7 bài tập tại nhà giúp ṿng ba nở nang - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 7 bài tập tại nhà giúp ṿng ba nở nang
Các bài tập với sự hỗ trợ của tạ chuông, dây kháng lực giúp bạn có được ṿng ba quyến rũ.

Nằm lăn bóng

Đây là bài tập khởi động rất tốt cho vùng cơ hông và mông.

Nằm sấp, hai tay chống xuống mặt thảm, đặt một quả bóng dưới hông. Dùng tay đỡ cơ thể, nâng người lên cao, siết chặt mông di chuyển hông để bóng lăn qua lại trong 30 giây. Thực hiện động tác 3 - 5 hiệp.

Plank nghiêng đá chân

Chuẩn bị ở tư thế plank nghiêng. Đưa thẳng chân ở trên ra phía trước mặt, tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện 3 - 5 hiệp.

Curtsy lunge

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay chống hông. Bước chân phải lùi về phía sau, hạ thấp trọng tâm đến khi đầu gối trái tạo thành góc vuông, đầu gối phải không chạm đất. Giữ trong vài giây rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện 3 - 5 hiệp.

Bật nhảy

Đặt một cuộn dây hoặc một tạ nhỏ trên thảm, đứng nghiêng bên phải, cách cuộn dây/tạ 30 cm. Hạ thấp trọng tâm, bật nhảy sang phía bên kia cuộn dây/tạ. Cong đầu gối khi tiếp đất rồi tiếp tục bật nhảy ngược lại. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. Thực hiện 3 - 5 hiệp.

Lăng tạ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai tay, hai tay nắm lấy quả tạ chuông, đưa thẳng phía trước mặt. Hạ thấp trọng tâm, đẩy mông về phía sau, đầu gối cong, đưa tạ hướng xuống dưới qua hai chân. Đứng thẳng dậy, hai tay đưa tạ thẳng phía trước mặt. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện 3 - 5 hiệp.

Bước sang ngang với dây kháng lực

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại để trước ngực, ṿng dây kháng lực qua ngang đùi. Bước chân trái sang bên trái, đưa mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm. Giữ vài giây rồi tiếp tục bước sang bên trái 10 lần rồi đổi bên. Thực hiện 3 - 5 hiệp.

Hip drive

Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay duỗi thẳng song song với thân. Siết chặt cơ mông, nâng người lên cao 30 độ, giữ thẳng lưng và tay. Giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện 3 - 5 hiệp.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 05-30-2021
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	bt.jpg
Views:	0
Size:	32.4 KB
ID:	1800184  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:51.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05034 seconds with 15 queries