Bật mí cách để ngủ say chỉ sau 60 giây - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bật mí cách để ngủ say chỉ sau 60 giây
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đă từng bỗng dưng mất ngủ không rơ lư do và có nhiều người bị chứng mất ngủ hành hạ suốt ngày làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc. Tuy nhiên giừo đây chúng ta không cần phải lo lắng cho việc này nữa...Hăy thực hiện bài tập hít thở dưới đây chỉ 60 giây sau là bạn sẽ ngủ tốt.

Ai chẳng muốn giấc ngủ mỗi đêm thật sâu, thật ngon lành, không mộng mị, để sáng hôm sau cơ thể sở hữu một nguồn năng lượng tràn đầy sức sống.
Có điều, đời không như là mơ! Ở cái thời đại công nghệ phát triển, môi trường có quá nhiều ánh sáng nhân tạo, đồng hồ sinh học của chúng ta đă bị sai lệch rất nhiều so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Hệ quả, chúng ta dù đặt lưng từ rất sớm nhưng ngủ vẫn muộn, khiến cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mỏi mệt.
Chưa hết, việc thiếu ngủ có thể làm ảnh hưởng do áp lực từ công việc, gây nên nhiều triệu chứng không tốt cho sức khỏe: béo ph́, bệnh tim, tiểu đường, và trên hết là giảm tuổi thọ của con người.
Vậy nên, nếu không muốn những thảm họa trên xảy ra, bạn buộc phải t́m cách đi ngủ đúng giờ. Và tiến sĩ Andrew Weil - một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng người Mỹ đă sáng tạo ra một phương pháp có thể giúp bạn ngủ cực nhanh, chỉ trong ṿng chưa đầy 1 phút.
Ông gọi nó là phương pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này gồm 5 bước sau:
1. Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ư: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
2. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.
3. Nín thở, đếm đến 7.
4. Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
5. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá tŕnh thêm 3 lần nữa.
Theo tiến sĩ Weil, nếu như thực hiện đúng, một người mắc bệnh mất ngủ kinh niên cũng có thể an giấc rất nhanh chóng. Và bí kíp ở đây đơn giản chỉ nằm ở cách chúng ta hít thở mà thôi. Nó được đúc rút từ một bài tập thở cổ xưa của Ấn Độ tên pranayama, hiện vẫn được áp dụng trong yoga ngày nay.
"Giống như khi tập yoga, bạn cần giữ đầu lưỡi ở phía sau hàm trên." - Weil cho biết. "Bạn hít vào qua mũi một cách nhẹ nhàng, và thở mạnh ra qua miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió lùa."

"Toàn bộ bài tập chỉ tốn của bạn khoảng 30s, nên chẳng có lư do ǵ không thử."
Tiến sĩ Weil giải thích rằng, phương pháp này giúp cho phổi của bạn được nạp đầy không khí, qua đó đẩy nhiều oxy vào cơ thể và đưa đầu óc vào trạng thái tĩnh tâm.
"Hăy tập cách thở như vậy khoảng 2 lần/ngày. Đây là cách rất tốt để giúp bạn ngủ ngon."
"Sau từ 4 - 6 tuần, bạn sẽ thấy những lợi ích cực kỳ tuyệt vời xảy ra với với cơ thể."
Lợi ích của phương pháp thở này không chỉ dừng lại ở giấc ngủ. Tiến sĩ Weil cho biết, nó có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và ḱm chế cơn giận dữ, qua đó giảm tải căng thẳng cho đầu óc.

Thậm chí vào năm 1975, một nghiên cứu từ Harvard do Herbert Benson đứng đầu đă đặt ra giả thuyết rằng, việc tập thở bằng cách thiền định có thể "tái cấu trúc gene" trong cơ thể - tất nhiên là theo chiều hướng có lợi.

Romano
R11 Độc Cô Cầu Bại
Romano's Avatar
Release: 10-07-2017
Reputation: 43189


Profile:
Join Date: May 2007
Posts: 114,534
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	photo-1-1507347427845.jpg
Views:	0
Size:	70.0 KB
ID:	1113052  
Romano is_online_now
Thanks: 9
Thanked 6,076 Times in 5,064 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 31 Post(s)
Rep Power: 133 Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
The Following User Says Thank You to Romano For This Useful Post:
maivang18 (10-08-2017)
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:53.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06260 seconds with 13 queries