Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương v́ bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ ǵn ḥa b́nh hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người th́ nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những t́nh huống nguy hiểm hoặc bảo vệ ḷng tự trọng của ḿnh. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề ǵ cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu tṛ “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn t́nh giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối th́ có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lư để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nh́n người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. V́ thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu t́nh trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê b́nh!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ư “vạch lá t́m sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho ḿnh.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay v́ thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lư do biện minh để tự bảo vệ ḿnh.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ t́m cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến th́ có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy ḷng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ư xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Theo các bác sĩ, để pḥng ngừa ung thư vú hoặc phát hiện sớm ung thư vú để điều trị, bạn nên thực hiện những việc sau đây:
•Tự kiểm tra vú mỗi tháng một lần, sau chu kỳ kinh nguyệt 2 – 3 ngày. Khi khám bạn giơ cánh tay cao, thoa dầu massage lên các đầu ngón ở tay c̣n lại hoặc dưới ṿi sen để các ngón tay dễ di chuyển. Bạn di chuyển các ngón tay đi lên đi xuống bầu vú, di chuyển từ núm vú đi ra ngoài bầu vú, di chuyển ṿng tṛn xung quanh núm vú từ từ đi ra ngoài.
•Chú ư đến những thay đổi của bầu ngực, chẳng hạn như đầu nhũ hoa bị nứt, chảy dịch, vú bị sưng…
•Nếu thuộc nhóm có nguy cơ bị ung thư vú, bạn nên đến pḥng khám, bệnh viện để khám lâm sáng mỗi 6 – 12 tháng. Nếu có dấu hiệu nghi ngờ nào, bạn nên đi làm siêu âm vú và làm FNA để được chẩn đoán và điều trị sớm. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, tốt nhất mỗi năm nên đi chụp nhũ ảnh 1 lần.
•Nếu có nguy cơ cao như có người thân bị ung thư vú hay từng bị ung thư buồng trứng, phúc mạc, ṿi trứng, bạn nên khám vú lâm sàng mỗi 6 – 12 nhưng không trước 30 tuổi đối với nhũ ảnh và không trước 25 tuổi đối với MRI. Chụp nhũ ảnh và MRI tầm soát mỗi năm (thực hiện MRI cách nhũ ảnh 6 tháng). Siêu âm vú hỗ trợ nếu không chụp được MRI. Làm FNA khi có dấu hiệu nghi ngờ.
Làm xét nghiệm đột biến gen BRCA1 và BRCA2 ở đâu?
Nhiều thành viên trong gia đ́nh như mẹ, d́, chị em gái, con gái bị ung thư vú hay ung thư buồng trứng, đặc biệt khi mắc bệnh ung thư trước 50 tuổi. Một thành viên trong gia đ́nh bị cả 2 loại ung thư vú và ung thư buồng trứng. Hơn một thế hệ bị ung thư vú hay ung thư buồng trứng (ví dụ bà ngoại, mẹ, chị em ruột). Khi đó, bạn nên đến Trung tâm Sinh Học Phân Tử, Pḥng khám Đại Phước để làm xét nghiệm khảo sát về đột biến gen BRCA1, BRCA2, TP53 do PGS. TS. BS. Hoàng Anh Vũ – Trưởng khoa Y Sinh Học Phân Tử, Đại học Y Dược TP. HCM thực hiện.
Nếu xét nghiệm gen dương tính, nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng sẽ tăng lên đáng kể. Bạn có thể đến Pḥng khám Đa khoa Đại Phước để được theo dơi điều trị.
Phát hiện sớm ung thư vú để bảo vệ bạn khỏi căn bệnh nguy hiểm này
Phụ nữ đều có nguy cơ mắc bệnh nên cần tầm soát để phát hiện sớm ung thư vú. Một trong những địa chỉ uy tín có trang thiết bị hiện đại với các chuyên gia đầu ngành Giải phẫu bệnh như PGS. BS. Ngô Quốc Đạt, Phó trưởng khoa Y Đại Học Y Dược TP. HCM và TS. BS. Đặng Phạm Anh Thư, Đại Học Y Dược TP. HCM là Trung tâm Giải phẫu bệnh – Tế bào học.
Nếu bị chẩn đoán ung thư vú, bạn sẽ được tư vấn và theo dơi điều trị tại Pḥng khám Đại Phước với ThS. BS. Nguyễn Đỗ Thùy Giang, chuyên gia giàu kinh nghiệm đến từ Bệnh viện Ung Bướu TP. HCM. Lịch khám của bác sĩ là chiều thứ Ba hàng tuần từ 16 – 19 giờ.
Chương tŕnh Tầm soát K giáp, vú và hạch vùng đầu mặt cổ
1. Đối tượng được hưởng ưu đăi
Bệnh nhân nam hoặc nữ trên 20 tuổi, có kết quả siêu âm (hoặc toa thuốc) liên quan đến nhân giáp, bướu vú hoặc hạch vùng đầu, cổ, mặt, nách…
Địa điểm: Pḥng khám Đa khoa Đại Phước (829 đường 3/2, Phường 7, Quận 11, TP. HCM)
2. Quyền lợi khi đăng kư khám qua Hello Bacsi
•Khám miễn phí với bác sĩ chuyên khoa: chi phí khám trị giá 100.000 đồng
•Miễn phí siêu âm:
+ Đối với nữ: siêu âm tuyến vú (trị giá 120.000 đồng) và giáp (trị giá 120.000 đồng)
+ Đối với nam: siêu âm hạch (trị giá 120.000 đồng) và giáp (trị giá 120.000 đồng)
Tổng chi phí: 340.000 đồng/bệnh nhân
•Trường hợp sau khi siêu âm có kết quả bất thường, pḥng khám sẽ hỗ trợ giảm từ 10 – 20% phí sinh thiết hoặc các chi phí xét nghiệm cho bệnh nhân theo chỉ định của bác sĩ.
3. Quy tŕnh nhận ưu đăi
Bước 1: Điền đầy đủ thông tin tại: https://goo.gl/ZzvZhA
Bước 2: Nhận tin nhắn xác nhận từ Hello Bacsi qua số điện thoại đăng kư
Bước 3: Đến Pḥng khám Đại Phước theo lịch đă hẹn. Đưa tin nhắn xác nhận từ Hello Bacsi và kết quả siêu âm (hoặc đơn thuốc) liên quan đến các bệnh trên cho thu ngân. Làm theo hướng dẫn của pḥng khám.
4. Lưu ư
•Bạn chỉ thanh toán với thu ngân nếu có phát sinh thêm chi phí ngoài tiền khám và siêu âm.
•Những ưu đăi trên chỉ áp dụng vào ngày khám bạn đă chọn.
Điều trị ung thư vú: Liệu pháp nội tiết tố và sinh học
Tác giả: BS. Đinh Thị Mai Hồng
Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Điều trị ung thư vú: Liệu pháp nội tiết tố và sinh học
Liệu pháp nội tiết tố và sinh học được sử dụng trong điều trị ung thư vú. Giống như các thủ thuật khác, cả hai liệu pháp này cũng có một số tác dụng phụ.
Liệu pháp nội tiết tố và sinh học đều được lên kế hoạch trước khi các thủ thuật bắt đầu. Mỗi người sẽ có một phác đồ điều trị riêng, nên việc lên kế hoạch là điều rất cần thiết. Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu các bước lên kế hoạch điều trị nhé.
Hẹn gặp bác sĩ
Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên điều trị. Nếu bạn đồng ư, họ sẽ bắt đầu chuẩn bị cho việc điều trị.
Bạn sẽ có một cuộc hẹn với bác sĩ. Hăy nhớ rằng bạn sẽ không được điều trị tại lần khám này. Bác sĩ sẽ giải thích về ung thư vú và các lựa chọn điều trị. Trong trường hợp này, bạn sẽ thảo luận về liệu pháp sinh học hoặc liệu pháp nội tiết. Liệu pháp nội tiết được sử dụng để ngăn chặn hormone estrogen và progesterone đến các tế bào ung thư vú. Liệu pháp sinh học ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển, giết chết các tế bào ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.
Tại lần khám này, bạn có thể hỏi bác sĩ về những lo lắng của ḿnh. Hăy hỏi bác sĩ về các cách điều trị được thực hiện, các loại thuốc được sử dụng trong điều trị và các tác dụng phụ có thể có. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ việc điều trị ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như thế nào. Hăy chắc chắn bạn hiểu rơ về những ǵ ḿnh thảo luận.
Thử nghiệm
Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên thử một số xét nghiệm để xác định t́nh trạng sức khỏe chính xác của bạn. Sau đó, họ có thể giúp bạn lên kế hoạch cho quá tŕnh điều trị. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về bệnh sử, hăy nói với bác sĩ nếu bạn đă được điều trị bằng hormone hoặc liệu pháp sinh học trước đây.
Sau đó, bác sĩ có thể yêu cầu bạn khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ khám ngực để t́m những dấu hiệu bất thường. Xét nghiệm h́nh ảnh luôn được khuyến khích để xác định vị trí chính xác của các khối u.
Các tác dụng phụ của liệu pháp điều trị ung thư vú
Liệu pháp nội tiết tố và sinh học có một số tác dụng phụ. Bạn cần biết rơ những tác dụng phụ để chuẩn bị cho những điều có thể xảy ra.
Liệu pháp sinh học
Bạn có thể bị đau, sưng, ngứa và đỏ ở chỗ tiêm thuốc.
Các tác dụng phụ ít gặp hơn của liệu pháp sinh học bao gồm sốt, ớn lạnh, buồn nôn, nôn, ốm, chóng mặt, yếu, đau cơ, nhức đầu, mệt mỏi (cực kỳ mệt mỏi), huyết áp thấp hoặc cao, thay đổi thành phần sinh hóa của máu, phản ứng dị ứng nghiêm trọng hoặc có máu trong nước tiểu.
Liệu pháp nội tiết tố
Các tác dụng phụ của liệu pháp nội tiết tố có thể bao gồm mệt mỏi, các triệu chứng măn kinh (như khô âm đạo, nóng bừng, đổ mồ hôi), tóc mỏng hơn, đau cơ, xương mỏng hơn, nhức đầu, tăng cân, trầm cảm và cục máu đông
Các triệu chứng nghiêm trọng bạn cần phải được cấp cứu ngay gồm:
•Sốt cao hơn 37,8°C, bị ớn lạnh.
•Có vấn đề trong miệng như đau nhức, lưỡi sưng.
•Có vấn đề trong cổ họng như đau, sưng, rát.
•Có máu trong phân.
•Đi tiểu thường xuyên hơn.
•Buồn nôn, nôn và tiêu chảy không cải thiện sau 2–3 ngày.
•Bị sưng mắt cá chân.
•Mệt mỏi.
Bạn hăy nhớ rằng bạn là bệnh nhân. Việc điều trị của bạn có thành công hay không phụ thuộc vào nỗ lực của bạn. Bạn và bác sĩ có thể làm việc cùng nhau để tạo ra kế hoạch điều trị phù hợp nhất.
Hello Health Group không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Ung thư vú ở phụ nữ: Hăy ngăn ngừa trước khi quá muộn!
Tác giả: Thanh Thảo
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Ung thư vú ở phụ nữ: Hăy ngăn ngừa trước khi quá muộn!
Là nguyên nhân gây tử vong thứ hai sau ung thư phổi, bệnh ung thư vú đang ngày càng trở thành nỗi lo lắng ám ảnh phụ nữ hiện đại.
Hiện nay, bệnh ung thư vú chiếm đến 21% trong các loại ung thư xảy ra ở phái nữ. Mỗi năm, tại Việt Nam có 11.000 trường hợp mắc mới ung thư vú. Theo Hội thảo khoa học Bước tiến trong điều trị ung thư vú di căn HER2 dương tính diễn ra tại TP.HCM ngày 4–11–2017 vừa qua, tỷ lệ mắc ung thư vú có xu hướng gia tăng và ngày càng trẻ; lứa tuổi gặp nhiều từ 45 – 55. Tỷ lệ điều trị thành công ở giai đoạn sớm là trên 80%, c̣n lại 40% người bệnh vào viện ở giai đoạn muộn. Nếu bạn không phát hiện sớm, việc điều trị sẽ càng trở nên khó khăn, tốn kém và dễ tái phát bệnh hơn.
Phát hiện bệnh ung thư vú để điều trị sớm
Các triệu chứng của bệnh ung thư vú
Triệu chứng đầu tiên của bệnh thường là khi bạn phát hiện một vùng mô dày bất thường hay khối u trong vú hoặc vùng nách. Những triệu chứng khác có thể gồm:
•Tụt núm vú
•Rỉ dịch ở núm vú, có thể có máu
•Đỏ vùng da ở vú, như sần da cam
•Bong tróc da vùng mô vú hay núm vú
•Thay đổi h́nh dạng hay kích thước của vú
•Cảm giác đau ở nách hay ở vú không thay đổi theo chu kỳ kinh
Không phải khối u nào cũng là dấu hiệu của bệnh ung thư, nhưng phụ nữ nên khám và kiểm tra để được chẩn đoán chính xác.
Nguyên nhân gây bệnh ung thư vú
Trong ung thư, những tế bào sẽ phân chia một cách bất thường và không chịu sự kiểm soát của cơ thể bạn. Ung thư vú thường bắt đầu ở lớp niêm mạc trong ống dẫn sữa hay các tiểu thùy tạo sữa. Từ đó, những tế bào ung thư có thể lan rộng ra các mô xung quanh cơ thể hay di căn xa hơn.
Nguyên nhân thực sự gây ra ung thư vẫn c̣n chưa rơ ràng, nhưng những yếu tố nguy cơ dưới đây góp phần h́nh thành ung thư, và một số chúng có thể pḥng ngừa được như: độ tuổi, yếu tố di truyền, khối u ở vú, mô vú đặc, phơi nhiễm với estrogen, cân nặng, phơi nhiễm với tia xạ, liệu pháp hormone, hay tiếp xúc với hóa chất sinh ung thư.
Làm thế nào để pḥng ngừa ung thư vú?
Phụ nữ có lối sống lành mạnh sẽ giảm nguy cơ ung thư vú
Nghiên cứu cho thấy những thay đổi lối sống sau đây có thể pḥng ngừa ung thư vú cho phụ nữ có nguy cơ cao:
1. Hạn chế rượu bia: Bạn uống càng nhiều rượu bia, nguy cơ mắc ung thư càng cao. Khuyến cáo chung cho bạn là nên uống ít hơn 1 ly mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
2. Đừng hút thuốc lá: Nhiều bằng chứng cho thấy mối liên quan giữa nguy cơ ung thư vú và hút thuốc lá, đặc biệt là phụ nữ trước măn kinh. Bên cạnh đó, không hút thuốc lá cũng là biện pháp tốt để có được sức khỏe toàn diện cho bản thân bạn.
3. Duy tŕ cân nặng hợp lư: Thừa cân hay béo ph́ gia tăng nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là béo ph́ khi bạn lớn tuổi, hay sau kỳ măn kinh. V́ thế, bạn nên theo dơi cân nặng thường xuyên để có sự điều chỉnh phù hợp với chỉ số BMI.
4. Hoạt động thể lực: Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên tập thể thao ít nhất 150 phút mỗi tuần hay 75 phút với những hoạt động thể thao mạnh, và ít nhất hai lần huấn luyện tăng cường thể chất.
5. Cho con bú bằng sữa mẹ: Cho con bú bằng sữa mẹ không những tốt cho con mà c̣n có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư vú. Bạn càng cho bú lâu, khả năng bảo vệ cho bạn càng cao.
6. Cân nhắc khi thực hiện liệu pháp hormone: Việc thực hiện liệu pháp hormone nhiều hơn 3 – 5 năm sẽ gia tăng nguy cơ ung thư vú. Nếu bạn sử dụng liệu pháp thay thế hormone cho các triệu chứng thời kỳ măn kinh, hăy hỏi ư kiến của bác sĩ.
7. Tránh phơi nhiễm với tia xạ và ô nhiễm môi trường: Một số chuyên gia cho rằng có mối liên hệ giữa nguy cơ ung thư vú và phơi nhiễm tia xạ gồm những phương pháp cận lâm sàng h́nh ảnh học như chụp CT scan, sử dụng liều cao xạ trị. Bạn chỉ nên thực hiện các phương pháp cận lâm sàng trên khi có chỉ định cần thiết.
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú
Khi điều chỉnh lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng đóng vai tṛ rất quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cũng như đái tháo đường, bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt, phụ nữ có chế độ ăn vùng Địa Trung Hải với nhiều dầu ô liu, các loại hạt có thể giảm nguy cơ ung thư vú.
Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu gồm thực vật như rau củ và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả hạch. Những người có chế độ ăn trên thường sử dụng chất béo có lợi như dầu ô liu, thay v́ bơ, cá hay các loại thịt đỏ.
Một bài báo xuất bản năm 2015 của American Society of Clinical Oncology ước tính thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục có thể ngăn ngừa 25 – 30% trường hợp mắc ung thư vú. V́ thế, bạn nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm sau đây vừa giàu dinh dưỡng vừa tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ ung thư:
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú_1
•Nghệ có tác dụng chống viêm. Loại gia vị màu vàng này có chứa một chất hóa học gọi là curcumin có thể đóng vai tṛ chống lại khối u trong ung thư vú khi kết hợp với các biện pháp điều trị dùng thuốc khác.
•Tỏi và hành có tác dụng đến sự sinh sôi tế bào. Tỏi và hành có chất allyl sulfide, có thể ảnh hưởng đến quá tŕnh phát triển bất thường của tế bào ung thư và ngăn ngừa ung thư vú.
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú_2
•Bông cải xanh làm chậm sự phát triển của khối u. Nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có thể ngăn chặn sự phát triển của khối u, pḥng khả năng di căn xa của ung thư. Bạn cũng có thể ăn các loại rau họ cải khác như bông cải trắng, bắp cải, cải xoăn, cải brussel…
•Trà xanh giúp thư giăn và bảo vệ tế bào. Cả trà xanh và trà trắng đều chứa catechin, chất ngăn ngừa ung thư vú. Nghiên cứu công bố năm 2016 cho thấy trà xanh có thể hiệu quả trong giảm khối u phát triển và ảnh hưởng đến các tiến tŕnh sinh học dẫn đến ung thư vú.
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú_3
•Táo giúp bạn khỏe mạnh. Bạn nên ăn táo nguyên vỏ để bổ sung nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, chất xơ và nhiều chất chống ung thư khác nữa. Đây là món ăn vặt tiện lợi lại rất tốt cho sức khỏe của bạn!
•Lựu cung cấp một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nghiên cứu công bố năm 2015 trên báo Oxidative Medicine and Cellular Longevity, cho rằng lựu chứa chất có thể giúp chống ung thư phát triển, đặc biệt là ung thư phụ thuộc vào estrogen.
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú_3
•Óc chó giúp kiểm soát phần nào khối u. Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng và omega-3, giúp cơ thể kháng viêm. Các nhà nghiên cứu cho biết óc chó có thể giảm sự phát triển của tế bào ung thư vú trên chuột.
•Cá là nguồn đạm ít mỡ. Cá chứa nhiều chất béo omega 3, có thể ngăn ngừa ung thư vú. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 3 bữa cá để làm phong phú thực đơn và pḥng bệnh một cách tự nhiên.
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú_4
•Hạt lanh có thể đẩy lùi ung thư. Hạt lạnh chứa chất lignan, có khả năng giảm sự phát triển của ung thư. Bạn có thể rang chín và nghiền thành bột để làm các món bánh, súp, hầm…
•Đậu nành nguyên chất cũng ngăn ngừa ung thư. Phụ nữ trẻ nên ăn ít nhất một loại thực phẩm từ đậu nành mỗi ngày để có thể ngăn ngừa bệnh ung thư vú. Lưu ư là bạn nên chọn đậu nành nguyên chất nhé.
Vai tṛ của dinh dưỡng trong pḥng ngừa ung thư vú_5
•Trái cây sáng màu và rau củ là thực phẩm không thể thiếu. Bạn nên ăn nhiều cà rốt, dưa lưới và khoai lang. Đây là những thực phẩm giàu carotenoid, có thể giảm nguy cơ ung thư vú theo tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition.
•Quả mọng là khắc tinh của ung thư. Các loại trái cây như việt quất, mâm xôi, dâu tằm… là những chất chống viêm và chống oxy hóa có thể ngăn ngừa ung thư vú, giảm sự phát triển của khối u và tế bào ung thư.
•Tảo biển nâu Mozuku: Bạn có thể hấp thu tảo biển nâu Mozuku (đảo Okinawa, Nhật Bản) từ viên nang Fucoidan JP 295 mg giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ miễn dịch, tăng cường khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ pḥng ngừa bệnh ung thư. Nhờ thành phần chủ yếu là U-Fucoidan, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fucoidan JP khiến người dùng cảm thấy an tâm hơn trước nguy cơ ung thư đang ngày càng lan rộng hiện nay.
Hăy tập một lối sống lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lư để bảo vệ bản thân không chỉ bệnh ung thư mà c̣n nhiều bệnh nguy hiểm khác bạn nhé!
Thông tin cho bạn
THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE VIÊN NANG FUCOIDAN JP
Với thành phần Fucoidan được chiết xuất từ 100% tảo biển Mozuku sinh trưởng tại đảo Okinawa Nhật Bản, thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nang Fucoidan JP giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ miễn dịch, tăng cường khả năng chống oxy hóa, giúp giảm tác hại của hóa trị và xạ trị.
Nhiễm trùng thận có thể gây đau bụng dưới bên phải
Nhiễm trùng thận là t́nh trạng xảy ra do vi khuẩn thường đến từ bàng quang, niệu quản hoặc niệu đạo. T́nh trạng nhiễm trùng có thể gây ảnh hưởng đến một hoặc hai quả thận.
Đau bụng dưới bên phải là triệu chứng phổ biến của t́nh trạng nhiễm trùng thận, bạn c̣n có thể đau ở lưng, hai bên hông hoặc háng. T́nh trạng nhiễm trùng thận nếu không được điều trị có thể gây ra những tổn thương vĩnh viễn, v́ vậy bạn nên đi khám bác sĩ ngay khi phát hiện.
5. Sỏi thận
Sỏi thận là sự tích tụ thành một khối cứng của các khoáng chất và muối h́nh thành bên trong thận. Bạn có thể không có triệu chứng đau cho đến khi sỏi thận bắt đầu di chuyển xung quanh hoặc đi vào ống nối thận và bàng quang.
Khi bị sỏi thận, bạn sẽ cảm thấy đau dữ dội ở lưng, bên hông, bên dưới xương sườn, khắp bụng dưới và vùng háng. Cường độ và vị trí của cơn đau có thể thay đổi khi sỏi thận di chuyển qua đường tiết niệu.
6. Hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là t́nh trạng rối loạn măn tính phổ biến ảnh hưởng đến ruột già. IBS có thể gây đau ở vùng bụng dưới cùng với các triệu chứng khác bao gồm:
•Táo bón
•Tiêu chảy
•Co thắt dạ dày
•Đầy hơi, chướng bụng
7. Bệnh viêm ruột
Bệnh viêm ruột (IBD) là một nhóm các rối loạn tiêu hóa gây ra những thay đổi trong mô ruột và làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Hai nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh viêm ruột là viêm loét đại tràng và bệnh Crohn. Cả hai t́nh trạng măn tính đều gây viêm trong đường tiêu hóa, có thể dẫn đến triệu chứng đau tức bụng dưới bên phải.
Bệnh viêm ruột có thể dẫn đến các biến chứng đe dọa tính mạng nếu không được điều trị. Bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu đau vùng bụng dưới bất thường.
Vùng bụng ở nam giới và nữ giới không giống nhau về mặt giải phẫu, do đó nguyên nhân gây đau bụng dưới bên phải cũng khác biệt.
Phân loại đau bụng dưới bên phải theo giới tính
Đau bụng dưới bên phải ở nam và nữ sẽ có những điểm khác biệt sau đây.
Đau bụng dưới bên phải ở nam giới
nam giới thường đau bụng dưới bên phải do thoát vị bẹn
Các nguyên nhân gây đau bụng dưới bên phải ở nam giới bao gồm:
• Thoát vị bẹn: Thoát vị bẹn là t́nh trạng một phần cơ quan trong ổ bụng như ruột, mạc nối chui vào lỗ bẹn tạo thành túi thoát vị. Do cấu tạo vùng bẹn ở nam có dây thừng tinh chạy qua nên thành bụng yếu khiến cho t́nh trạng này xảy ra ở nam giới nhiều hơn nữ giới. Bạn sẽ có cảm giác đau và khó chịu bụng dưới hơn khi ho, nâng vật nặng, tập thể dục…
• Xoắn tinh hoàn: Xoắn tinh hoàn là t́nh trạng tinh hoàn tự xoay quanh trục và xoắn dây tinh trùng, làm giảm hoặc tắc lượng máu đến tinh hoàn, dẫn đến đau đột ngột, dữ dội, sưng ở b́u và đau bụng dưới. Nếu để t́nh trạng này kéo dài có thể dẫn đến hoại tử tinh hoàn và các mô xung quanh. Xoắn tinh hoàn thường phải phẫu thuật khẩn cấp.
Đau bụng dưới bên phải ở nữ giới
đau bụng dưới bên phải ở nữ
Một số nguyên nhân gây đau bụng dưới bên phải ở nữ giới thường nghiêm trọng hơn và cần chăm sóc y tế. Cơn đau bụng không chỉ xảy ra ở phía dưới bên phải mà c̣n có thể phát triển ở bên trái.
• Đau bụng kinh: Đau bụng kinh là một triệu chứng phổ biến có thể xảy ra trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng này thường xuất hiện ở một hoặc cả hai bên của bụng dưới, đó là nơi tử cung đang co thắt để làm bong lớp niêm mạc tử cung khi hiện tượng thụ thai không xảy ra.
• Lạc nội mạc tử cung: Đau bụng kinh thường là triệu chứng phổ biến của chu kỳ kinh nguyệt, nhưng đôi khi triệu chứng đau nhói bụng dưới này cũng có thể được gây ra bởi vấn đề tiềm ẩn như lạc nội mạc tử cung. Lạc nội mạc tử cung xảy ra khi mô phát triển bên ngoài tử cung, máu không thể chảy ra ngoài cơ thể mà bị tích lại, gây ra chảy máu bên trong và nhiễm trùng.
Lạc nội mạc tử cung là t́nh trạng gây đau đớn măn tính đối với nhiều phụ nữ và có khả năng dẫn đến vô sinh. Nếu bạn nghi ngờ lạc nội mạc tử cung là lư do khiến bạn đau bụng dưới bên phải, bạn hăy đi khám bác sĩ, điều trị càng sớm sẽ càng ít biến chứng.
• U nang buồng trứng: U nang buồng trứng là túi chứa đầy chất lỏng được t́m thấy bên trên hoặc bên trong buồng trứng. Hầu hết các u nang không gây đau đớn hoặc khó chịu và có thể tự biến mất. Tuy nhiên trong một số trường hợp u nang buồng trứng lớn, đặc biệt là nếu u bị vỡ, có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng. Các triệu chứng do vỡ u nang buồng trứng bao gồm đau âm ỉ hoặc đau nhói bụng dưới, đầy hơi, chướng bụng.
• Mang thai ngoài tử cung: Mang thai ngoài tử cung có thể xảy ra khi trứng được thụ tinh nằm bên ngoài tử cung, chẳng hạn như trong một trong các ống dẫn trứng. T́nh trạng này có thể gây đau bụng dưới bên phải và các triệu chứng khác.
• Bệnh viêm vùng chậu: Bệnh viêm vùng chậu là một bệnh nhiễm trùng đường sinh dục có thể gây đau nói bụng dưới. Các triệu chứng thường nhẹ và không xảy ra thường xuyên.
• Xoắn buồng trứng: Xoắn buồng trứng là t́nh trạng xảy ra khi buồng trứng hay ống dẫn trứng bị xoắn, cắt đứt nguồn cung cấp máu của cơ quan. T́nh trạng có thể gây ra cơn đau bụng dưới nghiêm trọng. Thông thường cách xử lư là phẫu thuật để cắt bỏ buồng trứng.
Cách điều trị đau bụng dưới bên phải
Siêu âm giúp chẩn đoán đau bụng dưới bên phải
Đau bụng dưới bên phải thường xảy ra do các vấn đề với hệ thống tiêu hóa, hệ tiết niệu hoặc cơ quan sinh sản. Bác sĩ có thể chỉ định một loạt các phương pháp chẩn đoán t́nh trạng này bao gồm:
•Siêu âm
•Quét CT
•Quét MRI
•Kiểm tra thể chất
•Nội soi (Sử dụng một ống có ánh sáng và camera đưa xuống cổ họng và vào dạ dày, tạo ra h́nh ảnh vùng bụng dưới)
•Xét nghiệm máu (Phát hiện dấu hiệu nhiễm trùng nhờ việc theo dơi các chỉ số, chẳng hạn như tăng số lượng bạch cầu)
Phác đồ điều trị đau bụng dưới bên phải sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau. Người bệnh thông thường sẽ sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để điều trị các nguyên nhân không nghiêm trọng ở vùng bụng dưới bên phải như đầy hơi, chướng bụng… Nếu đau dữ dội, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau đường tiêm tĩnh mạch.
Trường hợp nhiễm trùng, người bệnh sẽ cần dùng thuốc kháng sinh để điều trị theo chỉ định bác sĩ. Người bệnh cần phải phẫu thuật sớm trong những trường hợp đau dữ dội do viêm ruột thừa, mang thai ngoài tử cung hay u nang buồng trứng..
Khi phát hiện triệu chứng đau bụng, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Bạn cần tránh tự ư mua thuốc dùng sẽ khiến bệnh nặng hơn và gây ra biến chứng nguy hiểm.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rơ hơn nguyên nhân gây ra cơn đau bụng dưới bên phải cũng như sự khác biệt của cơn đau ở nam và nữ. Đây là t́nh trạng với mức độ nặng nhẹ khó lường, do đó bạn hăy đến gặp bác sĩ sớm để được xét nghiệm chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
9 nguyên nhân không ngờ đến khiến bạn đau bụng dưới khi mang thai
Thông thường, hiện tượng đau bụng dưới khi mang thai bắt đầu diễn ra vào cuối tam cá nguyệt thứ hai và cảm giác giống như đau bụng kinh. Tuy nhiên, một số thai phụ lại bị đau bụng dưới khá sớm ngay từ tuần thứ 12 thai kỳ hoặc sớm hơn. Nguyên nhân gây ra hiện tượng trên cũng khá đa dạng.
Từ lúc mang thai cho đến khi em bé chào đời, bụng của mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi. Tử cung to dần lên trong suốt 9 tháng thúc đẩy bụng bạn phải thay đổi để phù hợp sự với phát triển của bào thai.
Mỗi thai kỳ là một trải nghiệm khác biệt nên thỉnh thoảng lư do gây cảm giác nặng bụng thường cũng khác nhau. Thông thường, có một vài lư do khiến bạn cảm thấy đau bụng dưới khi mang thai ngoài việc co thắt cơ bụng. Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ liệt kê ra những nguyên do của hiện tượng này.
Nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng dưới khi mang thai
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng dưới khi mang thai. Trong suốt thai kỳ, bụng dưới của bạn bị đau có thể là do 9 nguyên nhân chủ yếu sau:
1. Nhau bong non gây ra t́nh rạng đau bụng dưới trong thai kỳ
Trong suốt thai kỳ, tử cung bạn sẽ phát triển cùng với bánh nhau. Bánh nhau là một cơ quan quan trọng cho sự sống của thai nhi, cung cấp các chất dinh dưỡng và thức ăn cần thiết để em bé phát triển.
Trong một vài trường hợp hiếm gặp, nhau thai sẽ bong ra khỏi thành tử cung. Khi hiện tượng trên xảy ra sẽ khiến tử cung căng cứng và gây đau. Nếu cơn đau tức này xảy ra liên tục và không biến mất, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay.
Thông thường, nhau thai sẽ bong ra khỏi thành tử cung sau khi bạn sinh em bé. Do đó, nhau bong sớm hơn sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến con yêu. Đồng thời, nghiên cứu cho thấy nhau bong non có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như tử vong chu sinh. Thật may mắn là hiện tượng này chỉ xảy ra trong khoảng 1,5% trong tổng số thai kỳ trên thế giới.
2. Chế độ ăn không cân bằng khiến bạn bị táo bón và śnh bụng
Khi mang thai, bạn thường có tâm lư ăn cho hai người. Bạn có biết đây là một điều sai lầm. Trong thai kỳ, bạn chỉ cần ăn cho chính bạn bằng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đủ chất béo và chất khoáng cần thiết. Điều đó sẽ đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Trong hầu hết các trường hợp, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ thường không thể giúp thai phụ ngăn ngừa táo bón. Táo bón chỉ là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng dưới khi bạn mang thai.
Nguyên do không hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng mà c̣n v́ sự đè ép liên tục của tử cung lên thành ruột của bạn. Bên cạnh đó, nồng độ progesterone trong cơ thể bạn tăng lên làm giảm nhu động ruột (nồng độ progesterone thấp cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi). Điều này vô t́nh khiến thức ăn đi qua đường tiêu hóa thường chậm hơn. Tất cả những yếu tố trên khiến bạn cảm thấy phần bụng dưới bị đau và khó chịu.
Do vậy, chế độ ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm đi t́nh trạng táo bón khi mang thai. Nếu muốn giải quyết t́nh trạng này nhanh hơn, bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu bạn có thể dùng thuốc làm mềm phân được không hoặc bạn có thể thử một số phương pháp giúp đi tiêu như mát xa vùng đại tràng chẳng hạn.
3. Cơ thể tích tụ mỡ khi mang thai
Việc tăng cân khi mang thai không chỉ khiến h́nh dáng của bạn thay đổi mà bạn c̣n cảm thấy bụng căng tức hơn. Trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, cơ thể bạn cần xác định nơi các tế bào mỡ thừa sẽ tích tụ. Nơi đầu tiên phù hợp là bụng và sau đó là đùi.
Khi bụng bầu của bạn dần to hơn, các tế bào mỡ cũng cần thích nghi với sự phát triển của tử cung. Do đó, hiện tượng đau vùng bụng dưới do có thể tích mỡ có thể xảy ra sớm hơn trong thai kỳ hay trong suốt tam cá nguyệt thứ hai ở vài thai phụ. Bạn sẽ có cảm giác như khi đau bụng kinh.
4. Thai nhi đạp có thể khiến mẹ bị đau bụng dưới
thai nhi đạp khiến đau bụng dưới khi mang thai
Trong suốt thai kỳ, bụng của bạn giống như một nhà phao của bé. Bước qua tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể cảm thấy những cú đá của em bé trong bụng. Đây là dấu hiệu cho thấy bé đang tăng trưởng khỏe mạnh. Khi bé con của bạn quá năng động, bụng bạn sẽ phải hứng chịu nhiều áp lực hơn. Mỗi khi bé con tung cú đá, thành bụng của bạn sẽ trở nên căng cứng lên để đáp ứng lại với kích thích này. Dù đây chỉ là phản ứng thích nghi của cơ thể với thai nhi, nhưng điều này cũng khiến mẹ bầu khó chịu.
Bạn có thể không cảm thấy đau như khi có kinh nguyệt, nhưng sẽ thấy chướng bụng hay căng tức như sau khi bạn ăn no vậy. T́nh trạng này thường không kéo dài và bạn sẽ quên nó ngay thôi.
Khi gần đến ngày dự sinh, cơ thể bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và mệt mỏi hơn. Bạn có thể cảm thấy nhức mỏi toàn thân.
Đau lưng là một triệu chứng thường gặp khi mang thai v́ lưng bạn phải nâng đỡ bào thai. Đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn đau tức bụng dưới. Đau ở bụng và đùi cũng rất phổ biến v́ các cơ vùng này liên kết với mô quanh bẹn và tử cung, có thể bị căng giăn quá mức để thích nghi với sự phát triển của thai nhi.
Cách tốt nhất để giảm đau là nghỉ ngơi nhiều hơn khi cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể chườm nóng hay massage cơ thể, nghỉ ngơi đầy đủ khi cảm thấy không khỏe nhé.
6. Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)
Khoảng 10% các bà mẹ có thai có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) vào một thời điểm nào đó trong thời gian mang thai. Các triệu chứng của nhiễm trùng bàng quang có thể bao gồm:
•Đau, khó chịu hoặc nóng rát khi đi tiểu
•Đau vùng chậu hoặc đau bụng dưới (thường nằm ngay phía trên xương mu)
•Đột ngột đi tiểu nhiều lần hoặc không kiểm soát được để đi tiểu, ngay cả khi có rất ít nước tiểu trong bàng quang
•Nước tiểu có mùi, có mùi hôi hoặc có máu
Điểm đáng chú ư là bệnh thậm chí có thể tiến triển thành nhiễm trùng ở thận làm tăng nguy cơ sinh non. Đó là một lư do tại sao bác sĩ sẽ kiểm tra nước tiểu qua mỗi lần thăm khám, để kiểm tra các dấu hiệu của vi khuẩn có thể dẫn đến UTI. Đồng thời nếu bệnh được phát hiện sớm th́ có thể điều trị dễ dàng bằng thuốc kháng sinh.
Mang thai khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu các loại, kể cả nhiễm trùng thận. V́ thế, hăy đến bác sĩ khám nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị nhiễm trùng bàng quang v́ nó có thể dẫn đến nhiễm trùng thận, có thể gây bệnh nghiêm trọng và sinh non nếu không được điều trị.
7. Viêm ruột thừa
Viêm ruột thừa rất khó chẩn đoán khi mang thai bởi v́ khi tử cung to ra, ruột thừa kéo lên và có thể ở vị trí gần nút bụng hoặc gan. Do vậy, chẩn đoán bệnh có thể diễn ra chậm hơn so với thông thường, đó là một trong những lư do khiến phụ nữ có nguy cơ tử vong do viêm ruột thừa trong thai kỳ. Mặc dù dấu hiệu thông thường của viêm ruột thừa là đau ở góc phần tư dưới bên phải của bụng, khi bạn đang mang thai, bạn có thể cảm thấy nó ở vị trí cao hơn. Các triệu chứng đi kèm khác bao gồm chán ăn, buồn nôn và ói mửa.
8. Sỏi mật
Sỏi trong túi mật phổ biến hơn ở phụ nữ, đặc biệt là nếu họ là thừa cân, trên 35 tuổi, hoặc đă có tiền sử bệnh sỏi mật. Cơn đau từ sỏi mật (c̣n gọi là viêm túi mật) được xem là nghiêm trọng và tập trung ở góc phần tư phía trên bên phải của bụng. Trong một số trường hợp, cơn đau cũng có thể lan ra xung quanh lưng và dưới vai phải.
9. Tiền sản giật
Đau bụng dưới khi mang thai do tiền sản giật
Một trong các biến chứng thai kỳ nguy hiểm là tiền sản giật gây ra những thay đổi trong mạch máu của bạn và có thể ảnh hưởng đến các cơ quan bao gồm gan, thận, năo và nhau thai của bạn. Bạn được chẩn đoán bị tiền sản giật nếu bạn bị huyết áp cao sau 20 tuần mang thai và protein trong nước tiểu, gan hoặc thận bất thường, đau đầu dai dẳng hoặc thay đổi thị lực.
Các triệu chứng tiền sản giật có thể bao gồm:
•Đau hoặc đau dữ dội ở vùng bụng hoặc vai trên
•Đau đầu dữ dội sẽ không biến mất
•Những thay đổi về thị lực (chẳng hạn như nh́n mờ hoặc nh́n thấy các đốm hoặc sao)
•Buồn nôn và ói mửa
•Khó thở
•Sưng mặt hoặc bọng mắt
•Sưng nhẹ ở tay
•Vết sưng đột ngột và nặng ở bàn chân hoặc mắt cá chân
•Tăng cân nhanh đột ngột (do giữ nước)
Ngoài ra, theo nghiên cứu, tiền sản giật xảy ra nguyên nhân có thể từ khói thuốc lá. Mẹ nên hạn chế hút thuốc lá hoặc hút thuốc lá thụ động từ những người xung quanh để giảm nguy cơ tiền sản giật.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ nếu có hiện tượng đau bụng dưới khi mang thai?
Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây kèm theo đau bụng hoặc khó chịu:
•Đau dữ dội hoặc dai dẳng
•Xuất hiện t́nh trạng chảy máu
•Sốt
•Ớn lạnh
•Xả âm đạo
•Mê sảng
•Khó chịu khi đi tiểu
•Buồn nôn và ói mửa
Một số cách có thể giúp giảm đau bụng dưới khi mang thai
cách giảm đau bụng dưới khi mang thai
Nếu bạn bị đau nhẹ và không có triệu chứng ǵ nghiêm trọng hơn, hăy thử các mẹo sau để giảm đau bụng:
•Di chuyển xung quanh hoặc tập một số bài tập nhẹ nhàng để giảm đau.
•Tắm bằng nước ấm (không nên sử dụng nước nóng để tắm).
•Uốn cong người về phía cơn đau.
•Uống nhiều nước (Mất nước có thể gây ra các cơn co thắt Braxton-Hicks).
•Thử nằm xuống nhẹ nhàng, có thể làm giảm đau do các cơn co thắt Braxton-Hicks gây ra.
Phụ nữ bị cao huyết áp trước khi mang thai có nguy cơ sẩy thai hơn 20%
Tác giả: Hồng Nhung
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Phụ nữ bị cao huyết áp trước khi mang thai có nguy cơ sẩy thai hơn 20%
Theo nghiên cứu mới đây được công bố tháng 4 năm 2018 trên tạp chí Hypertension của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ bị cao huyết áp trước khi mang thai và giai đoạn đầu của thai kỳ có nguy cơ bị sẩy thai cao hơn 20%.
Ở Hoa Kỳ, có tới 15–20% phụ nữ mang thai bị sẩy thai ở giai đoạn trước 20 tuần của thai kỳ. Các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu quốc gia Eunice Kennedy Shriver về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người ở Maryland đă tiến hành phân tích trên đối tượng là những phụ nữ tham gia vào một thử nghiệm lâm sàng nhằm đánh giá ảnh hưởng của Aspirin liều thấp hàng ngày tới nguy cơ sẩy thai.
Nghiên cứu có sự tham gia của 1.228 phụ nữ tuổi từ 18 đến 40, đang cố gắng mang thai lại sau ít nhất một lần sẩy thai trước đó. Huyết áp của những người tham gia được xác định trong giai đoạn trước khi họ mang thai và trong bốn tuần đầu trong thai kỳ. Khoảng 25% số người tham gia có huyết áp trên 80 mmHg, huyết áp dưới 80 mm Hg được xem là khỏe mạnh.
Huyết áp cao ảnh hưởng sức khỏe sinh sản
Kết quả nghiên cứu này đă được công bố trên tạp chí Hypertension của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ. Nghiên cứu phát hiện những phụ nữ bị cao huyết áp trước khi mang thai và giai đoạn đầu của thai kỳ có nguy cơ bị sẩy thai cao hơn gần 20% kể cả khi họ không được chuẩn đoán bị bệnh huyết áp cao hay bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Carrie J. Nobles tại Viện nghiên cứu quốc gia Eunice Kennedy Shriver về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người tại Bethesda, Maryland (Hoa Kỳ) cho biết: “Những người bị cao huyết áp khi c̣n trẻ có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao hơn, nghiên cứu của chúng tôi c̣n cho thấy huyết áp cao ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản”.
Nghiên cứu của Carrie J. Nobles và cộng sự là nghiên cứu đầu tiên khảo sát huyết áp cao trước khi mang thai và ảnh hưởng tới thai kỳ ở những người phụ nữ khỏe mạnh không mắc bệnh huyết áp cao hay bệnh tim mạch.
Nghiên cứu thực hiện khảo sát 1.228 phụ nữ (ở độ tuổi từ 18 đến 40) đang cố gắng mang bầu lại sau khi đă từng bị sẩy thai 1–2 lần trước đó. Khảo sát này là một phần trong chương tŕnh thử nghiệm lâm sàng để xác định liệu dùng Aspirin liều thấp có thể giảm nguy cơ sẩy thai hay không.
Trong thời gian nghiên cứu, huyết áp của những người phụ nữ này được xác định trong thời gian họ đang nỗ lực để có thai và trong giai đoạn sớm của thai kỳ. Huyết áp trung b́nh của những phụ nữ nhóm này là 111,6 mm Hg/72,5 mm Hg. Trong những phụ nữ được khảo sát, 797 phụ nữ đă mang thai 6 tháng và khoảng 24% trong số họ đă bị sẩy thai.
Tiến sĩ Enrique F. Schisterman, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, chia sẻ: “Ảnh hưởng của các nguy cơ về tim mạch xảy ra rất sớm. Các bác sĩ điều trị cho bệnh nhân nữ trong độ tuổi sinh sản nên chú ư đến sự tăng huyết áp dù rất nhỏ v́ điều này có thể ảnh hưởng tới khả năng giữ thai nhi sau này của họ”.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có huyết áp cao hơn 80mmHg có nguy cơ sẩy thai cao hơn. Mỗi khi huyết áp tăng 10 mm Hg th́ nguy cơ sẩy thai cũng tăng thêm 18%.
Các nhà nghiên cứu đưa ra kết luận rằng phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, thông qua chế độ ăn và tập luyện thể thao, giúp làm giảm huyết áp ở phụ nữ và giảm nguy cơ bị sẩy thai. T́nh trạng tăng huyết áp xảy ra khi ḍng máu gây áp lực cao hơn b́nh thường đến các thành mạch máu. Các nghiên cứu trước đây c̣n chỉ ra khi thai phụ mắc huyết áp cao trong thai kỳ, trẻ sơ sinh có thể bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng.
Vậy làm sao để có thể xác định nguy cơ sẩy thai ở phụ nữ? Các nghiên cứu cho thấy xét nghiệm máu có thể xác định nguy cơ sẩy thai ở phụ nữ. Xét nghiệm máu này xác định hàm lượng một hormone quan trọng có vai tṛ duy tŕ cấu trúc phôi và có liên quan đến sự giải phóng các chất hóa học quan trọng giúp duy tŕ thai kỳ khỏe mạnh.
Nghiên cứu của trung tâm Glasgow về Sinh sản cho thấy khi thực hiện xét nghiệm này ở ngày thứ 15 của thai kỳ, hàm lượng hormone xác định được cung cấp một chỉ định chính xác liệu thai phụ có thể giữ bào thai của ḿnh tới 8 tuần.
Các chuyên gia cũng cho biết, quy tŕnh xét nghiệm có chi phí thấp chỉ khoảng £40 ($56, tương đương 1.320.000 đồng) này được thiết kế cho những phụ nữ được thụ tinh nhân tạo, nhưng hoàn toàn có thể áp dụng quy tŕnh cho những phụ nữ mang thai tự nhiên. Xét nghiệm này sẽ giúp các cặp vợ chồng có sự chuẩn bị về tâm lư trước về nguy cơ sẩy thai có thể xảy ra trong tương lai.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Đeo khẩu trang pḥng độc để bảo vệ sức khỏe
Chỉ số chất lượng không khí ở Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh và một số nơi khác khoảng thời gian gần đây đang ở mức nguy hại sức khỏe đáng báo động. Với chất lượng không khí không lành mạnh này, bạn cần mang khẩu trang pḥng độc mỗi khi ra đường.
Chỉ số chất lượng không khí (Air Quality Index – AQI) là con số cho biết t́nh trạng ô nhiễm không khí và mức độ ảnh hưởng của không khí đến sức khỏe. Chỉ số này càng cao th́ chất lượng không khí càng kém và càng có hại cho sức khỏe.
Các khung AQI là:
• 0 – 50: Không khí lành mạnh, không ảnh hưởng sức khỏe.
• 51 – 100: Chất lượng không khí trung b́nh, những ai nhạy cảm nên hạn chế ở ngoài đường.
• 101 – 150: Chất lượng không khí xấu, những ai nhạy cảm nên hạn chế ra ngoài.
• 151 – 200: Chất lượng không khí kém, những ai nhạy cảm nên tránh ra ngoài. Những người sức khỏe b́nh thường cũng nên hạn chế ở ngoài đường.
• 201 – 300: Chất lượng không khí rất kém. Những ai nhạy cảm nên tránh ra ngoài và những người sức khỏe b́nh thường cũng nên hạn chế ở ngoài đường.
• 301 – 500: Chất lượng không khí ở mức nguy hại. Mọi người đều nên ở trong nhà.
Vào sáng và trưa 30/09/2019, chỉ số AQI ở Hồ Chí Minh đă lên tới 151, một mức nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Chất lượng không khí ở Hà Nội c̣n kém lành mạnh hơn khi đă lên tới 206. Một trong những nguyên nhân chính gây ra t́nh trạng ô nhiễm không khí này là các hạt bụi mịn PM 2.5 với kích thước siêu nhỏ, có khả năng đi sâu vào cơ thể. Với mức độ ô nhiễm này, bạn sẽ cần bảo vệ sức khỏe bằng cách đeo khẩu trang pḥng độc mỗi khi ra đường.
khẩu trang pḥng độc
Cách chọn khẩu trang pḥng độc
Khẩu trang pḥng độc có phin lọc không khí để loại bỏ bớt các loại bụi bẩn, đặc biệt là bụi mịn PM 2.5. Không khí đi qua khẩu trang này sẽ sạch sẽ và an toàn hơn với sức khỏe.
Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Quốc gia (National Institute of Occupational Safety and Health – NIOSH) đă phân loại khẩu trang pḥng độc bằng các kư hiệu sau:
• N (Not oil proof): Không chống thấm dầu
• R (Oil resistant): Kháng dầu (tối đa 8 tiếng)
• P (Oil proof): Chống thấm dầu (trên 8 tiếng)
• Các con số: Những số thường thấy trên khẩu trang pḥng độc là 95, 97 hoặc 100. Đây là con số tương ứng với tỷ lệ phần trăm các hạt bụi có kích thước một micromet mà khẩu trang có thể loại bỏ khi thử nghiệm lâm sàng. Khẩu trang in số 95 có khả năng lọc 95% hạt bụi trong không khí bạn hít vào.
Loại khẩu trang phổ biến nhất là N95. Đây là khẩu trang lọc được 95% các hạt bụi không có gốc dầu trong không khí như bụi gỗ, chất gây dị ứng và các mầm bệnh. Nếu bạn muốn t́m một loại khẩu trang dùng khi sơn lại nhà cửa th́ hăy chọn loại R95 v́ sơn có thể có các hạt bụi gốc dầu. Nếu bạn muốn bảo vệ bản thân khỏi tất cả các loại bụi trong mọi t́nh huống, hăy t́m mua khẩu trang có ghi P100 v́ đây là loại khẩu trang có thể lọc 100% cả các hạt bụi gốc dầu hay không có gốc dầu.
Ngoài các kư hiệu và con số trên, bạn cần chú ư các chi tiết sau khi chọn mua khẩu trang:
• Độ khít của khẩu trang: Khẩu trang có một miếng kim loại hay nhựa ở phần tiếp xúc với mũi sẽ giúp bạn điều chỉnh khẩu trang vừa vặn với mặt hơn, từ đó hạn chế bụi vào bên trong khẩu trang.
• Chất liệu khẩu trang: Khẩu trang dùng một lần làm bằng chất liệu foam hay c̣n gọi là cao su bọt sẽ mang lại sự thoải mái khi dùng và cũng có hiệu quả tốt hơn.
Van thở: Khẩu trang có van thở ra sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Lưu ư khi dùng khẩu trang pḥng độc
khẩu trang pḥng độc
Khẩu trang pḥng độc tuy có vẻ đơn giản nhưng bạn vẫn cần lưu ư những điểm sau đây để khẩu trang hoạt động hiệu quả:
• Chú ư tới các mùi bất thường khi dùng khẩu trang: Bạn hăy thay bộ lọc của khẩu trang nếu nhận thấy bất kỳ mùi lạ nào khi dùng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay miếng lọc này hoặc nếu thấy cổ họng, mũi hoặc phổi bị kích ứng.
• Để ư xem ḿnh hít thở có dễ dàng không: Bạn nên thay khẩu trang mới nếu cảm thấy bị khó thở khi đeo.
• Luôn giữ khẩu trang khô ráo: Nhiều loại khẩu trang, đặc biệt là loại dùng một lần, sẽ mất hiệu quả nếu bị ướt nên bạn cần giữ khẩu trang được khô ráo.
• Luôn tuân theo hướng dẫn sử dụng: Bạn hăy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để biết cách dùng khẩu trang đúng nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay thế các phin lọc của khẩu trang theo hướng dẫn đi kèm.
• Không dùng lại các khẩu trang dùng một lần: Các loại khẩu trang dùng một lần sẽ không c̣n hiệu quả nếu bạn tái sử dụng.
• Không dùng khẩu trang đă bị hỏng: Bạn cần thay khẩu trang ngay nếu thấy bất kỳ bộ phận nào hư hỏng.
Ngoài việc dùng khẩu trang khi đi ra đường, bạn cũng có thể mở máy lọc không khí khi ở nhà v́ t́nh trang ô nhiễm không khí trong nhà cũng gây ảnh hưởng lên sức khỏe rất nhiều.
Những lầm tưởng về khẩu trang pḥng độc
Tuy khẩu trang pḥng độc rất cần thiết khi chất lượng không khí ngày càng ô nhiễm nhưng nhiều người vẫn có những lầm tưởng về vật dụng này.
• Khẩu trang b́nh thường cũng có thể pḥng độc: Khẩu trang b́nh thường có cấu tạo và chức năng hoàn toàn khác khẩu trang pḥng độc. Khẩu trang thường không có bộ lọc không khí giúp bạn loại bỏ những hạt bụi cực nhỏ như bụi mịn PM 2.5.
• Khẩu trang pḥng độc rất đắt đỏ: Nhiều người cho rằng khẩu trang pḥng độc rất đắt đỏ v́ loại khẩu trang này thường được nhập khẩu mà lại có khá nhiều chức năng. Thực tế, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 50.000 đồng là đă có một chiếc khẩu trang khá tốt rồi đấy.
• Chỉ những ai tiếp xúc với chất độc hại nhiều mới cần dùng: Với chất lượng không khí như hiện nay, bạn luôn cần khẩu trang pḥng độc khi ra nhiều mới có thể loại bỏ được các loại bụi có hại cho sức khỏe.
• Khẩu trang pḥng độc rất khó dùng: Tuy có thêm bộ lọc khí nhưng cách dùng khẩu trang pḥng độc không khác nhiều so với các loại khẩu trang thông thường. Bạn chỉ cần đọc hướng dẫn đi kèm với khẩu trang là có thể dùng một cách dễ dàng.
Khẩu trang pḥng độc là một vật dụng vô cùng cần thiết khi chất lượng không khí ở các thành phố lớn ngày càng đi xuống. Chiếc khẩu trang này tuy nhỏ nhưng có ư nghĩa bảo vệ sức khỏe lâu dài cho bản thân nên rất xứng đáng được đầu tư đấy!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Sự thật về thực phẩm hữu cơ
Ngày nay, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm đang rất đáng lo ngại, làm nhiều gia đ́nh dấy lên nhu cầu được sử dụng thực phẩm sạch, an toàn, mà một trong những sự lựa chọn đang nóng nhất là thực phẩm hữu cơ (thường được dán nhăn organic). Mặc dù thực phẩm hữu cơ có giá khá đắt, tuy nhiên nhu cầu mua những thực phẩm này ngày càng leo thang. Không nghi ngờ ǵ nữa, lối sống lành mạnh đă trở thành xu hướng trong thời đại ngày nay, khi con người bắt đầu ăn những thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, rau xanh, lúa ḿ và những thực phẩm giàu chất đạm. Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu về loại thực phẩm hữu cơ này nhé!
Thực phẩm hữu cơ là ǵ?
Thực phẩm hữu cơ là từ để chỉ các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, sữa và thịt hầu như được trồng và chế biến bằng phương pháp phi truyền thống để nâng cao sự bảo vệ đất và nước, cân bằng sinh thái và giảm ô nhiễm. Việc sử dụng luân canh cây trồng, phân bón tự nhiên là cách người nông dân trồng các sản phẩm hữu cơ với mục tiêu là bảo vệ môi trường.
Bạn có thể kiểm tra nhăn chứng nhận trong nước và quốc tế trên bao b́ được bán tại các cửa hàng bách hóa để xem thử các sản phẩm có phải thực sự là hữu cơ hay không nhé!
Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) đă đưa ra những yêu cầu cho việc chứng nhận sản phẩm hữu cơ. Theo đó, nếu bạn chọn các sản phẩm hữu cơ phải đáp ứng các tiêu chí sau đây:
•Sản phẩm hữu cơ 100% – không có các thành phần khác thêm vào hoặc làm hoàn toàn từ hữu cơ;
•Sản phẩm hữu cơ – phải chứa ít nhất 95% thành phần hữu cơ;
•Được làm từ thành phần hữu cơ – sản phẩm phải chứa 70% thành phần hữu cơ. Tuy nhiên các sản phẩm này không được cho dấu chứng nhận trên bao b́ từ USDA, nhưng có thể được liệt kê các thành phần hữu cơ đặc trưng;
•Chứa các thành phần hữu cơ – sản phẩm có chứa ít hơn 70% thành phần hữu cơ, không có dấu chứng nhận của USDA nhưng có thể liệt kê các thành phần hữu cơ đặc trưng trên hướng dẫn sử dụng của bao b́.
6 nhận thức chung về sản phẩm hữu cơ
Mặc dù sự phổ biến của sản phẩm hữu cơ ngày càng tăng đi kèm với sự gia tăng nhận thức của cộng đồng đối với sức khỏe và việc bảo vệ môi trường, nhưng không phải tất cả nhận thức và giả định về thực phẩm hữu cơ là chính xác. Vậy cái nào là đúng, cái nào sai?
Thực phẩm hữu cơ chứa ít thuốc trừ sâu hơn, chứ không phải là tuyệt đối không sử dụng thuốc trừ sâu
Điều này là đúng. Thuốc trừ sâu là loại hóa chất để tiêu diệt sâu bọ. Những hóa chất này thường được sử dụng trong phương pháp trồng trọt truyền thống. Thuốc trừ sâu sẽ c̣n trong các thực phẩm chúng ta ăn nhưng người trồng trọt sẽ phun ít thuốc hơn ở các thực phẩm hữu cơ.
Thực phẩm hữu cơ không chứa thành phần nhân tạo
Đúng vậy, một quy tắc được nhấn mạnh nhất trong các sản phẩm hữu cơ là cấm các thành phần nhân tạo bao gồm chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu, hương liệu và bột ngọt.
Sản phẩm hữu cơ bảo vệ môi trường
Điều này hoàn toàn chính xác. Phương pháp trồng và chăm sóc sản phẩm hữu cơ thân thiện với môi trường hơn như giảm ô nhiễm đất, nước và không khí, giảm xói ṃn đất, cải thiện độ ph́ nhiêu và ít năng lượng hơn. Việc giảm sử dụng thuốc trừ sâu cũng có ảnh hưởng tốt đến động vật (đặc biệt là chim và các loại động vật nhỏ) và con người sống ở gần các nông trại.
Thực phẩm hữu cơ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn
Sai. Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào thực sự chứng minh rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều dinh dưỡng hơn thực phẩm b́nh thường hoặc có bất ḱ khác biệt nào trong thành phần dinh dưỡng giữa sản phẩm hữu cơ và phi hữu cơ.
Điều này là sai. Mặc dù các phương pháp trồng trọt có thể giảm ô nhiễm, tuy nhiên, nghiên cứu từ Dennis Avery của Viện trung tâm Hudson cho thấy việc trồng các sản phẩm hữu cơ chiếm nhiều diện tích hơn sản phẩm phi hữu cơ để sản xuất ra cùng một lượng thực phẩm. Người nông dân cần phải hàng ngh́n hecta rừng để chuyển đổi canh tác sang trồng sản phẩm hữu cơ để cân bằng với sản lượng của thực phẩm phi hữu cơ. Thế nên, nếu nói đồ hữu cơ thân thiện với môi trường th́ không hoàn toàn chính xác.
Thực phẩm hữu cơ không cần rửa
Điều này là sai. Tất cả các sản phẩm hữu cơ dù bạn mua ở cửa hàng hay chợ đều được khuyên rửa trước khi sử dụng. Rửa sạch thực phẩm bằng nước sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và thuốc trừ sâu có trên bề mặt rau quả.
V́ vậy, trước khi bạn đi đến quầy thu ngân và mua các sản phẩm hữu cơ, nhớ đọc nhăn một cách kỹ càng và cẩn thận. Sẽ tốt hơn khi mua các sản phẩm có nhăn chứng nhận bởi v́ nhăn này sẽ đảm bảo rằng thứ bạn mua là sản phẩm hữu cơ. Ngoài ra, bạn có thể mua thực phẩm hữu cơ ở ngay nông trại và nên mua trong mùa vụ của nó. Nếu may mắn, bạn có thể t́m được những sản phẩm vừa tươi ngon lại phù hợp với túi tiền đấy
10 lời khuyên giúp lựa chọn thực phẩm giàu protein
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
10 lời khuyên giúp lựa chọn thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai tṛ quan trọng đối với tất cả những tế bào trong cơ thể. Làm thế nào có thể lựa chọn thực phẩm giàu protein cho hoạt động hàng ngày của cơ thể?
Tất cả chúng ta đều cần protein – nhưng ở Việt Nam có người ăn quá ít, có người lại ăn nhiều hơn mức cần thiết. Các thực phẩm giàu đạm (chứa protein) bao gồm thực phẩm từ động vật (thịt gia súc, gia cầm, hải sản và trứng) và thực vật (đậu, đậu Hà Lan, sản phẩm làm từ đậu nành, quả hạch và hạt). Vậy bao nhiêu là đủ? Hầu hết những ai từ 9 tuổi trở lên nên ăn 150 g -210 g thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Dưới đây là những cách để bạn có thể cân bằng lượng protein mà cơ thể hấp thụ.
1. Lựa chọn nhiều loại thực phẩm giàu protein
Mỗi tuần bạn hăy chọn nhiều loại sản phẩm từ nhóm thực phẩm giàu protein nêu trên. Hăy đưa đậu, đậu Hà Lan, quả hạch, đậu nành hoặc hải sản vào bữa chính.
2. Nhớ ăn hải sản hai lần một tuần
Hăy ăn hải sản thay cho thịt gia súc hoặc thịt gia cầm 2 lần 1 tuần. Nhớ chọn nhiều loại hải sản khác nhau, kể cả những loại nhiều dầu cá, chẳng hạn như cá hồi, cá trích.
3. Chọn thịt gia súc, gia cầm nhiều nạc ít mỡ
Bạn nên chọn các miếng thịt có ít nhất 90% là nạc hoặc ít mỡ chẳng hạn như thịt thăn ḅ, thịt khoanh, thịt ḅ xay. Nhớ cắt bỏ phần mỡ cũng như loại bỏ phần da của gia cầm trước khi ăn.
4. Trứng
Trung b́nh một quả trứng mỗi ngày không làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim, nên hăy cho trứng vào thực đơn hàng tuần của bạn. Chỉ có ḷng đỏ là chứa cholesterol và chất béo băo ḥa, v́ vậy cứ thoải mái ăn bao nhiêu ḷng trắng mà bạn muốn.
5. Thường xuyên ăn thực phẩm từ thực vật
Ngoài đậu Hà Lan, hăy thử các loại đậu khác như đậu tây, đậu pinto, đậu đen, đậu trắng, đậu hạt, đậu gà… hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành (đậu hũ, đậu nành lên men), quả hạch và các loại hạt. Chúng rất ít chất béo băo ḥa nhưng chứa nhiều chất xơ tự nhiên.
6. Quả hạch và hạt
Để thay thế thịt gia súc hoặc gia cầm, bạn nên chọn các loại quả hạch hoặc hạt không ướp muối, xem chúng như món ăn vặt, dùng chung với xà lách hoặc ăn kèm với món chính. Quả hạch và hạt chứa nhiều calo, cho nên bạn phải ăn với khẩu phần điều độ để kiểm soát được lượng calo cần thiết.
7. Luôn giữ thực phẩm tươi ngon, bổ dưỡng
Hăy thử nướng vỉ, đút ḷ, quay, hoặc nung các món ăn – những cách này sẽ không làm tăng chất béo khi chế biến. Một số loại thịt nạc cần phải nấu chậm, giữ nhiệt độ ẩm để thịt được mềm – hăy thử nấu chúng bằng nồi nấu chậm. Tránh rán thịt, v́ như vậy sẽ làm tăng lượng calo trong thực phẩm.
8. Làm bánh sandwich
Chọn gà tây, thịt ḅ quay, cá ngừ hoặc cá hồi đóng hộp, bơ đậu phộng là nguyên liệu chính để làm sandwich. Một số loại thịt đặc sản như thịt ḅ bằm (bologna) hay xúc xích chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt v́ chúng chứa nhiều mỡ và natri.
9. Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn
Tự do lựa chọn món ăn bạn thích nhưng nên ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bạn có thể tự làm hoặc gọi món tại nhà hàng một cái burger hoặc một miếng bít tết cỡ nhỏ.
10. Kiểm tra lượng natri trong thực phẩm
Xem kĩ thành phần dinh dưỡng trên vỏ hộp để hạn chế lượng natri hấp thụ. Một số thực phẩm đóng hộp được cho thêm muối, bao gồm cả đậu và thịt. Nhiều loại thịt đă qua chế biến như giăm bông, xúc xích và hot dog có lượng natri rất cao. Một số thịt gà, gà tây, thịt heo tươi được ướp muối để làm mềm và tăng thêm hương vị cho thịt.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn thiếu protein
Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất là một trong những điều kiện tiên quyết để giúp bạn duy tŕ cơ thể luôn khỏe mạnh. Trong đó, protein là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy đâu là dấu hiệu cơ thể thiếu protein mà bạn cần lưu ư?
Không có ǵ ngạc nhiên khi protein hay c̣n gọi là chất đạm được xem là một trong những thành phần cơ bản để duy tŕ sự sống của con người. Protein đóng vai tṛ quan trọng trong việc tạo nên thành phần chính của tất cả các tế bào và cung cấp axit amino cần thiết, giúp cơ thể của chúng ta luôn hoạt động tốt. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn xem nhẹ việc bổ sung chất đạm này cho cơ thể.
Những người bị chứng biếng ăn, mắc các bệnh về đường ruột hay những người ăn theo chế độ thuần chay có nguy cơ thiếu protein cao. Tuy nhiên, nếu bạn là người luyện tập thể thao thường xuyên ở cường độ cao hoặc đang cố gắng duy tŕ cơ bắp bằng cách cắt giảm lượng calo, bạn có thể cần đến hàm lượng đạm nhiều hơn.
Dưới đây là một vài dấu hiệu quan trọng chứng tỏ rằng cơ thể bạn đang thiếu protein trầm trọng, hăy tham khảo để cân bằng lại khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của gia đ́nh bạn nhé!
1. Bạn dễ gặp vấn đề về xương
protein là ǵ
Bạn đă biết xương cần một hàm lượng canxi lành mạnh để phát triển và chắc khỏe. Thực tế, xương cũng cần cả protein nữa đấy! Một cuộc nghiên cứu năm 2018 từ các Quỹ loăng xương hàng đầu thế giới đă rút ra được rằng một chế độ dinh dưỡng giàu protein có thể giúp bảo vệ xương chắc khỏe hơn.
Khi chúng ta không có đủ hàm lượng đạm để cung cấp năng lượng cho các cơ quan và năo bộ, cơ thể chúng ta sẽ lấy chất này từ các nguồn khác, bao gồm trong mô cơ xương. Điều này dẫn đến việc thiếu hụt canxi và xương của bạn không c̣n được chắc khỏe.
Khi cơ thể thiếu protein sẽ không có sự hỗ trợ của mô cơ xương vững chắc. Từ đó, xương sẽ dễ dàng bị tổn thương và gặp phải một số nguy cơ như chấn thương hoặc găy xương nghiêm trọng.
2. Bạn bị găy móng tay và tóc
protein là ǵ
Có thể bạn không chú ư đến những điều nhỏ nhặt như tóc rụng thường xuyên, móng tay gịn và dễ găy, nhưng đây chính là những dấu hiệu cơ thể thiếu protein đáng lo ngại.
Protein là một phần thiết yếu của móng tay và tóc, v́ thế nếu cơ thể bạn thiếu chất này th́ móng tay sẽ trở nên dễ găy và tóc mềm hơn theo thời gian. Những sợi tóc c̣n mất đi độ sáng bóng và không dày như trước. Thậm chí, hiện tượng chẻ ngọn ở đuôi tóc bắt đầu xuất hiện.
Nếu sau một vài tháng không cung cấp đủ protein cho cơ thể, bạn có thể bị rụng tóc, v́ cơ thể làm chậm sự phát triển của tóc để duy tŕ lượng protein bên trong cơ thể.
3. Bạn bị sụt cân nhanh chóng
protein là ǵ
Khi chế độ ăn uống của bạn không hề thay đổi mà bạn lại bị sụt giảm cân nặng hoặc yếu cơ bắp th́ rất có thể đây là dấu hiệu cơ thể thiếu protein. Nếu bạn đang trong chế độ tập luyện, việc bổ sung một số thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym là rất cần thiết.
Thông thường, nếu bạn không bổ sung đầy đủ hàm lượng protein th́ các cơ bắp sẽ bị phá vỡ để lấy lượng protein giúp duy tŕ cơ thể. Khi ấy, bạn sẽ dễ bị sụt cân và cơ bắp bắt đầu yếu dần đi.
Mất cơ bắp cũng làm tăng nguy cơ dự trữ chất béo khiến bạn sụt cân nhanh chóng. Đồng thời, các thành phần bên trong cơ thể cũng sẽ thay đổi theo chiều hướng bất lợi cho sức khỏe
Bạn có lẽ sẽ không cảm thấy mệt ngay lập tức, nhưng theo thời gian, cơ thể thiếu chất đạm sẽ gây ra t́nh trạng mệt mỏi hoặc hoạt động chậm chạp hơn so với b́nh thường. Chắc chắn việc mất cân nặng cũng có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu protein nghiêm trọng.
V́ vậy, nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, cơ thể lừ đừ, hăy cố gắng theo dơi chế độ ăn uống để biết ḿnh cần bổ sung và ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Hăy đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp được hàm lượng đạm cần thiết.
Ngoài ra, protein c̣n là một thành phần của chất hemoglobin trong tế bào hồng cầu, có tác dụng vận chuyển oxy khắp cơ thể. V́ thế, nồng độ oxy quá thấp có thể khiến chúng ta dễ cảm thấy yếu và khó thở hơn.
5. Bạn rất dễ bị cảm lạnh
protein là ǵ
Chẳng phải điều hiển nhiên mà bạn lại có hệ miễn dịch yếu hơn b́nh thường hay dễ bị cảm lạnh khi thời tiết thay đổi mặc dù trước đây bạn rất khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy có những dấu hiệu bất thường như trên, hăy kiểm tra hàm lượng protein trong chế độ ăn và thêm vào các thực phẩm giàu protein cho mỗi bữa ăn một cách hợp lư.
Protein là một trong những khối h́nh thành sức đề kháng của cơ thể, được sản xuất bởi hệ thống miễn dịch giúp cơ thể chống lại những yếu tố gây hại từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn và virus. Nhờ chất này, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và có sức đề kháng chống lại các bệnh thường gặp như cảm lạnh, cảm cúm.
Nếu cơ thể bạn thiếu hụt protein, hệ miễn dịch sẽ trở nên yếu hơn. Bạn sẽ dễ bị tổn hại và có thể mắc bệnh thường xuyên hơn những người khác.
Những dấu hiệu trên “cảnh báo” nghiêm trọng rằng cơ thể bạn đang thiếu chất protein rồi đấy! Nếu càng để lâu dài, việc thiếu chất protein c̣n có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta cả về mặt tâm lư lẫn sinh lư.
Có rất nhiều thực phẩm rau quả được bày bán trên thị trường, nhưng hàm lượng protein ở mỗi loại là hoàn toàn khác nhau. Nếu muốn cải thiện sức khỏe của bản thân và tránh mắc phải nhiều căn bệnh, bạn hăy kịp thời bổ sung các thực phẩm giàu protein nhé!
10 lời khuyên giúp lựa chọn thực phẩm giàu protein
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
10 lời khuyên giúp lựa chọn thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai tṛ quan trọng đối với tất cả những tế bào trong cơ thể. Làm thế nào có thể lựa chọn thực phẩm giàu protein cho hoạt động hàng ngày của cơ thể?
Tất cả chúng ta đều cần protein – nhưng ở Việt Nam có người ăn quá ít, có người lại ăn nhiều hơn mức cần thiết. Các thực phẩm giàu đạm (chứa protein) bao gồm thực phẩm từ động vật (thịt gia súc, gia cầm, hải sản và trứng) và thực vật (đậu, đậu Hà Lan, sản phẩm làm từ đậu nành, quả hạch và hạt). Vậy bao nhiêu là đủ? Hầu hết những ai từ 9 tuổi trở lên nên ăn 150 g -210 g thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Dưới đây là những cách để bạn có thể cân bằng lượng protein mà cơ thể hấp thụ.
1. Lựa chọn nhiều loại thực phẩm giàu protein
Mỗi tuần bạn hăy chọn nhiều loại sản phẩm từ nhóm thực phẩm giàu protein nêu trên. Hăy đưa đậu, đậu Hà Lan, quả hạch, đậu nành hoặc hải sản vào bữa chính.
2. Nhớ ăn hải sản hai lần một tuần
Hăy ăn hải sản thay cho thịt gia súc hoặc thịt gia cầm 2 lần 1 tuần. Nhớ chọn nhiều loại hải sản khác nhau, kể cả những loại nhiều dầu cá, chẳng hạn như cá hồi, cá trích.
3. Chọn thịt gia súc, gia cầm nhiều nạc ít mỡ
Bạn nên chọn các miếng thịt có ít nhất 90% là nạc hoặc ít mỡ chẳng hạn như thịt thăn ḅ, thịt khoanh, thịt ḅ xay. Nhớ cắt bỏ phần mỡ cũng như loại bỏ phần da của gia cầm trước khi ăn.
4. Trứng
Trung b́nh một quả trứng mỗi ngày không làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim, nên hăy cho trứng vào thực đơn hàng tuần của bạn. Chỉ có ḷng đỏ là chứa cholesterol và chất béo băo ḥa, v́ vậy cứ thoải mái ăn bao nhiêu ḷng trắng mà bạn muốn.
5. Thường xuyên ăn thực phẩm từ thực vật
Ngoài đậu Hà Lan, hăy thử các loại đậu khác như đậu tây, đậu pinto, đậu đen, đậu trắng, đậu hạt, đậu gà… hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành (đậu hũ, đậu nành lên men), quả hạch và các loại hạt. Chúng rất ít chất béo băo ḥa nhưng chứa nhiều chất xơ tự nhiên.
6. Quả hạch và hạt
Để thay thế thịt gia súc hoặc gia cầm, bạn nên chọn các loại quả hạch hoặc hạt không ướp muối, xem chúng như món ăn vặt, dùng chung với xà lách hoặc ăn kèm với món chính. Quả hạch và hạt chứa nhiều calo, cho nên bạn phải ăn với khẩu phần điều độ để kiểm soát được lượng calo cần thiết.
7. Luôn giữ thực phẩm tươi ngon, bổ dưỡng
Hăy thử nướng vỉ, đút ḷ, quay, hoặc nung các món ăn – những cách này sẽ không làm tăng chất béo khi chế biến. Một số loại thịt nạc cần phải nấu chậm, giữ nhiệt độ ẩm để thịt được mềm – hăy thử nấu chúng bằng nồi nấu chậm. Tránh rán thịt, v́ như vậy sẽ làm tăng lượng calo trong thực phẩm.
8. Làm bánh sandwich
Chọn gà tây, thịt ḅ quay, cá ngừ hoặc cá hồi đóng hộp, bơ đậu phộng là nguyên liệu chính để làm sandwich. Một số loại thịt đặc sản như thịt ḅ bằm (bologna) hay xúc xích chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt v́ chúng chứa nhiều mỡ và natri.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
