Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó đóng vai trò chính trong việc bảo đảm hoạt động của cơ bắp, tim, phổi và chức năng hoạt động của não bộ.

Vitamin D là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo xương, đồng thời nó còn giúp duy trì nồng độ calcium trong máu ở mức ổn định. Tuy nhiên, theo một báo cáo năm 2015 trên Tạp chí Hóa sinh và phân tử steroid có khoảng 1 tỷ người trên toàn cầu bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung vitamin D:
Mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng khi cơ thể thiếu vitamin D

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi thường xuyên, chẳng hạn như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp… Thiếu vitamin D cũng là một trong những lý do khiến cho bạn gặp phải tình trạng này. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có lượng vitamin D thấp thường có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài.

Đau nhức xương

Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ calcium tốt hơn, do đó duy trì tố sức khỏe của xương. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người thiếu vitamin D dễ bị đau nhức xương và viêm khớp.

Rụng tóc

Thiếu vitamin D khiến cho tóc bị suy yếu, mỏng và dễ bị rụng, khó phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất dinh dưỡng này đóng một phần không thể thiếu trong quá trình mọc tóc và có thể được sử dụng như một chất bổ sung nhằm điều trị bệnh rụng tóc.

Đau cơ bắp

Thiếu vitamin D dẫn đến đau cơ bắp

Đau cơ bắp có thể do một số nguyên nhân như nâng cơ không đúng cách và tập thể dục quá sức. Tuy nhiên, nếu không phải do nguyên nhân trên thì có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.

Luôn lo lắng và trầm cảm

Sau khi vitamin D được hấp thụ, chuyển hóa cơ thể sẽ sản sinh ra dopamine và serotonin, các chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm lo lắng và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Theo các nhà khoa học, thiếu vitamin D có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, thậm chí có thể liên quan đến bệnh tâm thần bao gồm cả tâm thần phân liệt.

Vết thương chậm lành

Vitamin D giúp kiểm soát tình trạng viêm và chống nhiễm trùng khi thiếu chất dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch từ đó làm suy yếu quá trình chữa lành bệnh.

Cách phòng chống thiếu hụt vitamin D

- Thực hiện chế độ ăn đa dạng với đầy đủ dưỡng chất, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin D, calcium, phốt pho…

- Dành thời gian ở ngoài trời cũng sẽ giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D. Hãy tạo thói quen tập thể dục, chạy bộ hoặc đến một khu vườn vào buổi sáng để đón nắng. Nhưng hãy lưu ý rằng phơi nắng quá nhiều có thể không tốt và làm tăng nguy cơ bị ung thư da. Bạn nên tránh ra ngoài vào những giờ nóng nhất (10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Cũng tránh dành quá nhiều thời gian ở ngoài trời, ngay cả khi bên ngoài không quá nóng.

- Uống bổ sung vitamin D cũng là một lựa chọn tốt. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung vitamin D cho những người có nguy cơ hấp thụ chất dinh dưỡng kém do tuổi già, bệnh Celiac, viêm tụy mãn tính, bệnh Crohn và một số bệnh lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

Xin tham khảo 2 clip video của B/s Wynn Trần trên YouTube để hiểu rỏ thêm về vitamin D

Theo HealthPlus

*** Nên xin bác sĩ gia đình cho xét nghiệm máu về vitamin D để biết xem mình có thiếu vitamin D hay không? Đa số người lớn tuổi ở Mỹ đều thiếu vitamin D mà không hề biết, cứ tưởng do các chứng bệnh nào đó gây ra mỏi mệt, đau nhức, lo nghĩ, trầm cảm,...thậm chị bị rụng tóc lại nghĩ là do dầu gội, ... Dỉ nhiên ít ra ngoài tắm nắng hay đi bộ dưới nắng nửa (do sợ bị ung thư da), cho nên thiếu vitamin D là chuyện đương nhiên.
Theo con số cho biết trên giấy kết quả, nếu <29 (dưới 29) là bị thiếu vitamin D nghiêm trọng, cần bổ sung ngay mổi ngày.
Sau khi có kết quả xét nghiệm máu, cần xin 1 bản copy của các kết quả vì trên đó người ta ghi chú rõ ràng các con số nào nằm trong tiêu chuẩn cho phép hay thấp hoặc cao hơn, từ đó mới biết mình cần phải uống thuốc hay không. Không nên chỉ nghe bác sĩ "phán" là "cao" hoặc "thấp" để rồi nhiều khi chỉ cần kiêng cử chút đỉnh là xong, đàng này lại phải "bị" uống thuốc trong lúc mình chưa mắc bệnh gì cả. Các con số cụ thể này sẽ phản ảnh chính xác và rõ ràng về tình trạng sức khỏe của bạn ngay lúc đó, không nên "cả tin" với lời "phán quyết của bác sĩ" hoặc sự suy diển "mông lung" nào khác.
Có người trong lúc chờ đợi để được khám (thường khá lâu), đến khi được gọi vô cân đong đo đếm, lại bị y tá hỏi han lung tung nên kết quả đo huyết áp nhảy lung tung, thường chênh lệch khá cao, sau đó nghe bác sĩ "phán" một câu xanh dờn: "bị huyết áp cao" và được khuyến cáo "uống thuốc suốt đời" là như vậy!!!(Nên suy nghĩ lại, nếu bệnh mà uống thuốc lâu ngày mà vẩn không dứt, vậy thì có nên tiếp tục "uống suốt đời" hay không? Chuyện này đúng là "tùy duyên", khó mà tranh cải lung tung cho mất thì giờ!!)
Nếu siêng mổi ngày ra phơi nắng độ 20 phút là có thể đủ lượng vitamin D cần thiết, nếu không, chỉ bỏ ra vài USD vô Walmart, Target mua 1 lọ vitamin D3 2000 mg uống đều mổi ngày là xong. Sau 3 đến 6 tháng lại xin bác sĩ cho đi thử máu lại về vitamin D là biết liệu có còn thiếu hay không. Chỉ là góp ý nho nhỏ, mọi thắc mắc về sức khỏe, cần nên tham khảo với bác sĩ gia đình của mình.