Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ quy tắc ăn uống 80-20 vừa giúp giảm cân, vừa giúp pḥng bệnh - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ quy tắc ăn uống 80-20 vừa giúp giảm cân, vừa giúp pḥng bệnh
Quy tắc ăn uống 80-20 từ lâu đă được chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ áp dụng để giữ dáng, bảo vệ sức khỏe.

Việc ăn uống lành mạnh đóng vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ sức khỏe và vẻ ngoài cân đối của cơ thể. Nó đảm bảo cơ thể luôn nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy tŕ hoạt động hàng ngày, cũng như ảnh hưởng tích cực đến vóc dáng, giúp ngoại h́nh bạn luôn rạng rỡ và hấp dẫn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp pḥng ngừa bệnh tật. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, chất xơ và ít chất béo băo ḥa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo ph́, và một số loại ung thư… Chưa kể việc tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe toàn diện.


Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Nichola Ludlam-Raine.

Hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ là cô Nichola Ludlam-Raine đă chia sẻ cho mọi người về quy tắc ăn uống 80-20 mà cô đang áp dụng. Mọi người ai cũng nên biết để áp dụng.

"Tôi đă tuân thủ theo quy tắc này từ năm 2009, kể từ khi tôi đủ tiêu chuẩn để trở thành một chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra tôi cũng luôn mua một số loại thực phẩm cụ thể để giữ vững quy tắc 80-20 tốt hơn", chuyên gia Nichola chia sẻ trên Insider.

Cụ thể, quy tắc 80-20 trong ăn uống có nghĩa là 80% khẩu phần bữa ăn là thực phẩm giàu dinh dưỡng, 20% c̣n lại bạn có thể ăn bất kỳ món ǵ ḿnh thích nhưng phải kiềm chế. Đây là một quy tắc đơn giản vừa giúp bạn giữ sức khỏe mà vẫn ăn được những ǵ ḿnh thích, giảm bớt áp lực khi phải kiêng khem quá nhiều.

Chuyên gia Nichola từ lâu đă áp dụng quy tắc ăn uống 80-20 để bảo vệ sức khỏe.

Chuyên gia Nichola cho hay, 80% khẩu phần bữa ăn cô thường dùng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, protein… C̣n 20% kia cô sẽ ăn những ǵ ḿnh thích, cụ thể là ăn chocolate nhưng ở lượng vừa phải để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bên cạnh đó, chuyên gia Nichola c̣n chia sẻ thêm một số thực phẩm tuyệt vời để duy tŕ quy tắc 80-20 tốt hơn:

- Yến mạch
Một trong những lợi ích lớn nhất của yến mạch là chứa nhiều chất xơ. Không chỉ tăng cường chức năng tiêu hóa, chất xơ c̣n giúp giảm nguy cơ táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, nó c̣n giúp duy tŕ cảm giác no lâu hơn nên kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết hiệu quả.

Yến mạch cũng là một nguồn giàu protein chất lượng cao. Protein là một thành phần cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, mô tế bào và hệ thống miễn dịch. Đối với những người ăn chay hoặc không tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn động vật, yến mạch sẽ là sự lựa chọn tốt để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày.

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho làn da.

Thêm vào đó, yến mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm các polyphenol và vitamin E. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại của gốc tự do, làm chậm quá tŕnh lăo hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh măn tính như bệnh tim mạch, ung thư và bệnh Parkinson.

- Các loại hạt
Cũng giống như yến mạch, các loại hạt chứa cực nhiều chất xơ nên giúp giảm nguy cơ táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa và duy tŕ sức khỏe đường ruột. Chất xơ cũng giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Các loại hạt cũng là nguồn cung chất béo không băo ḥa và chất béo omega3. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chất béo omega3 c̣n có khả năng giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng năo bộ.

Thêm vào đó, các loại hạt c̣n chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, polyphenol và selen. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh măn tính và giúp duy tŕ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Một số loại hạt nên ăn là hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều…

Bạn nên ăn các loại hạt thường xuyên để cung cấp dinh dưỡng.

- Bánh ḿ ngũ cốc
Bánh ḿ ngũ cốc được làm từ các loại ngũ cốc nguyên cám, nhờ vậy mà bánh có màu nâu sậm đặc trưng. Loại thực phẩm này rất bổ dưỡng, nó cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bánh ḿ ngũ cốc là một món ăn sáng phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bánh ḿ ngũ cốc thường giàu chất dinh dưỡng như các vitamin và khoáng chất, cụ thể là vitamin B, vitamin E và khoáng chất như sắt, kẽm và magie. Những chất dinh dưỡng này quan trọng cho chức năng cơ bắp, hệ thần kinh và hệ miễn dịch, đồng thời giúp duy tŕ sức khỏe tổng thể.

Bánh ḿ ngũ cốc cũng giúp kiểm soát cân nặng và cung cấp năng lượng. Nhờ việc giàu chất xơ và dinh dưỡng, bánh ḿ ngũ cốc có thể làm giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài. Điều này có lợi cho những người muốn duy tŕ cân nặng và tăng cường sự tập trung trong công việc hàng ngày.

VietBF@Sưu tầm

Cupcake01
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 06-02-2023
Reputation: 7366


Profile:
Join Date: May 2019
Posts: 42,801
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	Screenshot 2023-06-02 at 14.13.57.jpg
Views:	0
Size:	59.1 KB
ID:	2226752  
Cupcake01 is_online_now
Thanks: 39
Thanked 3,267 Times in 2,829 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 9 Post(s)
Rep Power: 47 Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5
Old 06-02-2023   #2
hieukytran
R5 Cao Thủ Thượng Thừa
 
Join Date: Jul 2007
Posts: 1,931
Thanks: 0
Thanked 474 Times in 304 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 120 Post(s)
Rep Power: 18
hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4
Default

Nếu được bà này thì đêm bảy ngày ba , vô ra không tính thì lo gì không giảm cân .
hieukytran is_online_now   Reply With Quote
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 00:52.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.10286 seconds with 15 queries