúp giảm tình trạng mất ngủ.

Trong khi đó, một nghiên cứu do Hassan Jafari từ Đại học King's College London thực hiện cho thấy thở sâu có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơn đau trên cơ thể ta.

Vì những lợi ích đó, một số nhà khoa học đề xuất rằng kỹ thuật thở có thể giúp bệnh nhân ứng phó với những cơn đau kinh niên như bệnh viêm khớp. (Nếu có bệnh, bạn nên tham vấn với bác sĩ trước khi thử bất cứ liệu pháp gì mới.)

'Khuếch đại nhịp điệu cơ bản'

Lý do vì sao thở chậm và thở sâu đem lại những thay đổi trên vẫn còn chưa rõ ràng, mặc dù đã có người đề xuất một vài lý thuyết.

Một ý tưởng khá hứa hẹn tập trung vào các dây thần kinh cảm giác quanh ngực - hiệu ứng mà ta sẽ cảm thấy mỗi khi hít vào đến căng lồng ngực.

"Bạn có thể cảm nhận được bằng cách đơn giản là thở sâu đến mức tối đa," Donald Noble từ Đại học Emory ở Hoa Kỳ giải thích.

Cảm giác áp lực đến từ một loạt các cảm biến co giãn quy định độ giãn nở của phổi.

Ngực vận động do sự thư giãn của cơ hoành khi ta thở ra cũng tạo áp lực lên mạch máu đưa máu vào tim, cuối cùng sẽ kích thích một loạt các cảm ứng khác (gọi là barorceptor - thụ thể nhận cảm áp) ở động mạch.

Cả hai loại cảm biến này sẽ tác động vào stem não, và Noble cho rằng khi ta thở sâu, hoạt động ở các vùng khác có thể đồng bộ hóa với sự kích thích bền vững lặp đi lặp lại này.

Kết quả là nó sẽ làm chậm lại sóng não giúp ta bước vào trạng thái tỉnh thức nghỉ ngơi.

Hơi thở ngắn và nông không kích thích não bộ và những dây thần kinh này một cách hiệu quả; bạn cần hít thật sâu và thở ra thật dài để có thể kích thích đúng nhịp điệu trong não.

Cũng quan trọng không kém, những thụ thể nhận cảm áp này, vốn nhạy cảm trước áp lực và nằm ở những động mạch quanh tim, sẽ tác động đến dây thần kinh phế vị.

Đây là nhân tố thiết yếu cho hệ thần kinh được cho là đặc biệt quan trọng làm giảm phản ứng "chiến hay chạy" sau khi mối đe dọa biến mất.

"Nó cho phép cơ thể tập trung vào những thứ cơ bản để hồi phục hay nuôi dưỡng," Noble giải thích - một trạng thái thường được biết đến là "nghỉ ngơi và tiêu hóa".

Bằng cách liên tục kích thích dây phần kinh phế vị trong suốt khoảng thời gian hít thở kéo dài, hơi thở chậm đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, dẫn đến thay đổi tích cực, như nhịp tim chậm hơn, huyết áp thấp hơn.

Điều thú vị là những người tập thở có vẻ như tìm được điểm hoàn hảo vào khoảng sáu nhịp thở một phút.

Nhịp thở này có vẻ như đem lại sự thư giãn rõ rệt qua một số vòng phản hồi tích cực giữa phổi, tim và não.

"Có vẻ như bạn mở ra hoặc kích thích sự khuếch đại nhịp sinh lý học cơ bản," Noble nói. Ông chỉ ra rằng nhịp điệu này có thể thấy trong những hành động lặp đi lặp lại của nhiều nghi lễ tôn giáo - chẳng hạn như những lời cầu nguyện "Ave Maria" mở đầu Kinh Kính Mừng và những câu chú tụng của môn yoga.

Có lẽ những nghi thức trên đã tiến hóa từ phát hiện trong vô thức về nhịp thở giúp cơ thể hồi phục và khả năng đưa con người vào trạng thái thư giãn nhưng vẫn tập trung tâm trí.

Ngoài việc giúp sức khỏe tim mạch cải thiện, nhịp thở chậm hơn ở tốc độ sáu nhịp một phút cũng có vẻ như là tối ưu, giúp kiểm soát cơn đau, theo nghiên cứu của Jafari.

Điều này có lẽ nhờ vào sự trấn an tâm lý đến từ nhịp thở chậm, cũng tương tự như việc thay đổi tâm lý trực tiếp sẽ tác động đến độ nhạy cảm của cơn đau.

"Chúng tôi tin rằng hiệu ứng tâm lý, nhất là việc thay đổi sự chú ý và kỳ vọng của một người, đóng vai trò quan trọng trong việc có tác dụng giảm đau của các phương pháp này," ông nói.

Khoảng sáu nhịp thở một phút là mức đem lại sự thư giãn rõ nét hơn hẳn - đây cũng là nhịp điệu mà người ta thấy ở những nghi thức lặp đi lặp lại trong tôn giáo

Hỗ trợ của công nghệ?

Do ngày càng có nhiều những bằng chứng cho thấy ích lợi của việc thở sâu, ta có thể nghe nói rất nhiều về sức mạnh của việc thở có kiểm soát - trong sách vở và tạp chí, trong chương trình về phong cách sống trên truyền hình và ở chỗ làm, vì ngày càng nhiều công ty muốn hướng dẫn kỹ thuật thở để giúp nhân viên kiểm soát căng thẳng.

Bostock là một trong rất nhiều huấn luyện viên tổ chức các khóa tu học thở và các khóa học tại công ty.

Ông cho biết gần đây nhu cầu đã "bùng nổ", với nhiều khách hàng gồm cả các ngân hàng lớn, các công ty tư vấn quản lý và công ty công nghệ.

Một phần họ bị hấp dẫn vì tính đơn giản của nó, ông giải thích.

"Bạn không cần phải có kinh nghiệm với thiền định hay tập thiền. Một khi bạn học về cách hơi thở tác động đến tâm trí và cơ thể, thì giờ đây bạn đã có cách nhanh chóng và dễ dàng giúp thay đổi trạng thái, dù là để giảm căng thẳng, hồi hộp, hay tăng cường năng lượng và sự tập trung, và thậm chí hỗ trợ trong việc giải quyết vấn đề một cách sáng tạo."

Trong tương lai, hành trình của ta bước vào sự nghỉ ngơi sâu có thể được hướng dẫn từ những thiết bị ghi nhận phản hồi sinh lý học của cơ thể với bài tập thở.

Chẳng hạn, một thử nghiệm gần đây đưa người tham dự vào một bãi biển trong không gian thực tế ảo vào buổi hoàng hôn.

Sự khác biệt nhịp tim của họ sẽ được minh họa bằng mây ở chân trời; khi họ càng thư giãn, thì bầu trời càng trong xanh.

Phản hồi tức thời có vẻ như khiến hành trình đi đến sự thư giãn của họ dễ dàng hơn - và khi họ đạt đến mức thư giãn, một ngọn lửa trại được nhóm trên bãi biển, khẳng định lại cảm giác đạt được mục tiêu trong họ.

Điều này giúp họ quay trở lại trạng thái thư giãn trong bài kiểm tra nhận thức sau đó, và tăng cường sự tập trung.

Có rất nhiều ứng dụng điện thoại cho biết họ đang xây dựng nội dung tương tự, mặc dù không phải tất cả đều nghiêm túc kiểm nghiệm tính hiệu quả của ứng dụng.

Tất nhiên, những người tập yoga đã hưởng lợi từ điều này trong hàng nghìn năm mà không hề có công nghệ gì hỗ trợ.

Nghiên cứu khoa học mới nhất đơn thuần giúp ta hiểu lý do vì sao những bài tập đó lại có ích như vậy, ngoài bối cảnh tôn giáo và tâm linh, và để tìm ra những cách thức mới tiềm năng tối ưu hóa lợi ích.

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, có lẽ đã đến lúc thở dài vài hơi cho khuây khỏa.


David Robson - BBC Worklife

Máy thở là gì? Máy thở quan trọng như thế nào đối với người nhiễm Covid-19?

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe

�� Chia sẻ bởiPhương Phùng

140








Máy thở nhân tạo (thường được gọi là máy thở), là thiết bị giữ cho phổi hoạt động khi bệnh nhân được gây mê hoàn toàn trong các cuộc phẫu thuật. Đây cũng là thiết bị cần thiết cho những bệnh nhân bị nhiễm trùng đường hô hấp nghiêm trọng gây khó thở.

Máy thở hoạt động như thế nào? Vì sao máy thở quan trọng đối với bệnh nhân nhiễm Covid-19

Máy thở có thể cung cấp khí oxy đến phổi và giúp giảm nồng độ CO2, điều hòa không khí ra vào trong phổi bằng cách đưa một ống dẫn khí vào miệng hoặc mũi bệnh nhân rồi sau đó đưa xuống vùng khí quản.

Bằng cách điều chỉnh thiết lập (tăng áp suất, lượng khí hoặc luồng khí từ máy thở), các bác sĩ có thể đồng bộ luồng khí từ máy thở với tốc độ bệnh nhân thở thông thường, giúp họ thở tốt hơn.

Máy thở được sử dụng trong trường hợp người bệnh mắc các loại bệnh như viêm phổi, làm suy yếu chức năng phổi để thay thế chức năng của phổi khi bộ phận này không hoạt động trong thời gian ngắn.

Cách hoạt động của máy thở. Nguồn: BBC/Hamilton Medical.
Cách hoạt động của máy thở. Nguồn: BBC/Hamilton Medical.

Thời gian một người bệnh phải thở bằng máy tùy thuộc vào tình trạng bệnh của họ, có thể dao động từ vài giờ đến vài tuần. Đối với những bệnh nhân bị suy hô hấp, họ phải gắn bó với máy thở trong nhiều năm.



Dịch bệnh Covid-19 có thể gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính, dẫn đến tổn thương phổi và khiến bệnh nhân khó thở. Vì vậy, bệnh nhân nhiễm Covid-19 cần sử dụng đến máy thở.
•Phòng áp lực âm là gì, khác gì

ECMO là gì?

ECMO là phương pháp oxy hóa qua màng ngoài cơ thể. Các bác sĩ sẽ sử dụng một hệ tuần hoàn để thực hiện quá trình trao đổi oxy ở bên ngoài của cơ thể bệnh nhân suy tuần hoàn hoặc suy hô hấp nặng nhằm hỗ trợ và duy trì chức năng sống.

Tuần hoàn ngoài cơ thể là một kỹ thuật nhằm sử dụng các máy tim phổi nhân tạo thay thế tạm thời chức năng tim và phổi khi bệnh nhân cần phải thực hiện các ca phẫu thuật sửa chữa hoặc thay thế các cấu trúc tim mạch hoặc mạch máu lớn trong cơ thể.

Ảnh minh họa hoạt động của ECMO. Ảnh: JACC.
Ảnh minh họa hoạt động của ECMO. Ảnh: JACC.

Tuần hoàn ngoài cơ thể là một hệ thống nửa kín gồm hệ thống bơm phối hợp và hệ thống trao đổi khí. Chúng được nối với bồn chứa ống dẫn, cannula và tim của bệnh nhân nên có thể thay thế hoàn toàn chức năng tim phổi của bệnh nhân.

Hệ thống này sẽ tạo ra sự thay đổi về sinh lý trong cơ thể và được kiểm soát có chủ động từ đó dẫn đến các phản ứng tự điều chỉnh và tự bảo vệ cơ thể của bệnh nhân.

Tuần hoàn ngoài cơ thể có thể thay thế một phần hoặc thay thế hoàn toàn hoạt động của hệ tim phổi nhưng đặt cùng lúc nhiều cannula ở nhiều vị trí khác nhau kết hợp với ngừng tuần hoàn tạm thời.



Khi nào bệnh nhân cần can thiệp ECMO?

Những bệnh nhân mắc bệnh lý nặng, có nguy cơ ngừng tuần hoàn hoặc ngừng hô hấp, đe dọa đến tính mạng là những đối tượng cần sử dụng ECMO. Cụ thể khi bệnh nhân rơi vào 1 trong các trường hợp sau:
•Khi bệnh nhân đã được cho hỗ trợ thở máy oxy nhưng phổi vẫn không có đủ khả năng cung cấp oxy cho cơ thể. Ví dụ như trong các trường hợp viêm phổi nặng có biến chứng suy hô hấp, phù phổi cấp kèm theo biểu hiện suy hô hấp nặng…
•Khi bệnh nhân đã được hỗ trợ thở máy oxy nhưng phổi không thể thải trừ carbon dioxide, hoạt động bơm của tim không đủ cung cấp máu cho cơ thể.
•Bệnh nhân bị bệnh lý về tim phổi và đang trong thời gian chờ nội tạng để được cấy ghép.

Nhiệt độ cơ thể người bình thường là bao nhiêu? Nhiệt độ nào là bất thường cần đi khám?

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiNguyễn Trang

151.060








Sự cân bằng quá trình sinh nhiệt và thải nhiệt giúp con người duy trì thân nhiệt. Nếu nhiệt độ cơ thể tăng quá cao sẽ ảnh hưởng lớn tới tình trạng sức khỏe của con người. Vậy, nhiệt độ cơ thể người bình thường là bao nhiêu và nhiệt độ bao nhiêu là bất thường cần đi khám?

Nhiệt độ chuẩn của cơ thể là bao nhiêu?

Cơ thể con người có khả năng điều hòa thân nhiệt và thích nghi với môi trường sống. Tuy vào việc hoạt động của từng các nhân hoặc thời gian khác nhau trong ngày mà nhiệt độ cơ thể có sự thay đổi. Người trẻ tuổi thường có thân nhiệt cao hơn so với người cao tuổi.

Nhiệt độ trung tâm hay nhiệt độ phần lõi của cơ thể con người nằm trong khoảng từ 36,5°C đến 37,1°C và nhiệt độ trung bình khoảng 36,8 độ C.

Nhiệt độ trung tâm là nhiệt độ các phần sâu trong cơ thể như não, gan, não và các tạng...

Có 3 cách đo nhiệt độ trung tâm:
•Đo ở trực tràng: Với độ sâu chuẩn là 5-10cm. Nhiệt độ đo ở vị trí này được xem là tiêu biểu cho nhiệt độ trung tâm.
•Đo ở miệng (dưới lưỡi): Nhiệt độ đo ở vị trí này thấp hơn ở trực tràng khoảng 0,4-0,6°C.
•Đo ở hõm nách: Nhiệt độ đo ở vị trí này thấp hơn nhiệt độ trực tràng khoảng 0,65°C.

Bảng nhiệt độ bình thường của cơ thể theo từng độ tuổi khác nhau.
Bảng nhiệt độ bình thường của cơ thể theo từng độ tuổi khác nhau.

Nhiệt độ như thế nào là bất thường cần đi khám bác sĩ?

Khi thấy cơ mệt mỏi, khó chịu, nóng bừng bạn sẽ thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên. Các trường hợp cần đi khám vì sốt bao gồm:
•Trẻ em dưới 3 tháng tuổi: Có sốt.
•Trẻ em từ 3-6 tháng tuổi: Nhiệt độ cơ thể lên đến 38,9 độ C kèm theo các biểu hiện như cáu gắt bất thường, thờ ơ hoặc khó chịu.
•Trẻ em từ 3-6 tháng tuổi: Nhiệt độ cơ thể từ 38,9 độ C.
•Trẻ em từ 6-24 tháng tuổi: Nhiệt độ cơ thể trên 38,9 độ C kéo dài hơn một ngày, không có triệu chứng khác.
•Trẻ em từ 2-17 tuổi: Nhiệt độ cơ thể lên đến 38,9 độ C, kèm theo biểu hiện cáu gắt bất thường, thờ ơ và khó chịu.
•Trẻ em từ 2-17 tuổi: Sốt trên 38,9 độ C kéo dài hơn 3 ngày hoặc không đáp ứng với thuốc điều trị.
•Người lớn: Sốt liên tục 39,4 độ C hoặc sốt liên tục trong 3 ngày, không đáp ứng thuốc điều trị.

Rửa tay bằng xà phòng hay nước rửa tay khô, cách nào diệt virus tốt hơn?

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiQuách Tỉnh

3.922








Không chỉ riêng virus corona, việc rửa tay thường xuyên còn giúp rửa trôi đi rất nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh khác.

Trong việc sát trùng, diệt khuẩn, diệt nấm, phòng bệnh do virus corona gây ra, nước rửa tay khô hay xà phòng rửa tay đều có tác dụng như nhau. Vì vậy, thay vì tốn tiền mua những loại nước rửa tay khô, dung dịch rửa tay, bạn hoàn toàn rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn, dung dịch cồn pha loãng hoặc tinh dầu trà pha loãng.

Rửa tay bằng xà phòng đúng cách sẽ rửa trôi được virus hiệu quả.
Rửa tay bằng xà phòng đúng cách sẽ rửa trôi được virus hiệu quả.

Dưới đây là những ưu, nhược điểm từng loại, mời các bạn tham khảo.

Dung dịch rửa tay khô: Khả năng diệt khuẩn tốt, có chất tạo mùi, chất mềm tay, tiện lợi nhưng giá thành cao.



Xà phòng rửa tay: Khả năng khử trùng, loại bỏ dịch bám trên tay tốt, nhưng phải rửa đúng cách, đủ thời gian. Xà phòng rửa tay giá thành rẻ, dễ mua, dễ sử dụng.
•6 bước rửa tay bằng xà phòng sạch do WHO khuyến cáo để phòng bệnh

Dung dịch cồn pha loãng: Nếu trong trường hợp không có điều kiện để mua dung dịch rửa tay khô, không có điều kiện để rửa tay với xà phòng dưới vòi nước, bạn có thể dùng dung dịch cồn pha loãng. Tuy nhiên, sử dụng dung dịch cồn pha loãng thường xuyên sẽ làm tay bị khô.
•Công thức pha cồn 80 độ từ cồn 90 độ, 100 độ để làm dung dịch rửa tay diệt virus

Dùng tinh dầu tràm trà pha loãng: Dung dịch này có khả năng diệt trùng, ngăn ngừa vi khuẩn hiệu quả và đặc biệt là lành tính cho da tay.



.

Các thời điểm cần rửa tay
•Rửa tay trước, sau, trong khi làm cách hoạt động sau: chạm vào vật nuôi, đồ chơi; sử dụng nhà vệ sinh; điều trị vết thương; hắt hơi vào tay; khi chuẩn bị nấu ăn, ăn uống; xử lý rác thải; tháo kính mắt.
•Rửa tay trước và sau khi rời môi trường làm việc, trường học.
•Rửa tay trước khi về nhà.
•Rửa tay nếu cảm thấy bẩn.

Tham khảo: Giải pháp tiết kiệm nước rửa tay khô, nước rửa tay cho văn phòng, tòa nhà

Vitamin B6 là gì? Công dụng và liều lượng Vitamin B6 mỗi ngày

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiThiên Lam

393








Vitamin B6 (pyridoxine) là một trong những vitamin nằm trong họ vitamin B phức tạp (Vitamin B-complex), có vai trò quan trọng trong một loạt các chức năng thể chất và tâm lý. Vitamin B6 giúp duy trì trao đổi chất, chức năng gan, chức năng thần kinh, tăng cường năng lượng và tốt do da, tóc, móng của chúng ta.

Nếu thiếu vitamin B6, chúng ta sẽ thấy mệt mỏi, khó chịu, lo âu, trầm cảm.

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe
•Duy trì mạch máu khỏe mạnh, có vai trò quan trọng trong việc quản lý huyết áp và nồng độ cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
•Giúp phát triển não bộ và chức năng não.
•Giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, đau đớn, mệt mỏi.
•Giúp điều trị bệnh thiếu máu.
•Giúp ngăn ngừa rối loạn mắt và mất thị lực, làm chậm sự khởi phát của một số bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
•Giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm triệu chứng đau nhức ở cơ và khớp của người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.
•Giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
•Giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
•Giúp giảm mức độ của buồn nôn và “ốm nghén” xảy ra trong thai kỳ.
•Giảm triệu chứng, mức độ và tần suất của các cơn hen suyễn.
•Giúp ngủ ngon hơn.
•Ngăn chặn hoặc điều trị sỏi thận.

Lượng Vitamin B6 cần cung cấp hàng ngày được khuyến nghị

Lượng Vitamin B6 cần cung cấp hàng ngày được khuyến nghị

Trong một số trường hợp, việc bổ sung quá nhiều vitamin B6 có thể gây ra một số phản ứng không mong muốn như thiếu kiểm soát cơ, tổn thương da, ợ nóng, buồn nôn, nhạy cảm ánh sáng, tê…

Cách bổ sung vitamin B6

Những loại thực phẩm giàu vitamin B6 có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

Những loại thực phẩm giàu vitamin B6
•Các loại thịt: Trong hầu hết các loại thịt đều chứa một lượng vitamin B6 vừa phải.
•Cá: Trong các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá tuyết, cá chỉ vàng đều chứa nhiều vitamin B6.
•Các loại rau củ: Một số loại rau chứa hàm lượng vitamin B6 cao, gồm rau cải mâm xôi, đậu hà lan, măng tây, rau củ cải, ớt chuông đỏ, bông cải xanh.
•Các loại trái cây: Chuối là loại quả chứa rất nhiều vitamin B6. 100g chuối cung cấp cho cơ thể bạn một lượng tương đương 0.3 mg vitamin B6.
•Các loại hạt: Đây là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ và vitamin B6. Ví dụ, 100g hạt vừng rang có thể cung cấp đến 0.8 mg vitamin B6, một cốc hạt hướng dương chứa đến 1.1 mg chất này.
•Các loại thảo dược sấy khô và gia vị thực phẩm: Thêm một chút các loại gia vị như bột ớt, tỏi khô, húng quế, nghệ, rau kinh giới, lá hương thảo… vào thức ăn sẽ giúp bạn bổ sung thêm vitamin B6 cho cơ thể.
•Cám và gạo nguyên cám: Đây là một trong những nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, trong đó có vitamin B6.
•Các loại đậu và rau họ đậu: Loại thực phẩm này (đậu nành, đậu xanh và đậu lăng…) sẽ giúp giữ lượng vitamin B6 trong cơ thể ổn định.
•Mật đường và xi rô cây mía cỏ: Hai loại nguyên liệu này đều có thể bổ sung cho cơ thể 0.67mg vitamin B6 trên khẩu phần 100g.
•Gan: Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều vitamin B6 cho cơ thể nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ loại thực phẩm này ở một mức độ vừa phải vì nó cũng chứa rất nhiều cholesterol

Tác dụng của vitamin E 400 đối với sức khỏe và làm đẹp

Cuộc sống | Làm đẹp

�� Chia sẻ bởiPhạm Anh

7.914










Vitamin E 400 là sản phẩm được nhiều chị em phụ nữ tin dùng với mong muốn bảo vệ sức khỏe và duy trì sắc đẹp. Vậy tác dụng của vitamin E 400 là gì? Cách uống như thế nào? Quantrimang.com sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết những vấn đề này!


Tác dụng của Vitamin E 400
Vitamin E 400 có tác dụng gì? Công dụng làm đẹp
Công dụng bảo vệ sức khỏe

Cách sử dụng vitamin E 400

Vitamin E 400 có tác dụng gì?

Vitamin E 400 là sản phẩm có tác dụng bổ sung vitamin E cho cơ thể. Trong mỗi viên vitamin E 400 chứa 400 IU d-alpha-tocopherol (IU là đơn vị đo lường quốc tế, 1 IU vitamin E tương đương với 0,667 µg d-alpha-tocopherol - dạng đồng phân mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể).

Công dụng làm đẹp

Chống lão hóa: Các hoạt chất trong vitamin E 400 có khả năng bảo vệ các tế bào da, ngăn chặn lão hóa bằng cách loại bỏ các gốc tự do. Nhờ vậy mà làn da của bạn sẽ luôn trẻ trung, căng mịn, tràn đầy sức sống.

Dưỡng ẩm và làm mờ nám, quầng thâm mắt: Bổ sung vitamin E 400 mỗi ngày sẽ giúp da cân bằng độ ẩm đồng thời kích thích tế báo bào mới sản sinh, tái tạo collagen và làm mờ các vết thâm nám.

Giúp tóc luôn mượt mà, khỏe mạnh: Khi được cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết, mái tóc của bạn sẽ trở nên mượt mà, bớt xơ rối và khỏe mạnh tự nhiên.

Ngăn ngừa nếp nhăn: Từ 25 tuổi, làn da của bạn bắt đầu bị lão hóa với các nếp nhăn quanh mắt, miệng,… Tuy vậy, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình này bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho da, đặc biệt là vitamin E.

tác dụng làm đẹp da của vitamin E

Vitamin E giúp ngăn chặn lão hóa và làm đẹp da



Công dụng bảo vệ sức khỏe

Không chỉ có tác dụng làm đẹp, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, sự thiếu hụt vitamin E sẽ gây ra hàng loạt các triệu chứng nguy hiểm như yếu cơ, rối loạn thần kinh, thiếu hồng cầu, da kém sắc, tổn thương cơ quan sinh dục, xơ nang, rối loạn chuyển hóa chất béo, mắt kém, cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ. Vitamin E cũng được chứng minh là tốt cho phụ nữ mang thai và bệnh nhân Alzheimer.

Cách sử dụng vitamin E 400

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi uống vitamin E 400, bạn có thể làm theo hướng dẫn và những lưu ý sau đây:

Cách dùng: Ngày uống 1 viên sau bữa ăn 30 phút.

cách uống vitamin E

Uống vitamin E mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp

Lưu ý:
•Mỗi ngày cơ thể chỉ cần tối đa 400IU vitamin E. Sử dụng quá nhiều cơ thể không thể hấp thụ hết ngược lại còn gây ra nhiều triệu chứng nguy hiểm. Vì vậy, hãy tuân thủ liều lượng theo chỉ định của bác sĩ và hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.
•Uống vitamin E 400 liên tục trong 1 - 2 tháng sau đó nghỉ một thời gian rồi mới sử dụng tiếp. Cách này sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng dư thừa vitamin E.
•Bổ sung thêm chất béo vào thực đơn để tăng hiệu quả hấp thụ vitamin E
•Nên kết hợp với các sản phẩm cung cấp vitamin C khác để tăng hiệu quả làm đẹp, bảo vệ sức khỏe

Mong rằng bài viết của chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu hơn về cách uống cũng như tác dụng của vitamin E 400 với sức khỏe và sắc đẹp. Ghé thăm META.vn để biết thêm các thông tin hữu ích và được tư vấn sản phẩm tốt nhất.

Cách phân biệt ethanol và methanol

Cuộc sống | Mẹo vặt

�� Chia sẻ bởiNhật Vượng

1.699








Ethanol và methanol là hai loại cồn phổ biến hiện nay và đều được sản xuất bằng phương pháp lên men và chưng cất.

Ethanol thường ít gây hại cho con người do được sản xuất bằng tinh bột, ngũ cốc.

Trong khi đó, methanol là loại dung môi công nghiệp dùng để hòa tan các chất vô cơ, hữu cơ… và điều chế các loại hóa chất công nghiệp khác. Methanol thường được sản xuất từ các loại vật liệu có chứa cenlulose. Loại cồn này có thể gây ngộ độc cho con người, thậm chí dẫn đến nguy hiểm đến tính mạng.

Công thức hóa học của ethanol và methanol.
Công thức hóa học của ethanol và methanol.

Khi bị ngộ độc methanol, nạn nhân thường có một số biểu hiện như đau đầu, buồn nôn, co giật, suy sụp tinh thần, giảm thị lực thậm chí là bị mù…

Để ta có thể phân biệt ethanol và methanol, các bạn nên chú ý tới màu sắc của chúng, cồn methanol thường có màu xanh.

Cách kiểm tra rượu có chứa methanol

Vì lợi nhuận, để sản xuất ra rượu với chi phí rẻ, một số người hòa chung ethanol và methanol vào nhau nhằm tăng độ rượu, tăng thể tích. Nếu uống phải rượu có chứa methanol, nạn nhân dễ bị ngộ độc. Methanol trong cơ thể con người sẽ chuyển đổi thành axit formic. Chất này tích tụ trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn, tổn thương gan, suy thận, tổn thương thần kinh, mù vĩnh viễn thậm chí tử vong.

Để kiểm tra rượu có chứa methanol không, các bạn có thể thực hiện theo các cách dưới đây.
•Ngửi đồ uống: Nếu đồ uống có mùi hóa chất mạnh, khó chịu thì nó không an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên không phải tất cả đồ uống nhiễm methanol đều có mùi khó chịu.
•Kiểm tra với lửa: Nhúng một ít giấy vào đồ uống và đốt. Nếu mẫu thử tạo ra ngọn lửa màu vàng thì đồ uống này không an toàn.
•Kiểm tra bằng tay: Cho một ít rượu vào lòng bàn tay và cọ xát 2 tay vào nhau. Nếu rượu có chứa methanol thì sau một thời gian ngắn rượu sẽ bốc hơi. Với rượu thật, bạn sẽ thấy tay hơi dính dính.
•Bỏ vào ngăn đá: Cho rượu vào ngăn đá. Sau 1 ngày lấy ra, nếu rượu có chứa methanol thì chúng sẽ đông cứng, còn rượu thật thì không.
•Sử dụng giấy quỳ đỏ: Nhúng giấy quỳ đỏ vào trong rượu khoảng 2 - 3 phút. Nếu giấy quỳ chuyển sang màu xanh, thì trong rượu có chứa methanol và nguy hiểm cho sức khỏe.

Mẹo nhận biết khẩu trang y tế thật, giả vô cùng đơn giản

Cuộc sống | Mẹo vặt

�� Chia sẻ bởiLê Quyên

20.975








Ngày nay nhiều người lựa chọn khẩu trang y tế thay cho những loại khẩu trang bằng vải thông thường bởi sự tiện dụng và rẻ tiền của nó vì khẩu trang này chỉ sử dụng một lần, không tốn công phải giặt.

Khẩu trang y tế được xem là một vật dụng cần thiết với tất cả mọi người khi lưu thông trên đường phố, đặc biệt với tình trạng ô nhiễm môi trường như hiện nay ở nước ta. Tuy nhiên trong thời buổi như hiện nay khẩu trang y tế ngày càng xuất hiện nhiều hàng nhái, hàng giả và kém chất lượng khiến cho người tiêu dùng băn khoăn, lo lắng không biết nên chọn mua sản phẩm nào thật sự tốt và đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Do đó bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một số mẹo nhỏ để giúp bạn nhận biết khẩu trang y tế thật, giả để lựa chọn.
•Vì sao khẩu trang y tế có màu đen, trắng, xám, hồng, xanh khác nhau?

Đeo khẩu trang không đúng loại và mất an toàn dễ mắc những bệnh về đường hô hấp.

Hiện nay khẩu trang y tế được bày bán tràn lan trên thị trường và thường không rõ nguồn gốc, thông thường từ 1.000 - 3.000 đồng là bạn đã có thể có một chiếc khẩu trang. Da mặt chúng ta sẽ phải tiếp xúc rất thường xuyên với khẩu trang, nên khi mua phải những loại khẩu trang kém chất lượng, nguồn gốc không rõ ràng sẽ dễ dẫn đến tình trạng như da bị di ứng, nổi mụn, bệnh về đường hô hấp... ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người tiêu dùng.


•Khám phá quy trình nghiên cứu và sản xuất khẩu trang phủ muối, hấp tinh dầu tràm tại Việt Nam

Khẩu trang y tế hiện nay có nguồn gốc xuất phát từ hai nguồn chính là nhập khẩu và sản xuất trong nước, nhìn bằng mắt thường về hình thức bên ngoài của hai loại này thì khá giống nhau, người tiêu dùng khó mà phân biệt được đâu là hàng chuẩn, đâu là hàng dởm. Nhiều người đôi khi mua khẩu trang sẽ dựa vào cảm tính.
•Cận cảnh dây chuyền sản xuất khẩu trang y tế hoạt động như thế nào?

Dưới đây là 1 số cách phân biệt khẩu trang y tế thật, giả mà người tiêu dùng cần biết để tránh "rước họa vào thân".

Khẩu trang y tế thật không bị thấm nước, khẩu trang y tế giả gặp nước sẽ bị ướt và thấm ngay.

Cách 1: Ngâm nước

Để phân biệt được đâu là khẩu trang y tế hàng tốt, chất lượng thì cách đơn giản nhất là chúng ta chỉ việc ngâm khẩu trang vào nước. Nếu là khẩu trang y tế thật thì sẽ rất ít nước ngấm vào hoặc có thể không hề bị thấm nước, bởi bề mặt khẩu trang thật rất mịn và không dễ bị xù lông. Còn khẩu trang y tế giả sẽ ngay lập tức ngấm rất nhiều nước và dễ bị xù.

Cách 2: Xé khẩu trang

Hoặc một cách khác nữa đó là bạn dùng tay xé đôi chiếc khẩu trang, chiếc khẩu trang thật rất khó rách, còn khẩu trang giả có thể xé toạc ra một cách dễ dàng.

Cuối cùng đó là kiểm tra lớp vải lọc bên trong chiếc khẩu trang, đây là cách đơn giản giúp bạn nhận biết dễ nhất, bởi khi xé ra bạn sẽ nhận biết được đâu là giấy tốt và đâu là loại giấy vệ sinh thông thường. Nếu khẩu trang thật thì sẽ là lớp giấy rất mịn, không thấm nước giúp khẩu trang có thể lọc bụi bẩn, còn khẩu trang giả thì lớp giấy đó chỉ là lớp giấy thông thường và khi ngâm vào nước nó sẽ nhanh chóng bị nhũn ra và nát bét, bởi đây chỉ là lớp giấy ăn thông thường và không đạt chất lượng.

Cách chọn khẩu trang tốt nhất

Bên cạnh đó trên thị trường hiện nay, nhiều người tiêu dùng còn rất ưa chuộng loại khẩu trang than hoạt tính, khẩu trang này có 4 lớp và để phân biệt được khẩu trang chất lượng và khẩu trang không chất lượng thì bạn có thể dựa vào những đặc điểm sau để nhận biết. Cắt khẩu trang y tế ra, sau đó xem 4 lớp giấy trong khẩu trang, nếu là khẩu trang thật ngoài lớp lọc kháng khuẩn thì còn có một lớp giấy than hoạt tính, để phân biệt được lớp than hoạt tính này thì bạn cần lưu ý một vài đặc điểm sau: lớp giấy rất mịn, các hạt trên than hoạt tính nhỏ và được trải đều trên bề mặt của tờ giấy.
•Cấu tạo khẩu trang y tế 2 lớp, 3 lớp, 4 lớp, 5 lớp khác nhau thế nào?

Sau khi đã chọn được khẩu trang chuẩn rồi, bạn nhớ đeo khẩu trang y tế đúng cách nữa nhé

Kỹ sư Nhật chia sẻ cách "thông gió" để đối phó với COVID-19

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

👨 Chia sẻ bởiPhương Phùng

93








Bên cạnh việc rửa tay, đeo khẩu trang, vệ sinh nhà cửa, khử trùng quần áo… một trong những vấn đề quan trọng trong các biện pháp chống virus corona mới - Sars-cov 2 là thông gió cho không gian sống của bạn.

Viện Kiến trúc Nhật Bản và Hiệp hội kỹ sư điều hòa không khí mới đây đã chia sẻ cách mọi người nên thực hiện việc thông gió nơi ở để tránh nguy cơ xảy ra lây nhiễm chéo dịch bệnh trong cuộc sống hàng ngày. Tùy môi trường cụ thể, các tình huống phát sinh sẽ đòi hỏi những biện pháp thông gió khác nhau.

Tốc độ thông gió

Tốc độ thông gió là tốc độ trao đổi không khí, được tính bằng số lần mà cả thể tích không khí bên trong phòng được thay thế mỗi giờ. Nó được xác định bởi kích thước của chính căn phòng, kích thước của cửa vào và cửa ra khi không khí được trao đổi.

Khi số lần thông gió tăng lên, không khí mới bên ngoài vào pha loãng không khí cũ trong nhà và dần dần thay thế. Tốc độ thông gió lý tưởng để không khí trong nhà trong lành là 2 lần/giờ.

Thông gió trong phòng

Thông gió tự nhiên và thông gió cơ học

Thông gió được chia thành 1 loại gồm thông gió tự nhiên (mở các cửa sổ) và thông gió cơ học (sử dụng quạt).

Đối với các tòa nhà và phương tiện giao thông như ô tô có cửa sổ, hãy mở cửa sổ một cách chủ động để lấy không khí bên ngoài vào là cách hiệu quả nhất để thông gió.

Các tòa nhà hay văn phòng không có cửa sổ, không khí được cung cấp nhờ thiết bị điều hòa không khí và hệ thống thông gió. Để thông gió trong phòng, bật hệ thống thông gió và dùng tới các thiết bị thông gió cơ học.

Đối với những căn phòng không có cửa sổ, được trang bị điều hòa không khí riêng, nên điều chỉnh điều hòa ở chế độ thông gió cao.

Các loại máy lọc không khí nói chung gần như không có hiệu quả rõ rệt trong việc thông gió do hiệu suất và phạm vi ảnh hưởng kém. Vì vậy, biện pháp tốt nhất để thông gió là mở cửa sổ và dùng quạt.

6 phương pháp phòng tránh virus corona dân văn phòng nên thực hiện

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiMinh Nguyen

759








Dưới đây là những biện pháp phòng tránh virus corona mới (nCoV) gây viêm đường hô hấp cấp, dân văn phòng cần thực hiện để tránh bị lây nhiễm.

1. Đeo khẩu trang đúng cách

Đeo khẩu trang đúng cách sẽ giúp ngăn chặn các giọt nước bọt lớn có chứa virus văng ra từ người bệnh. Quantrimang.com đã có một bài viết rất chi tiết về cách đeo khẩu trang, bạn tham khảo nhé: Cách đeo khẩu trang y tế đúng giúp phòng, tránh virus Corona

Những lưu ý quan trọng:
•Không sờ tay vào mặt ngoài khẩu trang, khi tháo và đeo cầm tay vào 2 đầu dây.
•Dùng 1 lần (khoảng 2-3h nên thay mới) và bỏ vào thùng rác có nắp đậy

2. Giữ vệ sinh chung

Mọi người cần vệ sinh môi trường làm việc sạch sẽ. Trong giờ làm, không nên ăn uống tại khu vực văn phòng, trừ giờ ăn trưa theo quy định của công ty.

Thùng rác trong khu vực làm việc không để thức ăn thừa, chỉ đựng giấy và các loại rác văn phòng.

3. Không nói chuyện trong thang máy

Trong thang máy, mọi người không nên nói, cười để hạn chế tiếp xúc phải các dịch tiết đường hô hấp của người khác. Để giảm bớt nguy cơ tiếp xúc với người có dấu hiệu nhiễm bệnh, không nên đứng quá sát nhau, bắt tay hay ôm người khác trong giai đoạn có dịch bệnh.

Khi nhấn nút thang máy nên dùng nắm đấm bàn tay thay vì đầu ngón tay.

Rửa tay bằng xà phòng và nước sát khuẩn

Nên rửa tay bằng xà phòng, dung dịch cồn, nước rửa tay trước khi đến và sau khi rời khỏi nơi làm việc.
5. Tránh dùng chung máy tính, điện thoại

Trong thời gian dịch bệnh đang lây lan, mọi người nên thường xuyên vệ sinh điện thoại, bàn phím máy tính, bàn làm việc… và không nên dùng chung hay mượn các thiết bị công nghệ của đồng nghiệp.
•Cách vệ sinh bàn phím máy tính

6. Làm việc từ xa

Để hạn chế tiếp xúc, tránh nguy cơ lây nhiễm virus, nhân viên nên làm việc tại nhà nếu có thể. Những nhân viên có biểu hiện hoặc triệu chứng cúm nên đi khám và kiểm tra.

Cấu tạo khẩu trang y tế 2 lớp, 3 lớp, 4 lớp, 5 lớp khác nhau thế nào?

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe

�� Chia sẻ bởiOanh Tran

256








Trong thời điểm có ô nhiễm không khí hay dịch bệnh hô hấp hoành hành thì khẩu trang là vật không thể thiếu mỗi khi ra ngoài. Hiện nay, nhiều người có xu hướng sử dụng khẩu trang y tế để có thể vứt bỏ ngay sau khi sử dụng, không tốn thời gian giặt phơi. Các loại khẩu trang y tế này có từ 2 - 5 lớp, số lượng lớp khác nhau sẽ có công dụng khác nhau. Vậy sự khác biệt đó là như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!


Nội dung
Lợi ích khi đeo khẩu trang y tế
Cấu tạo khẩu trang y tế
Những lưu ý khi sử dụng khẩu trang y tế

Lợi ích khi đeo khẩu trang y tế

Khẩu trang y tế là vật không thể thiếu để chống lại ô nhiễm không khí và dịch bệnh hô hấp

Tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn có đông dân cư không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới đường hô hấp mà còn khiến làn da và sức khỏe của bạn bị giảm sút. Bên cạnh đó, những dịch bệnh hô hấp diễn biến phức tạp như dịch COVID-19 khiến nhiều người lo lắng và tìm cách chủ động phòng chống, trong đó, việc đeo khẩu trang là một trong những hành động tuy đơn giản nhưng hiệu quả phòng bệnh lại rất cao.

Khẩu trang y tế có nhiều loại với số lớp đa dạng

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại khẩu trang khác nhau để bạn có thể lựa chọn sử dụng nhưng khẩu trang y tế vẫn là sản phẩm bán chạy nhất bởi sự tiện dụng và an toàn của nó. Khẩu trang y tế gồm nhiều lớp có nhiều công dụng khác nhau như: Chống nước, ngăn cản giọt bắn từ cơ thể phát tán ra ngoài môi trường, kháng khuẩn, lọc bụi mịn… được cho là có nhiều hiệu quả hơn so với khẩu trang vải bình thường. Hơn nữa, khẩu trang y tế thiết kế rất tiện dụng và gọn nhẹ, bạn có thể dễ dàng mang theo bên người, sau khi sử dụng người dùng chỉ cần vứt vào sọt rác, không cần giặt phơi mất nhiều thời gian.

Tuy nhiên không phải khẩu trang nào cũng có đầy đủ những công dụng như bên trên mà còn tùy thuộc vào cấu tạo của từng loại. Vậy cấu tạo khẩu trang y tế có sự khác nhau như thế nào? Hãy cùng theo dõi tiếp để tìm được câu trả lời nhé.

Cấu tạo khẩu trang y tế

Với thiết kế khác hoàn toàn so với các loại khẩu trang vải thông thường, khẩu trang y tế thường có từ 2 - 5 lớp khác nhau.

Khẩu trang y tế 2 lớp

Khẩu trang y tế 2 lớp rất mỏng, không có nhiều tác dụng

Khẩu trang y tế 2 lớp là loại khẩu trang y tế mỏng nhất, ít lớp nhất cũng như có ít công dụng nhất. Cấu tạo khẩu trang y tế này thường chỉ có 2 lớp là lớp vải không dệt chống thấm nước bên ngoài và một lớp vải không dệt hút ẩm bên trong. Vì vậy, khẩu trang y tế 2 lớp chỉ có tác dụng chống lại các loại bụi hạt lớn như đất, cát chứ không có tác dụng trong việc chống virus, vi khuẩn hay bụi mịn. Loại khẩu trang này thường có thiết kế khá mỏng, một số có thể nhìn xuyên thấu qua lớp vải khẩu trang nên mức giá cũng rẻ nhất trong số các loại khẩu trang y tế.



Khẩu trang y tế 3 lớp

Khẩu trang y tế 3 lớp là loại khẩu trang y tế phổ biến và được dùng nhiều nhất hiện nay. Cấu tạo khẩu trang y tế 3 lớp thuộc dạng phòng hộ cơ bản với:
•Lớp ngoài cùng là vải không dệt chống thấm nước giúp ngăn không cho nước thấm vào bên trong cũng như chặn lại hầu hết bụi bẩn kích thước lớn, lớp này thường là lớp có màu để phân biệt với lớp hút ẩm trong cùng.
•Tiếp theo đó là một lớp vải lọc kháng khuẩn làm bằng sợi Polymer, có khả năng hạn chế tối đa các loại vi khuẩn có hại và bụi bẩn kích thước nhỏ hơn 10 micromet.
•Lớp cuối cùng là một lớp vải không dệt có khả năng hút ẩm mạnh, giúp ngăn chặn giọt bắn từ mũi, miệng của người sử dụng khi nói, ho, hắt hơi… phát tán ra xung quanh.

Khẩu trang y tế 3 lớp là loại được sử dụng nhiều trong các bệnh viện, trung tâm y tế cộng đồng, khu cách ly y tế tập trung… bởi có giá thành rẻ lại vừa đủ đáp ứng các biện pháp phòng bệnh cơ bản nhất.

Khẩu trang y tế 4 lớp

Cấu tạo khẩu trang y tế 4 lớp

Nhằm tăng cường khả năng lọc bụi cho khẩu trang y tế, các nhà sản xuất đã cho ra đời dòng khẩu trang y tế 4 lớp, cụ thể gồm: Lớp vải không dệt chống thấm nước ở ngoài cùng, sau đó là một lớp vải lọc bụi, kháng khuẩn, sau nữa là một lớp than hoạt tính và kết thúc bằng một lớp hút ẩm chống mốc.

Nhìn chung, khẩu trang y tế 4 lớp không có nhiều khác biệt so với khẩu trang y tế 3 lớp, khác biệt lớn nhất nằm ở lớp vải lọc bằng than hoạt tính. Than hoạt tính từ lâu đã được sử dụng trong việc xử lý các tạp chất trong nước, không khí… Vì vậy, nó cũng được ứng dụng trong sản xuất khẩu trang để gia tăng thêm tác dụng lọc bụi mịn và ngăn một số loại hóa chất, khí độc như: CO2, SO2, H2S… thông qua đó giảm thiểu tối đa các tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Khẩu trang than hoạt tính hiện nay thường được chia làm 2 loại chính bao gồm: Loại có tấm ép than hoạt tính được đặt vào giữa 2 lớp vải và loại có lớp vải dệt từ sợi hoạt tính, được may liền với nhau.

Khẩu trang y tế 5 lớp

Khẩu trang y tế 5 lớp

So với các loại khẩu trang y tế có 2, 3 hoặc 4 lớp thì khẩu trang y tế 5 lớp là một bước tiến đem lại nhiều tác dụng ưu việt hơn. Cấu tạo khẩu trang y tế 5 lớp phổ biến nhất hiện nay bao gồm các lớp: Lớp thoáng, lớp than hoạt tính, lớp lọc bụi tĩnh điện (bụi mịn PM2.5), lớp lọc bụi nhỏ, lớp vải không dệt chống thấm nước.

Điểm nổi bật của khẩu trang 5 lớp là ở lớp lọc bụi tĩnh điện có thể loại bỏ bụi mịn PM2.5, loại bụi có kích thước siêu nhỏ, khi đi vào cơ thể và xâm nhập vào tế bào theo đường máu sẽ phá hủy cơ chế tự miễn dịch của cơ thể, gây nhiều bệnh cấp tính và tổn thương vĩnh viễn đến các cơ quan quan trọng như phổi, tim, não…

>>> Xem thêm: Cận cảnh dây chuyền sản xuất khẩu trang y tế hoạt động như thế nào?

Những lưu ý khi sử dụng khẩu trang y tế

Khẩu trang y tế phải sử dụng đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng

Mặc dù là một sản phẩm không thể thiếu trong thời gian dịch bệnh hô hấp bùng phát nhưng nếu bạn sử dụng khẩu trang y tế không đúng cách, rất có thể sẽ làm phản tác dụng và đẩy nguy cơ nhiễm bệnh cho bản thân và cộng đồng lên cao hơn. Vì vậy, khi sử dụng khẩu trang, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:
•Lựa chọn khẩu trang của những đơn vị sản xuất uy tín, có bao bì nhãn mác đầy đủ, rõ ràng về mặt thông tin, không nên mua các loại khẩu trang trôi nổi không rõ nguồn gốc.
•Chỉ sử dụng khẩu trang y tế một lần, không tái sử dụng nhiều lần.
•Đeo khẩu trang y tế đúng cách, che kín mũi miệng để ngăn chặn virus, vi khuẩn xâm nhập qua các khe hở, không kéo khẩu trang xuống dưới cằm khi nói chuyện, ăn uống.
•Khi đeo khẩu trang phải để mặt xanh ra ngoài do mặt màu xanh có tính chống nước, các giọt nước bọt lớn bắn vào sẽ không thấm vào trong, có thể rơi xuống. Mặt màu trắng có tính hút ẩm nên quay vào trong, để hơi thở thoát ra thấm vào khẩu trang. Khẩu trang phải che kín cả mũi lẫn miệng.
•Tuyệt đối không dùng tay chạm vào bề mặt khẩu trang y tế khi đang đeo, kể cả việc chỉnh sửa lại vị trí, bởi đây rất có thể là nơi tồn tại của vi khuẩn, virus có hại. Bàn tay của bạn rất có thể sẽ vô tình lây nhiễm virus và các tác nhân gây bệnh khác, sau đó truyền bệnh lại cho chính mình và những người xung quanh. Nếu muốn tháo khẩu trang, bạn nên tháo bằng cách cầm vào hai bên quai đeo của khẩu trang rồi kéo ra khỏi tai.
•Sau khi tháo khẩu trang, bạn nên vứt vào thùng rác theo đúng quy định rồi rửa tay thật sạch bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây.

Có thể thấy, dù cấu tạo có nhiều lớp khác nhau nhưng công dụng chủ yếu của các loại khẩu trang y tế vẫn là kháng bụi, kháng các loại vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể theo đường hô hấp.

Mặc dù chúng đem lại khá nhiều lợi ích cho người sử dụng nhưng trên cơ bản, đây không phải là biện pháp triệt để nhất để ngăn chặn virus trong thời điểm diễn ra dịch bệnh mà chỉ là một trong số những biện pháp phòng ngừa. Vì vậy, người sử dụng không nên chủ quan, phụ thuộc vào khẩu trang y tế mà bỏ qua những biện pháp vệ sinh khác như rửa tay bằng xà phòng, ăn chín uống sôi…

Hơn nữa, trong mùa dịch bệnh, các loại vật tư y tế thường được ưu tiên huy động tối đa cho lực lượng y bác sĩ và nhân viên y tế, vì vậy chúng ta càng không nên sử dụng khẩu trang y tế một cách bừa bãi, gây ra tình trạng khan hiếm vật tư y tế cũng như thải ra ngoài môi trường một lượng lớn rác thải y tế độc hại, gây gánh nặng cho việc tiêu hủy các sản phẩm này.

Khẩu trang vải kháng khuẩn hiện đang sử dụng nhiều, thay thế cho khẩu trang y tế

Thay vào đó, chúng ta có thể sử dụng các loại khẩu trang vải kháng khuẩn có thể tái sử dụng nhiều lần. Các loại khẩu trang vải hiện nay cũng được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, thiết kế với nhiều lớp vải lọc có công dụng tương tự với khẩu trang y tế, vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng.



Những thông tin của chúng tôi hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cấu tạo khẩu trang y tế đang được bán trên thị trường hiện nay để không gặp phải rắc rối khi mua phải sản phẩm không đúng yêu cầu. Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt và luôn có ý thức tự giác bảo vệ bản thân cũng như những người xung quanh để dịch bệnh nhanh chóng được đẩy lùi.

Vì sao khẩu trang y tế có màu đen, trắng, xám, hồng, xanh khác nhau?

Khẩu trang y tế tại sao lại có nhiều màu? Đeo khẩu trang y tế các màu như đen, hồng có tốt không?

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe

�� Chia sẻ bởiNguyễn Trang

3.706








Trong bài viết này, hãy để Quản Trị Mạng giải đáp giúp bạn vì sao khẩu trang y tế lại có rất nhiều màu khác nhau như trắng, đen, xám, hồng, xanh dương, xanh lá, nâu, trắng viền xanh... và liệu đeo khẩu trang y tế màu thì có hại gì cho sức khỏe hay không nhé!

Khẩu trang y tế ngoài các màu gắn liền với hình ảnh của bệnh viện và các y bác sĩ như trắng, xanh thì còn có rất nhiều màu khác như đen, hồng, xám... Lý do nào mà loại khẩu trang này lại có nhiều màu như thế? Cùng tìm hiểu ngay thôi!

Khẩu trang y tế có nhiều màu sắc khác nhau.

Vì sao khẩu trang y tế có nhiều màu?

Với khẩu trang y tế, một mặt cần có khả năng chống thấm để ngăn các giọt bắn do người đeo nói chuyện, thở mạnh, ho, hắt hơi... văng ra ngoài và ngăn các chất dịch như mồ hôi, máu, dịch nhầy... từ môi trường ngoài thấm vào khẩu trang; mặt còn lại cần có khả năng thấm nước tốt để hút mồ hôi, đảm bảo người đeo không thấy bí bách, khó thở. Để khẩu trang y tế phát huy được đầy đủ hiệu quả, người đeo khẩu trang cần phải đeo đúng mặt chống thấm nước quay ra ngoài, mặt thấm hút mồ hôi quay vào trong.

Khẩu trang y tế vốn là một trong những thiết bị bảo hộ được sử dụng tại các cơ sở y tế, vì thế, chắc hẳn bạn sẽ không thấy có gì lạ với những chiếc khẩu trang y tế màu trắng - màu sắc giúp dễ phát hiện vết bẩn, tượng trưng cho sự sạch sẽ, vệ sinh. Tuy nhiên, nhằm giúp người đeo phân biệt mặt trong và mặt ngoài của khẩu trang dễ dàng, nhanh chóng, không cần phải mất thời gian nhìn kĩ mới đeo đúng thì khẩu trang y tế thường được làm mặt trong màu trắng, còn mặt ngoài có màu xanh nhạt (thông dụng là màu xanh dương nhạt hoặc xanh lá nhạt) hoặc có màu trắng và viền xanh, khi đeo người dùng chỉ cần nhớ đeo mặt màu trắng vào trong, mặt có màu ra ngoài là được.

Ngoài ra, trong số các loại khẩu trang y tế thông dụng còn có một loại màu xám (mặt ngoài màu xám, mặt trong màu trắng) là loại có chứa than hoạt tính có tính chất hấp phụ.



.

Khi dần được phổ biến trong đời sống thường ngày, đã có không ít các loại khẩu trang y tế với màu sắc "lạ" mà mọi người hay nghĩ là không gắn với ngành y như khẩu trang y tế màu đen, màu hồng, màu nâu, màu xanh đậm... xuất hiện, có loại chỉ có mặt ngoài có màu (mặt trong vẫn màu trắng), có loại có màu cả hai mặt, thậm chí có nhiều loại còn được in hình. Thực tế thì các màu sắc này cũng không có quá nhiều ý nghĩa đặc biệt mà chỉ đơn thuần là nhằm đáp ứng thị hiếu của người dùng, đặc biệt là những bạn trẻ muốn chiếc khẩu trang mình đeo phù hợp với trang phục để tạo phong cách “ngầu” hơn, cá tính hơn, dễ thương hơn... mà thôi.
•Khám phá quy trình nghiên cứu và sản xuất khẩu trang phủ muối, hấp tinh dầu tràm tại Việt Nam

Đeo khẩu trang y tế màu nào mới tốt?





Đeo khẩu trang y tế màu có tốt không?

Các loại khẩu trang y tế có màu sắc nổi bật xuất hiện nhiều cũng khiến không ít người băn khoăn với những câu hỏi như đeo khẩu trang y tế màu đen có tốt không, khẩu trang y tế đen có hại không, có nên đeo khẩu trang y tế màu sặc sỡ không...

Có thể thấy, lý do khẩu trang y tế có nhiều màu khác nhau thường chỉ đơn thuần là để giúp người dùng dễ phân biệt mặt trong và mặt ngoài của khẩu trang hoặc để đáp ứng sở thích của khách hàng còn các yếu tố đóng vai trò quyết định đối với chất lượng của khẩu trang y tế sẽ là chất liệu lớp lọc, chất liệu vải may khẩu trang, quy trình sản xuất...

Vì vậy, miễn là khẩu trang y tế bạn mua đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng an toàn với sức khỏe, có thương hiệu cụ thể, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và bạn nắm rõ các nguyên tắc để đeo khẩu trang y tế đúng cách thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm, bất kể khẩu trang có màu trắng, xanh, xám thông dụng hay các màu đen, hồng, nâu, tím, vàng... lạ mắt. Chỉ có một lưu ý nhỏ là với các khẩu trang y tế màu sắc "lạ" thì bạn vẫn nên chọn loại có màu của mặt trong, mặt ngoài khác nhau để tránh nhầm lẫn khi đeo, đảm bảo bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của mình và những người xung quanh.

“
Một chiếc khẩu trang y tế tốt cần đảm bảo:
•Đến từ thương hiệu sản xuất uy tín, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
•Đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn cho sức khỏe.
•Có cấu tạo gồm ít nhất 3 lớp: Lớp ngoài cùng cần chống thấm tốt; lớp trong cùng cần thấm mồ hôi tốt, có chất vải mịn, không bị xù lông hay xơ sợi gây khó chịu cho da mặt; lớp lọc cần đạt chuẩn để vừa dễ cho không khí đi qua, vừa lọc được những tác nhân có hại trong không khí.
•Cấu tạo khẩu trang y tế 2 lớp, 3 lớp, 4 lớp, 5 lớp khác nhau thế nào?

Bạn cần chú ý tuyệt đối không mua các loại khẩu trang y tế không rõ thương hiệu, nguồn gốc, xuất xứ (với các khẩu trang có màu "lạ" như đen, hồng, nâu... thì bạn càng cần chú ý điểm này hơn) để không gây hại, gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe (như gây bí bách, khó thở, dị ứng, viêm da, mụn...) vì đặc điểm của khẩu trang là khi đeo thì vùng mặt của bạn sẽ tiếp xúc trực tiếp với khẩu trang, còn bạn thì sẽ phải hít thở thông qua khẩu trang.
•Cận cảnh dây chuyền sản xuất khẩu trang y tế hoạt động như thế nào?

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao khẩu trang y tế có nhiều màu đen, trắng, xám, hồng, xanh... khác nhau và không còn phải băn khoăn liệu đeo khẩu trang y tế có màu thì có an toàn hay không, từ đó có những kinh nghiệm hay để bảo vệ sức khỏe cho mình và những người thân yêu!

Cách đeo khẩu trang y tế đúng giúp phòng, tránh virus Corona

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiNhật Vượng

5.463








Đeo khẩu trang y tế là một trong những biện pháp phòng, tránh lây nhiễm nhiều loại bệnh lây lan qua đường hô hấp, trong đó có cả virus Corona, thủ phạm gây bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi chúng ta đeo khẩu trang đúng cách và đúng loại khẩu trang.

Khẩu trang y tế bằng vải không dệt thông thường có 3 lớp gồm:
•Lớp ngoài: Thường có màu xanh blue nhạt, có đặc tính chống thấm nước, giúp ngăn các hạt chất lỏng văng ra khi người bệnh ho, thở mạnh, hắt xì hơi… Đeo khẩu trang đúng cách là để lớp màu xanh nhạt này quay ra ngoài.
•Lớp giữa: Là lớp quyết định chất lượng khẩu trang, với một lớp lọc có kết cấu đủ để lọc được các hạt bụi, vi khuẩn có kích thước cực nhỏ nhưng vẫn đảm bảo sự thoáng khí cho người dùng.
•Lớp trong: Luôn có màu trắng để phân biệt với lớp ngoài và khi đeo quay vào trong. Lớp trong phải mịn màng, không có sợi sùi lông tránh gây khó chịu cho người dùng. Lớp trong này của khẩu trang y tế còn cần phải có tính thấm nước để hút mồ hôi.

Đeo và sử dụng đúng khẩu trang có thể phòng, tránh lây nhiễm virus Corona.
Đeo và sử dụng đúng khẩu trang có thể phòng, tránh lây nhiễm virus Corona.



>> Tìm hiểu: Cận cảnh dây chuyền sản xuất khẩu trang y tế hoạt động như thế nào?

Khẩu trang nào tốt nhất

Một trong các tiêu chí quan trọng để đánh giá chất lượng khẩu trang chính là Bacterial Filtration Efficiency (BFE) - "Hiệu suất lọc khuẩn". Khẩu trang tốt là chọn loại có BFE cao. Khẩu trang y tế phải có chỉ số BFE > 95%. Sự lựa chọn tốt nhất cho người dùng là loại khẩu trang có BFE > 99%.

Khẩu trang y tế thông thường có khả năng lọc hiệu quả với các hạt có kích thước trên 5 micro mét. Trong khi đó, virus cúm Influenza A có kích thước 80-120nm (nano mét) và virus Corona có kích thước khoảng 150-200nm (nano mét), chủ yếu cư trú trong giọt nước bọt lớn có kích thước từ khoảng 75 đến 360 micro mét (1 micro mét = 1000 nano mét). Chính vì vậy, các khẩu trang y tế thông thường có thể ngăn chặn virus rất hiệu quả và phòng tránh lây nhiễm virus Corona.



.