Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết ḿnh đă mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đă mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn b́nh thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đă có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay c̣n gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn b́nh thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuưp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuưp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Rong biển nhiều chất dinh dưỡng nhưng cần lưu ư khi sử dụng
Ảnh: Pixabay
Rong biển là nguyên liệu ưa thích của người dân Nhật Bản, Hàn Quốc… Món ăn từ loại ‘rau biển’ này mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho người dùng. Vậy những lợi ích thu được từ việc ăn rong biển và những lưu ư khi sử dụng loại rau này như thế nào?
Rong biển hay c̣n gọi là tảo, có nhiều loại, là sinh vật sống dưới nước, thuộc nhóm tảo biển. Chúng được xếp vào nhóm thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể như, vitamin B12, folate, canxi, magie… có lợi cho sức khoẻ.
Dưới đây là một số công dụng nổi bật:
1. Hỗ trợ hệ tiêu hoá
Rong biển có nhiều loại khác nhau chứa nhiều chất dinh dưỡng. (Ảnh: Pxhere)
Các nhà khoa học tại Đại học Newcastle đă nghiên cứu thấy, alginate – một chất có trong tảo biển nâu có thể tăng cường chất nhầy trong ruột từ đó giúp bảo vệ thành ruột.
Alginate có trong rong biển cũng giúp làm chậm quá tŕnh tiêu hóa khiến bạn cảm thấy no lâu. Hơn nữa, chất này có khả năng ngăn ngừa béo ph́. Rong biển cũng giàu chất xơ nên rất tốt cho người đang trong chế độ ăn kiêng.
Một số người khi ăn các loại đậu thường bị đầy bụng. Nếu bạn bị như vậy th́ nên cho thêm rong biển kombu, vào nấu cùng với đậu th́ các triệu chứng kia sẽ hoàn toàn biến mất.
2. Thải độc, cải thiện sức khoẻ tim mạch
Nghiên cứu từ Đại học Kyoto, Nhật Bản cho thấy các sợi từ tảo biển nâu có hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ ở những đối tượng dễ mắc các vấn đề tim mạch.
Những người ăn rong biển hàng ngày có khả năng giữ huyết áp và mức cholesterol được ổn định. Ngoài ra, một thành phần quan trọng trong rong biển là chất fertile clement – có tác dụng điều tiết máu lưu thông, tiêu độc, loại bỏ các chất cặn bă ra khỏi cơ thể.
3. Hỗ trợ sức khoẻ của mô xương
Hỗ trợ sức khoẻ của hệ xương. (Ảnh: zh.wikipedia.org)
Rong biển, đặc biệt là các loại màu xanh đậm, chứa hàm lượng canxi, magiê cao. Đây là những khoáng chất hỗ trợ sức khỏe của xương. Như vậy, loại rau này khá tốt khi sử dụng cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.
4. Chống oxy hoá, cải thiện làn da
Rong biển đỏ là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác, làm da mịn màng, trẻ trung hơn.
Loại ‘rau biển’ này c̣n chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Do đó, rong biển có thể giúp cơ thể chống lại sự mất cân bằng oxy hóa, ngăn chặn sự lăo hoá và các bệnh măn tính như ung thư và các bệnh về đường tiêu hóa.
5. Giảm căng thẳng trong thời kỳ măn kinh
Có ích cho phụ nữ trong thời kỳ măn kinh. (Ảnh: Wikipedia)
Chất magie trong rong biển giúp phụ nữ đang trong thời kỳ măn kinh có giấc ngủ ngon hơn. Trong khi đó, chất lignans làm estrogen giảm đi (lượng hormone estrogen tăng nhanh trong thời kỳ măn kinh).
Trong giai đoạn này của người phụ nữ, triệu chứng biểu hiện rơ nhất và gây khó chịu là nóng đột ngột trong người. Nhưng nếu sử dụng canh rong biển th́ sẽ giảm bớt được t́nh trạng này.
Một số lưu ư khi ăn rong biển:
1.Rong biển là nguồn cung cấp i-ốt dồi dào cho cơ thể. Cho nên trong nền ẩm thực Á châu, món ăn này thường được ăn kèm với một số loại thức ăn có chứa goitrogens, đă giúp hạn chế sự hấp thụ i-ốt như, đậu phụ, sữa đậu nành và các loại rau cải. Nên dùng 2 – 3 lần/tuần.
2.Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp hay chức năng tiêu hóa, bạn có thể hỏi chuyên gia dinh dưỡng xem có thể sử dụng không và lượng được phép dùng là bao nhiêu.
3.Cần mua rong biển ở những nhăn hàng có uy tín để tránh những sản phẩm có thể bị nhiễm chất phóng xạ hoặc nhiễm kim loại nặng.
Giàu dưỡng chất, mướp đắng mang lại 6 lợi ích rất tốt cho sức khoẻ
Mướp đắng là một loại quả nhiệt đới thuộc họ bầu bí. Nó có mặt nhiều nơi trên thế giới, được coi là thực phẩm chủ yếu trong nhiều loại h́nh ẩm thực châu Á.
Mướp đắng có vị đắng nhiều ít tuỳ theo các giống khác nhau. Giống Trung Quốc thường dài, màu xanh nhạt và được bao phủ bởi những vết sưng giống như mụn cóc, vị đắng nhẹ. Giống Ấn Độ màu đậm hơn và có đầu nhọn với gai nhọn, lởm chởm trên vỏ, có vị đắng mạnh hơn.
Ngoài hương vị sắc nét và vẻ ngoài khác biệt, mướp đắng có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là 6 lợi ích của mướp đắng và chiết xuất của nó.
1. Chứa đựng các chất dinh dưỡng quan trọng
Mướp đắng chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khoẻ. (Ảnh: Pixabay)
Mướp đắng chứa một nguồn dinh dưỡng tốt như chất xơ, vitamin C, folate và vitamin A, kali, sắt, kẽm.
Mướp đắng đặc biệt giàu vitamin C, một vi chất quan trọng liên quan đến pḥng ngừa bệnh, h́nh thành xương và chữa lành vết thương. Với 95 g mướp đắng thô chứa 93% lượng vitamin C tiêu thụ hàng ngày.
Nó cũng giàu vitamin A, một loại vitamin tan trong chất béo giúp tăng cường sức khỏe của làn da và thị lực. Mướp đắng cung cấp folate, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, cũng như lượng kali, kẽm và sắt nhỏ hơn.
Loại quả này là nguồn tốt cung cấp catechin, axit gallic, epicatechin và axit chlorogen, các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn chống lại thiệt hại. Ngoài ra, lượng calo thấp nhưng chất xơ cao – đáp ứng khoảng 8% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn trong một khẩu phần một cốc (94 g).
2. Có thể giúp giảm lượng đường trong máu
Nhờ vào đặc tính dược liệu mạnh mẽ, mướp đắng từ lâu đă được người dân bản địa trên khắp thế giới sử dụng để điều trị các bệnh liên quan đến bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 24 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường cho thấy uống 2.000 mg mướp đắng hàng ngày làm giảm lượng đường trong máu và huyết sắc tố HbA1c, một xét nghiệm được sử dụng để đo kiểm soát lượng đường trong máu trong ba tháng. Hơn nữa,uống mướp đắng làm giảm đáng kể mức độ fructosamine, một dấu hiệu khác của kiểm soát lượng đường trong máu dài hạn.
Mướp đắng được cho là cải thiện cách sử dụng đường trong các mô của cơ thể và thúc đẩy bài tiết insulin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng đường trong máu.
3. Có thể có đặc tính chống ung thư
Mướp đắng có đặc tính chống ung thư, tốt cho người bệnh đái tháo đường. (Ảnh: Pixabay)
Nghiên cứu cho thấy mướp đắng có chứa một số hợp chất có đặc tính chống ung thư. Một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy chiết xuất mướp đắng có hiệu quả trong việc tiêu diệt các tế bào ung thư dạ dày, đại tràng, phổi và ṿm họng. Nó cũng có thể ngăn chặn sự phát triển và lan rộng của các tế bào ung thư vú đồng thời thúc đẩy sự chết tế bào ung thư.
4. Có thể làm giảm mức cholesterol
Nồng độ cholesterol cao có thể khiến mảng bám mỡ tích tụ trong động mạch, buộc tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu trên chuột về chế độ ăn nhiều cholesterol đă quan sát thấy rằng việc sử dụng chiết xuất mướp đắng dẫn đến việc giảm đáng kể nồng độ cholesterol, cholesterol xấu LDL, và triglyceride.
5. Có thể giảm cân
Mướp đắng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân, v́ nó ít calo nhưng giàu chất xơ. Nó chứa khoảng 2 gram chất xơ trong mỗi cốc một cốc (94 g).
Chất xơ đi qua đường tiêu hóa rất chậm, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, ăn mướp đắng có thể giúp tăng lượng chất xơ và cắt giảm lượng calo để thúc đẩy giảm cân. Các nghiên cứu trên người và động vật đă phát hiện ra rằng chiết xuất mướp đắng cũng có thể giúp giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể.
6. Được sử dụng trong nhiều món ăn, kích thích vị giác
Mướp đắng được dùng để chế biến nhiều món ăn ngon. (Ảnh: Pixabay)
Mướp đắng có vị hơi đắng, ngọt, thanh mát, sử dụng trong nhiều món ăn. Loại quả này có thể được thưởng thức sống hoặc nấu chín trong các công thức nấu ăn khác nhau.
Trong thực tế, nó có thể được chiên, hấp, nướng, hoặc thậm chí nhồi các nguyên liệu khác hợp với sự lựa chọn của bạn. Dưới đây là một vài cách thú vị để thêm mướp đắng vào chế độ ăn uống:
1.Nước ép mướp đắng cùng với một vài loại trái cây và rau quả khác.
2.Mướp đắng xào tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
3.Xào mướp đắng cùng với cà chua, tỏi và hành tây và thêm vào trứng.
4.Kết hợp mướp đắng cho món salad ngon.
5.Nhồi với thịt xay và rau và dùng cùng với nước sốt đậu đen.
6.Một số lưu ư khi dùng mướp đắng
Khi được thưởng thức ở mức độ vừa phải, mướp đắng có thể là một bổ sung lành mạnh và bổ dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng lớn mướp đắng hoặc uống bổ sung mướp đắng có thể liên quan đến một số tác dụng phụ.
Mướp đắng có liên quan đến tiêu chảy, nôn mửa và đau dạ dày.
Không khuyến khích phụ nữ mang thai ăn, v́ tác dụng lâu dài của nó đối với sức khỏe chưa được nghiên cứu rộng răi.
Do tác dụng hạ đường huyết, bạn nên tham khảo ư kiến của bác sĩ trước khi ăn nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hạ đường huyết nào.
Mướp đắng không chỉ giàu một số chất dinh dưỡng quan trọng mà c̣n liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol. Khi dùng với lượng phù hợp, mướp đắng tạo ra một hương vị bổ dưỡng và cung cấp cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Người Nhật từ lâu đă tự hào v́ đất nước ḿnh không chỉ có tuổi thọ trung b́nh cao kỷ lục mà c̣n có tỷ lệ mắc các bệnh mạn tính hay ung thư thấp nhất thế giới.
Theo một thống kê được đưa ra từ Viện nghiên cứu Ung thư Quốc gia Mỹ, tỷ lệ người dân Bắc Mỹ mắc các bệnh ung thư cao hơn 65% so với người dân Châu Á nói chung và Nhật Bản nói riêng. Một trong những lư do đem lại cho đất nước Nhật Bản niềm tự hào đó chính là nhờ chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống hợp lư từ lâu đời.
Làm thế nào để có thể kéo tuổi thọ lâu hơn là câu hỏi mà tất cả chúng ta đều mong muốn t́m ra lời giải. Dây là những thực phẩm giúp pḥng ngừa ung thư và các bệnh măn tính khác mà người Nhật ưa chuộng.
Hạt đậu nành
Ăn đậu nành ở mức độ vừa phải như 3 khẩu phần mỗi ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú hay gia đ́nh có tiền sử mắc bệnh. Bổ sung 20-133g protein từ đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm 7-10% hàm lượng cholesterol xấu LDL trong cơ thể, giảm lượng chất béo băo ḥa, qua đó pḥng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay loăng xương.
Món đậu nành edamame rất phổ biến trong những bữa ăn của người Nhật. Ảnh: Trim Down Club. Cá
Người Nhật rất thích ăn cá. Trung b́nh mỗi người Nhật tiêu thụ khoảng 55,7kg đồ biển (người Mỹ chỉ ăn khoảng 24kg) trong một năm. Các nền văn hóa châu Á đă biến các thực phẩm chế biến từ cá (cá hồi, cá bơn và cá thu) trở thành một loại thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của họ.
Với hàm lượng axit béo Omega-3 cao, việc tăng tiêu thụ thịt cá có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Nếu bạn đang t́m kiếm các nguồn axit béo Omega-3 thay thế khác, hạt lanh, hạt bí ngô, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải cũng sẽ là những lựa chọn tuyệt vời.
Hạn chế sữa và thịt
Phần lớn các sản phẩm từ thịt và sữa được bày bán tại các cửa hiệu chứa một số loại hóa chất và hormone có hại tồn tại trong quá tŕnh được nuôi lớn và chế biến động vật. Không những thế, các sản phẩm từ sữa đă được chứng minh là tác nhân gây ra triệu chứng khó tiêu và các vấn đề liên quan đến sức khỏe nghiêm trọng. Thay vào đó, chúng ta có thể sử dụng các loại sữa hữu cơ có hàm lượng dưỡng chất tương đương nhưng an toàn hơn rất nhiều như sữa hạt, sữa dừa hay sữa đậu nành.
Ăn nhiều các loại trái cây và rau
Người Nhật thường chọn những cách chế biến phù hợp để giữ được những chất dinh dưỡng của rau củ. Ảnh: Showa Boeki.
Rau xanh và các loại trái cây là những thực phẩm không thể thiếu khi nói về bữa ăn của người Nhật Bản. Không ai trong chúng ta có thể phủ nhận được những lợi ích tuyệt vời mà rau xanh mang lại, đặc biệt trong việc pḥng chống ung thư.
Ăn từ 8-10 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày, không chỉ giúp bạn có được làn da khỏe mạnh, mà c̣n giúp cơ thể chống lại các bệnh măn tính nguy hiểm.
Trà xanh
Trà đạo là nét văn hóa nổi tiếng của người Nhật. Thưởng trà là thời gian bạn thư thái đầu óc, tách bạn khỏi những nỗi lo toan của cuộc sống thường ngày. Uống trà cũng là một phần không thể thiếu trong lối sống người Nhật. Nhật cũng là một trong 10 quốc gia tiêu thụ trà xanh lớn nhất thế giới.
Trà xanh không chỉ có hương vị hấp dẫn mà c̣n rất tốt cho sức khoẻ. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng uống trà xanh sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và tăng khả năng tư duy. Người Nhật uống khoảng 5 cốc trà xanh mỗi ngày.
Dưa chuột có rất nhiều tác dụng với sức khỏe. Dưới đây là những lư do khiến bạn nên ăn dưa chuột hàng ngày:
1. Dưa chuột tốt cho năo bộ
Dưa chuột chứa chất chống viêm flavonol giúptăng cường sức khỏe của năo. Tác dụng chính của nó là tăng cường sự kết nối của các tế bào thần kinh và đó là một trong những lư do tại sao bạn nên ăn dưa chuột mỗi ngày. Nó không chỉ giúp duy tŕ trí nhớ mà c̣n bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi những tổn thương liên quan đến tuổi tác.
2. Giúp giảm mức độ căng thẳng
Dưa chuột giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B tổng hợp bao gồm vitamin B1, vitamin B5 và vitamin B7. Những loại vitamin này cực kỳ hiệu quả trong việc thư giăn hệ thần kinh và giúp giảm bớt tác động của căng thẳng và lo âu.
3. Giảm cân
Dưa chuột là loại trái cây cần thiết trong chế độ ăn giảm cân của bạn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nếu chỉ ăn dưa chuột sẽ không đủ để giúp bạn giảm cân. Bạn vẫn cần duy tŕ chế độ ăn cân bằng chứa tất cả các chất dinh dưỡng như carbohydrat, chất béo, protein…
4. Chứa đặc tính chống viêm tự nhiên
Dưa chuột chứa khoảng 96% lượng nước giúp cơ thể không bị mất nước cũng như nuôi dưỡng các tế bào của bạn.
Nước ép dưa chuột cũng rất tốt cho việc giảm đau và nhiễm trùng nhờ đặc tính chống viêm ức chế các enzym được tạo ra khi bạn bị viêm.
5. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Dưa chuột rất giàu chất xơ ḥa tan và nước. Bắt đầu một thói quen lành mạnh bằng cách thêm dưa chuột vào món salad của bạn với hạt mè và giấm táo. Món ăn này rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn giúp bạn tránh bị trào ngược axit. Dưa chuột cũng sẽ giúp giảm mức độ pH trong dạ dày và giúp chống táo bón.
6. Tốt cho sức khỏe tim
Dưa chuột chứa hàm lượng kali cao tốt cho việc điều ḥa huyết áp. Kali hoạt động như một chất điện giải giúp điều chỉnh các chức năng của tế bào. Nó cũng hỗ trợ trong việc chăm sóc hệ thống thần kinh, co bóp cơ bắp, và chức năng tim.
Ngoài ra, dưa chuột có chứa chất xơ có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong động mạch và ngăn ngừa tắc nghẽn tim.
7. Loại bỏ mệt mỏi
Dưa chuột có thể loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng do chứa các chất polyphenol lignan cũng như các chất dinh dưỡng thực vật.. V́ vậy, để tránh bị kiệt sức từ các hoạt động hàng ngày, hăy tự thưởng cho ḿnh một món ăn tự nấu với dưa chuột. Nó có thể là salad, nước giải độc, hoặc sinh tố.
8. Chứa chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa ngăn chặn quá tŕnh oxy hóa tạo ra các gốc tự do có thể dẫn đến một số loại bệnh mạn tính. Các gốc tự do có liên quan đến các bệnh như ung thư, tim, phổi và bệnh tự miễn dịch. Trái cây và rau củ bao gồm dưa chuột chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Khổ qua, nghệ, cải xoăn là những loại thực phẩm có vị đắng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe.
Mướp đắng: C̣n gọi là khổ qua, mướp đắng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thực phẩm này có khả năng phục hồi cơ thể cho phụ nữ bị nghén, bệnh nhân tiêu chảy, đái tháo đường, rối loạn mắt, mất ngủ, táo bón... Nó cũng giúp làm sạch hệ thống mạch máu từ bên trong, mang lại làn da sáng tự nhiên.
Cải xoăn: Theo Boldsky, cải xoăn rất giàu vitamin A, vitamin C và canxi và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như carotenoid và flavonoid, giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và giải độc hiệu quả cho gan.
Nghệ: Là loại gia vị phổ biến và quan trọng trong đời sống hàng ngày, nghệ có tác dụng chữa bệnh đặc biệt. Nghệ có vị đắng và hơi cay nhưng giúp thanh lọc máu, ngăn ngừa sỏi mật, bảo vệ dạ dày, hệ thống tiêu hóa, ruột và gan khỏe mạnh.
Ca cao không đường: Loại bột này giúp tăng lượng chất xơ. Nó cũng rất tốt cho huyết áp, mạch máu và chức năng tế bào máu trong cơ thể.
Hạt th́ là: Thực phẩm này rất giàu vitamin E, giúp làn da luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Nguồn chất xơ dồi dào trong hạt th́ là mang lại giấc ngủ ngon, sâu, duy tŕ acetylcholine trong năo tốt cho bộ nhớ và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Hạt vừng: Giàu mangan, đồng, canxi, magiê, sắt và phốt pho, hạt vừng làm giảm đau viêm khớp dạng thấp, ngăn ngừa ung thư ruột kết và giảm huyết áp.
GD&TĐ - Thói quen dự trữ quá nhiều thực phẩm trong những ngày Tết dễ dẫn tới nguy cơ ngộ độc. Để bảo đảm sức khỏe cho ḿnh và người thân, các bà nội trợ cần lưu tâm tới việc bảo quản và sử dụng thực phẩm đúng cách.
Hơn 2.000 ca ngộ độc
Theo Bộ Y tế, dịp Tết Nguyên đán vừa qua, ngoài gần 1.000 trường hợp ngộ độc rượu phải nhập viện, các cơ sở y tế trên toàn quốc c̣n tiếp nhận hơn 2.000 ca ngộ độc thức ăn, rối loạn tiêu hoá. Ngày Tết, theo phong tục ở các vùng miền, các gia đ́nh đều chuẩn bị đồ ăn gấp nhiều lần ngày thường. Không kể thức ăn được cấp đông, những đồ ăn được nấu chín c̣n thừa nếu không bảo quản tốt cũng rất dễ bị nấm mốc. Thời tiết nắng ấm ở miền Bắc trong dịp Tết là điều kiện thuận lợi cho các loại kư sinh và nấm sinh sôi.
Phần lớn, các thực phẩm tồn dư đều là những đồ ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao như: Gị chả, thịt đông, thịt quay, bánh chưng và các loại bánh khác… Trời nóng các thức ăn này dễ bị mốc, ôi thiu. Chị Trần Thị Lan ở Cầu Giấy (Hà Nội) cho biết: Mới sang ngày mùng 2 mà vỏ ngoài bánh chưng đă có hiện tượng bị mốc. Tiếc của, chị đành lau sạch lớp mốc cất vào tủ lạnh để rán ăn dần. Gị chả do không ăn hết mặc dù được cất trong ngăn mát tủ lạnh nhưng mùi vị cũng không giữ được như trước…
Không chỉ riêng chị Lan, nhiều bà nội trợ cũng gặp những trường hợp tương tự khi thịt đông, thịt quay do bảo quản không tốt nên bị nấm mốc, có mùi khác lạ… Nhiều người cho rằng, cứ rửa sạch, hay cắt phần thực phẩm đă bị mốc đem chế biến lại là có thể sử dụng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia về dinh dưỡng lại cảnh báo: Thực phẩm bị mốc, kể cả bánh chưng đều chứa nấm mốc họ Aspergillus và Penicillium. Nếu ăn phải những thực phẩm này, nấm sẽ tích tụ trong cơ thể, lâu dần gây nên ung thư gan. Cụ thể, các loài nấm họ Aspergillus là tác nhân gây nên các chứng bệnh về hô hấp, dị ứng và suy giảm miễn dịch, đặc biệt là ở trẻ em. C̣n nấm họ Penicillium có khả năng dẫn đến các bệnh về nhiễm trùng.
Loại thói quen xấu
Nhiều gia đ́nh thường có thói quen dự trữ rất nhiều thực phẩm trước Tết. Chính v́ vậy, khi sử dụng không hết đa phần số thức ăn này lại được chế biến lại để dùng dần vào những ngày sau đó. Chưa kể hương vị, hàm lượng dinh dưỡng đă mất đi do đun lại nhiều lần th́ vấn đề vệ sinh an toàn cũng không được bảo đảm.
Bác sĩ Nguyễn Trung Nguyên, phụ trách Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai cho biết: Trong những ngày nghỉ Tết, bệnh viện liên tục tiếp nhận bệnh nhân ngộ độc hóa chất (như thuốc diệt cỏ hay ma túy tổng hợp) và đặc biệt là ngộ độc thực phẩm.
Cảnh báo về điều này, nhiều chuyên gia và bác sĩ cho rằng, thực phẩm c̣n thừa sau Tết có nguy cơ gây ngộ độc cực lớn. Khi lấy đồ ăn cất giữ trong tủ lạnh, nhiều người có thói quen chỉ hâm nóng lại. Song như vậy vẫn chưa bảo đảm an toàn vệ sinh. Trên thực tế có nhiều người bị ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa cũng từ thức ăn để trong tủ lạnh. Thức ăn khi chỉ được hâm nóng, chưa đạt đến nhiệt độ sôi trong vài phút th́ vi khuẩn vẫn tồn tại trong đó.
Theo bác sĩ Trần Quốc Khánh - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức: Các gia đ́nh chỉ nên bảo quản thịt, cá trong từ 3 - 5 ngày. Thực phẩm đă ră đông th́ không cho đông lại, thực phẩm đă đun nấu không nên để qua đêm. Dù hôm sau chúng ta có đun kỹ, hâm lại th́ một số độc tố, vi khuẩn vẫn c̣n trong thức ăn. Chúng ta đang dùng quá nhiều hộp và cốc chén nhựa để đựng và bảo quản thức ăn. Những hạt nhựa li ti từ vật dụng sẽ qua thức ăn, nước uống để vào cơ thể và gây nên những tổn thương tế bào vĩnh viễn.
Bác sĩ Khánh cũng cảnh báo: Thực phẩm chín - sống để lẫn lộn khiến cho thức ăn rất dễ bị nhiễm khuẩn… Các tác nhân gây ngộ độc có thể là các loại vi khuẩn, nấm… hoặc các chất phụ gia, chất bảo quản. V́ vậy, các gia đ́nh phải hết sức lưu ư: Chỉ dùng thực phẩm tươi sống hoặc chưa hết hạn sử dụng. Tuyệt đối không được dùng thực phẩm đă ôi, thiu, có mùi. Thực phẩm khi mua về cần phải bảo quản ngay trong tủ lạnh, hoặc chế biến luôn, tránh để các loại thịt, cá ngoài trời quá lâu. Rau củ quả có thể ăn sống, chần, hấp nhưng với thịt cá th́ luôn luôn cần nấu kỹ, bảo đảm thực phẩm đă chín. Trong chế biến, bày biện nên rửa tay thật kỹ, tránh lẫn lộn thực phẩm sống với chín. Khi có biểu hiện đau bụng quặn, buồn nôn và nôn... nên kiểm tra bữa ăn vừa dùng và hỏi bạn bè cùng dùng bữa cơm đó, đồng thời nhanh chóng đến trung tâm y tế gần nhất để xử lư, truyền nước và điện giải.
14 điều nên và không nên làm khi giúp người bị trầm cảm
Tác giả: Đài Trương
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
14 điều nên và không nên làm khi giúp người bị trầm cảm
Nếu bạn muốn giúp người bị trầm cảm, bạn cần có những hiểu biết nhất định về căn bệnh này. Trên thực tế, không phải bệnh nhân trầm cảm nào cũng có biểu hiện giống nhau.
Theo ước tính của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ, thế giới có hơn 300 triệu người lớn và trẻ em sống chung với bệnh trầm cảm.
Khi bạn hoặc người thân của bạn mắc chứng trầm cảm, họ có thể có những triệu chứng như:
– Thường xuyên buồn phiền, khóc một ḿnh
– Tỏ ra bi quan hơn b́nh thường trước một rắc rối nào đó hoặc không có hy vọng về tương lai
– Dễ cáu kỉnh, không muốn giao tiếp với những người xung quanh
– Bơ phờ, thiếu năng lượng sống
– Ít quan tâm đến vẻ ngoài của bản thân hơn b́nh thường hoặc bỏ bê thói quen vệ sinh cá nhân
– Ít quan tâm đến các hoạt động xă hội và sở thích cá nhân của bản thân
– Khó tập trung
– Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn b́nh thường
– Thường nói về cái chết hoặc tự tử
9 điều nên làm để giúp người bị trầm cảm
1. Lắng nghe họ
lắng nghe người bị trầm cảm để giúp bệnh nhân
Hăy để bệnh nhân biết họ không cô đơn. Để giúp người bị trầm cảm, bạn có thể bắt đầu cuộc tṛ chuyện bằng cách chia sẻ mối quan tâm của bạn dành cho họ và đặt ra những câu hỏi cụ thể trong suốt buổi nói chuyện. Ví dụ, bạn có thể hỏi: “H́nh như bạn đang gặp khó khăn. Bạn đang nghĩ ǵ vậy?”.
Hăy nhớ rằng bệnh nhân có thể muốn nói về những điều họ đang cảm thấy nhưng họ không muốn nhận được lời khuyên. Bạn hăy cố gắng sử dụng các kỹ thuật lắng nghe tích cực như:
– Đặt câu hỏi để có thêm thông tin thay v́ cho rằng bạn đă hiểu hết những ǵ họ đă trải qua.
– Xác thực t́nh trạng của họ. Bạn có thể nói những điều đại loại như: “Chuyện đó nghe thật khó khăn. Ḿnh rất tiếc khi nghe bạn kể như vậy!”…
– Thể hiện sự đồng cảm và quan tâm đến ngôn ngữ cơ thể khi nói chuyện với bệnh nhân.
Có nhiều khả năng người mắc bệnh trầm cảm không thoải mái chia sẻ câu chuyện trong lần đầu tiên nhận được câu hỏi của bạn. V́ thế, bạn hăy kiên nhẫn, từ từ gợi mở vấn đề. Khi đó, hăy tiếp tục đưa ra những câu hỏi mở không mang lại cảm giác thúc đẩy. Bạn hăy cố gắng tṛ chuyện trực tiếp với bệnh nhân bất cứ khi nào có thể. Nếu hai người sống xa nhau, hăy thử tṛ chuyện bằng video.
2. Khuyến khích họ t́m kiếm sự trợ giúp
Có thể bạn của bạn không biết họ đang mắc phải chứng trầm cảm hoặc không biết làm thế nào để t́m kiếm sự trợ giúp. Ngay cả khi họ biết rằng các phương pháp trị liệu sẽ giúp cải thiện t́nh trạng của họ nhưng việc t́m kiếm một nhà trị liệu không dễ dàng với họ.
Khi đó, bạn hăy cùng với họ xem xét những nhà trị liệu tiềm năng. Bạn cũng có thể giúp người bị trầm cảm liệt kê những điều cần hỏi và những điều cần chia sẻ với bác sĩ trong lần trị liệu đầu tiên.
Nếu bệnh nhân đang lưỡng lự về cuộc hẹn với bác sĩ, bạn hăy khuyến khích họ hành động và chốt lịch hẹn để cải thiện t́nh h́nh.
3. Giúp người bị trầm cảm bằng cách khuyến khích bệnh nhân theo đuổi phác đồ điều trị
tṛ chuyện để khuyến khích người bị trầm cảm
Vào một ngày tồi tệ, có thể người bệnh cảm thấy không muốn rời khỏi nhà. Bệnh trầm cảm có thể hạ gục năng lượng và làm tăng ham muốn tự cô lập của họ.
Nếu người bệnh muốn hủy bỏ cuộc hẹn trị liệu của ḿnh, bạn hăy nhẹ nhàng khuyến khích họ bằng cách đưa ra nhận xét tích cực. Điều đó đại loại như: “Những lần trước đă giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Chắc chắn rằng lần trị liệu này cũng mang đến hiệu quả tương tự”.
Khi người bệnh dùng thuốc chống trầm cảm nhưng muốn ngưng lại v́ khó chịu với các tác dụng phụ, bạn hăy ủng hộ quyết định của họ. Đồng thời, bạn cũng cần khuyến khích họ nói chuyện với bác sĩ để cân nhắc chuyển sang một loại thuốc khác hoặc thay thế cách chữa bệnh.
Hăy nhớ rằng việc ngừng dùng thuốc chống trầm cảm một cách đột ngột mà không có sự giám sát hoặc chỉ định của bác sĩ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
4. T́m hiểu về bệnh trầm cảm để giúp người bị trầm cảm
Hăy tưởng tượng về việc bạn phải liên tục chia sẻ với những người xung quanh bạn các thông tin về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần mà bạn đang gặp phải. Điều đó quả thật rất nhàm chán, thậm chí khiến bạn thấy mệt mỏi.
Khi muốn giúp người bị trầm cảm, bạn có thể đề nghị bệnh nhân chia sẻ về triệu chứng và cảm giác cụ thể của họ. Đồng thời, bạn hăy tránh yêu cầu họ nói về bệnh trầm cảm nói chung.
Mặc dù mỗi bệnh nhân sẽ có những triệu chứng trầm cảm khác nhau nhưng việc t́m hiểu về các thuật ngữ, biểu hiện và những điều liên quan đến căn bệnh này sẽ giúp bạn có những cuộc tṛ chuyện chất lượng, sâu sắc hơn với người bệnh.
5. Chủ động đề nghị giúp đỡ những công việc hằng ngày
giúp người bị trầm cảm làm việc nhà
Với những người mắc bệnh trầm cảm, các công việc thường ngày như giặt ủi, mua sắm, thanh toán hóa đơn, chăm sóc con nhỏ… có thể khiến họ bị quá tải. Họ không biết ḿnh phải bắt đầu từ đâu. Họ sẽ đánh giá rất cao lời đề nghị giúp đỡ của bạn nhưng không thể xác định rơ họ cần giúp đỡ điều ǵ.
V́ vậy, thay v́ nói rằng bạn hăy cho tôi biết nếu có bất cứ điều ǵ tôi làm được, bạn hăy hỏi: “Bạn cần giúp đỡ điều ǵ nhất trong hôm nay?”.
Nếu thấy tủ lạnh trong nhà họ trống rỗng, hăy đề nghị đưa họ đi mua đồ ăn. Tuyệt vời hơn nữa là cùng nấu ăn với bệnh nhân.
6. Thoải mái với các cuộc hẹn
Những người mắc bệnh trầm cảm có thể gặp nhiều khó khăn trong việc tiếp cận bạn bè và giữ lời hứa cho một cuộc hẹn. Tuy nhiên, hủy hẹn sẽ khiến họ cảm thấy tội lỗi. Nếu họ phải hủy nhiều cuộc hẹn với bạn bè, cảm giác tự cô lập trong họ sẽ làm bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.
Trong trường hợp này, bạn hăy trấn an bệnh nhân bằng cách tiếp tục đưa ra lời mời cho các hoạt động tiếp theo, ngay cả khi bạn biết họ không thể chấp nhận. Hăy để bệnh nhân biết rằng họ không nhất thiết phải tham gia nếu họ quá bận hoặc chưa sẵn sàng để tham gia. Đồng thời, bạn cũng đừng quên nhắc nhở họ rằng bạn sẽ rất vui khi nh́n thấy họ bất cứ khi nào họ cảm thấy thích.
7. Hăy kiên nhẫn để giúp người bị trầm cảm
Trầm cảm là bệnh có thể điều trị. Tuy nhiên, đó có thể là một chặng đường dài. Người bệnh phải thử nhiều loại thuốc hoặc nhiều cách chữa bệnh khác nhau trước khi t́m ra điều phù hợp cho bản thân ḿnh.
Ngay cả khi quá tŕnh điều trị được đánh giá là thành công, bệnh cũng không biến mất hoàn toàn. Triệu chứng bệnh có thể tái phát bất cứ lúc nào. Bệnh nhân có thể sẽ có một khoảng thời gian dài duy tŕ tâm trạng tốt nhưng cũng sẽ có những chuỗi ngày tồi tệ.
Khi đó, bạn hăy tránh để người bệnh nhận thức rằng những ngày tốt lành là những ngày họ hoàn toàn khỏi bệnh. Đồng thời, bạn cũng đừng tỏ ra nản chí và làm ra vẻ như bệnh nhân không bao giờ khỏi bệnh trong những ngày họ cảm thấy tồi tệ.
8. Giữ liên lạc
giữ liên lạc với người bị trầm cảm
Hăy để bệnh nhân biết bạn vẫn đang quan tâm đến họ, kể cả khi họ gặp vấn đề ǵ trong cuộc sống.
Khi muốn giúp người bị trầm cảm, ngay cả khi bạn đă dành nhiều thời gian cho họ, hăy thường xuyên liên lạc bằng tin nhắn, cuộc gọi hoặc những lần thăm hỏi nhanh chóng. Hăy làm những việc tích cực để họ biết rằng họ không hề cô đơn với bệnh trầm cảm.
Bệnh nhân có thể thu ḿnh và tránh tiếp cận. V́ thế, bạn hăy kiên nhẫn và làm nhiều việc hơn để giữ t́nh bạn.
9. Hiểu rơ các dạng bệnh trầm cảm khác nhau
Bệnh trầm cảm thường liên quan đến nỗi buồn hoặc thường xuyên có tâm trạng chán chường. Song trong một số trường hợp, bệnh có thể gây ra những triệu chứng khác ít được biết đến hơn. Những biểu hiện ấy có thể là:
– Tức giận, cáu kỉnh
– Hay nhầm lẫn, trí nhớ kém và khả năng tập trung thấp
– Mệt mỏi quá mức hoặc gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ
– Những triệu chứng thực thể như đau dạ dày, đau đầu, đau lưng hoặc đau cơ không rơ nguyên nhân.
Bệnh nhân cũng có thể cảm thấy kiệt sức hoặc chán nản trong một khoảng thời gian dài. Những ǵ họ cảm thấy chỉ là một phần của trầm cảm. Chúng có thể không giống với những điều bạn đă t́m hiểu về căn bệnh này.
Ngay cả khi bạn không biết cách giúp người bị trầm cảm để họ cảm thấy tốt hơn, chỉ cần nói rằng rằng tôi rất tiếc v́ bạn cảm thấy như vậy. Điều đó sẽ xoa dịu tâm trạng của họ rất hiệu quả.
5 điều không nên làm khi muốn giúp người bị trầm cảm
1. Đừng để bản thân bị cuốn vào tiêu cực
thư giăn đầu óc để bản thân không bị cuốn vào tiêu cực
Khi tṛ chuyện với người bạn bị trầm cảm, có thể bạn sẽ hứng chịu những lời đả kích vô cớ trong cơn tức giận của bệnh nhân. Lúc này, bạn hăy giữ vững tinh thần, đừng để bản thân bị cuốn vào những điều tiêu cực đó.
Khi ở bên một bệnh nhân trầm cảm, có nhiều khi bạn cần được nghỉ ngơi. Hăy dành thời gian cho bản thân nếu bạn cảm thấy kiệt sức. Nếu cần thêm sự trợ giúp, hăy mạnh dạn lên tiếng.
2. Đừng cố gắng điều chỉnh bệnh nhân
Trầm cảm là vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần. Nó đ̣i hỏi phải được điều trị chuyên nghiệp.
Có thể sẽ khó hiểu được chính xác cảm giác trầm cảm như thế nào nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm nó. Tuy nhiên, bệnh có thể cải thiện được theo thời gian nếu được áp dụng đúng phương pháp. Điều tốt nhất bạn cần làm là chấp nhận t́nh trạng của bệnh nhân, để họ sống với cảm xúc của ḿnh và nhẹ nhàng hóa giải mọi thứ bằng cách trị liệu phù hợp.
3. Đừng đưa ra lời khuyên
không đưa ra lời khuyên khi muốn giúp người bị trầm cảm
Mặc dù một số cách thay đổi lối sống sẽ cải thiện dấu hiệu bệnh trầm cảm. Song, thật khó để áp dụng những thay đổi ấy khi bạn đang ở giữa các giai đoạn trầm cảm.
Khi giúp người bị trầm cảm, bạn có thể muốn đưa ra những lời khuyên tốt cho người bệnh nhưng có nhiều khả năng, người bệnh không muốn nhận những lời khuyên ấy trong lúc này.
Thay vào đó, bạn hăy rủ họ đi dạo hoặc cùng nấu một bữa ăn với những thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần của họ.
4. Đừng so sánh bệnh nhân với bất kỳ ai
Nếu bạn của bạn đang tâm sự về bệnh trầm cảm của họ, có thể bạn sẽ muốn nói những điều thể hiện sự thấu hiểu và đồng cảm. Song, những điều ấy có nhiều khả năng làm người bệnh hụt hẫng.
Trên thực tế, dù biểu hiện thường thấy nhất của người mắc bệnh trầm cảm là thường xuyên buồn bă, song nỗi buồn đơn thuần sẽ qua đi rất nhanh. Trong khi đó, nỗi buồn do bệnh trầm cảm sẽ kéo dài dai dẳng làm ảnh hưởng đến tâm trạng, các mối quan hệ, công việc, học tập và các khía cạnh khác của cuộc sống trong nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm.
So sánh những cảm giác mà bệnh nhân đang trải qua với nỗi buồn của người khác không thể giúp người bệnh thoải mái hơn. Ngược lại, điều này có thể mang đến “tác dụng phụ”, làm cho cảm giác của họ chán chường hơn. Thay vào đó, bạn hăy xác nhận nỗi đau, sự buồn bă họ đang phải một ḿnh gánh chịu.
5. Đừng quá khắt khe về việc sử dụng thuốc chữa bệnh trầm cảm cho bệnh nhân
thuốc chống trầm cảm
Thuốc có thể hữu ích trong việc cải thiện triệu chứng cho bệnh nhân trầm cảm. Song, điều đó không có nghĩa là nó là phương thức điều trị phù hợp cho tất cả bệnh nhân.
Có những người không thể chịu được tác dụng phụ của thuốc và thích điều trị bệnh trầm cảm bằng các liệu pháp thay thế khác. Nếu bạn đă biết người bệnh không thích dùng thuốc, hăy tránh đề cập đến chủ đề này khi nói chuyện với họ.
Bạn hăy luôn nhớ rằng, việc người bị trầm cảm có nên dùng thuốc hay không là quyết định thuộc về cá nhân của người bệnh và tư vấn của bác sĩ điều trị. Mọi sự thúc ép, hướng dẫn bên ngoài không làm t́nh trạng bệnh tốt hơn mà ngược lại, nó có thể khiến người bệnh h́nh thành khoảng cách và không muốn chia sẻ t́nh trạng của bản thân với bạn nữa.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 cách giúp bạn vượt qua trầm cảm v́ vỡ nợ
Bạn có thể bị trầm cảm v́ vỡ nợ khi công ty phá sản, làm ăn thua lỗ, bị lừa đảo tiền bạc… Nếu bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi t́nh trạng bế tắc v́ nợ nần th́ hăy kiên cường đứng lên từ những vấp ngă để làm lại cuộc đời nhé.
Nếu t́nh trạng nợ nần kéo dài, bạn có thể gặp các triệu chứng của trầm cảm v́ vỡ nợ dưới đây:
•Đau đầu
•Dễ nóng giận
•Có ư định tự tử
•Ám ảnh và khó ngủ
•Thường xuyên sợ hăi
•Giảm khả năng tập trung
•Tránh né các mối quan hệ
•Cảm thấy đau đớn về thể chất
Triệu chứng trầm cảm sẽ ngày càng tăng lên nếu bạn ở trong gia đ́nh nghèo khó, thiếu thốn tiền bạc hay gặp những áp lực về gia đ́nh.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Southampton (Anh) đă xem xét mối quan hệ giữa các vấn đề sức khỏe và nợ không có đảm bảo trên 34.000 người tham gia khảo sát. Kết quả đă được công bố trên tạp chí Tâm lư học lâm sàng cho thấy những người mắc nợ có nguy cơ mắc bệnh tâm lư cao gấp ba lần so với những người không mắc nợ. Nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy những người mắc nợ có nhiều khả năng bị trầm cảm, sử dụng ma túy, rối loạn lo âu, thậm chí t́m đến cái chết do cảm thấy quá bế tắc về tài chính. (*)
Tại Việt Nam, bệnh nhân trầm cảm v́ vỡ nợ cũng ngày càng gia tăng ở các bệnh viện tâm lư khi mà các doanh nhân ở Việt Nam làm ăn thua lỗ và nợ nần chồng chất dẫn đến khủng hoảng tâm lư.
T́nh trạng vỡ nợ sẽ khiến cuộc sống của bạn gần như là bế tắc nếu bạn bị trầm cảm và không c̣n động lực để cố gắng. Hăy cùng t́m hiểu những cách đối mặt với t́nh trạng vỡ nợ để bạn mạnh mẽ thay đổi cuộc đời và tiến lên những bước thang của sự thành công nhé.
1. Nói chuyện với những người tích cực
Bạn không nên nói chuyện với những người bi quan trong cuộc sống khi đối mặt với t́nh trạng trầm cảm v́ bạn sẽ dễ dàng buồn chán hơn. Nếu nói chuyện với người tích cực, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống có ư nghĩa, tinh thần lạc quan hơn và h́nh thành những suy nghĩ tích cực đối với những khó khăn trong cuộc sống.
2. T́m kiếm sự trợ giúp
nhờ sự giúp đỡ để tránh trầm cảm v́ vỡ nợ
Nếu số nợ là không quá lớn nhưng bạn không thể xoay xở để trả trong thời gian ngắn th́ bạn hăy nhờ đến sự trợ giúp từ gia đ́nh hoặc người thân. Gia đ́nh ban đầu có thể gây áp lực cho bạn đôi chút nhưng họ lại chính là những người thấu hiểu và quan tâm bạn hơn cả. Họ sẽ tiếp thêm sức mạnh và cùng bạn vượt qua những thời khắc khó khăn này.
Nếu số nợ là quá lớn, bạn có thể nhờ đến cố vấn tài chính hoặc t́m đến công ty có dịch vụ tư vấn tài chính mà bạn tin tưởng. Bạn cũng có thể hỏi kinh nghiệm từ những người đă từng sử dụng dịch vụ này để không bị lừa đảo và khiến “tiền mất tật mang” nhé.
3. Không ngừng phát triển bản thân
Bạn có thể học hỏi và phát triển bản thân ḿnh bằng những cách dưới đây:
• Bổ sung kiến thức về ngành nghề bạn thích: Nếu bạn thích lĩnh vực quảng cáo sản phẩm, bạn có thể bổ sung kiến thức thêm về marketing. Nếu thích nấu ăn th́ bạn có thể đăng kư học những lớp bí kíp nấu ăn để nâng cao tay nghề. Hăy bổ sung kiến thức, bạn sẽ t́m ra cách làm lại cuộc đời.
• Học hỏi kinh nghiệm làm giàu: Bạn có thể học hỏi kinh nghiệm làm giàu khi tham gia những khóa hội thảo về kinh doanh. Bạn cũng có thể xem các chương tŕnh khởi nghiệp trên tivi để học hỏi về cách khởi nghiệp như “Shark Tank Việt Nam”, …
• Đọc sách về tư duy làm giàu: Mục tiêu xây dựng thói quen đọc sách cũng là cách giúp bạn thư giăn và định hướng để thành công trong cuộc sống. Bạn có thể t́m đọc những cuốn sách như “Bí mật tư duy triệu phú”, “Suy nghĩ và làm giàu”, “Làm ǵ để hết nợ nần”…
4. Tiếp tục duy tŕ công việc
duy tŕ công việc để không bị trầm cảm v́ vỡ nợ
Khi lo âu và buồn chán, bạn sẽ không c̣n động lực để tiếp tục làm việc. Tuy nhiên, bạn nên tiếp tục làm những công việc phù hợp với lĩnh vực ḿnh am hiểu để phát triển bản thân và có cơ hội thăng tiến ở tại nơi làm việc.
Bạn cũng cần sử dụng tiền một cách khôn ngoan nếu có kế hoạch đầu tư tiền vào một lĩnh vực kinh doanh nào. Nếu bạn bỏ nhiều vốn khi chưa có kinh nghiệm trong kinh doanh th́ sẽ rất dễ dàng rơi vào t́nh trạng thất bại và đổ nợ lần nữa.
Bạn không nên nghe những lời chào mời kiếm được nhiều tiền hơn từ số vốn ban đầu bạn bỏ ra trên các trang mạng xă hội v́ bạn có thể gặp nhiều rủi ro bị mất tiền và lừa đảo.
5. Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh
• Ăn uống dinh dưỡng: Bạn nên ăn uống điều độ và chú ư đến chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người bị trầm cảm như ăn các loại trái cây, rau củ, các loại thịt… Ngoài ra bạn cũng cần tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh, các chất kích thích, đồ ăn chế biến sẵn…
• Tập luyện thể thao: Tập thể thao sẽ giúp tinh thần bạn lạc quan hơn, thư giăn năo bộ, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm và nhiều loại bệnh khác. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga…
• Thư giăn cơ thể: Bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi để tâm trí thoái mải và ổn định tâm trạng như tắm nước ấm, massage cơ thể, ngủ nhiều hơn…
Bạn có thể sẽ khiến các triệu chứng bệnh tâm lư trở nên tồi tệ hơn nếu không quản lư chi tiêu một cách hợp lư hay không chuẩn bị kế hoạch trả nợ chi tiết.
Dưới đây là cách trả nợ thông minh bạn có thể tham khảo:
– Liệt kê tất cả các thu nhập và các khoản phải chi trả trong một tháng của bạn.
– Tính tổng các khoản nợ và tiền lăi mà bạn phải trả hàng tháng để giúp bạn lập kế hoạch cho chi tiêu.
– Tiết kiệm việc sử dụng điện hoặc những khoản chi tiêu không cần thiết để giảm mức chi cho hóa đơn tiền điện, nước, ăn ở, mua sắm, sinh hoạt… Khi chi tiêu giảm xuống th́ bạn có thể nâng mức trả nợ hàng tháng lên.
– Ưu tiên trả nợ có mức lăi suất cao nhất để mức lăi suất sẽ thấp dần xuống.
– Liên hệ với các chủ nợ để thay đổi mức thanh toán nếu bạn thấy ḿnh không thể đáp ứng việc trả nợ.
– Xem xét làm thêm công việc bán thời gian để có dư mức thu nhập cho việc trả nợ.
Ngoài lên kế hoạch trả nợ, bạn cũng nhớ chuẩn bị ngân sách cho những trường hợp khẩn cấp để không bị áp lực tài chính như những lúc bị đau ốm hay bệnh tật. Những khoản tiền khẩn cấp cho người thân cũng nên được bạn chuẩn bị cẩn thận như đóng tiền học cho con, nuôi dưỡng người thân lớn tuổi…
7. Điều trị tâm lư
Bạn nên t́m đến bác sĩ tâm lư để cải thiện sức khỏe tinh thần khi không thể kiểm soát hành vi chi tiêu và t́nh trạng căng thẳng hay có ư định tự tử.
Việc giải quyết nợ nần sẽ là một trong những cách nhanh nhất giúp bạn vượt qua trầm cảm v́ vỡ nợ. V́ thế, bạn hăy tạo động lực cho bản thân để kiên tŕ làm việc và tích góp trả nợ, tránh nản chí khi thu nhập của bạn không nhiều nhưng số nợ quá lớn.
Bạn lưu ư không nên vay mượn tiền từ các tổ chức xă hội đen hay tín dụng đen trong những giờ phút túng quẫn. Đây là hành động không chỉ trái với quy định của pháp luật mà c̣n khiến bạn gặp nhiều rủi ro bị hành hung và khả năng trả được nợ là khá thấp. Bạn hăy tin tưởng vào những nỗ lực của bản thân, t́nh h́nh tài chính rồi sẽ ngày càng cải thiện hơn.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 cách tĩnh tâm giúp bạn có cuộc sống an nhiên
Cuộc sống bộn bề khiến bạn ngày càng phải đối diện với nhiều căng thẳng và mệt mỏi. Nếu biết cách tĩnh tâm sống b́nh lặng như một cái cây giữa đất trời bao la, bạn sẽ buông bỏ được phiền muộn để tận hưởng những điều ḿnh muốn.
“Làm thế nào để có được một cuộc sống an nhiên?” đă trở thành câu hỏi thường trực của rất nhiều người với tốc độ phát triển xă hội ngày càng chóng mặt. Hăy cùng học cách tĩnh tâm để ngăn ngừa stress và xua tan mọi phiền muộn nhé!
1. Tập thể dục đều đặn
Robert Urich đă nói: “Bề ngoài khỏe khắn bắt đầu từ bên trong”. Người có thể trạng ốm yếu và bệnh tật khó có được một cuộc sống an nhiên. V́ vậy, bước đầu tiên và quan trọng nhất là bạn nên có thói quen chăm sóc bản thân ḿnh thật tốt bằng những bài tập đi bộ, chạy bộ và yoga.
Đi bộ hoặc chạy bộ
Chỉ cần 5 phút mỗi ngày tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ, bạn có thể nhanh chóng làm dịu tâm trí. Vận động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin – một hóa chất có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm tăng khả năng tập trung và điều tiết giấc ngủ. Hóa chất endorphin sẽ càng gia tăng trong cơ thể nếu bạn tập chạy bộ ở cường độ cao trong thời gian ngắn.
Sau khi làm nóng cơ thể bằng đi bộ và chạy bộ tại chỗ, bạn dành ra khoảng 20 – 30 giây thực hiện xen kẽ với các bài tập khác như chạy nước rút, squat hoặc cử tạ. Bạn nên duy tŕ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập là như nhau.
Thực hiện bài tập Yoga
cách tĩnh tâm
Tập yoga là cách tĩnh tâm rất tốt khi bạn cần đẩy lùi stress và xua tan phiền muộn. Yoga giúp bạn suy nghĩ tích cực trong cuộc sống có quá nhiều điều phải lo lắng như các mối quan hệ cá nhân, vấn đề công việc và các mối bận tâm về tài chính. Khi thực hiện các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giăn và thoải mái hơn.
Yoga sẽ giúp bạn tập trung tăng cường sức khoẻ và sự linh hoạt cho cơ thể cách đáng kinh ngạc. Các tư thế tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, do đó bạn không chỉ trông đẹp hơn, thân h́nh thon gọn hơn mà bạn c̣n cảm thấy sức khoẻ cải thiện rơ rệt.
Bên cạnh các bài tập yoga hay chạy bộ th́ bạn cũng nên kết hợp hít thở như một cách tĩnh tâm. Nếu hay thở dốc và hơi ngắn, bạn nên cố gắng điều tiết hơi thở chậm lại, hít thật sâu và thở ra từ từ.
2. Giúp đỡ một ai đó
Việc giúp đỡ một ai đó là cách tĩnh tâm giúp bạn trở nên vui vẻ, hài ḷng và kết nối hơn với mọi người xung quanh. Làm một việc có ư nghĩa đối với người khác giúp bạn giảm căng thẳng và sự cô đơn hiện tại bạn đang phải đối mặt. Thậm chí, điều này c̣n giúp làm tăng sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Một sự thật nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng khi bạn chi tiền cho người khác, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều endorphin (cùng loại hóa chất đến từ việc tập thể dục) hơn là khi bạn chi tiền cho chính ḿnh.
3. Nghe nhạc nhẹ nhàng
cách tĩnh tâm
Nghe nhạc là cách tĩnh tâm làm năo bộ bớt căng thẳng và thư giăn hơn. Càng ít tế bào thần kinh kích thích vào hạch hạnh nhân (một phần của năo bộ chịu trách nhiệm phản ứng với nỗi sợ hăi, lo lắng, giận giữ) th́ càng ít đi những tín hiệu được đưa đến những bộ phận khác của năo.
Khi bạn buồn phiền, âm nhạc sẽ là một cách tĩnh tâm giúp bạn quên đi những nỗi buồn tạm thời và xoa dịu nỗi đau. Bạn càng lắng nghe thật kỹ và ch́m đắm vào giai điệu nhẹ nhàng của bài hát, bạn càng có ít suy nghĩ về những muộn phiền khác trong cuộc sống.
Ḥa ḿnh vào thiên nhiên sẽ giúp bạn suy nghĩ rơ ràng, thoải mái và sảng khoái hơn. Năo bộ của bạn cũng không cần phải làm việc vất vả trong một môi trường ôn ḥa. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ mắc chứng bệnh rối loạn tăng động giảm chú ư đă có thể tập trung hơn sau 20 phút khi đi dă ngoại ở tại công viên.
Khi bạn dành thời gian đi dă ngoại cùng với người thânvà bạn bè cũng có thể giúp cân bằng nhịp tim, điều ḥa huyết áp, giảm nội tiết tố do căng thẳng. Thậm chí, điều này c̣n giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp.
5. Chơi đùa với thú cưng
Bạn có thể đi dạo cùng thú cưng (chó hoặc mèo) hay ngắm cá cảnh như một cách tĩnh tâm đơn giản tại nhà.
Đi dạo cùng chó hoặc mèo
cách tĩnh tâm
Thói quen dành thời gian để chơi với chó hoặc mèo sẽ tác động tích cực lên năo bộ. Khi âu yếm vuốt ve chúng, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều oxytocin hơn. Oxytocin được biết như là “hormone t́nh yêu”, một chất truyền dẫn thần kinh đóng vai tṛ quan trọng trong hệ nội tiết. Oxytocin giúp xoa dịu hệ thống các neutron thần kinh trong năo, giúp bạn thư giăn và cũng tăng khả năng tin tưởng vào những điều tốt đẹp hơn.
Hơn thế nữa, những người bạn bốn chân này có thể làm giảm thiểu t́nh trạng lo âu, trầm cảm của chủ nhân.
Chuyên gia động vật học Karen Winegar (Mỹ) kết luận rằng: “Mối liên hệ diệu kỳ giữa con người và động vật vượt lên trên lư trí, đi thẳng vào trái tim thông qua cảm xúc và nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta theo cách mà những cái khác không thể làm được”.
Ngắm cá cảnh bơi lội
Cá và các loài sinh vật biển là chủ đề không bao giờ là nhàm chán đối với khoa học. Theo Lifehack, các nhà nghiên cứu người Anh đă phát hiện ra việc ngắm cá cảnh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhóm nghiên cứu đă mời các t́nh nguyện viên ngắm bể cả trong một khoảng thời gian rồi xem xét sự thay đổi nhịp tim và huyết áp của họ. Kết quả, nhịp tim và huyết áp những người này đều hạ xuống. Thêm vào đó, càng ngắm nhiều cá, họ càng trở nên b́nh tĩnh và tươi tỉnh hơn trước. Một số chuyên gia c̣n cho rằng cách trang trí bể cá ở pḥng phẫu thuật hay pḥng khám nha khoa có tác dụng trấn an người bệnh.
Các nhà khoa học cho biết, kết quả trên sẽ có ích cho những người v́ nhiều lư do không được tiếp xúc với thiên nhiên.
Tiến sĩ Sabine Pahl tại Đại học Plymounth (Anh) nhận định: “Trong thời đại làm việc căng thẳng và cuộc sống đô thị đông đúc, bể cá sẽ trở thành những ốc đảo yên tĩnh giúp con người thư giăn”.
Nếu bạn ngắm chim bay nhảy trên bầu trời hay nghe tiếng chim ca hót ở trên cây cũng cho bạn những tác dụng tương tự đấy.
6. Nghỉ ngơi để thư giăn
cách tĩnh tâm
Nghỉ giữa giờ
Khi bạn cảm thấy ḿnh mệt mỏi và không thể nào tiếp tục vào công việc, bạn nên nghỉ ngơi để thư giăn bằng các cách sau đây:
•Ăn vặt
•Tṛ chuyện với bạn bè
•Đi dạo xung quanh nơi bạn sống hoặc nơi làm việc
•Mơ mộng về những điều thú vị trong cuộc sống hoặc tương lai
Bạn sẽ cảm thấy thật sảng khoái và tập trung hơn sau 5 phút thiết lập lại hoạt động của năo bộ bằng những hoạt động thư giăn trên. Nếu bạn quá tập trung vào công việc hiện tại, hăy đặt hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng để nhắc bạn dừng lại nghỉ ngơi sau 90 phút làm việc hoặc lâu hơn.
Thư giăn cơ bắp
Việc thay phiên tập các bài tập ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể sẽ là cách tĩnh tâm giúp làm dịu tâm trí. Bạn chọn một trong những bộ phận cơ thể như bàn chân, cẳng chân, miệng hoặc cũng có thể là mắt và tiếp đến làm căng bộ phận đó trong vài giây. Sau đó giăn ra và thư giăn trong ṿng 10 giây hoặc lâu hơn.
Bạn hăy tự ḿnh cảm nhận những cảm giác khác nhau sau mỗi lần căng cơ. Bạn chỉ chuyển sang những bộ phận khác cho đến khi thực hiện toàn bộ cơ thể. Hoạt động này giúp bạn cải thiện giấc ngủ, thậm chí có thể làm giảm đau đầu và đau dạ dày.
Tưởng tượng không gian bạn thích
Bạn hăy nghĩ về những nơi mà bạn thích, đó có thể ở đời thật hoặc tưởng tượng. Việc này giúp bạn cảm thấy b́nh tĩnh và hạnh phúc hơn: nơi đó có thể là cảnh biển lúc hoàng hôn, một cái ghế thoải mái trước ḷ sưởi lúc thời tiết lạnh, hoặc cũng có thể là một con suối nhỏ trong rừng.
Hăy tập trung suy nghĩ về những điều đang diễn ra tại nơi đó. Bạn có thể cảm nhận mùi gỗ thông, thấy bong bóng nước, nghe tiếng chim ríu rít, âm thanh suối chảy róc rách… Bạn có thể thực hiện quá tŕnh tưởng tượng này bằng sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại hoặc máy thu âm.
7. Chăm sóc vườn cây xanh
cách tĩnh tâm
Nhiều người sống thọ trăm tuổi trên thế giới đều có chung một sở thích, đó là làm vườn hay trồng cây xanh. Bạn cũng có thể kéo dài tuổi thọ và giảm căng thẳng trong cuộc sống nếu theo đuổi thú vui tao nhã này.
Theo một cuộc khảo sát, 80% các nhà làm vườn cho biết họ rất hạnh phúc và hài ḷng với cuộc sống hiện tại. Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng làm vườn là một trong những hoạt động có hiệu quả tốt nhất giúp giảm nhẹ căng thẳng.
Những bài kiểm tra c̣n chỉ ra những người làm vườn có lượng hormone làm t́nh trạng căng thẳng thấp hơn so với những người không thực hiện việc này. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng việc xới đất có thể giúp cải thiện sức khỏe thông qua sự tiếp xúc với các vi sinh vật có lợi trong đất.
Khi áp dụng những cách tịnh tâm trên đây, bạn sẽ xua tan phiền muộn giữa bao bộn bề lo toan. Dù phải đối mặt với bất cứ khó khăn nào, bạn nên nhớ rằng có sức khỏe th́ mới làm được những điều ḿnh muốn trong cuộc sống. Hăy duy tŕ những thói quen sống lành mạnh để có một cuộc sống an nhiên như mong muốn, bạn nhé
7 thói quen chăm sóc bản thân giúp bạn giảm stress
Tác giả: Huệ Trang
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 thói quen chăm sóc bản thân giúp bạn giảm stress
Stress là nguyên nhân khiến bạn nổi mụn, biếng ăn, mất ngủ… vừa làm giảm sức hấp dẫn lại vừa tăng nguy cơ mắc bệnh. Để đẩy lùi stress và ngăn ngừa bệnh, đă đến lúc bạn tập một số thói quen chăm sóc bản thân rồi đấy!
Công việc hằng ngày khiến bạn bỏ quên những thói quen chăm sóc bản thân và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Do đó, bạn nên bắt đầu tập những thói quen chăm sóc bản thân sau đây để đẩy lùi stress nhé!
1. Đi du lịch hàng năm
Thưởng cho bản thân những kỳ nghỉ hàng năm bằng các chuyến du lịch là một trong những cách giải tỏa stress rất hiệu quả. Hăy lên kế hoạch du lịch với gia đ́nh, bạn bè hay trải nghiệm cảm giác du lịch một ḿnh. Bạn có thể chọn những địa điểm du lịch nổi tiếng hay về những miền quê yên tĩnh với bầu không khí trong lành.
Bạn có thể tận dụng chuyến công tác kết hợp với du lịch để giải tỏa stress. Hăy cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi, sống chậm lại và hưởng thụ cuộc sống để bắt đầu công việc với nhiều ư tưởng và niềm vui hơn.
2. Thử những bài tập mới
thói quen chăm sóc bản thân
Một số người lựa chọn luyện tập thể lực là cách giảm căng thẳng khi cần. Tuy nhiên, lịch luyện tập lặp lại hằng ngày có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nhàm chán và căng thẳng hơn.
Bạn nên thử làm mới những động tác, thay đổi thời gian luyện tập và khám phá những điều thú vị giúp bạn vui vẻ hơn. Hăy giao lưu bạn mới ở nơi luyện tập, những câu chuyện hài hước của họ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả đấy.
3. Thủ dâm khi ở nhà
Bạn có thể ngạc nhiên v́ thói quen này, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh thủ dâm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả nam lẫn nữ. Thủ dâm giúp giảm căng thẳng, làm dịu cơn đau đầu và kích thích hoạt động của năo.
Nếu bạn cảm thấy stress do đời sống t́nh dục và không hài ḷng với bạn t́nh, thủ dâm là lựa chọn hữu ích giúp bạn giải quyết nhu cầu của bản thân.
4. Chi tiền cho sở thích
Một số người cho rằng tiền không mang lại hạnh phúc. Trên thực tế, một nghiên cứu cho rằng chi tiền vào những trải nghiệm thú vị sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn những cuộc chơi vô bổ khác.
Cảm giác khi chi tiền vào những sở thích xa xỉ mà bạn chưa bao giờ dám làm sẽ giúp bạn làm mới cảm xúc của ḿnh. Bạn có thể chăm sóc da ở spa đắt tiền hay đăng kư học một khóa yoga mà bạn từng t́m hiểu.
5. Nghĩ đến điều vui vẻ
Duy tŕ những quan điểm hạnh phúc và vui vẻ giúp bạn kiên cường và vượt qua những khó khăn trong cuộc sống. Có cái nh́n lạc quan về cuộc sống là phương pháp hiệu quả để giảm stress hàng ngày.
Bạn hăy nghĩ về những chuyện vui mà ḿnh đă trải qua khi vừa thức dậy và duy tŕ cảm xúc đó trong suốt ngày dài làm việc để ngăn ngừa những cảm xúc tiêu cực khác nhé
Gặp mặt gia đ́nh hay bạn bè là cách cải thiện cảm xúc hiệu quả. Một nghiên cứu vào năm 2014 của Tạp chí Quan hệ Cá nhân và Xă hội cho rằng, những mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè và người thân là chất xúc tác giúp con người cảm thấy thỏa măn.
Mạng xă hội có thể khiến chúng ta bỏ quên những cuộc gặp mặt mỗi cuối tuần và vô t́nh phá hủy các mối quan hệ tốt đẹp ngoài đời thực. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng mạng xă hội và có những cuộc hẹn uống cà phê tâm sự cùng bạn bè.
7. Tham gia hoạt động ngoài trời
Ánh nắng thiên nhiên là liệu pháp giúp giảm stress, làm dịu cảm xúc tiêu cực hay lo lắng. Bạn có thể tham gia vào những cuộc dă ngoại ngoài trời nhiều ngày hay đi biển để giải tỏa căng thẳng.
Nếu bạn không sắp xếp được thời gian cho những chuyến đi dài, bạn chỉ cần đi bộ mỗi sáng hay ngồi thư giăn ở những nơi có nhiều cây cảnh để lấy lại năng lượng cho bản thân.
Cuộc sống là một hành tŕnh dài để bạn dần trải nghiệm. V́ thế, không có lư do ǵ bạn phải căng thẳng quá mức để tự vùi dập bản thân ḿnh. Bạn hoàn toàn có thể giảm stress bằng cách thay đổi một số thói quen sống hàng ngày và sống thật vui vẻ!
Thể loại nhạc nào giúp bạn giảm stress hiệu quả nhất?
Tác giả: Hữu Hậu
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Thể loại nhạc nào giúp bạn giảm stress hiệu quả nhất?
Từ lâu stress đă không c̣n là một khái niệm lạ lẫm. Cho dù bạn có thành công hoặc hạnh phúc cách mấy, ở một phần nào đó trong cuộc sống, stress vẫn âm thầm tồn tại bên cạnh bạn. Nghe nhạc chính là cách phổ biến để giảm stress hiệu quả. Giữa muôn vàn thể loại nhạc, đâu là lựa chọn hữu hiệu dành cho bạn?
Mọi người thường chọn nghe những bản nhạc mà ḿnh yêu thích để cải thiện tâm trạng. Trên thực tế, việc nghe những bản nhạc ḿnh ưa chuộng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Tuy nhiên, các chuyên gia đă thực hiện khảo sát và cho biết việc nghe loại nhạc bạn ưa thích chưa hẳn là phương pháp tốt nhất để giảm stress.
Sau đây là một số loại nhạc có hiệu quả cao trong việc giảm stress:
Những thể loại nhạc nhẹ nhàng
Tuy rằng nghe những bản nhạc sôi động có thể giúp bạn trở nên lạc quan, có năng lượng hơn, nhưng các chuyên gia cho rằng những bản nhạc nhẹ nhàng mới có tác dụng giảm thiểu stress cũng như các mối lo âu.
Những bản nhạc chậm có tác dụng thiền, trong khi những bản nhạc nhanh lại không thể đem lại lợi ích này. Nhạc nhanh chỉ có tác dụng giúp bạn tập trung hơn, nhưng không hiệu quả trong việc giảm stress.
Nghiên cứu đă chứng minh rằng những bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt lo âu, làm chậm nhịp tim cũng như hạ thấp huyết áp. Phản ứng của năo bộ đối với loại nhạc này c̣n có thể giúp làm dịu các triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng như lo âu và stress.
Các nhà khoa học cũng như các nhà nghiên cứu đă dành rất nhiều thời gian nghiên cứu tác động của âm nhạc lên năo bộ và cảm xúc của chúng ta. Những bản nhạc chậm c̣n có tác dụng thay đổi tốc độ truyền sóng của năo bộ, từ đó h́nh thành trạng thái tĩnh lặng giúp giảm bớt stress. Đó cũng chính là lư do v́ sao rất nhiều nền văn hóa và tôn giáo thường sử dụng các loại nhạc chậm và êm diệu để làm nhạc lễ cho những nghi thức quan trọng.
Khoa học cũng chứng minh rằng việc nghe nhạc bằng tai nghe cũng có tác dụng giảm stress và lo âu ở các bệnh nhân cần phẫu thuật. Bên cạnh đó, nó c̣n giúp giảm thiểu nỗi đau về thể chất cũng như những phiền muộn đến từ những cơn đau mạn tính và hậu phẫu thuật.
Lựa chọn nhạc theo sở thích của ḿnh
Những bản nhạc chậm, đặc biệt là ḍng nhạc cổ điển có thể bị xem là nhàm chán đối với một số người. Khi bạn ép bản thân nghe những bản nhạc chậm ḿnh không thích th́ sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn, ngược lại c̣n có thể khiến bạn bị căng thẳng.
Bạn không cần ép bản thân nghe những bản nhạc ḿnh không thích. Nếu bạn vốn không thích nhạc nhẹ nhàng, hăy dành ra một tí thời gian để t́m được bản nhạc phù hợp với ḿnh để giúp bạn giảm stress. Nếu dành nhiều thời gian t́m kiếm, bạn sẽ có thể t́m được cho ḿnh những bản nhạc phù hợp với gu âm nhạc của ḿnh và giảm stress một cách dễ dàng.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Stress ảnh hưởng đến làn da như thế nào?
Bạn thường cho rằng mụn trứng cá, chàm và những t́nh trạng về da là do vệ sinh không sạch hay do ăn uống. Tuy nhiên, những ảnh hưởng của stress lên da cũng góp phần rất lớn để gây ra những t́nh trạng này.
Bạn có biết rằng stress có ảnh hưởng rất lớn đến t́nh trạng sức khỏe của chúng ta, trong đó bao gồm cả làn da? Theo một số nghiên cứu, bạn càng căng thẳng, các t́nh trạng da sẽ càng nghiêm trọng hơn. Vậy những ảnh hưởng của stress lên da nghiêm trọng đến mức nào? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nhé.
Stress sẽ làm giải phóng các hormone căng thẳng
Hormone căng thẳng có mối quan hệ mật thiết đối với các t́nh trạng da, nó là nguyên nhân chính làm cho các t́nh trạng mụn trứng cá, chàm… nghiêm trọng hơn. Các hormone căng thẳng như hormone giải phóng CRF hoặc CRH là một phần quan trọng của hệ thống phản ứng căng thẳng. Khi chúng ta bị căng thẳng hay nhạy cảm quá mức, hệ thống sẽ giải phóng CRF, dẫn đến các bệnh về da. Một ảnh hưởng của stress lên da đó là làm cho quá tŕnh lăo hóa da diễn ra nhanh hơn. T́nh trạng căng thẳng tâm lư mạn tính sẽ kích thích hệ thần kinh tự chủ, hệ renin-angiotensin, trục dưới đồi–tuyến yên–thượng thận. Căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng miễn dịch, tăng quá tŕnh sản xuất oxy hoạt hóa và làm tổn thương ADN. Đây đều là những nguyên nhân gây lăo hóa da.
Stress gây ra mất kiểm soát hành vi
Khi bị stress, chúng ta thường phản ứng như thế nào? Một số người sẽ bị mất kiểm soát hành vi, cào cấu cơ thể và làm da bị trầy xước. Đặc biệt ở những người bị bệnh chàm, stress sẽ làm cho t́nh trạng này nghiêm trọng hơn. Ở những người bị vẩy nến, trầy xước sẽ làm cho những vùng da bị tổn thương nặng thêm.
Những người bị căng thẳng thường rất khó kiềm chế việc làm tổn thương da. Bạn càng ngứa, bạn càng găi, dẫn đến giải phóng các chất gây viêm. V́ vậy, bạn sẽ càng ngứa nhiều hơn.
Việc điều trị thường sẽ khác nhau giữa mỗi người, nhưng bạn cần kết hợp điều trị về tâm lư và t́nh trạng da để có thể nhanh chóng hết bệnh.
stress-anh-huong-den-lan-da-nhu-the-nao 1
Stress sẽ làm bạn ăn uống không lành mạnh
Nếu bạn bị căng thẳng kéo dài sẽ dễ bị trầm cảm và ảnh hưởng đến chệ độ ăn. Theo các nghiên cứu, khi bị stress, chúng ta thường có xu hướng thích ăn đồ ngọt, tinh bột, rượu bia. Đây là những yếu tố làm cho các bệnh về da nghiệm trọng hơn.
Theo các nghiên cứu, chỉ số GI (chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm nhiều bột đường) càng cao, t́nh trạng mụn trứng cá sẽ càng nghiêm trọng hơn.
V́ vậy, cách tốt nhất để giúp pḥng ngừa và hạn chế diễn tiến các bệnh về da là hăy ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả và tránh xa các thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Stress khiến bạn ngủ không đủ giấc
Khi bị căng thẳng, chúng ta thường khó ngủ, dẫn đến ngủ không đủ giấc. Giấc ngủ có vai tṛ quan trọng đến sức khỏe làn da. Da thường tái tạo và phục hồi trong quá tŕnh ngủ. Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm làn da trông thiếu sức sống, không khỏe mạnh. Do đó, bạn hăy cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi
Uống trà nhiều có tốt không? Đừng bỏ qua 9 đáp án sau
Tác giả: Ngọc Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Uống trà nhiều có tốt không? Đừng bỏ qua 9 đáp án sau
Ngày nay, hầu hết mọi người đều đă từng nghe qua những lợi ích sức khỏe do trà mang đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống trà nhiều có tốt không, dẫn đến t́nh trạng một số người có xu hướng lạm dụng thức uống này.
Trà là một trong những thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích, gồm các loại đặc trưng như:
•Hồng trà, c̣n gọi là trà đen
•Trà xanh
•Trà ô long
Trong y học cổ truyền, trà đóng vai tṛ hỗ trợ pḥng ngừa một số t́nh trạng sức khỏe măn tính, chẳng hạn như:
•Ung thư
•Béo ph́
•Đái tháo đường (tiểu đường)
•Các bệnh về tim
Chính v́ vậy, không ít người tin rằng họ có thể bảo vệ sức khỏe của bản thân bằng cách tập thói quen uống trà thường xuyên. Tuy nhiên, liệu rằng uống trà nhiều có tốt không?
Để đi t́m lời giải đáp cho vấn đề trên, bạn hăy cùng Hello Bacsi tiếp tục đọc bài viết dưới đây nhé.
Uống trà nhiều có tốt không?
Mặc dù không ít nghiên cứu đă chứng minh lợi ích của loại đồ uống này nhưng thực tế, uống quá nhiều trà mỗi ngày (quá 3 – 4 ly, tương đương 710 – 950ml) vẫn có nguy cơ kéo theo một loạt tác dụng phụ phát sinh, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.
9 tác hại của thói quen uống trà nhiều: có thể bạn chưa biết
Theo các nhà nghiên cứu, thói quen uống trà thay nước lọc của một số người có nguy cơ dẫn đến những vấn đề như sau:
1. Suy giảm khả năng hấp thu sắt
Trà là một nguồn cung cấp tannin dồi dào. Đây là hoạt chất có khả năng tương tác với sắt trong một số loại thực phẩm, khiến cơ thể không thể hấp thụ loại khoáng chất này. Từ đó, t́nh trạng thiếu sắt sẽ xảy ra, kèm theo hệ quả thiếu hụt hồng cầu.
Mặt khác, hàm lượng tannin trong trà có khả năng thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào loại trà và cách bạn pha chế. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng sắt cần thiết, bạn vẫn nên uống ít hơn 710ml trà mỗi ngày.
Thêm vào đó, nếu nồng độ sắt trong cơ thể thấp và trà là món uống ưa thích của bạn, hăy cân nhắc việc thưởng thức nó giữa các bữa ăn trong ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm thiểu tối đa ảnh hưởng của tannin đến khả năng hấp thụ sắt.
2. Tăng sự lo lắng, căng thẳng và bồn chồn
Tương tự cà phê, lá trà cũng chứa rất nhiều caffeine. Việc tiêu thụ một lượng lớn caffeine có nguy cơ góp phần tạo nên cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc bồn chồn.
Theo nghiên cứu, hồng trà có xu hướng chứa nhiều caffeine hơn trà xanh. Bên cạnh đó, thời gian ngâm lá trà càng lâu, lượng caffeine tiết ra trong ly trà càng nhiều.
Do đó, nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng sau mỗi lần uống trà, hăy hạn chế thói quen này lại để làm thuyên giảm triệu chứng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một số loại trà thảo mộc không chứa caffeine, chẳng hạn như trà hoa cúc, trà hoa quả…
3. Khó ngủ: tác dụng phụ điển h́nh của thói quen uống trà nhiều
Hàm lượng lớn caffeine trong trà cũng là nguyên nhân gây gián đoạn chu kỳ ngủ – thức của một người. Điều này xuất phát từ việc caffeine ức chế quá tŕnh sản sinh melatonin, một loại hormone đóng vai tṛ quyết định chất lượng giấc ngủ.
Uống trà vào buổi tối gây mất ngủ
Thói quen uống trà vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ, dù bạn uống nhiều hay ít.
T́nh trạng ngủ không ngon giấc hay thiếu ngủ có nguy cơ dẫn đến hàng loạt vấn đề thể chất cũng như tinh thần, bao gồm:
•Mệt mỏi hay thậm chí là suy nhược thần kinh
•Suy giảm trí nhớ
•Mất khả năng tập trung
•Béo ph́
•Kiểm soát lượng đường trong máu kém
Cơ thể sẽ cần ít nhất 6 giờ để xử lư caffeine. Do đó, nhằm đảm bảo giấc ngủ không bị ảnh hưởng bởi caffeine, một số chuyên gia khuyến nghị bạn không nên uống trà sau 3 giờ chiều.
4. Buồn nôn
Một số hợp chất trong trà có thể gây buồn nôn, đặc biệt khi chúng được tiêu thụ với số lượng lớn hoặc bạn uống trà khi bụng rỗng. Cụ thể hơn, chất tannin trong lá trà có khả năng kích thích mô tiêu hóa, từ đó kéo theo các triệu chứng khó chịu như đau dạ dày, cào ruột, buồn nôn…
Uống trà nhiều khi đói
Khi bụng rỗng, sự hiện diện của caffeine từ trà có thể khiến bạn khó chịu vô cùng.
Trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục bằng cách dùng thêm thức ăn nhẹ hoặc cho thêm ít sữa vào trà. Sau khi phản ứng với protein và carbohydrate, khả năng kích ứng tiêu hóa của tannin sẽ giảm đi đáng kể.
5. Phát sinh chứng ợ nóng: một vấn đề khác của việc uống trà nhiều
Gây ợ nóng là một tác dụng phụ khác của việc hấp thụ quá nhiều caffeine. Bên cạnh đó, hoạt chất này c̣n khiến các triệu chứng trào ngược axit dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn, bằng cách làm cho cơ thắt ngăn giữa dạ dày và thực quản thả lỏng, từ đó cho phép dịch bao tử dễ dàng chảy ngược lên thực quản.
Ngoài ra, một số nhà nghiên cứu cũng cho rằng caffeine góp phần làm tăng nồng độ axit trong dịch dạ dày.
6. Biến chứng thai kỳ
Theo một số bác sĩ sản khoa, thói quen uống trà hoặc những thức uống chứa nhiều caffeine tương tự của mẹ bầu rất dễ làm tăng nguy cơ phát sinh biến chứng thai kỳ, ví dụ như sẩy thai hoặc bé sau khi sinh không đạt trọng lượng tiêu chuẩn.
Tuy nhiên, giả thiết trên vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu để khẳng định độ tin cậy. Mặc dù vậy, các chuyên gia vẫn khuyến nghị phụ nữ mang thai cần cẩn thận khi thưởng thức trà.
Ngoài ra, mặc dù trà thảo mộc tương đối lành tính do không chứa caffeine nhưng mẹ bầu vẫn cần lưu ư do một số thảo dược, chẳng hạn như cam thảo, có thể gây ra t́nh trạng chuyển dạ sớm.
Mẹ bầu cẩn thận khi uống trà nhiều
Để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi, mẹ bầu nên cân nhắc thói quen uống trà của ḿnh.
7. Uống trà nhiều có tốt không? Không thể không kể đến đau đầu
Thực tế, trong một số trường hợp, đôi khi tiêu thụ caffeine với lượng vừa phải có thể giúp bạn xoa dịu một số loại đau đầu. Tuy nhiên, lạm dụng phương pháp này trong thời gian dài sẽ gây phản tác dụng.
Theo một số kết quả nghiên cứu, cơ thể liên tục hấp thụ quá nhiều hoạt chất này là yếu tố nguy cơ góp phần phát triển chứng đau đầu mạn tính.
Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác lượng caffeine cần thiết để “kích hoạt” cơn đau đầu nhưng họ vẫn khuyến khích mọi người nên hạn chế thưởng thức các món uống chứa hoạt chất trên, bao gồm cả trà.
Tuy vậy, thực tế không phải cơn đau đầu nào cũng bắt nguồn từ việc uống trà quá nhiều. Do đó, nếu bạn hay bị đau đầu và có sở thích uống trà, hăy thử giảm bớt hoặc loại hẳn thức uống này ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày một thời gian, đồng thời quan sát các triệu chứng có được cải thiện không.
8. Chóng mặt
So với đau đầu, t́nh trạng chóng mặt sau khi uống trà ít xảy ra hơn. Tuy vậy, triệu chứng này vẫn được xem là một đáp án cho vấn đề “Uống trà nhiều có tốt không?”.
Đồng thời, bạn có thể bị chóng mặt nếu uống khoảng 1,4 – 2,8 lít trà trong một ngày, tùy vào độ mẫn cảm với caffeine của bạn
Caffeine được đánh giá là chất kích thích có khả năng gây nghiện. V́ vậy, nếu có thói quen uống trà hay dùng bất kỳ thức uống nào khác tương tự, bạn rất dễ trở nên lệ thuộc vào hoạt chất này.
Nghiện caffeine
Thói quen tiêu thụ trà với hàm lượng lớn có nguy cơ khiến bạn trở nên phụ thuộc vào caffeine.
Các triệu chứng nghiện caffeine bộc lộ rất rơ ràng khi bạn ngưng tiêu thụ nó, bao gồm đau đầu, nhịp tim nhanh, mệt mỏi, khó chịu…
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy chứng nghiện caffeine từ trà có nguy cơ bắt đầu phát triển sau khi bạn uống nhiều trà trong ba ngày liên tục.
Trà là một thức uống phổ biến với khả năng không chỉ thỏa măn vị giác mà c̣n đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, ví dụ như giảm viêm hay giảm thiểu rủi ro phát sinh bệnh măn tính. Tuy nhiên, khi nói đến vấn đề uống trà nhiều có tốt không, hầu hết chuyên gia đều khuyến nghị bạn nên cân nhắc lượng trà tiêu thụ mỗi ngày nhằm ngăn ngừa các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
9 lợi ích thần kỳ khi bạn uống trà
Trà giúp cải thiện sức khỏe làn da, giúp con người giữ được vóc dáng khỏe mạnh và cân đối nhưng bạn có biết, trà c̣n có những công dụng tuyệt vời khác không? Từ hàng ngh́n năm trước, trà đă xuất hiện và người ta sử dụng nó để giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và pḥng bệnh cảm lạnh. Trà nguyên chất là trà lấy từ cây trà, bao gồm các loại trà trắng, trà xanh, trà ô long và trà đen. Tất cả các loại trên đều chứa chất chống ô-xy hóa, chất catechin và polyphenol. Những chất này có tác động tốt đối với cơ thể.
Giảm lượng cholesterol xấu
Uống trà sẽ giúp bạn giảm đi cholesterol xấu, từ đó bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Sở dĩ trà xanh giúp giảm cholesterol LDL là do nó chứa nhiều hợp chất chống ô-xy hóa được gọi là catechin. Nhiều nghiên cứu cho rằng uống 5 tách trà mỗi ngày sẽ làm giảm cholesterol xấu đáng kể.
Pḥng bệnh mù mắt
Trà có chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, không ngạc nhiên ǵ khi các nghiên cứu phát hiện ra chúng có trong mô mắt. Trong thực tế, uống trà giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mù mắt do đục thủy tinh thể.
Chống viêm
Hợp chất hoạt tính trong trà có thể giúp giảm mức độ viêm nhiễm và phản ứng viêm. Theo bác sĩ, chứng viêm liên quan đến hầu hết các căn bệnh hiện đại, bao gồm viêm khớp, hội chứng chuyển hóa và trầm cảm. T́nh trạng viêm cũng khiến cơ thể bạn giữ nước và phù ra, do đó, một vài tách trà có thể giúp bạn trông thon gọn hơn.
Tăng trí nhớ và khả năng tập trung
Một nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc kết hợp caffeine và L-theanine, một axit-amin tự nhiên có trong trà xanh, giúp cải thiện tốc độ phản hồi và trí nhớ. Ngoài ra, trà cũng có thể làm tăng khả năng tập trung. Bạn hăy uống một tách trà trước một cuộc họp nếu bạn muốn trở nên nhạy bén và sắc sảo hơn.
Chống dị ứng phấn hoa
Nếu bạn là người dị ứng phấn hoa, hăy thường xuyên uống trà. Trong trà có chất EGCG (viết tắt của epigallocatechin gallate, thực chất là chất chống ô-xy hóa có trong trà xanh) có thể giúp giảm dị ứng phấn hoa. Bạn có thể thêm mật ong vào trà để nhân đôi khả năng chống dị ứng.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Uống ít nhất 3 tách trà xanh hoặc trà đen mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 21% nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
Giảm nguy cơ bị bệnh mất trí
Nếu bạn muốn giữ được sự nhạy bén th́ hăy uống trà v́ trà được cho là làm giảm nguy cơ bị mất trí. Trà xanh tác động lên sóng năo theta (xuất hiện khi cơ thể ở trạng thái thư giăn sâu và thiền định) để cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
