Bài tập giúp duy trì vóc dáng gợi cảm - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập giúp duy trì vóc dáng gợi cảm
Người phụ nữ nào cũng mong muốn sở hữu thân hình gợi cảm và cân đối. Các người đẹp Hollywood dành không ít thời gian tập luyện để duy trì vóc dáng. Huấn luyện viên riêng của các sao Hollywood đã tiết lộ các bài tập thường xuyên của họ.

Đá chân ngang kết hợp dây kháng lực

Đây là bài tập yêu thích của Kim Kardashian. Bài tập này giúp làm săn chắc bắp chân và đặc biệt giúp tăng kích thước vòng ba.

Đứng thẳng, dây kháng lực vòng hai qua bên bắp chân, hai tay chống hông. Nghiêng người, đá chân sang ngang 20 lần mỗi bên.

Đá chân sau, duỗi thẳng tay

Đây là bài tập huấn luyện viên Tracy Anderson thường xuyên yêu cầu Jennifer Lopez thực hiện để làm săn chắc cơ mông.

Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống, giữ thẳng lưng. Đạp một chân về phía sau duỗi thẳng, tay bên đối diện cũng đưa cao ngang vai, hướng thẳng lên phía trước. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Plank đá chân

Theo huấn luyện viên riêng của Gwyneth Paltrow, bài tập này giúp củng cố cơ bắp cho phần lưng sau, giữ cột sống luôn ở đúng vị trí, đảm bảo tư thế luôn đẹp.

Thực hiện động tác plank với một chân nâng cao, mũi chân duỗi thẳng. Giữ trong 30 giây hoặc nhiều hơn tùy khả năng.

Nâng cao gối, bước lên bục

Động tác này thường được nữ diễn viên Sofia Vergara chọn để tập luyện mỗi khi đi công tác, không có thời gian tới phòng gym hay chạy bộ.

Đứng trước một chiếc bục thấp, độ cao đến đầu gối là thích hợp. Rút gối bước lần lượt từng chân lên bục rồi bước xuống, thực hiện mỗi chân 20 lần.

Lunge

Động tác lunge cơ bản giúp củng cố độ săn chắc cho vòng ba và giúp làm thon gọn vòng eo. Đây là bài tập Kim Kardashian thường xuyên lựa chọn.

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối chân trước vuông góc, đầu gối sau khuỵu xuống nhưng không chạm sàn. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Squat mở rộng gối

Đây là động tác Beyonce tạo ra để tăng cường hiệu quả của bài tập squat, giúp giảm mỡ thừa ở đùi trong và tăng kích thước cho vòng ba.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân mở rộng, hai tay để sau gáy. Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc, lưng thẳng, mông đưa về phía sau. Giữ trong 3 giây rồi đứng thẳng dậy, kiễng chân. Lặp lại động tác 20 lần.

Giữ thăng bằng trên một chân

Huấn luyện viên của Vanessa Hudgens, Lauren Weisman, cho biết, bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng và nâng cao mông hiệu quả.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng nửa vai, hai tay duỗi thẳng theo thân. Từ từ đưa một chân về phía sau, nâng cao dần trong tư thế hai chân vẫn giữ thẳng, người ngả về phía trước, hai tay nắm lấy nhau đưa về phía sau lưng, giữ thăng bằng trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Lunge với bóng

Huấn luyên viên của Heidi Klum sử dụng bài tập này để làm săn chắc vùng đùi ngoài và bắp chân, mông.

Đứng thẳng, hai tay cầm một quả bóng kích thước vừa phải. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho hai đầu gối đều tạo góc vuông, hai tay đưa bóng nâng cao quá đầu. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Đứng bằng vai

Halle Berry thường xuyên tập luyện động tác này để cải thiện sức khỏe cột sống và làm săn chắc vùng thân dưới.

Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt phía dưới hông. Rút gối đưa một chân lên cao sát ngực, dùng lực của hai tay dưới hông nâng thân người dưới lên cao khỏi mặt thảm. Cố gắng giữ cho một chân duỗi thẳng, một chân co gối. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 05-27-2019
Reputation: 16470


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,670
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	244.8 KB
ID:	1390483   Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	0
Size:	70.8 KB
ID:	1390484   Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	0
Size:	48.3 KB
ID:	1390485   Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	364.7 KB
ID:	1390486  

Click image for larger version

Name:	24.jpg
Views:	0
Size:	167.1 KB
ID:	1390487   Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	90.3 KB
ID:	1390488   Click image for larger version

Name:	26.jpg
Views:	0
Size:	134.5 KB
ID:	1390489   Click image for larger version

Name:	27.jpg
Views:	0
Size:	158.1 KB
ID:	1390490  

Click image for larger version

Name:	28.jpg
Views:	0
Size:	331.6 KB
ID:	1390491  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,984 Times in 2,613 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:39.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07583 seconds with 15 queries