Khung giờ ăn 'chuẩn' khoa học cho một sức khỏe vàng - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > Cooking Chat| Gia Chánh


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Khung giờ ăn 'chuẩn' khoa học cho một sức khỏe vàng
Khi thức dậy sau một đêm dài, hãy khởi động hệ tiêu hóa của bạn trước bữa ăn sáng bằng một cốc nước ấm, bạn không nên uống quá nhiều, chỉ khoảng 100ml thôi bạn nhé. Việc này sẽ giúp cuốn trôi, làm sạch chất nhầy trong cổ họng, làm loãng dịch mật, thúc đẩy hoạt động của ruột và kích thích hệ tiêu hóa làm việc, chuẩn bị sẵn sàng cho việc nạp năng lượng buổi sáng.

Nạp năng lượng bằng bữa sáng dinh dưỡng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, điều này đồng nghĩa với việc không nên bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng đều đặn mỗi ngày, đúng giờ với những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cho sức khỏe được ổn định tốt nhất.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên bắt đầu sau khoảng 30 phút thức dậy. Thời gian lý tưởng để bắt đầu bữa sáng là khoảng 7h -8h sáng. Nếu bạn thức dậy sau 8h thì hãy hoàn tất bữa sáng trước 10h trưa. Bữa sáng sau 10h là bữa ăn sáng muộn, ảnh hưởng đến các buổi ăn khác trong ngày.Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các món ăn mềm, giàu chất xơ, dễ tiêu hóa bữa đầu ngày nhé.

Bữa trưa vui vẻ

Trong ngày, bữa trưa chiếm đến 40% khẩu phần, tức là vào khoảng 600 – 1.000 calo tùy hoạt động và thể trọng của mỗi người. Và dù bạn đã ăn sáng thật no thì cũng không nên bỏ qua một bữa trưa nhẹ, để tiếp tục hoàn tất công việc trong ngày một cách tốt nhất.

Thời gian hoàn hảo cho bữa trưa là cách bữa sáng 3 - 4 tiếng, để bạn có thời gian tiêu hóa trọn vẹn thức ăn sáng, sẵn sàng nạp thêm dinh dưỡng cho buổi chiều năng động. Thời gian lý tưởng để dùng bữa trưa là 12h - 2h chiều và không ăn trưa sau 4h chiều. Nếu bạn không thể ăn trưa cho đến 2h chiều thì bạn nên tìm những món ăn nhẹ trong khoảng thời gian giữa buổi để giữ được mức năng lượng cao nhất.

Bữa tối bình yên

Khoảng thời gian tốt nhất để ăn tối là 6h - 8h tối và không nên dùng bữa tối sau 10h đêm. Nên nhớ bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Khi ăn tối, bạn chỉ nên ăn no khoảng 70% nhu cầu thôi và nên chọn ăn nhiều rau, giảm bớt tinh bột cũng như chất đạm. Bởi vì càng muộn, càng gần giờ ngủ, mọi hoạt động bên trong cơ thể bạn sẽ chậm hơn rất nhiều, kể cả hệ tiêu hóa. Việc ăn tối muộn, ăn quá nhiều trong bữa tối sẽ khiến cơ thể không hấp thu được hết dinh dưỡng trong thực phẩm, tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, tăng cân, khó ngủ.

Một mẹo nhỏ đối với những bạn đang giảm cân có thể áp dụng là hãy đánh răng thật sạch sau khi ăn tối khoảng 30 phút. Vì việc đánh răng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 01-27-2023
Reputation: 16470


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,670
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	at.jpg
Views:	0
Size:	105.4 KB
ID:	2170282  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,984 Times in 2,613 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 11:35.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06423 seconds with 14 queries