Người có nhóm máu nào có nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 cao hơn?
Theo kết quả khảo sát vừa được đăng trên trang Le Monde, trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%.
Trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10% /// Ảnh minh họa: AFP
Trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%
Trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%
Các nhà nhiên cứu của Trường đại học Thâm Quyến và Vũ Hán (Trung Quốc) đă đặt ra nghi vấn về mối tương quan giữa các nhóm máu A, B, AB, O và nguy cơ nhiễm virus SARS-CoV-2 gây bệnh Covid-19 dựa vào cuộc khảo sát 2.173 người nhiễm bệnh.
Theo kết quả khảo sát vừa được đăng trên trang Le Monde, trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%. Dựa vào các tỷ lệ trên, các nhà nghiên cứu nhận định, người thuộc nhóm máu A có nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 cao hơn.
Tại sao người có nhóm máu A dễ bị mắc Covid-19 hơn? Tiến sĩ William A.Petri của Trường đại học Virginia (Mỹ) cho rằng các protein trên bề mặt của virus có kết nối với lựợng đường trên bề mặt của tế bào máu. Nhóm máu A có thêm lượng đường trên bề mặt tế bào được gọi là glucosamine anacitosal, nhưng chất này không có ở nhóm máu O.
Tuy nhiên, kết quả trên chỉ ở mức nghiên cứu sơ bộ, chưa phải là công bố chính thức. Các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ giữa các nhóm máu và SARS-CoV-2, để nắm rơ được cách thức xâm nhập của virus trên bề mặt của tế bào máu, từ đó có thể t́m ra cách pḥng ngừa và chữa trị tốt hơn.
Những người có nhóm máu A không nên lo lắng và những người có nhóm máu khác cũng đừng bao giờ lơ là việc pḥng ngừa Covid-19.
Huyết áp cao cực kỳ nguy hiểm v́ nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Đo huyết áp /// Ảnh: Shutterstock
Đo huyết áp
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Giờ đây, trong đại dịch COVID-19, việc tăng huyết áp thậm chí c̣n đe dọa hơn khi các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do vi rút.
Bạn có thể đă thực hiện một số thói quen cần thiết để chống lại t́nh trạng nguy hiểm có thể gây tử vong, chẳng hạn như ăn thực phẩm giàu vitamin và tập thể dục 30 đến 40 phút mỗi ngày. Giờ đây, các nhà nghiên cứu đă t́m ra một cách để giảm nguy cơ tăng huyết áp mà không cần phải gắng sức thêm cho cá bài tập tim mạch hoặc những thay đổi phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn, theo Eat This, Not That!
Khoa học nói về cách dễ nhất để giảm huyết áp cao - ảnh 1
Một cách kéo giăn cơ
SHUTTERSTOCK
Hóa ra, sự kéo giăn nửa giờ mỗi ngày thậm chí c̣n có hiệu quả giảm huyết áp hơn đi bộ.
Một nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe đă theo dơi huyết áp của hai nhóm 40 người lớn tuổi bị huyết áp cao, chia họ thành hai nhóm. Một nhóm đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, và nhóm kia thực hiện một chương tŕnh gồm 21 bài tập kéo giăn trong cùng một khoảng thời gian.
Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 8 tuần, những người đi tập các bài tập kéo giăn đă giảm huyết áp nhiều hơn so với những người đi bộ nhanh.
Tác giả của nghiên cứu, Philip Chilibeck, tiến sĩ, giáo sư tại Đại học Saskatchewan's College of Kinesiology, cho biết: Việc kéo giăn không chỉ tốt cho việc khởi động hoặc ngăn ngừa chấn thương cơ mà c̣n có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn kéo căng một cơ, bạn cũng kéo giăn các mạch máu ở các chi mà bạn đang căng. Việc kéo căng các mạch máu này theo thời gian sẽ giảm độ cứng của chúng, cải thiện lưu lượng máu và do đó làm giảm huyết áp.
Nếu bạn muốn thêm bài tập giăn cơ vào thói quen tập thể dục của ḿnh, tiến sĩ Chilibeck khuyến nghị: Bạn có thể thêm thói quen kéo giăn 10-15 phút mỗi ngày, trong đó bạn kéo căng các nhóm cơ lớn (tức là cơ bốn đầu, gân kheo, cơ bắp chân) với các động tác kéo dài 30 giây, hai đến ba lần, với 15 giây nghỉ giữa các lần kéo giăn.
Tiến sĩ Chilibeck chỉ ra rằng tốt hơn hết bạn nên thêm giăn cơ vào thói quen tập thể dục của ḿnh hơn là thay thế hoàn toàn bài tập tăng cường hô hấp và nhịp tim (aerobic), v́ sự kết hợp này sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất, theo Eat This, Not That!
Tê, ngứa ran, cảm giác như châm kim ở ngón tay có thể là dấu hiệu của huyết áp cao nghiêm trọng.
Cảm giác tê, ngứa ran, cảm giác như châm kim là dấu hiệu báo động huyết áp đă vượt đến ngưỡng nguy hiểm /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Cảm giác tê, ngứa ran, cảm giác như châm kim là dấu hiệu báo động huyết áp đă vượt đến ngưỡng nguy hiểm
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Huyết áp cao b́nh thường không gây ra triệu chứng nào nên thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”.
Nhưng khi huyết áp tăng cao đến mức độ nguy hiểm - gọi là khủng hoảng tăng huyết áp, có thể xuất hiện một số triệu chứng đáng lo ngại, theo Express.
Đó là cảm giác tê, ngứa ran, cảm giác như châm kim. Đây là dấu hiệu báo động huyết áp đă vượt đến ngưỡng nguy hiểm.
Theo Mayo Clinic, khi huyết áp tăng cao đến mức nguy hiểm, có thể dẫn đến đột quỵ.
Huyết áp quá cao - là huyết áp tâm thu (số trên) từ 180 mm Hg trở lên hoặc huyết áp tâm trương (số dưới) từ 120 mm Hg trở lên, có thể làm hỏng mạch máu.
Các mạch máu bị viêm và có thể bị ṛ rỉ dịch hoặc máu, khiến tim không thể bơm máu hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature, đă liệt kê các triệu chứng phổ biến nhất của khủng hoảng tăng huyết áp.
Nghiên cứu đă lấy dữ liệu trong suốt một năm tại bệnh viện của trường đại học, để t́m cách mô tả các triệu chứng của khủng hoảng tăng huyết áp.
Nghiên cứu đă theo dơi 362 bệnh nhân nhập viện cấp cứu v́ bị tăng huyết áp.
Kết quả đă phát hiện một trong những triệu chứng phổ biến nhất của khủng hoảng tăng huyết áp chính là cảm giác tê, ngứa ran, như châm kim, hoặc kiến ḅ.
Triệu chứng này thường xuất hiện ở bàn tay, cánh tay, chân hoặc bàn chân, nhưng cũng có thể xảy ra ở các bộ phận khác của cơ thể, theo Express.
Gặp dấu hiệu này ở tay, đi cấp cứu ngay v́ huyết áp đang tăng cao đến mức nguy hiểm1
Nếu bị tăng huyết áp nghiêm trọng, hăy gọi cấp cứu ngay lập tức
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cảm giác này xảy ra mà không có dấu hiệu nào báo trước.
Các triệu chứng báo động huyết áp tăng đến mức nguy hiểm đến tính mạng khác bao gồm, theo Express:
• Đau ngực dữ dội
• Khó thở
• Đau đầu dữ dội
• Choáng
• Mờ mắt
• Co giật
• Không c̣n phản xạ
• Buông nôn, nôn
• Chóng mặt
Nên làm ǵ khi bị khủng hoảng tăng huyết áp?
Mayo Clinic khuyên: “Nếu bị tăng huyết áp nghiêm trọng, hăy gọi cấp cứu ngay lập tức”, theo Express.
Cách duy nhất để xác định chỉ số huyết áp là đo huyết áp.
Tổ chức Sức khỏe Cộng đồng của Anh khuyến cáo tất cả mọi người bắt đầu từ 40 tuổi, nên kiểm tra huyết áp ít nhất 5 năm một lần, theo Express.
Cũng có thể tự kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp tại nhà.
Thay đổi lâu dài để giữ cho huyết áp trong mức kiểm soát
Ngoài các phương pháp điều trị ngắn hạn, điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm huyết áp cao.
Một trong những biện pháp quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nên cắt giảm lượng muối trong thức ăn và ăn nhiều trái cây và rau quả, gạo nguyên cám, bánh ḿ đen, theo Express.
Một trong những điều nguy hiểm nhất của huyết áp cao là người bệnh có thể không biết ḿnh mắc bệnh.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người nên kiểm tra huyết áp hằng năm /// Ảnh: Shutterstock
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người nên kiểm tra huyết áp hằng năm
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Thực tế, gần 1/3 số người bị huyết áp cao không biết điều đó. Nguyên nhân là do huyết áp cao không có bất kỳ triệu chứng nào, trừ phi rất nghiêm trọng, theo WebMD.
Cách tốt nhất để biết huyết áp có cao hay không là kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Cũng có thể theo dơi huyết áp tại nhà, đặc biệt nếu có người thân bị huyết áp cao.
Những dấu hiệu báo động huyết áp tăng quá cao đến mức nguy hiểm - ảnh 1
Những người có vấn đề về huyết áp, nên đo huyết áp thường xuyên
SHUTTERSTOCK
Huyết áp cao thực sự rất nguy hiểm, v́ có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ chết người.
Tuy nhiên, các triệu chứng của huyết áp cao có thể khó phát hiện và dễ bị nhầm với bệnh nhẹ hơn.
Điều quan trọng là phát hiện huyết áp cao càng sớm càng tốt.
Vậy có cách nào để nhận biết ḿnh đang bị huyết áp cao không?
Triệu chứng chung của huyết áp cao
• Mạch đập rất mạnh
Theo Viện Tim Texas (Mỹ), một trong những triệu chứng phổ biến nhất của huyết áp cao là mạch đập th́nh thịch.
Một số bệnh nhân có thể cảm thấy tiếng đập này lan lên đầu và cảm thấy đau đầu thực sự.
• Chóng mặt, choáng váng
Huyết áp cao cũng có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt dai dẳng.
Trong một số trường hợp, những người bị huyết áp cao có thể có cảm giác mạch đập th́nh thịch ở đầu hoặc ngực, cảm giác choáng váng hoặc chóng mặt hoặc các dấu hiệu khác.
Triệu chứng báo động huyết áp tăng quá cao
Nếu huyết áp tăng quá cao, có thể có những triệu chứng sau đây, theo WebMD.
• Đau đầu dữ dội
• Chảy máu cam
• Mệt mỏi hoặc nhầm lẫn
• Vấn đề về thị lực
• Đau ngực
• Khó thở
• Nhịp tim không đều
• Có máu trong nước tiểu
• Mạch đập rất mạnh ở ngực, cổ hoặc tai
Đôi khi, sẽ gặp những triệu chứng dễ gây nhầm lẫn với bệnh khác, như chóng mặt, hồi hộp, đổ mồ hôi, khó ngủ, mặt đỏ bừng, có đốm máu ở mắt.
Khi nào cần đi gặp bác sĩ?
Nếu có bất kỳ triệu chứng nào của huyết áp quá cao kể trên, hăy đi khám ngay lập tức.
Huyết áp tăng quá cao có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ, suy thận và các vấn đề về mắt.
Thông thường, huyết áp cao không gây nhức đầu hoặc chảy máu cam. Nhưng khi huyết áp vượt trên 180/120 th́ có thể gây nhức đầu hoặc chảy máu cam, theo WebMD.
Nếu huyết áp quá cao và gặp 2 triệu chứng này, cần đi cấp cứu ngay.
Điều quan trọng cần nhớ là huyết áp cao thường không có các triệu chứng. V́ vậy, mọi người nên kiểm tra thường xuyên.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người nên kiểm tra huyết áp hằng năm.
Bạn có thể không biết những thói quen, sai lầm này có thể gây ra nhiều tổn hại cho bạn.
Cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể làm dày máu và cản trở lưu lượng máu và tăng huyết áp /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể làm dày máu và cản trở lưu lượng máu và tăng huyết áp
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một phần ba người Mỹ bị tăng huyết áp và 81% không biết rằng họ có nguy cơ bệnh tim và đột quỵ - hai nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người lớn ở Mỹ. Nhiều người có thể đi bộ với huyết áp cao mà không hề hay biết.
"Huyết áp cao thường được gọi là 'kẻ giết người thầm lặng' bởi v́ hầu hết những người mắc bệnh này không có bất kỳ triệu chứng nào", Ismail Tabash, bác sĩ tim mạch tại Hệ thống Y tế Mayo Clinic ở Eau Claire, Wisconsin (Mỹ), nói, theo Eat This, Not That!
Có nhiều thói quen tưởng như vô hại mà lại làm tăng huyết áp cho ḿnh, khiến bạn có thể gặp nguy hiểm.
Dưới đây là những sai lầm lớn nhất đang làm cho huyết áp của bạn trở nên tồi tệ hơn.
1.Không biết chỉ số huyết áp của ḿnh
Nếu bạn không kiểm tra huyết áp, bạn sẽ không biết liệu có vấn đề ǵ không. Dữ liệu từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) Mỹ cho thấy 13 triệu người ở Mỹ không biết rằng họ bị tăng huyết áp. Do đó họ không thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc để giúp kiểm soát huyết áp, theo Eat This, Not That!
2.Không biết chỉ số huyết áp có nghĩa ǵ
Bạn đă kiểm tra huyết áp của ḿnh, nhưng chỉ số 130/90 có nghĩa là ǵ?
Nó có nghĩa là bạn có thể bị tăng huyết áp và bạn đă có lư do để gặp bác sĩ.
Con số đứng đầu (130) là viết tắt của huyết áp tâm thu, áp lực trong mạch máu của bạn khi tim bạn đập hoặc bơm. Con số sau (90) là số tâm trương đại diện cho áp lực khi trái tim bạn thư giăn và đầy máu.
Các hướng dẫn chính thức nói rằng huyết áp b́nh thường là dưới 120/80, theo Eat This, Not That!
3.Đo không chính xác lắm khi là tại… bạn
Chỉ số huyết áp có thể rất khác nhau. Đó là lư do tại sao bạn nên thực hiện 2 lần đo trở lên trong 2 lần trở lên và lấy trung b́nh để có được số chính xác nhất, theo gợi ư của Lawrence Fine, bác sĩ, tiến sĩ y tế công cộng, tại National Heart, Lung, and Blood Institue của NIH (Mỹ).
Để có chỉ số đo chính xác nhất, hăy chắc chắn rằng bạn không mắc phải những sai lầm này, theo Eat This, Not That!
Bạn lo lắng về việc đi gặp bác sĩ. Những lo lắng đó thực sự có thể làm tăng huyết áp của bạn. Và đó là một lư do tại sao ở nhà thoải mái bạn đo huyết áp lại cho kết quả chính xác hơn.
Bạn đang trượt hoặc ngồi trong ghế sofa. Tư thế xấu này có thể cho kết quả sai lệch.
Bạn đang bắt chéo chân, nó có thể ép các tĩnh mạch lớn ở chân và làm tăng huyết áp.
Bạn nói chuyện với y tá đang kiểm tra huyết áp của bạn. Nói chuyện thực sự có thể tăng áp lực của bạn.
Bạn uống cà phê sáng nay, chất caffeine làm tăng huyết áp của bạn.
4.Bạn mắc tiểu?
Huyết áp tăng lên khi bàng quang của bạn đầy lên. Đây là một lư do bạn nên làm trống bàng quang trước khi đo huyết áp để có được kết quả chính xác nhất.
5.Ăn tối quá nhiều và ăn khuya
Ăn khuya có thể gây ra huyết áp cao, ngay cả ăn bữa tối quá thịnh soạn cũng có thể làm tăng huyết áp.
Tiêu thụ 30% hoặc nhiều hơn lượng calo của một ngày sau 6 giờ chiều có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 23%, theo một nghiên cứu được tài trợ bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA).
Làm sao để khắc phục việc này? Nên ăn hầu hết lượng calo của bạn trước bữa tối.
6.Bạn “khác thường”?
Thay đổi huyết áp thường theo nhịp sinh học của bạn, với huyết áp động mạch giảm hơn 10% trong khi ngủ. Nếu huyết áp của bạn không giảm vào ban đêm, bạn được coi là "khác thường", và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Huyết áp không giảm có thể do các vấn đề về giấc ngủ, tư thế ngủ, thuốc men, hút thuốc và không hoạt động thể chất đủ. Nếu bạn muốn t́m hiểu kỹ, hăy trao đổi với bác sĩ, yêu cầu cung cấp cho bạn màn h́nh Holter, một thiết bị hoạt động bằng pin mà bạn đeo trong 24 giờ để theo dơi huyết áp trong khi bạn ngủ, theo Eat This, Not That!
7.Chăm sóc răng miệng không tốt
Theo một phân tích tổng hợp của 81 nghiên cứu từ 26 quốc gia được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tim mạch, một tạp chí của Hiệp hội Châu Âu, cho thấy: Nghiên cứu liên kết bệnh nướu vừa phải làm tăng 22% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, trong khi viêm nha chu nặng có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp cao hơn 49%. Huyết áp tâm thu trung b́nh cao hơn 4,5 mmHg ở những bệnh nhân nghiên cứu mắc bệnh nướu răng.
Tiến sĩ Eva Munoz Aguilera của Viện Nha khoa UCL Eastman cho biết: "Tăng huyết áp trung b́nh 5 mmHg sẽ liên quan đến tăng 25% nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ”, theo Eat This, Not That!
8.Thiếu ánh nắng mặt trời
Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy thiếu ánh sáng mặt trời làm tăng huyết áp của bạn.
9.Không uống đủ nước
Uống nước đă được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và tăng huyết áp một chút, nhưng bị mất nước cũng có thể làm tăng huyết áp, theo Eat This, Not That!
Một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine cho thấy mất nước cấp tính trong cơ thể (mất nước) do đổ mồ hôi có thể phá vỡ chức năng thích hợp của niêm mạc mạch máu, nội mạc, làm suy yếu điều ḥa huyết áp. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể làm dày máu và cản trở lưu lượng máu và tăng huyết áp.
10.Bia rượu
Từ lâu, người ta đă biết rằng uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nghiên cứu được tŕnh bày tại cuộc họp khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Mỹ đă chứng minh rằng ngay cả việc tiêu thụ rượu vừa phải, 7 đến 13 ly mỗi tuần, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
11.Thức khuya
Đêm qua không ngủ đủ giấc? Ngay cả một đêm tồi tệ cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp trong đêm và ngày hôm sau, theo báo cáo của các nhà nghiên cứu của Đại học Arizona trên tạp chí Psychosomatic Medicine.
12.Ăn mặn
Các bữa ăn ngoài thường được nạp muối. Natri làm cho cơ thể giữ lại chất lỏng, dẫn đến tăng huyết áp. Nhưng bao nhiêu là quá nhiều natri?
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng người Mỹ nên tiêu thụ không quá 2.300 miligam mỗi ngày để giữ sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, có một số loại thuốc tây bạn uống có thể làm tăng huyết áp. Do vậy, bạn nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi uống, theo Eat This, Not That!
6 sai lầm nhiều người mắc phải khi uống nước
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
00:08 - 17/07/2020 4 THANH NIÊN ONLINE
Nước là một trong những nhu cầu thiết yếu nhất của cơ thể con người. Không có nó, chúng ta không thể tồn tại.
Uống nước khi đứng, uống nước liền trước và sau bữa ăn, uống ít nước... là những sai lầm thường thấy khi bạn uống nước /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Uống nước khi đứng, uống nước liền trước và sau bữa ăn, uống ít nước... là những sai lầm thường thấy khi bạn uống nước
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Cơ thể của chúng ta có 60% chất lỏng, do đó chúng ta cần giữ cơ thể trong t́nh trạng đủ nước để đảm bảo các chức năng cơ thể ở mức tối ưu.
Cơ thể cần nước cho các quá tŕnh trao đổi chất. Việc thiếu nước dẫn đến t́nh trạng mệt mỏi, chóng mặt… V́ vậy, uống đủ nước là rất quan trọng. Bên cạnh đó, uống nước đúng cách cũng quan trọng không kém. Hầu hết chúng ta đều mắc những lỗi phổ biến trong khi uống nước và điều này có thể khiến chúng ta gặp rắc rối.
Sau đây là một số sai lầm liên quan đến việc uống nước, theo trang tin India.com.
1. Uống nước khi đứng
Có một lư do hợp lư là tại sao mẹ bạn luôn yêu cầu bạn không uống nước trong khi đứng. Đó là v́ làm như vậy khiến cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng từ nước khi nó đi trực tiếp vào bụng của bạn. Điều này cũng có thể làm xáo trộn mức ô xy cũng như sức khỏe phổi và tim của bạn.
2. Nuốt nước nhanh chóng
Nhấp ngụm nước lớn và nuốt vội vàng khiến các tạp chất trong thận và bàng quang tích tụ bên dưới. Do đó, nên uống nước từ từ v́ nó có nhiều lợi ích khác nhau.
Uống từng ngụm nhỏ có thể giữ cho chức năng tiêu hóa của bạn trong t́nh trạng tối ưu bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của bạn, theo trang tin India.com.
3. Uống nước ngay trước hoặc sau bữa ăn
Nên tránh uống nước ngay trước bữa ăn v́ làm như vậy có thể khiến bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn được đầy đủ. Điều này có thể ngăn bạn nhận được những chất dinh dưỡng phù hợp. Trong khi đó, uống nước ngay sau bữa ăn có thể làm gián đoạn quá tŕnh tiêu hóa, thậm chí có thể dẫn đến buồn nôn và táo bón.
4. Uống nước trong khi tập luyện nhưng không uống trước đó
Ngay cả khi bạn thường xuyên nhấm nháp một chút nước trong khi tập thể dục, bạn cũng có khả năng bị đau đầu nếu không nạp đủ nước sớm hơn. Bạn nên uống ít nhất 240 ml nước khoảng nửa giờ trước khi tập luyện, theo trang tin India.com.
5. Uống nước quá ít
Nếu bạn thấy khát, đang tập thể dục hoặc khi trời quá nóng, bạn nên uống nước. Tuy nhiên, ngay cả khi không khát, không làm việc, bạn vẫn cần nước. Thiếu nước dẫn đến nguy cơ sỏi thận và các bệnh về đường tiết niệu. Bạn nên uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày.
6. Không uống cà phê và trà
Nhiều người nghĩ rằng cà phê và trà gây mất nước v́ chúng có chứa caffeine, nhưng cho dù caffeine có tác dụng lợi tiểu hay không, lượng nước trong trà và cà phê vẫn đủ để cung cấp chức năng này. Uống trà và cà phê vẫn tốt hơn là không uống ǵ, theo trang tin India.com.
Điều ǵ xảy ra khi bạn thường xuyên uống nước ấm pha mật ong?
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
08:45 - 29/01/2020 1 THANH NIÊN ONLINE
Bạn có thể đă nghe nói về những lợi ích sức khỏe của mật ong. Tuy nhiên, bạn có biết điều ǵ xảy ra khi bạn thường xuyên uống nước ấm pha mật ong hay không?
Mật ong có những tác dụng tích cực cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo /// ShutterStock
Mật ong có những tác dụng tích cực cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo
SHUTTERSTOCK
Sau đây là những tác dụng tích cực cho sức khỏe của loại nước này mà bạn có thể tham khảo, theo trang tin Bold Sky.
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Một ly nước ấm với mật ong có thể hỗ trợ quá tŕnh tiêu hóa. Mật ong chứa các thành phần sát trùng giúp dạ dày của bạn không bị trào ngược a xít. Nước pha mật ong có thể xoa dịu dạ dày khỏi t́nh trạng viêm. Nó cũng giúp duy tŕ nhu động ruột của bạn ở mức thường xuyên.
Hỗ trợ giảm cân
Mật ong chứa đường tự nhiên, không gây tăng cân. Thường xuyên uống nước ấm pha mật ong có thể hạn chế lượng calorie của bạn, cũng như giúp bạn giảm mỡ bụng một cách dễ dàng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of the American College of Nutrition, mật ong giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và khi được uống trước khi đi ngủ vào buổi tối, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong những giờ đầu tiên “kḥ kḥ” với sự trợ giúp thêm của nước mật ong, theo Bold Sky.
Chữa táo bón
Lư do chính gây táo bón là thiếu nước trong cơ thể của bạn. Hăy uống một ly nước ấm với mật ong thường xuyên vào buổi sáng khi bụng đói và trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp cải thiện nhu động ruột của bạn và điều trị vấn đề táo bón và t́nh trạng đau liên quan đến táo bón.
Tăng cường hệ miễn dịch
Mật ong chứa các đặc tính diệt vi khuẩn tuyệt vời giúp chống lại các vi hạt lạ. Ngoài ra, nó có chứa một số vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi các chất chống ô xy hóa trong mật ong có thể kiểm soát sự phát triển của các gốc tự do, theo Bold Sky.
Trị cảm lạnh và ho
Nước ấm với mật ong có thể tạo ra một lá chắn chống lại vi khuẩn và virus gây cảm lạnh và ho. Ngoài ra, mật ong làm cho đàm chuyển sang dạng lỏng và có thể loại bỏ hoàn toàn khỏi hệ thống cơ thể, qua đó giúp thở tốt hơn.
Cải thiện sự lưu thông máu
Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của việc uống nước ấm với mật ong. Nước mật ong đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể cũng như trong hệ thống thần kinh của bạn, qua đó cải thiện sự lưu thông máu và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, theo Bold Sky.
Tăng cường năng lượng
Mật ong là một chất tăng cường năng lượng nhanh chóng do sự hiện diện của đường tự nhiên trong nó. Glucose trong mật ong được cơ thể hấp thu nhanh chóng, giúp tăng năng lượng ngay lập tức, trong khi fructose cung cấp năng lượng liên tục do nó được hấp thu chậm hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Uống nước mật ong giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, bởi v́ khi được hấp thu, mật ong giúp giải phóng serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và có thể được cơ thể chuyển đổi thành melatonin nhằm điều chỉnh độ dài và chất lượng giấc ngủ của bạn, theo Bold Sky.
Giải độc cơ thể
Mật ong và nước ấm có tác dụng giải độc cho cơ thể bạn. Nó giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể của bạn, v́ thế có thể được xem như một thành phần chính trong chế độ ăn kiêng giải độc của bạn.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Mật ong là một nguồn giàu phenol và các hợp chất chống ô xy hóa khác có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Chúng có thể giúp các động mạch trong tim bạn giăn ra, tăng lưu lượng máu đến tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nước mật ong giúp duy tŕ sự cân bằng mức cholesterol và tăng HDL (cholesterol tốt), theo Bold Sky.
Điều ǵ xảy ra khi bạn ăn gừng mỗi ngày?
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
08:29 - 27/12/2019 12 THANH NIÊN ONLINE
Có nhiều loại gia vị giúp ích cho sức khỏe, nhưng khó có loại nào vượt qua gừng về vấn đề này.
Gừng là một loại gia vị giúp ích cho sức khỏe, như khống chế trào ngược a xít, giảm viêm, giảm rủi ro ung thư, cải thiện tiêu hóa, giảm cân, giảm đau nhức /// Shutterstock
Gừng là một loại gia vị giúp ích cho sức khỏe, như khống chế trào ngược a xít, giảm viêm, giảm rủi ro ung thư, cải thiện tiêu hóa, giảm cân, giảm đau nhức
SHUTTERSTOCK
Sau đây là một số lợi ích đáng kể của gừng mà bạn có thể tham khảo, theo trang tin Health & Human Research.
Khống chế trào ngược a xít
Trào ngược a xít có thể xảy ra tùy theo loại bữa ăn, hoặc đơn giản là do phẫu thuật. Một số người đặc biệt dễ bị trào ngược a xít. Trong bất kỳ trường hợp nào, trào ngược a xít thường khiến bạn đau và gây rối loạn. Gừng rất tốt trong việc làm giảm trào ngược a xít đến nỗi các hoạt chất của nó được sử dụng trong các loại thuốc chống t́nh trạng này.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn gừng mỗi ngày, dù trong một loại trà cụ thể hoặc trong thức ăn của bạn, có thể loại bỏ chứng trào ngược a xít, theo Health & Human Research.
Giảm viêm
Viêm là một cơ chế pḥng thủ hữu ích khi một phần cơ thể bị thương hoặc nhiễm trùng cần được cách ly để hạn chế tổn hại cho các khu vực khác. Tuy nhiên, quá tŕnh viêm không hẳn tốt trong việc nhận ra t́nh trạng viêm đó là hữu ích và khi nó chỉ gây đau.
V́ vậy, những người bị các t́nh trạng viêm mạn tính như viêm khớp có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc ăn gừng. Khả năng tương tự này khiến gừng trở nên đắc dụng trong việc làm lành sau khi bị thương, theo Health & Human Research.
Giảm rủi ro ung thư
Gừng đang được nghiên cứu rộng răi về tác dụng của nó đối với các tế bào ung thư. Nghiên cứu đă chỉ ra rằng gừng giết chết các tế bào ung thư buồng trứng nhanh chóng và an toàn hơn so với các loại thuốc hóa trị. Đó là tin tức đáng chú ư, bởi hóa trị có xu hướng gây ra nhiều mối lo ngại về sức khỏe.
Gừng cũng đă được phát hiện có tác dụng ngăn ngừa viêm đại tràng và ruột, vốn là một tác nhân gây ung thư cho các bộ phận cơ thể. Nên chú ư theo dơi kết quả các nghiên cứu liên tục về gừng và ung thư.
Cải thiện tiêu hóa
Không chỉ cần loại bỏ chứng trào ngược a xít và giảm viêm ruột, gừng cũng có thể xoa dịu chứng buồn nôn. Một trong các lư do là gừng đóng vai tṛ như một loại kháng sinh tự nhiên có thể loại bỏ những vi khuẩn có hại gây khó chịu cho dạ dày.
Gừng cũng tốt cho việc kích thích nước bọt, là một phần không thể thiếu trong quá tŕnh tiêu hóa. Cho dù bạn bị đau bụng, đang mang thai và ốm nghén, hay đơn giản là ăn thứ ǵ đó không phù hợp với bạn, gừng có thể là một cứu cánh thực sự, theo Health & Human Research.
Giảm và tránh nhức đầu
Các đặc tính kháng viêm của gừng cũng hữu ích trong việc điều trị đau đầu. Nhiều loại thuốc đau đầu không kê đơn trên thực tế chỉ đơn giản là thuốc kháng viêm chứ không phải là thuốc giảm đau thực tế.
Gừng là một công cụ tự nhiên để đạt được cùng một mục đích, nhưng không có tác dụng phụ của các công thức hóa học. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy ăn gừng mỗi ngày có khả năng ngăn bạn khỏi đau đầu, thậm chí là chứng đau nửa đầu.
Giảm cân
Giảm cân là một việc không dễ thực hiện. Cơ thể xem chất béo được lưu trữ như là dự trữ khẩn cấp, và thực sự không muốn đốt cháy nó. Chế độ ăn uống đóng một vai tṛ lớn, nhưng phần lớn vấn đề cân nặng của bạn bị đổ lỗi cho di truyền. V́ vậy, điều quan trọng là cơ thể của bạn phải nỗ lực mới mong giảm cân, và gừng có thể là sự hỗ trợ tuyệt vời.
Gừng được cho là giữ cho quá tŕnh trao đổi chất của bạn luôn ổn định, điều này rất quan trọng v́ chế độ ăn kiêng chuyên sâu thường làm chậm nó. Một khi quá tŕnh trao đổi chất của bạn chậm lại, bạn có phục hồi trọng lượng mà bạn đă giảm một khi bạn ngừng ăn kiêng. Một liều gừng mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa vấn đề này.
Giảm đau nhức cơ bắp
Một loại đau phổ biến khác là đau nhức cơ bắp, thường là hậu quả của việc tập thể dục hoặc gắng sức hằng ngày. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng gừng cũng có thể có tác dụng hỗ trợ. Tuy nhiên, nó không có xu hướng giảm đau cơ ngay lập tức.
Thay vào đó, uống gừng hằng ngày có thể làm giảm mức độ đau phát triển và rút ngắn thời gian chữa bệnh khi cơ bắp của bạn bị đau, theo Health & Human Research.
Có một mẹo bạn cần phải biết để giảm bớt tác hại của bia rượu, đó là ăn trước khi uống, theo Natural News.
Uống chỉ một ít khi bụng đói có thể không gây ra tác dụng phụ xấu, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn một chút ǵ đó trước khi uống bia rượu /// Ảnh minh họa: Ngọc Thắng
Uống chỉ một ít khi bụng đói có thể không gây ra tác dụng phụ xấu, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn một chút ǵ đó trước khi uống bia rượu
ẢNH MINH HỌA: NGỌC THẮNG
Đừng uống khi bụng đói
Mọi người thường cho rằng rượu giúp thư giăn, nhưng nó ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Không giống như các loại thực phẩm và đồ uống khác, rượu không thể lưu trữ bất cứ nơi nào trong cơ thể. Do đó, cơ thể ưu tiên chuyển hóa rượu trước, theo Natural News.
Nếu uống khi bụng đói, rượu sẽ ngay lập tức đi đến ruột non, và dễ dàng được hấp thu. Tốc độ hấp thu ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và sức khỏe của gan.
Nếu bạn không ăn ǵ trước khi uống bia rượu, sẽ không có thức ăn làm chất đệm giúp giữ rượu ở lại dạ dày để được phân hủy và trải qua quá tŕnh xử lư đúng cách. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và phối hợp. Do các tác dụng phụ tăng cường, sẽ dễ bị tai nạn có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong, theo Natural News.
Nên ăn ǵ trước khi uống rượu bia?
Uống chỉ một ít khi bụng đói có thể không gây ra tác dụng phụ xấu, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn một chút ǵ đó trước khi uống rượu. Những thực phẩm sau đây sẽ lấp đầy dạ dày và giúp giảm bớt say rượu, theo Natural News.
• Măng tây
Để trang bị cho lá gan đối phó với rượu bia, hăy ăn nhiều măng tây. Măng tây giúp tạo ra chất chống ô xy hóa có thể giúp tăng cường sức khỏe gan.
• Trái bơ
Bơ chứa chất béo không băo ḥa đơn lành mạnh, cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với chất đạm và đường bột. Do đó, bơ làm chậm tốc độ hấp thu chất cồn ở ruột non, theo Natural News.
• Chuối
Chuối là nguồn kali phong phú, có thể ngăn ngừa việc mất cân bằng điện giải do uống rượu. Hăy ăn ít nhất một quả chuối trước khi uống rượu bia.
• Củ cải đường
Củ cải đường rất giàu chất chống ô xy hóa và bảo vệ gan khỏi bị hư hại.
• Quả mọng
Tất cả các loại quả mọng, như dâu tây và quả việt quất, rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống ô xy hóa. Hơn nữa, quả mọng chứa đầy nước và có thể giúp cơ thể giữ nước sau khi uống rượu bia. Nó cũng giàu chất chống ô xy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do rượu, theo Natural News.
• Trứng
Những thực phẩm chứa đạm này có thể giúp cảm thấy no trong một thời gian dài hơn. Ăn trứng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn thường tăng lên khi uống rượu bia.
• Bưởi
Nước ép bưởi giúp tăng mức độ của một số enzyme giúp cải thiện chức năng gan và khả năng giải độc của gan.
• Dưa hấu
Dưa hấu chứa đầy nước và kali, có tác dụng chống lại tác dụng phụ của rượu.
• Yến mạch
Yến mạch là nguồn chất xơ và đạm tuyệt vời, có thể giúp cảm thấy no, cũng như giảm bớt tác dụng của rượu. Hơn nữa, các nghiên cứu đă chỉ ra rằng yến mạch có thể giúp bảo vệ gan khỏi tác hại do rượu gây ra, theo Natural News.
• Cá hồi
Loại cá này là nguồn a xít béo omega-3 tuyệt vời, giúp kiềm chế chứng viêm trong năo do uống quá nhiều rượu.
• Khoai lang
Không những chứa nhiều kali - giúp giảm việc mất cân bằng điện giải do uống nhiều rượu bia, khoai lang chứa các loại carbs (Carbohydrates là đường, tinh bột và chất xơ) phức tạp, cần nhiều thời gian hơn để phân hủy. Từ đó, làm giảm tác động của việc tăng vọt và biến động của lượng đường trong máu khi uống rượu, theo Natural News.
• Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó và hạt lanh - giàu chất xơ và đạm, sẽ giảm nhẹ tác hại của rượu bia.
• Hạt Quinoa
Siêu thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt này rất giàu kali và magiê có thể làm giảm sự mất cân bằng điện giải do uống rượu bia, theo Natural News.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, hoạt động thể chất có thể giúp giảm thiểu một số nguy cơ tử vong do ung thư và do tim mạch bởi việc uống rượu gây ra.
/// Shutterstock
Shutterstock
Tuy nhiên, ngay sau khi uống rượu bia, thực sự không nên hoạt động thể chất, mà hăy để lúc khác, theo Live Strong.
Sau đây, các chuyên gia cân nhắc lư do tại sao đă uống rượu bia th́ nên hoăn việc tập thể dục lại sau.
1. Tập thể dục sẽ chỉ khiến mất nước nhiều hơn
Rick Rutkowski, chuyên gia sức khỏe từ pḥng tập The Body Lab ở Jersey City, New Jersey (Mỹ), khuyên không nên thực hiện các bài tập luyện cường độ vừa phải đến cường độ cao khi đă uống rượu bia. Trong những trường hợp này, tập thể dục gây mất nước, mệt mỏi và yếu sức, có thể tạo ra những hậu quả có hại cho cơ thể.
Tập luyện lúc này gây đổ mồ hôi, sẽ khiến mất nước nhiều hơn, chuyên gia cho biết.
Nếu muốn vận động vào ngày hôm sau, có thể thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng và các bài tập phục hồi, kết hợp với việc uống càng nhiều nước càng tốt.
Muốn biết ḿnh có ổn không, trước khi tập luyện, hăy kiểm tra nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng thay v́ gần như trong và da bị khô, có nghĩa là đang bị mất nước và nên hoăn việc tập thể dục lại sau.
2. Say rượu bia sẽ phá giấc ngủ
Hầu hết những người say rượu bia thường ngủ không ngon giấc.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Gia đ́nh Hàn Quốc cho thấy uống nhiều rượu bia dẫn đến giấc ngủ kém. "Đừng thử thách hệ thống thần kinh trung ương bằng hoạt động thể chất trong điều kiện thiếu ngủ", chuyên gia gợi ư và cho biết thêm: "Điều đó sẽ chỉ dẫn đến chấn thương."
Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ do uống nhiều rượu bia cũng có thể cản trở sự phục hồi cơ bắp và các chức năng phục hồi thể chất khác xảy ra trong quá tŕnh ngủ.
Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh Mỹ đề nghị nên ngủ đủ 7 giờ trở lên, đặc biệt là trước khi tập luyện.
3. Cơ thể đang mất chất điện giải
Theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh Mỹ, mất nước cũng làm mất chất điện giải và natri trong cơ thể. Sự thiếu hụt này có thể gây ra các cơn co thắt cơ bắp, chuột rút và có nguy cơ dẫn đến chấn thương.
Uống lượng bia rượu tương đương với 4 ly rượu mạnh, có thể làm mất đi 1 lít chất lỏng trong cơ thể, chuyên gia cho biết.
V́ vậy, cần phải bù đắp cho sự hao hụt đó. Và sự mất cân bằng chất điện giải và sự thất thoát natri có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự co cơ khi tập luyện.
4. Có hại cho thận
Uống rượu sẽ ngăn chặn sự giải phóng hoóc môn ra hiệu cho thận giữ nước cho cơ thể, khiến việc đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này có thể dẫn đến mất nước. V́ vậy, uống rượu rồi tập thể dục sẽ khiến cho thận và cơ thể làm việc quá sức.
Thay vào đó, hăy t́m cách tiêu thụ một bữa ăn lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng. Rifkin gợi ư các thực phẩm sau: ḷng trắng trứng, bánh ḿ nướng ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ và một quả cam.
C̣n tắm hơi th́ sao, có nên tắm sau khi uống rượu không?
Chuyên gia cũng khuyên không nên tắm hơi.
Việc đổ mồ hôi khi tắm hơi sẽ chỉ khiến mất nước nhiều hơn.
Cần chú ư rằng khi cảm thấy bị chóng mặt, run rẩy, buồn nôn, nôn hoặc đau đầu dữ dội, bạn cần phải dừng tập thể dục ngay, càng sớm càng tốt.
Một cô gái 19 tuổi đến từ Trùng Khánh (Trung Quốc) tên là Tang, đă thách đấu với một người bạn xem ai squat (ngồi xổm) được 1.000 cái.
Squat (ngồi xổm) /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Squat (ngồi xổm)
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các cô gái cuối cùng đă squat khoảng 1.000 cái trong ṿng 2 - 3 giờ.
Hai ngày sau, Tang bị đau nhức dữ dội ở chân và không thể uốn cong chân, nghiêm trọng hơn, nước tiểu có màu nâu đáng báo động.
Bạn trai đă đi cùng cô đến bệnh viện. Tại đây, cô được thông báo bị chứng tiêu cơ vân cấp, theo Live Science.
Chuyện ǵ đă xảy ra khi tập thể dục quá sức?
Nguyên nhân là do hậu quả xảy ra trong cơ thể, sau khi gắng sức quá mức, nhân viên y tế của FBI - bác sĩ Bruce Cohen, nói với Live Science.
Khi chạy đường dài hoặc tập luyện quá sức, cơ bắp bị phá vỡ, thải myoglobin qua máu và đến thận, để lọc ra.
Khi bị chứng tiêu cơ vân, số lượng các sợi cơ chết quá nhiều và thận không thể xử lư nổi.
Thận bị dồn nén quá mức, dẫn đến suy thận, bác sĩ Cohen cho biết.
Đối với Tang, việc hoàn thành số lượng lớn squat trong khoảng thời gian ngắn đă dẫn đến t́nh trạng này.
Theo bác sĩ, rất may là Tang c̣n trẻ, nếu ở tuổi lớn hơn, cô có thể đă bị suy thận.
Trong khi đó, bạn của Tang cũng phải nhập viện v́ lư do tương tự, China Press đưa tin.
Hai cô gái đă rất may mắn: Thông thường, cho đến lúc nước tiểu có màu nâu, th́ đă quá muộn, bác sĩ Cohen cho biết.
Các cô gái đă được chuyển đến Pḥng chăm sóc tích cực ngay sau khi chẩn đoán và xử lư loại bỏ protein ra khỏi cơ thể.
Tiêu cơ vân là ǵ?
Tiêu cơ vân là một t́nh trạng nghiêm trọng phát sinh từ chấn thương cơ trực tiếp hoặc gián tiếp.
Cơ bị tổn thương và hủy hoại, giải phóng quá nhiều sắc tố myoglobin vào trong máu, đến thận.
B́nh thường thận lọc được các sắc tố này ra khỏi máu. Tuy nhiên, khi có quá nhiều lượng sắc tố này, thận có thể bị tổn thương do tắc nghẽn các cấu trúc lọc máu, làm tắc ống thận, gây suy thận cấp và giải phóng chất thải độc hại ngược vào máu.
Trong trường hợp nghiêm trọng, tiêu cơ vân thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Nguyên nhân gây ra tiêu cơ vân bao gồm: chấn thương gây dập nát cơ, co giật, sốc nhiệt do tập luyện, bỏng nặng, quá liều thuốc, tác dụng phụ của thuốc điều trị mỡ máu cao Statin.
Tập luyện các bài tập tăng cường sức chịu đựng quá sức nhưng chưa được huấn luyện đầy đủ cũng có thể bị tiêu cơ vân.
Nên đi gặp bác sĩ ngay ngay nếu:
• Bị chấn thương gây dập nát cơ hoặc sốc nhiệt do tập luyện.
• Nước tiểu có màu đỏ nâu hoặc giảm lượng nước tiểu hoặc không có nước tiểu. Đây là triệu chứng nguy hiểm cho thấy thận đang bị suy, cần được can thiệp ngay lập tức.
• Đau cơ toàn thân.
Các triệu chứng khác là mệt mỏi, ngủ gà gật, đau khớp, khát nước và nhịp tim nhanh hoặc loạn nhịp tim.
Pḥng ngừa bằng cách nào?
Cách tốt nhất để tránh t́nh trạng này là tập luyện đều đặn. Nên có một chế độ tập luyện ổn định, từ từ, tăng dần dần số lượt của bài tập và cường độ luyện tập.
Chỉ những những người ngồi ở bàn làm việc cả tuần và lao vào tập luyện quá sức vào cuối tuần mới thực sự cần phải cẩn thận, bác sĩ Cohen nói.
Cũng hăy lượng được sức ḿnh, hăy lắng nghe cơ thể của ḿnh.
Để ngăn ngừa tiêu cơ vân, cần uống đủ nước và đồ uống có chất điện giải và vitamin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập.
Uống nhiều nước sau khi tập thể dục hoặc làm việc vất vả sẽ giúp làm loăng nước tiểu và đào thải các sắc tố myoglobin ra khỏi thận.
Cuối năm, người người nhà nhà “chạy sô” với các buổi liên hoan, tổng kết, tất niên. Đây cũng là thời điểm người mắc bệnh gout phải đặc biệt cẩn trọng.
Phẫu thuật nạo bỏ tổ chức hạt tophi /// A.Q
Phẫu thuật nạo bỏ tổ chức hạt tophi
A.Q
Gout là bệnh lư phổ biến, một dạng bệnh khớp vi tinh thể, do rối loạn chuyển hóa các nhân purin gây tăng acid uric máu, gây lắng đọng tinh thể monosodium urate ở các mô. Bệnh thường gặp ở cộng đồng các nước phát triển, trong đó nam giới và trung niên chiếm khoảng 95%.
Biến dạng tứ chi
Theo các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, nhiều người vốn được cảnh báo gia tăng acid uric máu nhưng do tâm lư chủ quan, vẫn không chủ động kiểm soát chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Thói quen thường xuyên sử dụng rượu bia khiến các khớp, đặc biệt là khớp ngón chân, bàn chân, khớp ngón tay, khuỷu tay đau nhức dữ dội. Khi bệnh tiến triển đến giai đoạn mạn tính sẽ xuất hiện các tổ chức tophi lắng đọng ở sụn, gân và dây chằng quanh khớp gây sưng đau kéo dài, biến dạng và giảm hoặc mất chức năng khớp. Thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, suy thận.
Tại Bệnh viện 199 - Bộ Công an (Đà Nẵng), bệnh nhân (BN) N.C.T (44 tuổi, ngụ P.An Hải Bắc, Q.Sơn Trà, Đà Nẵng) cho biết đă điều trị gout 15 năm nay. Ông T. cho biết, cứ tới dịp liên hoan, tổng kết cuối năm lại cả nể với bạn bè, uống “thả cửa” để rồi nhập viện v́ gout. Lúc đầu ông T. chỉ bị sưng đau các khớp ngón chân rồi dần xuất hiện các hạt tophi rải rác ở bàn chân. Các khối tophi lớn dần gây biến dạng và giảm chức năng bàn chân khiến ông T. không thể mang giày và cử động các ngón chân rất khó khăn. Sau giai đoạn theo dơi, thăm khám, ông T. đă được các bác sĩ tiến hành phẫu thuật cắt bỏ tổ chức tophi, phục hồi chức năng bàn chân.
BN N.T.S (42 tuổi, ngụ H.B́nh Sơn, Quảng Ngăi) nhập viện Bệnh viện 199 trong t́nh trạng sưng đau biến dạng các ngón bàn tay. Ông S. bị gout đă 10 năm nay và bệnh diễn tiến ngày càng nặng. Cũng như phần nhiều BN gout khác, chủ quan với sức khỏe và ưu tiên các mối giao hảo trong công việc, tiệc tùng, tiếp khách, ông S. khốn khổ với các khớp tay, chân sưng to dần đến mức biến dạng.
“Ở trường hợp này, phẫu thuật nạo bỏ hạt tophi là tất yếu. Đồng thời tạo h́nh lại các khớp bàn tay và phải có chế độ chăm sóc tích cực th́ mới có thể liền vết mổ. Tuy nhiên, BN gout cần lưu ư, nếu không có chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lư, đặc biệt là hạn chế rượu bia, th́ bệnh sẽ tái phát”, bác sĩ Phùng Cao Cường, Bệnh viện 199, nói.
Người bệnh gout khổ sở với tiệc tùng cuối năm1
Phẫu thuật nạo bỏ tổ chức hạt tophi, phục hồi chức năng cho tứ chi bị biến dạng
ẢNH: A.Q
Tại Khoa Nội thần kinh (Bệnh viện Đà Nẵng), mùa tiệc tùng cuối năm, bác sĩ Trần Thị Ly Ni cũng liên tục tiếp nhận nhiều BN gout bị biến dạng tứ chi do xuất hiện tổ chức hạt tophi. “Biến chứng gout sẽ diễn ra khi nhiễm trùng hạt tophi, bội nhiễm khớp. Các BN nặng mà chúng tôi tiếp nhận thường trong t́nh trạng sốt nhiễm trùng, nhiễm trùng hạt tophi, gây lở loét hạt tophi, nặng hơn sẽ dẫn đến nhiễm trùng huyết và nguy cơ tử vong”, bác sĩ Ly Ni nói. Đối với điều trị bệnh nhân gout th́ sự phối hợp nội, ngoại khoa thực sự quan trọng, để có thể can thiệp phẫu thuật tại chỗ, hoặc bóc tách ổ nhiễm trùng...
Nhất thiết phải hạn chế bia rượu
Bản chất của gout là do rối loạn chuyển hóa acid uric trong máu. Khi nồng độ acid uric trong máu tăng quá cao sẽ lắng đọng vào trong các tổ chức khớp. Theo các bác sĩ chuyên khoa, có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh gout như di truyền, tuổi cao, chế độ ăn uống quá nhiều chất đạm (nội tạng động vật, hải sản....), lười vận động, uống ít nước.
Đặc biệt t́nh trạng lạm dụng bia rượu tràn lan như hiện nay khiến bệnh gout ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Bia sau khi chuyển hóa làm tăng acid uric. C̣n rượu gây giảm chức năng thận làm giảm đào thải acid uric. Đồ uống có cồn c̣n làm cho cơ thể nhanh mất nước. Đi kèm với bia rượu trong các buổi tiệc lại là những đồ ăn nhiều đạm nên acid uric trong máu lại càng tăng cao. “Những ngày giáp tết, số BN nhập viện do biến chứng của bệnh gout tăng cao”, bác sĩ Cường cho biết.
Tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho BN gout dịp tiệc tùng cuối năm, bác sĩ Trần Thị Ly Ni khuyên nên ăn vừa phải các loại thức ăn chứa nhiều nhân purin, thường có trong thịt, hải sản, nội tạng động vật. Không nên kéo dài những ngày tiệc tùng, rượu bia, cà phê và phải luôn uống đủ nước.
3 không, 3 nhiều, 3 cần
BN gout phải biết tự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt với nguyên tắc: 3 không (không thực phẩm chứa purin, mỡ động vật, bia rượu); 3 nhiều (nhiều nước, nhiều rau, nhiều củ quả); 3 cần (giảm cân, thể dục thường xuyên, tránh căng thẳng lo âu).
Theo đó, hàm lượng purin trong một số loại thực phẩm được nhận diện theo các cấp độ.
Nhóm nhân purin thấp (5 - 15 mg): sữa và các sản phẩm từ sữa, bơ, dầu ăn, mỡ động vật, thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà.
Nhóm nhân purin trung b́nh (50 - 150 mg): thịt gia cầm, các loại thịt đỏ, một số loại cá, hải sản có vỏ, hàu, các loại ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, rau bina, bông cải, cải xoăn, măng tây, nấm, trái bơ.
Nhóm nhân purin cao (trên 150 mg): thịt động vật rừng, nội tạng động vật, các loại thực phẩm lên men từ thịt, trứng cá, một số loại cá như cá cơm, cá trích, cá ṃi, cá thu, cá hồi, ṣ điệp, tôm hùm, tôm càng. Đồ uống chứa nhân purin là rượu, bia.
Bác sĩ Trần Thị Ly Ni
A xít uric là một chất thải tự nhiên được thải ra khỏi cơ thể sau quá tŕnh tiêu hóa thức ăn giàu purin. Purin là các hợp chất hóa học được tạo thành từ các nguyên tử cácbon và nitơ và được phân hủy trong cơ thể.
Những người có nồng độ a xít uric cao nên hạn chế thịt đỏ /// Ảnh: Shutterstock
Những người có nồng độ a xít uric cao nên hạn chế thịt đỏ
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Điều đó nói lên rằng, khi chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm giàu purin, cơ thể chúng ta có thể không tiêu hóa được, dẫn đến tăng nồng độ a xít uric.
Tăng nồng độ a xít uric trong máu cũng có thể gây ra bệnh gút (gout). Do đó, theo dơi thói quen ăn kiêng của bạn là điều quan trọng hàng đầu khi bạn muốn tránh điều tương tự.
Mẹo ăn kiêng a xít uric
Những người có nồng độ a xít uric cao phải cực kỳ thận trọng trong chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của ḿnh. Bên cạnh việc tránh ăn thực phẩm giàu purin, bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, v́ nó có thể làm giảm khả năng đào thải a xít uric của cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn là người nghiện rượu, hăy tránh uống đồ uống có cồn, thay vào đó hăy tăng lượng nước uống vào. Điều này có thể làm loăng nước tiểu và giúp cơ thể đào thải a xít uric dư thừa dễ dàng hơn, theo Times of India.
Những thực phẩm cần tránh
- Nếu bạn có hàm lượng a xít uric cao trong cơ thể, điều quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng thịt tiêu thụ. Tránh ăn thịt đỏ, thịt nội tạng, thịt băm và hải sản như cá thu, cá ṃi và các loại khác.
- Mặc dù đậu rất giàu protein và tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể, nhưng bạn nên tránh ăn nó nếu bạn đang đối mặt với t́nh trạng tăng a xít uric trong cơ thể, theo Times of India.
- Đồ uống có đường cũng nên tránh xa, nếu bạn đang bị tăng a xít uric máu.
Những thực phẩm để ăn
Nên và không nên ăn ǵ để tránh tăng nồng độ a xít uric? - ảnh 1
- Giấm táo có thể là một thực phẩm tuyệt vời để điều trị a xít uric trong cơ thể. Nó chứa a xít malic không chỉ phá vỡ a xít uric mà c̣n loại bỏ nó ra khỏi cơ thể.
- Giàu một hợp chất gọi là anthocyanins, quả mọng giúp giảm đau khớp do lượng a xít uric cao trong cơ thể.
- Những người đang giải quyết các vấn đề về a xít uric trong cơ thể thường được khuyến khích thực phẩm giàu chất xơ. Điều đó nói lên rằng, thực phẩm từ ngũ cốc không chỉ bổ dưỡng mà c̣n rất giàu chất xơ. Các thành phần sợi hấp thụ tất cả a xít uric dư thừa trong máu và quản lư nó một cách hiệu quả.
- Chanh là một nguồn giàu a xít citric, giúp ḥa tan a xít uric dư thừa trong cơ thể, theo Times of India.
Đó là kẹp một chiếc gối giữa hai chân khi ngủ, đặc biệt là khi ngủ nằm nghiêng.
Kẹp gối giữa 2 chân giúp lưu thông máu tốt hơn /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Kẹp gối giữa 2 chân giúp lưu thông máu tốt hơn
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Điều này có thể giúp ích cho cơ thể theo nhiều cách và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tư thế ngủ rất cần thiết cho sức khỏe cột sống.
Cột sống có h́nh cong chữ S nhằm đảm bảo sự cân bằng và ổn định.
Khi ngủ, dù nằm nghiêng hay nằm ngửa, cần đảm bảo nằm đúng tư thế của cột sống.
Bạn có thể làm điều này bằng cách chọn một tấm nệm thích hợp và sử dụng gối để nâng cột sống ở một độ cong thích hợp, theo Bright Side.
Tư thế ngủ đúng cho người ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Trên thực tế, 74% người ngủ theo cách này!
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hăy kiểm tra xem bạn đă chọn đúng nệm chưa. Người ngủ nghiêng cần một tấm nệm mềm hơn v́ hông và vai trực tiếp chạm vào các điểm có khả năng gây đau.
Ngủ theo cách này, lợi ích đủ đường - ảnh 1
Người ngủ nằm nghiêng nên kẹp gối giữa 2 chân khi ngủ
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Để đảm bảo rằng bạn đang ngủ thoải mái, đây là cách bạn nên định vị cơ thể của ḿnh:
• Đảm bảo kê đầu trên gối đủ dày để đưa cổ ngang với cột sống.
• Kẹp một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối và uốn cong chân để hỗ trợ phần lưng dưới.
Bright Side đă khám phá ra 4 lư do tại sao ngủ theo cách này là một điều tuyệt vời.
1. Cải thiện lưu thông máu
Kẹp gối giữa hai chân và kê cao chân sẽ giúp giảm nhẹ ḍng chảy của máu trong cơ thể. Điều này làm giảm áp lực máu ra khỏi tĩnh mạch và làm dịu lưu thông máu, giúp các cơ quan hoạt động tốt và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng có thể giúp giảm đau do giăn tĩnh mạch, theo Bright Side.
2. Ngăn ngừa chứng ngáy
Theo các chuyên gia, ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho người mắc chứng ngủ ngáy. Nhưng ngủ nghiêng một bên có thể gây áp lực lên lưng và hông, v́ vậy nên kê một chiếc gối giữa hai chân có thể sẽ dễ chịu hơn.
3. Giảm căng thẳng trên đầu gối
Người thường xuyên bị đau đầu gối trong đêm, nên kẹp gối giữa hai chân khi ngủ. Nó giúp thư giăn và có thể giảm đau.
Nếu nằm ngửa khi ngủ, hăy đặt gối dưới đầu gối, c̣n nếu ngủ nằm nghiêng, hăy thử kẹp gối giữa hai đầu gối.
4. Giúp duy tŕ tư thế ngủ chính xác
Ngủ không đúng cách gây hại cho cơ thể nhiều hơn mọi người vẫn nghĩ và có thể gây đau lưng, hông và khớp.
Kẹp một chiếc gối giữa hai chân khi ngủ giúp giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống. Nếu ngủ nằm ngửa, kê một chiếc gối nhỏ bên dưới cột sống cũng có thể giúp giữ cơ thể thẳng hàng ở tư thế chuẩn, theo Bright Side.
Uống đủ nước là một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm cả ngày.
Khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Cơ thể được tạo thành chủ yếu là nước và cần nước để liên tục giữ cho các cơ quan hoạt động và thải độc tố ra ngoài, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và thậm chí là sáng da.
Nhưng uống nước trước khi ngủ th́ sao, có nên uống nước trước khi đi ngủ không?
Sau đây chúng ta hăy cùng kiểm lại những điều được, mất nếu uống nước trước khi đi ngủ nhé!
1. Kiểm soát nhiệt độ tốt hơn
Nếu bạn luôn trằn trọc và trở ḿnh v́ quá lạnh hoặc quá nóng khi ngủ, uống một ly nước trước khi ngủ có thể hữu ích, theo Tasteofhome.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Mỹ, nước uống giúp giữ nhiệt độ cơ thể ở mức b́nh thường. Khi mất nước, bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng. Hăy uống chút nước ấm để thư giăn vào buổi tối.
Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? - ảnh 1
Nếu phải thức dậy để đi vệ sinh mỗi đêm, hăy ngừng uống nước từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ
ẢNH: SHUTTERSTOCK
2. Làm sáng da
Đánh thức làn da tươi sáng khi kết thúc ngày mới với một ly cối nước. Khi bị mất nước, da có vẻ xỉn màu và chảy xệ. Làm cho làn da căng đầy bằng cách uống nhiều nước hơn trong ngày. Da ngậm nước cũng ít có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm, v́ vậy hăy tự chế biến cho ḿnh một mặt nạ tự làm và một cốc nước mát vào tối nay.
3. Thở dễ dàng hơn
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm với các triệu chứng hen suyễn hoặc dị ứng, hăy thử để một chai nước trên tủ đầu giường. Khi bị mất nước, đường thở sẽ co lại trở nên hẹp hơn, dẫn đến khó thở. Uống một ly nước trước khi ngủ để giữ cho hệ hô hấp đủ nước và giăn ra, theo Tasteofhome.
4. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn
Uống nước suốt cả ngày giúp bạn khỏe mạnh bằng cách loại bỏ vi khuẩn khỏi hệ thống. Khi bị mất nước, vi khuẩn đó có thể bám vào bàng quang, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các loại nhiễm trùng khác. Nếu trong ngày bạn không uống đủ nước, hăy uống nhiều nước vào buổi tối để tránh bệnh tật.
5. Giảm căng thẳng cho trái tim
Uống đủ nước là cách đơn giản để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Trái tim bơm máu đến toàn bộ cơ thể, v́ vậy khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim. Cùng với việc ăn uống có lợi cho tim, uống nước trong ngày sẽ hỗ trợ tim và mọi cơ quan quan trọng khác.
Uống nước trước khi ngủ có tốt cho tim mạch không?
Uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt cho tim mạch. Nếu bạn khát trước khi đi ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần nước, v́ vậy hăy tự rót cho ḿnh một ly trước khi ngủ, theo Tasteofhome.
6. Giảm cân
Nhiều nghiên cứu đă phát hiện ra uống nước giúp giảm cân. Điều này có thể là do thực tế là giữ nước sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất.
Khi bạn bị mất nước, cơ thể không có năng lượng để đốt cháy thêm calo, v́ vậy hăy nhớ uống nước trong suốt cả ngày để giúp quá tŕnh trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Uống nước trước khi ngủ có làm tăng cân không?
Mặc dù uống nước trong cả ngày dẫn đến giảm cân, nhưng uống nước trước khi đi ngủ có thể gián tiếp dẫn đến tăng cân. Đó là v́ một nhược điểm lớn của việc uống nước trước khi đi ngủ là… làm gián đoạn giấc ngủ.
• Giấc ngủ bị gián đoạn
Mặc dù uống nước trước khi đi ngủ có vô số lợi ích, nhưng vẫn không tránh khỏi một nhược điểm. Nếu uống nước ngay trước khi ngủ, nhiều khả năng bạn sẽ thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Mặc dù một hoặc hai lần thức dậy vào thời điểm đó có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng giấc ngủ bị gián đoạn lâu ngày có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta, theo Tasteofhome.
Theo Hiệp hội về giấc ngủ của Mỹ National Sleep Foundation, những người không ngủ đủ giấc có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạn tính, tiểu đường, béo ph́ và trầm cảm. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi sức khỏe mỗi đêm và sửa chữa các cơ và các cơ quan.
Thời điểm tốt nhất để uống nước?
Bạn vẫn nên uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ, miễn là không làm phiền giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn nhận thấy ḿnh thức dậy để đi vệ sinh mỗi đêm, hăy ngừng uống nước từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, v́ vậy thời điểm dừng uống nước thích hợp trong ngày sẽ khác nhau ở mỗi người, theo Tasteofhome.
Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Ấn Độ Rujuta Diwekar khuyên bạn nên uống nước mía ít nhất 3 lần một tuần để giải độc tự nhiên, theo Times of India.
Nước mía /// Ảnh: Shutterstock
Nước mía
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ngoài việc thải độc tố ra khỏi cơ thể, nước mía c̣n là một món ăn ngon. Về cơ bản, nó quản lư phản ứng nhiệt trong cơ thể và mang lại hiệu quả làm mát.
Theo chuyên gia Rujuta, nước mía giúp làm sạch đường ruột của bạn, tăng quá tŕnh trao đổi chất và cuối cùng dẫn đến giảm cân.
Vào mùa đông, mọi người thường quên uống nước nhưng cơ thể vẫn cần chất lỏng. Trong t́nh huống như vậy, uống một ly nước mía không chỉ có thể giúp cơ thể ngậm nước mà c̣n mang lại hàng tá lợi ích.
Mẹo cần ghi nhớ
Tốt hơn là nên có nước mía mới xay thay v́ đóng gói. Những loại đóng gói sẽ có nhiều phụ gia, đường và ít dinh dưỡng hơn. Mặt khác, nước mía mới xay sẽ không chỉ ngon hơn mà c̣n cung cấp một lượng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bạn.
Chuyên gia Rujuta Diwekar khuyên bạn nên uống nước mía tốt nhất trước buổi trưa. Nước ép mía siêu tốt cho đường ruột của bạn và cũng giúp bạn tạm biệt mọi loại mệt mỏi.
Hăy chắc chắn rằng bạn luôn ngồi xuống và sau đó uống nước mía từ từ. Người ta nói rằng ngồi trong khi uống nước giúp các chất dinh dưỡng đến năo và thúc đẩy hoạt động của nó.
Nó cũng ngăn ngừa chứng đầy hơi có thể xảy ra khi bạn uống vội bất kỳ loại chất lỏng nào trong khi đứng, theo Times of India.
Nhiều lợi ích sức khỏe
Nước mía có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu, giảm đầy hơi và giúp thận hoạt động tốt hơn.
Nước ép mía cũng được sử dụng như một phương pháp điều trị bệnh vàng da v́ nó chứa nhiều chất điện giải và giúp hoạt động b́nh thường của gan.
Nước mía cũng có lợi cho làn da của bạn, v́ các a xít Alpha hydroxy có trong nó ngăn ngừa mụn trứng cá và mang lại cho bạn một làn da mềm mại.
Nước ép mía cũng làm giảm táo bón, tăng cường khả năng sinh sản và cũng giúp phụ nữ có kinh nguyệt khó khăn.
Nếu bạn bị ra máu nhiều, đặc biệt là vào ngày thứ hai của kỳ kinh th́ hăy uống nước mía trước kỳ kinh một tuần, theo Times of India.
Thịt gà là một trong những nguồn protein phổ biến và được tiêu thụ rộng răi nhất. Nó là thực phẩm chính của nhiều người! Nó là một nguồn protein chất lượng cao tương đối rẻ và cực kỳ linh hoạt.
Thịt gà là một trong những nguồn protein phổ biến và được tiêu thụ rộng răi nhất /// Ảnh: Shutterstock
Thịt gà là một trong những nguồn protein phổ biến và được tiêu thụ rộng răi nhất
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nếu bạn đang chế biến thịt gà của ḿnh theo cách không bao gồm một lượng lớn chất béo, muối hoặc đường thêm vào, th́ đây là 9 tác dụng đối với sức khỏe mà bạn có thể gặp khi bạn thường xuyên ăn thịt gà, theo Eat This, Not That!
1. Xương chắc khỏe
Canxi và vitamin D dường như được chú ư khi thảo luận về sức khỏe của xương. Nhưng protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc ngăn ngừa loăng xương và giữ cho khung xương của bạn khỏe mạnh.
V́ thịt gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao nên việc ăn món này thường xuyên sẽ cung cấp ít nhất một trong nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho xương của bạn.
2. Cảm thấy hài ḷng hơn vào giờ ăn
Bao gồm các nguồn protein, chẳng hạn như thịt gà, vào bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy hài ḷng hơn, do đó có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn sau bữa tối.
3. Có thể cải thiện hoạt động trí năo
Điều ǵ xảy ra khi bạn ăn thịt gà mỗi ngày? - ảnh 1
Salad gà
SHUTTERSTOCK
Thịt gà có chứa choline, một chất dinh dưỡng có vai tṛ trong trí nhớ và các chức năng khác của năo.
Dữ liệu cho thấy những người tiêu thụ nhiều choline hoạt động tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng này.
Và v́ thịt gà cũng chứa vitamin B12, một chất dinh dưỡng có liên quan đến chức năng ghi nhớ, nên tiêu thụ thịt gà có thể là một thực phẩm tăng cường trí năo nhờ kết hợp B12/choline.
4. Có cảm giác khỏe mạnh hơn
Thịt gà có chứa tryptophan, một loại a xít amin có vai tṛ làm tăng mức độ serotonin (hoóc môn "tạo cảm giác tốt"). Mức serotonin thấp có liên quan đến chứng trầm cảm, v́ vậy, hỗ trợ mức độ lành mạnh bằng cách ăn thịt gà hoặc cách khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
5. Cảm thấy bớt mệt mỏi
Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi thường xuyên - ngay cả sau khi bạn đă ngủ yên. Nếu bạn đang tiêu thụ thịt gà sẫm màu, bạn đang nhận được sự tăng cường chất sắt, có thể giúp bổ sung mức độ và giúp bạn khắc phục t́nh trạng thiếu hụt.
6. Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Miễn là bạn đang chọn những miếng thịt gà nạc và bạn đang chuẩn bị, không chiên, tẩm bơ và tẩm gia vị không tốt cho sức khỏe, ăn nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Cụ thể, ăn nó như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể làm giảm cholesterol LDL "xấu" và cholesterol toàn phần.
7. Có thể cải thiện khả năng sinh sản
Bất kể bạn là nam hay nữ, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể muốn thêm thịt gà vào đĩa của ḿnh.
Các chuyên gia cho rằng tuân thủ chế độ ăn lành mạnh bao gồm gia cầm có liên quan đến khả năng sinh sản tốt hơn ở phụ nữ và chất lượng tinh dịch tốt hơn ở nam giới, theo Eat This, Not That!
8. Có thể giảm tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng
Tại Mỹ, ung thư đại trực tràng là nguyên nhân đứng hàng thứ 3 trong số các ca tử vong do ung thư. Và trong khi nhiều yếu tố đóng một vai tṛ trong sự phát triển của nó, bao gồm gia cầm trong chế độ ăn uống của bạn (như thịt gà) có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh này.
9. Có thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng
Quá nhiều thức ăn không phải là điều tuyệt vời. Khi bạn tập trung trên một loại thực phẩm, bạn có nguy cơ hạn chế các loại khác và bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng siêu quan trọng.
Nếu bạn đang ăn thịt gà mỗi ngày, bạn có thể không ăn các nguồn protein khác như hải sản, đậu, các loại đậu và các lựa chọn khác mang lại những lợi ích độc đáo mà thịt gà không có.
Ăn thịt gà không phải là điều xấu, miễn là bạn đang ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác để ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời gian dài, theo Eat This, Not That!
Sử dụng nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng khả năng kháng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.
Loại bỏ bớt lượng đường khỏi chế độ ăn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Loại bỏ bớt lượng đường khỏi chế độ ăn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
V́ vậy, loại bỏ bớt lượng đường khỏi chế độ ăn có thể mang nhiều lợi ích cho cơ thể, theo The Health Site.
Tác động tiêu cực của việc ăn nhiều đường
Đường làm tăng nguy cơ béo ph́ và phát triển bệnh tiểu đường. Đường c̣n có thể gây ra kém minh mẫn và thậm chí đẩy nhanh các dấu hiệu lăo hóa.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cắt giảm đồ ăn có đường là một bước tiến lớn đối với việc ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Tác dụng tức th́ của việc ăn đường
Lượng đường dư thừa có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và thay đổi tâm trạng. Ăn đường sẽ kích hoạt phản ứng dopamine trong năo và ảnh hưởng đến tâm trạng, có thể khiến đổ mồ hôi và cáu kỉnh.
Sau một vài giờ
Nạp nhiều đường sẽ giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà lẽ ra nên ăn.
Khi bỏ đường, chúng ta sẽ có hứng thú hơn với chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.
Vài ngày sau khi bỏ đường
Điều ǵ xảy ra khi bạn ngừng ăn đường trong một tháng? - ảnh 1
Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe
SHUTTERSTOCK
Đây là lúc sự ảnh hưởng thể hiện rơ rệt. Chúng ta có thể cảm thấy hơi “hụt hẫng” sau vài ngày bỏ đường. Tùy thuộc vào mức độ nghiện đường của cơ thể, những người khác nhau gặp phải các triệu chứng khác nhau.
Khi ngừng ăn đường, có thể gặp các triệu chứng như đau đầu và cảm thấy thiếu năng lượng.
Trong một số trường hợp, triệu chứng có thể ngược lại như thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Nhưng cũng có thể cảm thấy đói và khát nước. V́ vậy, hăy luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, điều này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, theo The Health Site.
Một tháng sau khi bỏ đường
Sau một tháng không ăn đường, chúng ta có thể nhận được một số lợi ích sức khỏe như sau:
• Cắt giảm đồ ngọt có nghĩa là giảm lượng calo và trọng lượng cơ thể, do đó mức cholesterol cũng được cải thiện.
• Cắt giảm lượng đường cũng giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Cơ thể sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn để tự sửa chữa và bảo vệ và giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.
• Quá nhiều đường có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh điều khiển tim. Giảm bớt lượng đường có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Cơ thể có càng nhiều đường càng tăng khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh khác. Giảm lượng đường ăn vào làm giảm các nguy cơ này.
Ngừng ăn đường có thể có lợi theo nhiều cách, nhưng đôi khi có thể phản tác dụng. Hăy tham khảo ư kiến chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hằng ngày, theo The Health Site.
Chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột của bạn - tập hợp các vi sinh vật làm cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động theo cách mà nó phải làm - là một phần quan trọng để sống một cuộc sống tốt nhất của bạn.
Bánh ḿ nướng và bơ cắt nhỏ /// SHUTTERSTOCK
Bánh ḿ nướng và bơ cắt nhỏ
SHUTTERSTOCK
Đường ruột khỏe mạnh có thể chống lại bệnh tật, giảm viêm nhiễm, nuôi dưỡng làn da, cải thiện tâm trạng của bạn và nhiều hơn thế nữa.
Giờ đây, các nhà nghiên cứu đă t́m ra một cách ngon miệng đáng ngạc nhiên để cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật của bạn: ăn bơ mỗi ngày rất tốt cho đường ruột của bạn, theo Eat This, Not That!
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng hệ vi sinh vật của những người ăn bơ hằng ngày có nhiều vi sinh vật hữu ích cho quá tŕnh tiêu hóa hơn những người không ăn bơ.
Phát hiện mới: Ăn thực phẩm này mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe đường ruột - ảnh 1
Trái bơ
SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu đă xem xét 163 người trưởng thành trong độ tuổi 25-45 có chỉ số BMI xếp họ vào nhóm thừa cân hoặc béo ph́. Những người tham gia nghiên cứu được chia thành hai nhóm và mỗi nhóm được cung cấp một bữa ăn mỗi ngày. Một nhóm được cho ăn bơ trong bữa ăn hằng ngày, nhóm c̣n lại th́ không.
Vào cuối giai đoạn 12 tuần của nghiên cứu, nhóm ăn bơ có nhiều vi khuẩn mà chúng ta cần để phân hủy chất xơ và tạo ra các chất chuyển hóa giúp tăng cường sức khỏe đường ruột hơn so với nhóm đối chứng.
Hannah Holscher, tác giả cao cấp của nghiên cứu và là trợ lư giáo sư dinh dưỡng tại Khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Con người tại Đại học Illinois (Mỹ), giải thích: Trái bơ có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp cho hệ vi sinh vật của bạn.
Ngoài việc thúc đẩy quá tŕnh tiêu hóa chất xơ lành mạnh, việc tiêu thụ bơ hằng ngày cũng khiến cơ thể của những người tham gia hấp thụ ít chất béo hơn từ thực phẩm họ ăn. Thêm vào đó, bữa ăn bơ c̣n làm tăng sản xuất a xít béo chuỗi ngắn của những người tham gia, có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn cân bằng, điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu của bạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo tạp chí Current Nutrition Reports.
Về cơ bản, bây giờ bạn đă được phép bắt đầu mỗi ngày với bánh ḿ nướng bơ. Rốt cuộc, đó là những ǵ hệ vi sinh vật của bạn muốn, theo Eat This, Not That!
Phát hiện mới về nhóm máu và nguy cơ mắc Covid-19
Mai Duyên
Mai Duyên
1 2 3 4 5
04:57 - 06/12/2020 9 THANH NIÊN
Các nhà khoa học thuộc Đại học Toronto (Canada) vừa cho biết những người nhóm máu O và Rh- ít có nguy cơ bệnh Covid-19 diễn tiến nặng hoặc tử vong hơn so với người ở các nhóm máu khác.
Đă có nhiều nghiên cứu về di truyền, nhóm máu và virus SARS-CoV-2 kể từ khi đại dịch Covid-19 bùng nổ đến nay /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Đă có nhiều nghiên cứu về di truyền, nhóm máu và virus SARS-CoV-2 kể từ khi đại dịch Covid-19 bùng nổ đến nay
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Trong nghiên cứu được công bố trên chuyên san Annals of Internal Medicine, các chuyên gia khảo sát ở 225.556 người đến xét nghiệm nhóm máu từ tháng 1.2007 - 12.2019, và những người này sau đó cũng làm xét nghiệm Covid-19.
“Mục tiêu của chúng tôi là xác định xem liệu hai hệ nhóm máu ABO và Rh có thể liên quan đến nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 và phát triển bệnh Covid-19 nghiêm trọng hay không”, đại diện nhóm nghiên cứu cho biết.
Theo nghiên cứu, trong số hơn 200.000 xét nghiệm được kiểm tra, 1.328 người trong số này được chẩn đoán mắc bệnh Covid-19 nghiêm trọng hoặc tử vong, với xác suất cao hơn ở nhóm máu AB và B, cũng như nhóm máu Rh+.
HOMEẨM THỰCĐây là những ǵ xảy ra nếu bạn uống cà phê khi đói
Đây là những ǵ xảy ra nếu bạn uống cà phê khi đói
20 Tháng Mười Một, 2019/ Ẩm Thực, Giải Trí
Bạn có phải là zombie không? Không phải là một người chết đi bộ trên đường phố, nhưng bạn dường như không thể hoạt động vào buổi sáng mà không có cà phê? Thói quen uống cà phê khi đói vào buổi sáng có thể khiến cơ thể bạn phản ứng theo những cách mà bạn chưa bao giờ nghĩ là có thể! Từ co rút túi mật, cảm giác lo lắng, vấn đề về huyết áp đến mức độ tập trung, hăy dành một phút để suy nghĩ xem liệu bạn sẽ khởi động một ngày mới hay khởi động các vấn đề sức khỏe! Dưới đây là những ǵ sẽ xảy ra với thói quen uống cà phê khi đói của bạn.
uống cà phê khi đói
1. Gây co thắt túi mật
Nếu bạn bị sỏi mật thường xuyên th́ bạn sẽ muốn tránh uống cà phê khi bụng đói. Làm như vậy có thể khiến túi mật của bạn co lại, có nghĩa là nó co lại kích thước và ngừng hoạt động, chính xác là ngừng hoạt động.
Bạn có thể thấy chán ăn, đau nhói, nôn mửa, vàng da và tiêu chảy. Mặc dù không phải lúc nào cũng do cà phê và có thể là một quá tŕnh tiêu hóa thông thường, nhưng nó có thể gây đau đớn và khó chịu!
2. Lo lắng
Bạn muốn làm ǵ hơn – bắt đầu một ngày trong t́nh trạng mệt mỏi, hoặc với cảm giác lo lắng? Đó có thể là thực tế nếu bạn bắt đầu buổi sáng với cà phê. Có rất nhiều nghiên cứu cho đến nay cho thấy caffeine trong cà phê có liên quan đến sự lo lắng.
T́nh trạng này được gọi là rối loạn lo âu do caffeine và có thể gây ra các cơn lo âu và thậm chí có thể phát triển thành ám ảnh và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Cắt bỏ caffeine nhanh chóng là một ư tưởng tuyệt vời!
3. Mất tập trung
Có nhiều sự lầm tưởng là uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng sự thật là mức độ tập trung và hiệu suất làm việc của bạn ở mức thấp nhất mọi thời đại khi bạn bắt đầu với một ly cà phê buổi sáng khi bụng đói.
4. Tăng huyết áp
Bạn đă bị tăng huyết áp? Sau đó nằm xuống và uống cà phê buổi sáng, đó là một sai lầm. Những người không uống nhiều cà phê có thể bị huyết áp cao do uống cà phê sáng. Các thay đổi có thể kéo dài khoảng hai hoặc ba giờ, có thể đủ lâu để trải nghiệm sự khó chịu! Bạn hăy uống một ly nước để thay thế.
5. Bệnh vú xơ hóa
Mặc dù điều này không nhất thiết liên quan đến cà phê khi bụng đói, nhưng nó có một số ảnh hưởng. Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia (Mỹ) đă báo cáo về mối liên hệ giữa tiêu thụ caffeine và bệnh u xơ vú (FBD). Nếu bạn uống từ 31 đến 250mg caffeine mỗi ngày, bạn sẽ tăng gấp 1,5 lần nguy cơ mắc bệnh, hoặc gấp 2, 3 lần nếu bạn uống hơn 500mg.
6. Các triệu chứng măn kinh xấu đi
Ngay cả khi bạn không tiêu thụ cà phê khi bụng đói, bạn có thể thấy rằng nó không giúp ích ǵ cho các triệu chứng măn kinh. Nếu có bất cứ điều ǵ ảnh hưởng, nó chỉ có thể làm cho t́nh h́nh tồi tệ hơn nhiều. Theo Tạp chí của Hiệp hội măn kinh Bắc Mỹ, caffeine làm tăng sự khó chịu của triệu chứng vận mạch ở phụ nữ sau măn kinh – bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và teo âm hộ. Nếu bạn muốn một ngày của bạn suôn sẻ, hăy bắt đầu nó với một ly nước cam!
7. Giảm mức độ Cortisol
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol để khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Sau đó, bạn sử dụng cà phê để cảm thấy tỉnh táo hơn nữa? Nghiên cứu cho thấy rằng một khi bạn uống cà phê buổi sáng trong thời gian dài, ngày này qua ngày khác, bạn đang làm giảm mức cortisol thay v́ tăng chúng. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi uống cà phê so với trước đó!
uống cà phê khi đói
8. Ảnh hưởng đến làn da của bạn
Bạn muốn đẹp, làn da sáng măi th́ hăy bỏ qua cà phê sáng. Mặc dù nhiều nghiên cứu vẫn c̣n hạn chế, nhưng những ǵ hiện có cho thấy cà phê làm giảm quá tŕnh tổng hợp collagen của bạn. Điều này xảy ra trong nguyên bào da, caffein có thể ức chế quá tŕnh sinh và tổng hợp collagen liên quan đến độ đàn hồi của da bạn. Hơn nữa, nếu liều lượng caffeine nhiều th́ tác động càng cao.
9. Nguy cơ sảy thai
Các nghiên cứu gần đây đă phát hiện ra rằng nếu bạn tiêu thụ cà phê khi mang thai, bạn có thể có nguy cơ sảy thai cao hơn. Bất kỳ đồ uống chứa caffein trong khi mang thai cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Nó ảnh hưởng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, không chỉ vào buổi sáng. Nếu bạn đang cố gắng cho em bé, bạn có thể muốn cắt bỏ caffeine ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trước đó.
Đối với nhiều người, mất một tách cà phê vào buổi sáng đôi lúc gây ra cảm giác khó chịu, nhạt miệng, đặc biệt là những người sử dụng thuốc lá! Tuy nhiên, điều ǵ sẽ xảy ra nếu bạn biết rằng tách cà phê, và có khả năng là một vài thói quen xấu nữa, làm cơ thể bạn gây hại nhiều hơn là tốt? Một ly cà phê buổi sáng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, huyết áp, da và thậm chí là các triệu chứng măn kinh của bạn. Có lẽ đă đến lúc đổ đầy cốc cà phê của bạn bằng nước và bắt đầu ngày mới lành mạnh hơn.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
