Những hậu quả đáng sợ nếu bạn đi ngủ sau 12h đêm - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những hậu quả đáng sợ nếu bạn đi ngủ sau 12h đêm
Tác hại sức khỏe mà cơ thể phải gánh chịu khi ngủ muộn là điều đã được cảnh báo từ lâu. Đặc biệt là nếu như đi ngủ sau 12h đêm thì hậu quả này càng nặng nề hơn rất nhiều. Dưới đây là bài viết sẽ cho thấy rõ điều đó. Cuộc sống hiện đại với nhiều bộn bề công việc, áp lực học tập của mọi người rất lớn, nhiều người phải quay cuồng với những việc lớn việc nhỏ, vì vậy mà thường xuyên phải làm việc ngoài giờ vào ban đêm, được nghỉ ngơi rất muộn.

Không những thế, ngay cả khi một số người không quá bận rộn, họ cũng có thói quen thức khuya để giải trí hoặc làm một số công việc riêng, điều này trong ngắn hạn thì không phải là vấn đề, nhưng nếu thành thói quen, lại trở nên vô cùng nguy hiểm.

Hãy thử đọc kỹ thông tin dưới đây, nếu bạn thức khuya, đi ngủ sau 12 giờ đêm trong một thời gian dài, cơ thể sẽ bị tổn thương bao nhiêu?

Những nguy cơ sức khỏe ảnh hưởng tới cơ thể nếu bạn đi ngủ sau 12 giờ

1, Tinh thần suy nhược, mệt mỏi

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của những người thức khuya chính là cảm giác bị mất ngủ. Nếu như bạn thường xuyên thức khuya, sau đó nếu muốn đi ngủ sớm sẽ rơi vào cảnh nằm mãi vẫn không ngủ được. Vì cơ thể đã quen với việc thức khuya, chúng ta hay gọi là "quen cữ", nằm sớm cũng không thể ngủ.

Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, nằm không ngủ được lại tiếp tục dậy chơi hoặc làm việc tiếp. Càng muộn hơn, trí não càng trở nên tỉnh táo. Khi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, ngày hôm sau sẽ cảm thấy mất tinh thần, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng, khó chịu, không có hứng thú.

Đây cũng là một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh mất ngủ trong tương lai, rất khó chữa.

2, Chức năng tiêu hóa suy giảm, hoạt động không tốt

Nếu thường xuyên thức khuya, việc tiết enzyme tiêu hóa sẽ xuất hiện rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, sẽ gây ra hiện tượng chán ăn vào ban ngày. Khi chán ăn, thức ăn không tiêu hóa được, gây đau bụng và khó chịu, thậm chí sẽ xảy ra táo bón.

Một số người thức khuya, vì năng lượng cũng bị tiêu hao, họ sẽ cảm thấy đói và thường tạo ra thói quen ăn khuya. Việc ăn quá nhiều thứ vào ban đêm cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, theo thời gian sẽ làm tăng gánh nặng của dạ dày, gây ra các vấn đề về dạ dày.

3, Rối loạn nội tiết

Khi bạn nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể vẫn tiếp tục thực hiện các nhiệm vụ điều hòa quá trình tiết hormone khác nhau. Nếu như thức khuya, sự tiết hormone vào ngày và đêm thường sẽ có sự bất thường.

Đối với nhóm thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, nếu thức khuya sẽ có thể làm cho sự tiết hormone tăng trưởng thay đổi, làm trì trệ quá trình phát triển, không tăng chiều cao.

Đối với phụ nữ, nếu thức đêm thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ estrogen, điều này có thể dễ dàng gây ra suy buồng trứng sớm và làm cho thời kỳ mãn kinh tiến triển nhanh, lão hóa sớm hơn.

4, Gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não

Thông thường, những người thức khuya thường xuyên sẽ có mức huyết áp cao hơn người bình thường, bởi vì vào ban đêm, nếu bạn vẫn để cơ thể phải hoạt động, đầu óc tiếp tục ở trong tình trạng căng thẳng, dẫn đến tăng huyết áp.

Đồng thời, các vấn đề về tiêu hóa, hấp thu và rối loạn nội tiết bị ảnh hưởng bởi thức khuya sẽ chuyển thành béo phì. Chúng ta đều biết rằng, béo phì cũng là một yếu tố nguy cơ cao đối với các bệnh về tim mạch và mạch máu não.


Muốn đi ngủ sớm nhưng nằm không ngủ được thì phải làm sao?

Người ta thường nghĩ rằng, nếu đi ngủ lúc 11 giờ tối đã là thức khuya, nhưng vẫn có nhiều người vì nhiều lý do nên đã thức tới sau 12 giờ đêm.

Trên thực tế, nhiều người không phải là không muốn đi ngủ sớm, nhưng họ lại không có cảm giác buồn ngủ. Ngay cả khi họ ép mình lên giường đi ngủ vì vẫn rơi vào tình trạng thao thức khó ngủ, sau đó dùng điện thoại cho đến khi buồn ngủ mới ngủ.

Nhưng dù bạn có ngủ thế nào thì ngày hôm sau vẫn có cảm giác rất mệt mỏi và yếu ớt, cảm thấy ngủ không đủ giấc. Vậy nên, chúng ta cần phải tập thói quen đi ngủ sớm như thế nào?

1, không ăn quá nhiều trong bữa tối

Bữa tối không nên ăn quá nhiều thức ăn, đầy bụng cũng sẽ là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể uống một chút sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ nhanh, nhưng đừng uống quá nhiều, nước và đồ uống khác cũng ít uống, tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm.

2, Trước khi đi ngủ 1 giờ, đừng quá phấn khích

Bạn có thể giữ cho mình tâm trạng bình tĩnh và đọc một cuốn sách hoặc xem một số tin tức trước khi đi ngủ, nhưng cố gắng đừng để bản thân bị kích thích, nó sẽ khiến bạn thêm tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Có ý thức cho phép bản thân rơi vào trạng thái bình tĩnh trước khi đi ngủ cũng là một điều quan trọng nên làm.

3. Tập thể dục phù hợp vào ban ngày

Bạn nên dành thời gian để tập thể dục, chỉ cần một số động tác hoặc hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy, đi xe đạp hoặc tập thể dục tại chỗ. Thực hiện các bài tập hoặc chơi thể thao hàng ngày, sau giờ làm việc là điều vô cùng hiệu quả để có giấc ngủ tốt hơn.

Sau khi tập, cơ bắp sẽ được thư giãn, và bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi nhất định, giúp bản thân rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.

4, Tuân thủ thói quen dậy sớm

Một số người thường duy trì thói quen đi ngủ rất muộn, sau đó lại ngủ kéo dài đến 11 giờ trưa hôm sau mới dậy, dẫn đến ngày thì buồn ngủ, đêm lại tỉnh táo.

Nếu bạn muốn duy trì được thói quen dậy sớm vào buổi sáng, thì ngay sau khi tỉnh lại, nên rời khỏi giường, không nên nằm lười. Đây là cách nhanh nhất để "rèn" cho mình thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm.

Romano
R11 Độc Cô Cầu Bại
Romano's Avatar
Release: 02-11-2019
Reputation: 43191


Profile:
Join Date: May 2007
Posts: 114,559
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	photo-1-15489279425941552271769-crop-15495010660681482791643.jpg
Views:	0
Size:	93.4 KB
ID:	1339337  
Romano_is_offline
Thanks: 9
Thanked 6,077 Times in 5,065 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 31 Post(s)
Rep Power: 133 Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:08.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08056 seconds with 15 queries