5 Động Tác giúp giảm đau Cổ, Vai, Gáy, Lưng, Và Xương Khớp Từ Đầu Đến Chân

Bạn bị đau xương khớp cổ vai gáy, đau lưng và đầu gối? Bạn đang tìm một bài tập thể dục giúp phòng và chữa bệnh này? Đây chính là gợi ý tuyệt vời nhất mà bạn nên thử tập ngay.



Bệnh đau xương khớp không quá nguy hiểm, nhưng lại làm giảm chất lượng cuộc sống, nên xin các bạn đừng nên chủ quan.
Bệnh xương khớp được xem là một trong những căn bệnh phổ biến, càng ngày càng trẻ hóa với tỷ lệ người mắc bệnh tăng cao.

Nhưng do các dấu hiệu bệnh xuất hiện ở mức từ nhẹ đến nặng, từ không rõ ràng đến đau đớn có trải qua một quãng thời gian khá dài nên có nhiều người hầu như không để ý, thậm chí coi nhẹ căn bệnh nguy hiểm này.

Tuy nhiên theo các chuyên gia về sức khỏe, đây là căn bệnh có thể làm giảm đi chất lượng cuộc sống, gây ra đau đớn và rất khó để điều trị triệt để trong khi bệnh này có xu hướng nặng lên theo thời gian. Cách tốt nhất để giải quyết các chứng đau xương khớp chính là tập thể dục.(* Không nên quá trông cậy vào các loại thuốc trị đau nhức, vì uống lâu ngày sẽ gây ra nhiều biến chứng tai hại hơn)

Trong muôn vàn các bài tập, bạn khó biết được nên chọn các động tác nào thích hợp để mang lại hiệu quả cao nhấtvới thời gian ngắn nhất?
Hãy tham khảo 5 động tác đơn giản dưới đây. Nếu bạn muốn cải thiện các chứng đau, việc của bạn là phải kiên trì tập, sáng và tối hoặc bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Bệnh đau cổ vai gáy, đau lưng hay đầu gối… không chỉ tác động tại điểm đau, mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh khác như đau đầu chóng mặt, ù tai, đi lại khó khăn, thay đổi vóc dáng, khiến cho người bệnh phải khó chịu và khổ sở kéo dài.



5 bài tập sau đây được xem là phương thuốc "giảm đau" cho những người bị bệnh về xương khớp.

1. Bài tập chữa đau đốt sống cổ
Mỗi ngày bạn nên tập động tác này đều đặn, vừa đi bộ vừa giơ tay lên cao. Đi khoảng 200 bước.
Bài tập này có tác dụng vừa phòng ngừa và vừa trị bệnh đau cổ. Ngoài ra, trong khi làm việc, cứ ngồi 1 giờ đồng hồ, bạn nên ngừng lại hoạt động một chút, tập xoay vai cổ, bất cứ lúc nào rảnh có thể dùng tay xoa bóp vùng cổ, xoa cho đến khi nóng ấm vùng da bên ngoài là sẽ có hiệu quả tốt.



2. Bài tập chữa đau đốt sống lưng
Khi bị đau đốt sống lưng, khó chịu vùng lưng dưới, người mỏi thường xuyên, bạn có thể tập động tác này. Người muốn phòng tránh bệnh cũng nên tập, vừa giúp tránh bệnh, vừa làm đẹp dáng.
Thay đổi chân khi tập, lặp lại 50 lần. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và tối.
Khi tập động tác đá chân ra sau, có thể cảm thấy vùng lưng dưới hơi đau một chút. Nếu người bị đau nhức nhiều hoặc muốn tăng mức hiệu quả nhanh, nên tập bất cứ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày, bất cứ nơi nào bạn đứng. Đá chân khoảng 100 cái.



3. Bài tập giúp bảo vệ các khớp
Thực hiện động tác đứng dựa vào tường hoặc một mặt phẳng, ngồi xuống đứng lên khoảng 30 lần. Có thể tập 2 lần vào sáng và tối.



4. Bài tập chữa đau đầu gối
Khi bị đau đầu gối, nhức mỏi hoặc khó chịu, kể cả người thường đi lại nhiều, ngồi nhiều, muốn phòng ngừa chữa đau đầu gối có thể thực hiện động tác vỗ đầu gối bằng cách dùng 2 tay vỗ nhẹ vào phía trước đầu gối, phía 2 bên và phía sau. Mỗi một vị trí chung quanh đầu gối nên vỗ nhẹ khoảng 30 cái.
Việc vỗ đầu gối thấy đơn giản nhưng nếu làm thường xuyên, sẽ giúp cho các kinh mạch và mạch máu được kích thích, giúp cho máu lưu thông thuận lợi, giúp tăng cường và sản xuất dịch ở xương khớp.
Khi bạn ngồi trên xe hơi hoặc ngồi xem ti vi cũng có thể xoa bóp vùng đùi, chân, đầu gối, việc này rất hữu ích trong việc giúp sản sinh ra dịch nhờn cung cấp cho khớp và sự tuần hoàn máu nhanh hơn, làm giảm đau hiệu quả.



5. Bài tập chữa đau xương hông
Đứng thẳng người, dang hay tay ngang sang hai bên thẳng bằng vai. Đứng một chân làm trụ, nhấc chân còn lại đá sang hai bên. Mỗi lần tập tối thiểu kéo dài khoảng 1 phút, mỗi ngày nên tập từ 2-3 lần.
Ngoài ra, hàng ngày, bất cứ lúc nào rảnh rỗi, đều nên vỗ vào vùng xương hông nhẹ nhàng. Mỗi lần vỗ khoảng 80 cái, đây là cách tốt nhất để làm giảm tình trạng đau mỏi.



Hầu hết các cơn đau trong cơ thể là do tình trạng bị nhiễm lạnh và do ẩm ướt gây ra, từ đó máu huyết bị ứ, lưu thông không tốt, và cơn đau sẽ dần tăng cao theo thời gian. Cách tốt nhất để thực sự giải quyết cơn đau là:
– Ít ngồi hơn
– Chơi nhiều môn thể thao hơn.

Tóm lại, nghe nói đến bệnh xương khớp, sẽ không khiến cho bạn sợ hãi ngay lập tức, nhưng nếu mắc bệnh rồi, rất khó điều trị, giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và công việc cũng như tuổi thọ. Vì vậy, hãy siêng năng chăm sóc cơ thể hàng ngày để phòng bệnh. Nếu có bệnh, càng phải chăm sóc tốt hơn.
Nếu thấy bài viết bổ ích, hãy chia sẻ cho bạn bè của bạn.

Nói chung, tùy theo nhận định và cách suy nghĩ của từng người mà quyết định nên uống thuốc hay nên tập các bài thể dục hầu giãi quyết chuyện đau khớp này. Chỉ xin đừng để bệnh quá nặng mới chịu lo chăm sóc và điều trị, e rằng sẽ quá trể và sẽ gây hậu quả xấu đến sức khỏe!
Bây giờ chuyện phòng ngừa bệnh ít ai nhắc đến, chỉ lo đọc, xem quảng cáo đủ loại thuốc men để trị bệnh mà không hề bận tâm đến hậu quả về sau. Nếu lở mắc bệnh thì uống thuốc là đúng, nhưng mấy ai biết chính xác rằng, thuốc men chỉ là hóa chất theo đúng nghĩa, càng sử dụng càng lâu thì hậu quả tốt xấu chắc ai cũng đã từng nghe thấy rồi, vậy mà vẩn còn nghe câu "uống thuốc suốt đời"?? Thật là oái ăm!!!