Không giảm cân nào vì lỗi sai lúc tập luyện - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Không giảm cân nào vì lỗi sai lúc tập luyện
Bạn miệt mài luyện tập nhưng không giảm được cân? Có thể bạn mắc một trong những lỗi sai sau đây. Vì đó, bạn khó giảm mỡ và không đạt được mục tiêu giảm cân.

1. Luôn cố gắng ngồi khi gập bụng



Khi thực hiện bài tập gập bụng như hình, nếu bạn luôn cố gắng đưa người lên cao hẳn thì đây chính là sai lầm. Điều này có thể gây áp lực trên lưng và buộc bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn khi tập. Thay vào đó, hãy nâng người lên một nửa để lực tác động đúng cách vào vùng bụng.

2. Tập luyện mỗi ngày
Nếu bạn nghĩ việc tập luyện hằng sẽ giúp đạt hiệu quả cao thì hoàn toàn sai. Khi cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập thì cơ thể không những được hồi năng lượng mà còn đạt kết quả giúp người săn chắc. Tốt nhất, với mỗi buổi tập, bạn nên tập trung vào những nhóm cơ khác nhau.

3. Tập plank quá lâu
Nếu bạn đã tập plank trong thời gian dài thì có thể thực hiện bài tập này 1 lần với lượng thời gian nhiều. Tuy nhiên, nếu chỉ mới tiếp xúc với plank thì hãy hãy nâng dần thời gian luyện tập theo ngày.

4. Chỉ tập luyện chú trọng vào 1 bộ phận nhất định
Bạn muốn có vòng 2 phẳng lì không chút mỡ thừa nên quyết định chỉ tập các bài tập bụng. Điều này không hề đúng vì để giảm được phần bụng, bạn cũng cần phải giảm mỡ xung quanh thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy thực hiện kết hợp cùng các bài tập tim mạch nhằm đốt cháy calo và nhanh giảm cân hơn.

5. Thực hiện 1 bài tập chưa hết sức
Nếu bạn thấy bài tập chưa giúp mình sử dụng gần như tối đa sức lực thì hãy thay đổi một chút. Ví dụ, bạn có thể thử thêm một quả bóng yoga khi tập crunches. Một cách tốt để giảm mỡ eo là bài tập plank.

Ngoài ra, bạn có thể cố gắng thực hiện bài tập yoga hoặc pilates cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả cao hơn.

6. Sử dụng quả bóng không được bơm căng
Nếu sử dụng quả bóng không được bơm căng để tập luyện thì hiệu quả sẽ không cao. Bóng phù hợp để tập luyện là khi bạn dùng ngón tay ấn thì quả bóng không lún sâu quá 3cm.

7. Không tập cơ lưng
Nếu chỉ chăm chăm tập cơ bụng mà quên không thực hiện bài tập lưng thì bạn đã sai lầm. Bụng và lưng, cột sống có quan hệ mật thiết với nhau nên bài tập bụng tốt nhất phải hỗ trợ cả phần cột sống. Bài tập hiệu quả cho bụng là squats và nâng tạ.

8. Đặt tay ra sau cổ
Một số người tin rằng nếu đặt tay ra sau đầu thì cơ thể sẽ được hỗ trợ khi thực hiện bài tập gập người. Nhưng điều này có thể gây ra chấn thương cổ vì động tác này khiến phần cổ bị căng cơ. Việc để tay sau cổ còn làm giảm hiệu quả của việc tập luyện cơ bụng.

9. Nâng cao chân mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ
Cố gắng đưa chân lên cao mà không có sự hỗ trợ là phản tác dụng. Bài tập này, tập trung vào cơ bụng dưới của bạn bao gồm cả xương sống nên nếu không tập đúng cách có thể ảnh hưởng đến xương. Do đó hãy tìm các dụng cụ hay có người hỗ trợ đưa chân lên cao khi tập.

10. Đẩy mông cao khi plank
Việc đẩy mông lên cao khi plank sẽ khiến bài tập này giảm hay thậm chí không còn tác dụng với vùng bụng. Hãy nhớ, khi plank, cả cơ thể bạn phải nằm trên 1 đường thẳng, lưng và mông cũng phải thẳng với nhau.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 10-21-2019
Reputation: 16470


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,670
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	tl.jpg
Views:	0
Size:	83.5 KB
ID:	1472216  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,984 Times in 2,613 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 12:56.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06874 seconds with 15 queries