3 bước cơ bản để giảm cân - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 3 bước cơ bản để giảm cân
Để quá trình giảm cân tự nhiên đạt hiệu quả bạn hãy nhớ 3 bước cơ bản dưới đây.

Cắt giảm đường và tinh bột

Việc đầu tiên của giảm cân là bạn cần cắt giảm đường và tinh bột không lành mạnh. Nguồn ảnh: Internet

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn ăn ít calo hơn. Lúc đó, thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu ăn chất béo dự trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phình to và trọng lượng nước không cần thiết.

Cân bằng dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng đa lượng (còn được gọi là macro) cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày với hàm lượng tương đối lớn. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần bổ sung đầy đủ 3 loại chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm protein, chất béo lành mạnh và carbs lành mạnh.

Cơ thể cũng cần chất dinh dưỡng vi lượng (vitamin, khoáng chất) với hàm lượng ít hơn. Điều này tạo ra năng lượng, xây dựng sự phát triển của tế bào, cải thiện chức năng miễn dịch và thúc đẩy quá trình sửa chữa, phục hồi tổng thể.

Ăn đủ protein là điều cần thiết nhằm duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Thực đơn giàu protein còn làm giảm cảm giác thèm ăn hay các suy nghĩ ám ảnh về thức ăn đến 60%. Những người theo chế độ ăn nhiều protein cảm thấy no lâu, cũng như giảm ham muốn ăn khuya.

Trung bình mỗi ngày, nam giới cần 56-91 g protein, còn phụ nữ cần 46-75 g protein. Một số nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt (thịt bò, thịt gà, thịt heo và thịt cừu), cá và hải sản, trứng, protein thực vật (các loại đậu, hạt quinoa, đậu hũ).

Không thể thiếu chất béo dù bạn áp dụng bất kỳ phương pháp ăn uống nào. Hãy dùng chất béo lành mạnh từ dầu olive, dầu quả bơ. Trong khi đó, dầu dừa và bơ động vật chỉ nên sử dụng ở mức vừa phải do chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.

Cố nhận thêm nhiều vitamin D tự nhiên

Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Điều này xảy ra khi bạn nhận đủ lượng vitamin D tự nhiên. Ngoài bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn có thể thu nạp cả từ những loại thực phẩm như trứng, các loại cá...

Bên cạnh đó, hãy chú ý chỉ nhận ánh sáng tự nhiên từ khoảng 6 giờ - 8 giờ sáng. Còn sau đó là thời gian của nắng xấu, bạn không nên ngồi tắm nắng tiếp.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 06-19-2021
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,020
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	cb.jpg
Views:	0
Size:	21.4 KB
ID:	1813215  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:51.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06233 seconds with 15 queries