Your's Health

[florida80]

HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"


Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .

Cho dù không có vấn đề gì khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm gì để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .

I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN

Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung bình. Điều quan trọng là biết làm gì, làm thế nào để trị liệu, và khi nào thì cần tìm kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.

1) BÒ CẠP CẮN (SCORPION BITES)

Bò cạp là loại côn trùng nhiều chân có hình dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ngòi / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được tìm thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).

Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết bò cạp cắn:
1. Rửa vùng bị bò cạp cắn bằng xà phòng / xà bông và nước

2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị bò cạp cắn trong vòng 10 phút , nếu cần thiết thì lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .

3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng gì

2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)

Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này thì dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .

Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)

Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hãy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve

2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà phòng / xà bông và nước.

3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)


Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tròn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt bò" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .

CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh

3. Đau cột sống lưng dưới


đau cột sống

Đau cột sống lưng dưới hay đau thắt lưng là những cơn đau xuất hiện ở vùng ngang thắt lưng, cơn đau có thể kéo xuống mông và chân.

Cột sống thắt lưng là một cấu trúc khá vững chắc bao gồm khớp, các dây thần kinh, dây chằng và cơ bắp cùng hoạt động để duy trì sức mạnh và sự mềm dẻo. Tuy nhiên, chính cấu trúc phức tạp này cũng khiến cho vùng lưng dưới dễ bị tổn thương và bị đau.

Cơn đau có thể thay đổi từ một cơn đau liên tục đến cảm giác nhói đột ngột. Đau lưng dưới có thể được phân loại theo thời gian cấp tính (đau kéo dài dưới 6 tuần), bán mãn tính (6 đến 12 tuần) hoặc mãn tính (hơn 12 tuần). Các triệu chứng đau lưng dưới thường được cải thiện trong vòng vài tuần kể từ thời điểm bắt đầu, với 40 – 90% người hoàn toàn khỏe hơn sau 6 tuần.




Nghiên cứu thấy có khoảng 9 – 12% số người mắc chứng đau cột sống lưng dưới tại bất kỳ thời điểm nào và gần 25% xuất hiện cơn đau trong khoảng thời gian một tháng.

Nguyên nhân gây đau cột sống


đau cột sống

Các đoạn của cột sống được đệm bằng các miếng đệm giống như sụn gọi là đĩa. Vấn đề với bất kỳ thành phần nào trong số này cũng có thể dẫn đến đau cột sống.

1. Cột sống bị quá tải


Đau cột sống thường bắt nguồn từ căng thẳng hoặc chấn thương. Các nguyên nhân thường gặp là:
•Căng cơ
•Căng dây chằng
•Co thắt cơ bắp
•Thoái hóa đĩa đệm
•Chấn thương, gãy xương


Một số hoạt động cũng có thể dẫn đến tình trạng căng quá mức cho các cơ vùng lưng như nâng vật không đúng tư thế hoặc nâng vật quá nặng.

2. Cột sống gặp vấn đề về cấu trúc


Một số vấn đề về cấu trúc cũng có thể dẫn đến đau cột sống như:

• Vỡ đĩa đệm: Mỗi đốt sống trong cột sống đều được đệm bởi các đĩa. Nếu đĩa vỡ sẽ tạo nhiều áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến đau cột sống.

• Phồng đĩa đệm: Cũng tương tự như khi các đĩa đệm bị vỡ, đĩa đệm phồng cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh, làm xuất hiện các cơn đau.

• Đau thần kinh tọa: Nguyên nhân đau dây thần kinh tọa chủ yếu là do các tổn thương xảy ra ở phần đĩa đệm hay xương khớp vùng thắt lưng, gây chèn ép lên các dây thần kinh tọa.

• Viêm khớp: Viêm khớp có thể gây ra các vấn đề với khớp ở hông, lưng dưới và nhiều vị trí khác.

• Loãng xương: Bệnh loãng xương ít có triệu chứng điển hình, khi biểu hiện thì thường dưới dạng đau cột sống thắt lưng hay đau nhức xương.

• Độ cong bất thường của cột sống: Khi cột sống bị uốn cong bất thường có thể dẫn đến đau cột sống, trong đó, trường hợp phổ biến là bệnh cong vẹo cột sống.

• Các vấn đề về thận: Nếu bạn bị sỏi thận hoặc mắc các nhiễm trùng thận cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng.

Đau cột sống cũng có thể là hậu quả xuất phát từ những hoạt động hàng ngày hoặc tư thế không đúng như:
•Ho, hắt hơi
•Vặn xoắn lưng
•Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài
•Uốn lưng sai tư thế trong một thời gian dài
•Đẩy, kéo, nâng hoặc mang vật gì đó sai cách
•Căng cổ hướng về phía trước khi lái xe hoặc sử dụng máy tính
•Ngủ trên nệm không có chức năng nâng đỡ cơ thể và giữ cột sống thẳng

4. Những nguyên nhân khác


Một số tình trạng bệnh lý cũng thể khiến bạn bị đau cột sống như:

• Hội chứng đuôi ngựa: Hội chứng đuôi ngựa ảnh hưởng đến một bó rễ thần kinh gọi là thần kinh đuôi ngựa. Chúng gửi và nhận các tín hiệu đến và đi từ chân, bàn chân và các cơ quan vùng chậu. Dấu hiệu thường thấy của bệnh là đau cột sống lưng dưới và đau, tê một hoặc cả hai chân làm bạn dễ vấp ngã hoặc khó khăn khi đứng dậy từ tư thế ngồi.

• Ung thư xương cột sống: Khối u nếu xuất hiện trên cột sống có thể ép vào dây thần kinh, dẫn đến đau lưng.

• Nhiễm trùng cột sống: Nhiễm trùng cột sống sẽ khiến bạn có cảm giác nóng ran ở khu vực bị nhiễm trùng ở cột sống.

• Các dạng nhiễm trùng khác: Bệnh viêm vùng chậu, nhiễm trùng bàng quang hoặc nhiễm trùng thận cũng có thể dẫn đến đau cột sống.

• Rối loạn giấc ngủ: Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ thì nhiều khả năng có thể bị đau cột sống hơn so với những người khác.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 12 thói quen gây hại cho cột sống mà bạn không hề biết

Cách điều trị chứng đau cột sống


Người đau cột sống cần được nghỉ ngơi và thực hiện một số liệu pháp điều trị.

Điều trị y khoa chữa đau cột sống


Trường hợp các phương pháp điều trị tại nhà không thể giúp làm giảm đau cột sống, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc kết hợp với vật lý trị liệu.

• Thuốc chữa đau lưng thoái hóa cột sống: Trường hợp đau cột sống không đáp ứng tốt với thuốc giảm đau không kê toa thì bạn có thể cần đến nhóm thuốc NSAIDs (thuốc chống viêm không chứa steroid). Các thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như amitriptyline cũng có thể được bác sĩ sử dụng trong một vài trường hợp hạn chế.

• Vật lý trị liệu: Liệu pháp sử dụng các kích thích bằng nhiệt, siêu âm và điện cũng như một số kỹ thuật tác động vào cơ ở lưng có thể giúp giảm đau và làm mềm các cơ. Khi cơn đau được cải thiện, các bác sĩ vật lý trị liệu có thể giới thiệu cho bạn một số bài tập thay thế để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

• Tiêm cortisone: Cortisone là một loại thuốc chống viêm có thể được tiêm vào xung quanh tủy sống, quanh rễ thần kinh để gây tê vùng bị đau.

• Botox: Botox ngoài công dụng làm đẹp, theo một số nghiên cứu còn được cho là có thể làm giảm đau bằng cách làm tê liệt các cơ bị đau.

• Trị liệu nhận thức – hành vi (CBT): Đây là cách trị liệu thần kinh cột sống có thể giúp kiểm soát chứng đau lưng mãn tính bằng cách khuyến khích sự tác động đến suy nghĩ. Liệu trình có thể bao gồm các kỹ thuật thư giãn và duy trì cách suy nghĩ tích cực. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy cách trị liệu CBT có thể giúp người bệnh trở nên năng động tập thể dục, làm giảm nguy cơ tái phát đau cột sống đáng kể.

Các biện pháp khác trị đau cột sống


Một số phương thức khác có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau cột sống kết hợp cùng quá trình trị liệu bằng thuốc.

1. Liệu pháp Shiatsu: Liệu pháp Shiatsu hay còn được gọi là liệu pháp áp lực ngón tay. Đây là một kỹ thuật massage cổ truyền, ra đời từ hơn 4.000 năm trước của Nhật Bản. Liệu pháp Shiatsu bao gồm các phương pháp ấn huyệt trị bệnh, trị liệu để đào thải chất độc, làm khí huyết lưu thông, phục hồi khả năng hoạt động tối ưu của nội tạng, hệ thần kinh tự chủ và hệ nội tuyến.

đau cột sống

2. Châm cứu: Kỹ thuật châm cứu có nguồn gốc từ Trung Quốc. Châm cứu có thể giúp cơ thể giải phóng endorphin – liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể cũng như kích thích các dây thần kinh và mô cơ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Thực hư về hiệu quả của châm cứu trong điều trị thoái hóa cột sống

3. Yoga: Một số động tác yoga có thể hỗ trợ rất tốt trong việc chữa đau cột sống. Bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ sau đây.

• Tư thế em bé: Đây là tư thế yoga an toàn và dễ thực hiện nhất để chữa đau cột sống. Bạn hãy ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái, bạn tiếp tục mở rộng đầu gối và hông, gập người về trước giữa hai đùi. Bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn

• Tư thế thư giãn lưng dưới: Tư thế này dựa vào trọng lực để giữ hông và thân người của bạn trên cùng một mặt phẳng, hỗ trợ chữa đau cột sống lưng dưới rất hiệu quả. Bạn hãy đặt lưng nằm xuống, thả lỏng tay sang hai bên, để phần sau đầu gối tựa vào một miếng đệm và giữ sao cho bắp chân song song với mặt đất. Hai đầu gối bạn hãy để tạo thành một góc 90° và giữ nguyên tư thế trong 5 phút.


đau cột sống
Tư thế thư giãn lưng dưới giúp chữa đau cột sống


• Tư thế cây cầu: Tư thế yoga này làm cho cột sống và hai hông giãn ra hết cỡ. Bạn hãy nằm ngửa trên thảm, để hai tay xuôi theo người, co đầu gối lại và để lòng bàn chân chạm đất. Bạn nâng hông từ từ lên khỏi mặt đất, hai tay nắm dưới hông hoặc để xuôi như ban đầu.


đau cột sống
Tư thế cây cầu giúp chữa đau cột sống


• Tư thế con bò – con mèo: Tư thế yoga này giúp tăng độ uốn và giãn của xương cột sống. Bạn hãy đặt hai tay dưới hai vai và hai hông ngay dưới hai khớp gối. Khi hít vào, bạn giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống sàn và võng lưng, mắt nhìn lên trần nhà. Khi thở ra, bạn nâng bụng, đẩy cột sống cao lên, đầu hướng xuống đất.


đau cột sống
Tư thế con bò – con mèo giúp chữa đau cột sống


• Tư thế xoay người: Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào tác động xoay. Bạn hãy bắt đầu bằng cách duỗi một chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Hãy để các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên. Đồng thời, bạn xoay người về phía chân bị kéo về và ôm chân bằng một tay, tay còn lại chạm vào mặt đất phía sau lưng để chống.

Điều trị đau cột sống tại nhà


Bạn có thể áp một túi nước đá chườm vào chỗ đau để giảm cơn đau. Đồng thời, nghỉ ngơi và cố gắng hạn chế những hoạt động gắng sức để giảm bớt áp lực cho cột sống.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Các biện pháp tại nhà giúp giảm đau do trượt đốt sống cổ

Nhiều trường hợp đau cột sống kéo dài nhưng không ít người chủ quan khiến bệnh nặng hơn và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, khó phục hồi. Nếu muốn nhanh chóng xua tan cơn đau cột sống, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời nhé.

12 thói quen gây hại cho cột sống mà bạn không hề biết


Tác giả: Tuyết Trinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



12 thói quen gây hại cho cột sống mà bạn không hề biết



Cột sống là cơ quan dễ tổn thương nhưng chúng ta lại không chú ý cho đến khi mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Ngay cả những hoạt động như thoa kem chống nắng, đeo trang sức hay sử dụng smartphone cũng tiềm ẩn rủi ro trở thành thói quen gây hại cho cột sống!

Những hoạt động tưởng chừng như vô hại nhưng chúng lại có thể gây hại nghiêm trọng cho cột sống của bạn. Thông thường, bạn sẽ chẳng hề nhận thấy rủi ro đến từ những hoạt động này đến khi cột sống bị tổn thương nghiêm trọng. Hãy cùng Hello Bacsi điểm qua 12 thói quen gây hại cho cột sống để chủ động phòng tránh nhé.

1. Sử dụng nhiều kem chống nắng


Kem chống nắng chính là cách hữu hiệu nhất để phòng chống nguy cơ ung thư da và hạn chế sự xuất hiện của các rãnh, vết nhăn trên da. Tuy vậy, cơ thể cũng cần tiếp xúc với ánh nắng để sản xuất ra vitamin D.

Bạn không thể cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể chỉ bằng cách bổ sung bằng thực phẩm. Nếu thoa kem chống nắng liên tục, cơ thể sẽ không thể có được lượng vitamin D cần thiết để chuyển hóa thành canxi.




Bạn cần để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng 15 phút nhằm thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau đó, bạn có thể thoa vừa đủ lượng kem chống nắng cần thiết.

2. Tập thể dục sai tư thế


Các bài tập có thể giúp làm tăng mật độ xương cột sống và toàn bộ cơ thể. Một chế độ luyện tập đúng cách có thể tăng cường các cơ bắp ở vùng lưng và cột sống. Tuy nhiên, một số bài tập phổ biến như đi xe đạp và spinning có thể là nguyên nhân gây ra hoặc khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là bởi một số loại xe đạp nhất định có thể đòi hỏi người tập phải nhoài người về phía trước và khom lưng trong một thời gian dài.




Bạn có thể tập 3 – 4 lần/tuần khoảng 30 – 40 phút, bao gồm các bài tập giảm cân và tăng sức mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên chú ý giữ tư thế đúng trong quá trình tập luyện để tránh gây tổn thương cho cột sống.

3. Thói quen hút thuốc lá


thói quen gây hại cho cột sống

Thói quen hút thuốc không những gây hại cho phổi mà còn cực kỳ nguy hiểm đối với cột sống của bạn nữa. Chất nicotin trong thuốc lá gây ảnh hưởng xấu đến xương cốt và có thể dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm sớm. Căn bệnh thoát vị đĩa đệm thường xảy ra khi những đĩa đệm này bị khô, mỏng hoặc nứt.

Xương sống được lót bằng đĩa hoặc đệm giúp giảm áp lực và sốc trong quá trình di chuyển. Khi bạn hút thuốc sẽ gây ức chế lưu thông dưỡng chất vào đĩa đệm, làm mất nước và khiến cho các đĩa này khó hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh.




Thói quen hút thuốc lá không chỉ gây hại trực tiếp cho sức khỏe của bạn mà còn gây ảnh hưởng không tốt cho những người xung quanh. Do đó, bạn nên lên kế hoạch hạn chế và dần bỏ hẳn thói quen hút thuốc lá.

4. Chế độ ăn thiếu canxi


Canxi rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương, sữa và các sản phẩm từ sữa chính là nguồn cung cấp canxi không thể thiếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với lactose trong sữa và buộc phải hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn sữa, phô mai, yogurt ra khỏi chế độ ăn hàng ngày thì xương của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Lượng canxi cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 1.000mg/ngày nếu bạn dưới 50 tuổi và con số này sẽ tăng lên 1.200mg/ngày nếu bạn bước qua độ tuổi 50. Khi bạn thấy mình vẫn chưa thể bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì hãy nhờ bác sĩ cho đơn thuốc bổ sung thêm canxi.




Bạn có thể lựa chọn những nguồn dinh dưỡng khác thay thế sữa như rau xanh, các loại cá như cá mòi, cá hồi hay các thực phẩm tăng cường bổ sung canxi.

5. Thói quen sử dụng smartphone


thói quen gây hại cho sức khỏe

Bạn có phải là người suốt ngày luôn cầm trên tay chiếc điện thoại và không thể rời mắt khỏi nó trong bất kỳ hoàn cảnh nào? Do màn hình điện thoại không ngang tầm mắt nên khi dùng, chắc chắn bạn sẽ thường phải cúi đầu, khiến xương cổ bị cong và căng cứng.

Một nghiên cứu đã tiến hành đo sức nặng đè lên đốt sống cổ ở các góc độ khác nhau và nhận thấy: Nếu bạn cúi xuống một góc 60° để nhìn vào màn hình thì sức ép sẽ tương đương với việc cõng một đứa trẻ nặng 27kg trên vai.




Việc sử dụng điện thoại thường xuyên là điều không thể tránh, nhưng bạn nên cố gắng nâng điện thoại lên cao hơn để giữ đầu ở tư thế thẳng nhất có thể.

6. Uống cà phê và nước ngọt có gas


Caffeine trong cà phê có thể làm giảm sự hấp thu canxi, ảnh hưởng đến mật độ xương và dễ gây gãy xương hơn. Bên cạnh đó, một số loại nước ngọt và nước uống có gas có chứa axit photphoric, làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, dẫn đến mất cân bằng và thiếu hụt canxi.




Bạn có thể thay đổi thói quen uống cà phê bằng cách thử chuyển sang cà phê decaf (cà phê khử caffeine) hay sử dụng các loại nước trái cây thay thế các loại nước ngọt có gas.

7. Ngồi làm việc lâu trong văn phòng


thói quen gây hại cho cột sống

Ngồi làm việc quá lâu, đặc biệt là khi bạn lại không cảm thấy thật sự hứng thú trong công việc, có thể khiến bạn có tư thế lưng không đúng, gây áp lực cho cột sống.

Thói quen ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính trong một tư thế mà không vận động chính là nguyên nhân gây áp lực cho cột sống, chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến hiện tượng đau lưng. Bên cạnh đó, trạng thái không vận động trong suốt một thời gian dài cũng khiến cho cột sống bị thoái hóa.




Bạn nên dành thời gian nghỉ để đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng để thay đổi tư thế và giảm áp lực cho cột sống.

8. Sử dụng thuốc điều trị


Một số loại thuốc nhất định có thể khiến xương bạn trở nên yếu hơn, trong đó nhóm đầu tiên phải kể đến là thuốc steroid. Bạn càng sử dụng thuốc ở liều cao thì nguy cơ ảnh hưởng đến xương và cột sống càng lớn.




Bạn nên trao đổi thật kỹ với bác sĩ để xem các loại thuốc có tác động thế nào đến xương của bạn và tìm cách hạn chế các tác dụng phụ.

9. Bế trẻ con và vật nuôi sai cách


Tư thế khi bạn nhấc em bé hoặc vật nuôi lên có thể gây căng thẳng quá mức cho vùng lưng và cột sống. Lẽ dĩ nhiên sẽ có tư thế phù hợp và tư thế không phù hợp mà bạn cần biết để tránh gây tổn thương cho cột sống.




Cách thực hiện động tác bế đúng là bạn phải giữ cho chân của bạn rộng ngang bằng vai. Khi bạn khom người xuống, hãy chỉ uốn cong phần hông và đầu gối. Hãy cố gắng giữ em bé hoặc vật nuôi càng gần với cơ thể bạn càng tốt.

10. Đeo ba lô quá nặng


thói quen gây hại cho sức khỏe

Khối lượng của chiếc ba lô và cách đeo ba lô sẽ có thể gây những tác động tiêu cực cho toàn bộ vùng lưng, vai, gáy và cột sống. Nếu bạn chỉ mang ba lô ở một bên vai thì càng dễ khiến cột sống bị cong vẹo, gây gù cột sống…

Thêm vào đó, thói quen đeo ba lô quá nặng cũng không tốt vì sẽ tạo áp lực lớn cho cột sống. Vì thế, trước khi mang ba lô, bạn hãy chắc chắn mình đã soạn sẵn những món đồ thật cần thiết cho vào và không nên để những món đồ linh tinh làm nặng ba lô.




Bạn hãy nhớ nguyên tắc khi mang ba lô là phải luôn đeo cả hai dây quai đều hai vai và chỉnh dây đeo cách thắt lưng không quá 10cm. Bạn cũng đừng quên dùng thêm dây cân bằng trọng lượng thắt vào phần eo.

11. Đeo trang sức kim loại


Thói quen đeo đồ trang sức bằng kim loại có thể gây kích thích lên các vùng da xung quanh. Khi hệ thần kinh nhận được tín hiệu này, nó sẽ phản ứng bằng cách cố dịch chuyển các phần cơ thể bị kích thích tránh xa khỏi vị trí của các đồ trang sức. Các nhóm cơ trong vùng dịch chuyển sẽ làm căng các nhóm cơ khác, từ đó gây ra hiện tượng nhức mỏi kéo dài.

Khuyên tai kim loại có thể là thủ phạm khiến bạn bị đau vùng cổ, gáy và lưng mà không tìm được nguyên nhân bệnh lý. Các đồ trang sức khác như vòng cổ, vòng tay, đồng hồ hay thậm chí các mảng kim loại dùng để trám răng cũng có thể gây ra vấn đề tương tự.




Khi bị đau mà chưa rõ nguyên nhân, bạn hãy thử tháo bớt các trang sức kim loại mà mình đang đeo để xem tình trạng có cải thiện hơn không.

12. Mang giày cao gót


Bàn chân là trụ đỡ cho mọi tư thế, vì vậy giày cao gót có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống xương khớp của bạn. Đi giày cao gót sẽ khiến khớp gối, hông phải căng lên và cột sống oằn ra để duy trì sự cân bằng, lâu ngày sẽ khiến bạn dễ bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống…

Giày có gót càng cao, sự căng cơ càng nhiều và hậu quả càng lớn. Áp lực tác động lên cột sống có thể làm xuất hiện cơn đau từ cổ đến chân, khiến dây thần kinh bị mắc kẹt, gây đau thần kinh tọa và tê chân.




Bạn nên đi giày thấp hơn 7cm để ngăn ngừa áp lực cũng như tình trạng đau lưng và hông. Bạn có thể mang theo giày đế bệt để đi sau khi sử dụng giày cao gót để giúp chân nghỉ ngơi khi có thể.


Các hoạt động hàng ngày có thể là nguyên nhân khiến cột sống bị tổn thương nhưng bạn lại bỏ qua vì không hề nghĩ đến những nguy cơ tiềm ẩn này. Hãy chú ý hơn đến sinh hoạt hàng ngày của mình, bạn sẽ kịp thời điều chỉnh các thói quen gây hại cột sống để bảo vệ sức khỏe tốt hơn

Đau lưng mạn tính là gì?


Tác giả: Tố Quyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Đau lưng mạn tính




Tìm hiểu về đau lưng mạn tính

Đau lưng mạn tính là gì?

Đau lưng mạn tính hay đau lưng mãn tính là tình trạng đau lưng kéo dài hơn 3 tháng. Cơn đau lưng này có thể gồm các cơn đau không được kiểm soát hoặc không cải thiện dù được điều trị. Tình trạng đau lưng có thể khiến bạn yếu và cảm thấy đau ở cánh tay và chân.

Bạn có thể bị đau lưng mạn tính sau một chấn thương hoặc phẫu thuật. Cơn đau cấp tính cũng có thể phát triển thành mạn tính vì một số lý do.

Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
•Bạn có cơn đau nghiêm trọng
•Bạn cảm thấy ngứa, tê và yếu trên cơ thể, đặc biệt là ở thắt lưng, chân, cánh tay hoặc vùng sinh dục
•Bạn bị sốt hoặc sụt cân đột ngột
•Bạn có cơn đau lưng mới hoặc cơn đau cũ nghiêm trọng hơn

Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng của mình. Cơ địa mỗi người không giống nhau. Tốt nhất là bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết.


Nguyên nhân đau lưng mạn tính

Nguyên nhân đau lưng mạn tính là gì?

Các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến cột sống, khớp hoặc cơ có thể gây đau lưng, bao gồm viêm khớp, hẹp cột sống, căng cơ hoặc hư các đĩa đệm cột sống. Các yếu tố sau đây làm bạn tăng nguy cơ mắc đau lưng:
•Lão hóa
•Không thường xuyên vận động và tập thể dục
•Lặp đi lặp lại các động tác uốn, xoắn người hoặc nâng vật nặng
•Béo phì hoặc mang thai
•Chấn thương do ngã hoặc tai nạn
•Lái xe, ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
•Tư thế xấu khi ngồi hoặc đứng

Chẩn đoán và điều trị đau lưng mạn tính

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán đau lưng mạn tính?

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các tình trạng sức khỏe, tiền sử đau lưng và thời gian bắt đầu cơn đau. Họ cũng sẽ quan sát khi bạn đứng và đi, cũng như kiểm tra phạm vi chuyển động của bạn. Bạn cần cho bác sĩ biết khu vực đau và khi nào cơn đau thuyên giảm hoặc nặng hơn, cũng như mô tả mức độ nghiêm trọng của cơn đau và thời gian nó kéo dài. Bạn cũng cần cho bác sĩ biết nếu tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn vào ban đêm hoặc khi nằm ngửa.

Những phương pháp nào giúp bạn điều trị cơn đau lưng mạn tính?

Bác sĩ đề nghị điều trị đau lưng mạn tính bằng các cánh sau:
•Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) giúp giảm sưng và đau hoặc sốt. Loại thuốc kháng viêm này có thể gây chảy máu dạ dày hoặc các vấn đề về thận ở một số người. Vì vậy, nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu, hãy luôn hỏi bác sĩ nếu thuốc NSAIDs an toàn cho bạn. Luôn đọc nhãn thuốc và làm theo đúng hướng dẫn.
•Acetaminophen giúp giảm đau và sốt. Bạn hãy thực hiện theo đúng hướng dẫn trên nhãn và bác sĩ để biết về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc phù hợp. Đọc nhãn của tất cả các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng để xem chúng có chứa acetaminophen không hoặc hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để biết thêm chi tiết. Acetaminophen có thể gây tổn thương gan nếu không dùng đúng cách. Không sử dụng tổng liều hơn 4g (4.000 miligam) acetaminophen trong một ngày.
•Thuốc giãn cơ giúp giảm co thắt cơ và đau lưng.
•Thuốc giảm đau theo toa. Bạn hãy hỏi bác sĩ cách dùng thuốc này an toàn vì một số loại thuốc giảm đau theo toa có chứa acetaminophen. Bạn không dùng các loại thuốc khác có chứa acetaminophen mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Quá nhiều acetaminophen có thể gây tổn thương gan. Thuốc giảm đau theo toa có thể gây táo bón, vì vậy bạn hãy hỏi bác sĩ làm thế nào để ngăn ngừa hoặc điều trị táo bón.


Kiểm soát đau lưng mạn tính


Những biện pháp tại nhà nào giúp bạn kiểm soát đau lưng mạn tính?


Một số biện pháp giúp bạn kiểm soát đau lưng mạn tính tại nhà như:
•Chườm đá trong 15-20 phút mỗi giờ hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn sử dụng một túi nước đá hoặc đặt đá và khăn sạch vào khu vực đau để giảm đau và giúp ngăn ngừa tổn thương mô.
•Áp nhiệt trong 20-30 phút mỗi 2 giờ hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nhiệt giúp giảm đau và giảm co thắt cơ bắp.
•Massage để làm giãn các cơ bắp căng. Massage có thể giảm đau lưng do cơ bắp thắt chặt. Massage thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa loại đau lưng này.
•Châm cứu. Đau lưng đôi khi có thể thuyên giảm bằng châm cứu. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn điều trị bằng châm cứu để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
•Quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể gây đau lưng hoặc làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Một số cách để giảm căng thẳng là nghe nhạc, thiền hoặc sử dụng liệu pháp mùi hương. Bạn cũng có thể nói chuyện với nhà trị liệu về bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.
•Duy trì vận động và tập thể dục. Bạn có thể hỏi bác sĩ về những bài tập phù hợp với bạn. Đừng ngồi hoặc nằm trong thời gian dài vì có thể làm cho cơn đau lưng tồi tệ hơn. Yoga hoặc các động tác nhẹ nhàng tương tự có thể giúp giảm đau và căng thẳng ở lưng. Bạn cũng nên đi chậm và không làm căng lưng khi thực hiện bất kỳ động tác nào.
•Cẩn thận khi nâng vật nặng. Bạn đừng nâng vật nặng cho đến khi hết đau. Không bao giờ làm căng lưng khi nâng một vật nặng. Nếu có thể, hãy nhờ ai đó giúp bạn.
•Tập vật lý trị liệu theo chỉ dẫn. Một nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn các bài tập để giúp cải thiện chuyển động và sức mạnh, cũng như để giảm đau.

Đừng để chứng đau lưng dưới hủy hoại đời sống tình dục của bạn
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Đừng để chứng đau lưng dưới hủy hoại đời sống tình dục của bạn



Những cơn đau thắt lưng ở nam giới có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt cuộc sống như công việc, sinh hoạt hằng ngày và cả tình dục. Thế nhưng bạn vẫn có thể đẩy lùi cơn đau lưng để lấy lại phong độ trên giường với nàng.

Bệnh đau thắt lưng hay còn gọi là đau lưng dưới là tình trạng khá phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vậy bạn phải làm sao để đối phó với cơn đau thắt lưng ở nam giới và duy trì sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là sinh hoạt tình dục?

Những nguyên nhân gây đau thắt lưng ở nam giới


Khi bị chấn thương hoặc tai nạn, nam giới có thể bị đau thắt lưng cấp tính trong khoảng 1 – 7 ngày. Tuy nhiên tình trạng đau thắt lưng mãn tính ở nam giới thường do nhiều nguyên nhân sâu xa hơn như:

• Ít vận động: Với những ai làm công việc văn phòng phải ngồi ít nhất 8 tiếng một ngày và không tập luyện thể thao, các cơ rất dễ bị căng và gây đau. Nguy cơ cũng cao hơn khi bạn ngồi làm việc trên ghế không thoải mái.

• Tập luyện nặng: Bên cạnh lối sống thụ động, việc tập luyện quá mức cũng là nguyên nhân khiến cơ thắt lưng bị căng và đau. Tình trạng này sẽ nguy hiểm hơn nếu bạn không tập đều đặn mà chỉ dồn nhiều bài tập vào cùng một ngày.

• Hội chứng cơ hình lê: Hội chứng cơ hình lê (cơ tháp) là một rối loạn thần kinh cơ xảy ra khi cơ hình lê chèn ép dây thần kinh tọa. Cơ hình lê hay còn gọi là cơ tháp nằm ở mông, gần đỉnh khớp hông có chức năng ổn định khớp hông. Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dày và dài đi qua cơ hình lê, xuống chân và cuối cùng phân thành các dây thần kinh nhỏ hơn ở bàn chân. Khi các cơ hình lê co thắt có thể gây ra nén dây thần kinh tọa và khiến bạn bị tê chân và đau lưng.

• Bị căng thẳng: Stress không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà cũng khiến thể chất của nam giới không được khỏe mạnh. Khi stress, bạn thường sẽ không quan tâm tới việc ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Những thói quen này lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và gây đau lưng dưới. Hơn nữa, căng thẳng tâm lý cũng dẫn đến tình trạng căng cơ và khiến thắt lưng dễ bị đau.

• Ngủ sai tư thế: Thời gian ngủ mỗi đêm khá dài nên nếu bạn ngủ sai tư thế, lưng sẽ bị ảnh hưởng khá lớn. Một trong những tư thế ngủ sai bạn cần tránh là nằm sấp vì cách nằm này khiến cột sống bị cong trong tư thế không tự nhiên.

Cơn đau thắt lưng ở nam giới có thể ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày như đi lại, dọn dẹp nhà cửa và cả quan hệ tình dục. Theo thời gian, cơn đau lưng khi quan hệ tình dục có thể khiến bạn mất cảm hứng gần gũi với nửa kia.

Tư thế quan hệ khi nam giới bị đau thắt lưng


Để giảm nhẹ những tác động của cơn đau thắt lưng lên chuyện ấy, bạn có thể chọn những tư thế quan hệ không tác động nhiều tới cột sống mà cả hai đều yêu thích. Những tư thế không đòi hỏi bạn phải chuyển động lưng quá nhiều sẽ giúp bạn tận hưởng những phút gần gũi cùng người ấy nhiều hơn.

Tư thế doggy


đau thắt lưng ở nam giới

Tư thế doggy thường chỉ đòi hỏi sự mềm dẻo của hông mà không ảnh hưởng tới cột sống nên có thể sẽ không ảnh hưởng đến chứng đau thắt lưng ở nam giới. Để thực hiện tư thế này, nữ giới quỳ gối, chống thân trên bằng hai khuỷu tay và mở rộng hai chân. Bạn cũng quỳ gối và thâm nhập nàng từ phía sau.

Tư thế truyền giáo


đau thắt lưng ở nam giới

Tư thế truyền giáo mới mẻ, kích thích hơn tư thế truyền thống mà lại không tác động quá nhiều vào cột sống nên cả hai có thể cân nhắc thực hành nếu chàng bị đau thắt lưng. Trong tư thế này, nữ giới nằm ngửa trên giường và mở hai chân. Chàng thì chống tay hai bên nàng để đỡ cơ thể và đẩy hông để thâm nhập.

Cải thiện tình trạng đau thắt lưng ở nam giới


Dù đã chọn được những tư thế giúp giảm nhẹ cơn đau thắt lưng ở nam giới khi quan hệ, bạn vẫn cần giải quyết tận gốc cơn đau của mình để có thể sinh hoạt hằng ngày một cách thoải mái. Tùy vào nguyên nhân gây đau thắt lưng, bạn có thể cải thiện tình hình bằng các cách sau:

• Chườm lạnh: Nếu lưng đau do cơ bị căng hay bị tổn thương, việc chườm lạnh có thể giúp cơ giãn ra và bớt đau hơn. Tuy nhiên, bạn cần để da nghỉ ngơi khoảng 20 phút giữa những lần chườm chứ không nên chườm quá lâu.

• Vận động nhẹ nhàng: Cơ lưng và cột sống cũng cần vận động thường xuyên để có thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Vậy nên bạn hãy duy trì những hoạt động hằng ngày của mình như đi bộ, quét dọn, đi bơi… nếu những hoạt động này không khiến cơn đau lưng nặng thêm. Bạn lưu ý không nên vận động quá mạnh hay tập luyện khi lưng đang đau nhé.

• Giữ tư thế đúng: Bạn cần chú ý hơn đến tư thế của mình khi thực hiện những động tác hàng ngày như ngồi làm việc, nằm ngủ, nhặt đồ dưới đất… Khi ngồi làm việc, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân đặt chắc chắn trên đất và hạn chế chúi người về phía trước. Nếu muốn nhặt hay nhấc một vật dưới đất, bạn hãy co gối để hạ thấp cơ thể thay vì cong lưng và cúi người về phía trước. Khi ngủ, bạn hãy nằm thẳng hay nằm nghiêng thay vì nằm sấp.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Tình trạng thừa cân có thể khiến cột sống và lưng chịu nhiều áp lực và dễ bị tổn thương hơn. Vậy nên, bạn hãy tìm cách giữ cân nặng hợp lý với chiều cao để cột sống bớt áp lực nhé.

• Điều trị với bác sĩ chuyên khoa: Bạn có thể tìm đến một số bác sĩ chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống để tìm ra nguyên nhân gây đau xương khớp và được chữa trị mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Trị liệu Thần Kinh Cột sống (Chiropractic) là phương pháp tiên tiến từ Hoa Kỳ có thể điều trị tận gốc chứng đau thắt lưng cấp và mãn tính ở nam giới mà không cần dùng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.


đau thắt lưng ở nam giới
Kéo giãn giảm áp cột sống cho bệnh nhân đau thắt lưng.


Được biết đến là đơn vị đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống tại Việt Nam, phòng khám ACC đã chữa lành cho nhiều bệnh nhân gặp vấn đề về đau thắt lưng trong suốt hơn 13 năm hoạt động. Bệnh nhân sẽ được điều trị bằng thủ thuật Chiropractic nắn chỉnh bằng tay kết hợp với phương pháp hiện đại khác như chiếu tia laser cường độ cao giúp giảm sưng viêm. Bên cạnh đó còn có máy kéo giãn giảm áp cột sống giúp kéo giãn đốt sống, góp phần đĩa đệm trở lại vị trí cân bằng ban đầu, không gây chèn ép rễ thần kinh gây đau.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng chỉ định điều trị kết hợp với các bài tập phục hồi chức năng được thiết kế riêng biệt cho tình trạng từng bệnh nhân. Đã có

9 cách tự nhiên giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa


Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



9 cách tự nhiên giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa



Nếu hệ tiêu hóa không tốt, bạn chẳng những ăn không ngon miệng mà có nguy cơ mắc các bệnh như suy dinh dưỡng, trào ngược dạ dày, táo bón, trĩ… Liệu có cách nào tăng cường hệ tiêu hóa hoàn toàn tự nhiên mà không cần dùng thuốc?

Bạn hãy cùng tìm hiểu 9 cách giúp tăng cường hệ tiêu hóa một cách tự nhiên để ăn ngon miệng và đảm bảo dinh dưỡng nhé!

1. Tăng cường hệ tiêu hóa bằng chất xơ


Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Có 2 loại chất xơ bạn cần bổ sung bao gồm:

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước thành chất dạng gel trong đường tiêu hóa, nhờ đó giúp làm mềm phân để có thể di chuyển dễ dàng trong đường tiêu hóa. Chất xơ hòa tan có thể làm tăng lượng lợi khuẩn trong đường ruột, từ đó tăng cường hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Chất xơ hòa tan còn ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thu cholesterol và đường vào máu giúp điều hòa lượng đường huyết, bảo vệ tim mạch.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa bao gồm các loại đậu, yến mạch, lúa mạch, trái cây.

Chất xơ không hòa tan

Đây là loại chất xơ không hòa tan trong nước, không bị phá vỡ bởi vi khuẩn đường ruột và không được hấp thu vào máu. Chất xơ này có chức năng làm tăng khối lượng và dễ dàng đào thải sản phẩm dư thừa trong hệ tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan cũng có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan đến ruột như bệnh táo bón và bệnh trĩ.

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ không hòa tan như ngũ cốc nguyên hạt, bột mì nguyên cám, quả hạch, đậu, súp lơ…

2. Bổ sung vào thực đơn chất béo tốt


Để cơ thể tiêu hóa tốt, bạn cần bổ sung đủ lượng chất béo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn sử dụng chất béo tốt để hấp thụ các chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa axit omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi.

3. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể


tăng cường hệ tiêu hóa

Tình trạng cơ thể thiếu nước là nguyên nhân phổ biến gây chứng táo bón. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 2 – 3l nước lọc mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể cần uống nhiều hơn nếu bạn sống trong môi trường khí hậu nóng, ấm áp hoặc tập thể dục.

Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể ăn các loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa, dâu, bưởi và đào.

4. Tránh thực phẩm gây hại cho tiêu hóa


Chế độ ăn uống với thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ tiến triển rối loạn tiêu hóa. Các chất phụ gia thực phẩm bao gồm đường, muối, bột ngọt… nếu sử dụng quá nhiều có thể góp phần dẫn đến viêm ruột, nguy cơ hội chứng rò rỉ ruột. Chất béo chuyển hóa (trans fat) trong nhiều thực phẩm đã qua chế biến có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tim mạch, làm tăng nguy cơ phát triển viêm loét đại tràng.

Hơn nữa, thực phẩm chế biến như đồ uống chứa ít calo và kem thường có chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra vấn đề tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có hại, gây mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Tình trạng này có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích (IBS) và các bệnh đường ruột kích thích như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn.




Để tăng cường hệ tiêu hóa, bạn nên ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt gia cầm, cá, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

5. Tăng cường hệ tiêu hóa bằng cách nhai kỹ


Quá trình tiêu hóa thức ăn bắt đầu ngay từ trong khoang miệng. Răng của bạn sẽ nghiền nát thức ăn thành những mảnh nhỏ để khi xuống dạ dày, các enzyme trong đường tiêu hóa dễ dàng tiêu hóa chúng hơn. Thói quen ăn nhanh và nhai không kỹ có thể làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng.

Khi bạn nhai kỹ thức ăn, dạ dày sẽ phải làm việc ít hơn để biến thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non. Quá trình nhai tạo ra nước bọt, bạn càng nhai lâu, nước bọt càng được tạo ra nhiều hơn giúp phá vỡ một số carbs và chất béo trong khoang miệng. Trong dạ dày, nước bọt hoạt động như một chất lỏng trộn với thức ăn rắn để đi vào ruột dễ dàng hơn, giúp ngăn ngừa các triệu chứng khó tiêu và ợ nóng.

6. Kiểm soát stress để ngăn ngừa căng thẳng


tăng cường hệ tiêu hóa

Tình trạng stress kéo dài thông qua hormone căng thẳng cortisol có thể “phá hủy” hệ thống tiêu hóa, gây loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, IBS, trào ngược dạ dày…

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tạo phản ứng chiến đấu-hay-bỏ chạy (fight-or-flight reaction), có nghĩa là cơ thể sẽ tự nhận định bạn đang gặp nguy hiểm hoặc bị đe dọa, từ đó làm giảm lưu thông máu tới khắp cơ thể. Điều này sẽ tác động đến khả năng chuyển hóa thức ăn tại dạ dày, quá trình tiêu hóa ngừng lại gây ra táo bón, đầy hơi, đau bụng…

7. Duy trì lịch tập thể dục thường xuyên


Thói quen tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tự nhiên giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa.

Nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cho thấy việc tập thể dục vừa phải như đạp xe và chạy bộ giúp tăng nhu động ruột gần 30%. Nghiên cứu khác ở những người bị táo bón mãn tính, đi bộ thể dục 30 phút hàng ngày đã cải thiện đáng kể các triệu chứng.




Bạn nên lưu ý tập thể dục vừa sức và duy trì ít nhất 5 buổi/tuần. Sau khi ăn xong, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh.

8. Bổ sung chất dinh dưỡng hỗ trợ tiêu hóa


Một số chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện đường tiêu hóa bao gồm:

• Probiotic: Probiotic là vi khuẩn có lợi có thể tăng cường hệ tiêu hóa bằng cách phá vỡ các chất khó tiêu, cải thiện các triệu chứng đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Probiotic có nhiều trong thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi, sữa chua… Bạn cũng có thể bổ sung thông qua bột men vi sinh chứa hỗn hợp các chủng bao gồm Lactobacillus và Bifidobacterium.

• Glutamine: Glutamine là một axit amin hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Bạn có thể tăng mức glutamine bằng cách ăn các loại thực phẩm như gà, đậu nành, trứng và hạnh nhân. Glutamine cũng có thể được sử dụng ở thực phẩm bổ sung, nhưng bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

• Kẽm: Kẽm là khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến các chứng rối loạn tiêu hóa khác nhau. Việc bổ sung kẽm giúp hỗ trợ trong điều trị tiêu chảy, viêm đại tràng, rò rỉ ruột và các vấn đề tiêu hóa khác. Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDI) của kẽm là 8mg cho phụ nữ và 11mg cho nam giới.

9. Quyết tâm từ bỏ những thói quen xấu

8. Bổ sung chất dinh dưỡng hỗ trợ tiêu hóa


Một số chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện đường tiêu hóa bao gồm:

• Probiotic: Probiotic là vi khuẩn có lợi có thể tăng cường hệ tiêu hóa bằng cách phá vỡ các chất khó tiêu, cải thiện các triệu chứng đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Probiotic có nhiều trong thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi, sữa chua… Bạn cũng có thể bổ sung thông qua bột men vi sinh chứa hỗn hợp các chủng bao gồm Lactobacillus và Bifidobacterium.

• Glutamine: Glutamine là một axit amin hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Bạn có thể tăng mức glutamine bằng cách ăn các loại thực phẩm như gà, đậu nành, trứng và hạnh nhân. Glutamine cũng có thể được sử dụng ở thực phẩm bổ sung, nhưng bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

• Kẽm: Kẽm là khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến các chứng rối loạn tiêu hóa khác nhau. Việc bổ sung kẽm giúp hỗ trợ trong điều trị tiêu chảy, viêm đại tràng, rò rỉ ruột và các vấn đề tiêu hóa khác. Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDI) của kẽm là 8mg cho phụ nữ và 11mg cho nam giới.

9. Quyết tâm từ bỏ những thói quen xấu


tăng cường hệ tiêu hóa

Nếu muốn cải thiện sức khỏe tiêu hóa, bạn cần học cách nói “không” với những thói quen xấu. Một số thói quen xấu có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn bao gồm:

• Hút thuốc: Hút thuốc có thể làm tăng gần gấp đôi nguy cơ phát triển trào ngược axit dạ dày. Thói quen xấu này cũng có thể gây loét dạ dày, tăng nguy cơ phải phẫu thuật ở người bị viêm loét đại tràng và ung thư đường tiêu hóa.

• Rượu: Rượu làm tăng sản xuất axit trong dạ dày có thể dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược axit và loét dạ dày. Việc tiêu thụ rượu quá mức gây xuất huyết trong đường tiêu hóa. Rượu cũng có thể gây các bệnh viêm ruột, rò rỉ ruột và ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột.

• Ăn khuya: Thói quen ăn khuya và ngủ ngay sau khi ăn có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa, khi bạn nằm xuống, phần thức ăn trong dạ dày có thể trào ngược lên và gây ợ nóng. Cách tốt nhất là bạn hãy ăn 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn có thời gian di chuyển từ dạ dày đến ruột non.

Hy vọng với 9 cách tăng cường hệ tiêu hóa trên đây sẽ giúp bạn có được sức khỏe dạ dày ruột khỏe mạnh, hấp thu hiệu quả các chất dinh dưỡng. Bạn hãy xây dựng chế độ và thói quen ăn uống lành mạnh để nhận được những lợi ích sức khỏe tốt nhất nhé!

10 điều thú vị về hệ tiêu hóa ở người


Tác giả: Tuyết Trinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



10 điều thú vị về hệ tiêu hóa ở người



Bạn có biết tổng chiều dài của hệ tiêu hóa ở người có thể lên đến hơn 92m hay động tác nuốt thật ra không hề đơn giản như bạn vẫn nghĩ. Hãy cùng tìm hiểu một số thông tin thú vị về cấu tạo hệ tiêu hóa để bảo vệ sức khỏe tốt hơn nhé.

Sự thật là nhiều người chỉ bắt đầu chú ý đến cơ thể của mình khi xuất hiện bệnh. Mặc dù đã học được ít nhiều điều về cấu tạo hệ tiêu hóa trong những năm phổ thông nhưng có lẽ bạn sẽ chẳng để tâm nhiều đến nó nếu không có ước mơ làm bác sĩ sau này. Nếu tìm hiểu kỹ về hệ tiêu hóa của mình, bạn sẽ ý thức cách cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn và phòng tránh được nhiều vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

1. Hệ tiêu hóa ở người khá dài


hệ tiêu hóa ở người

Chiều dài của toàn bộ hệ thống tiêu hóa từ miệng đến hậu môn rơi vào khoảng 92m. Hệ thống tiêu hóa chịu trách nhiệm phá vỡ các loại thức ăn để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Thức ăn được phân tách một cách cơ học thông qua hoạt động nhai và các enzyme để chuyển thành dạng phân tử có thể được hấp thụ và di chuyển qua máu. Cấu tạo hệ tiêu hóa ở người bao gồm những cơ quan quen thuộc như:
•Miệng
•Thực quản
•Dạ dày
•Gan
•Túi mật
•Đường mật
•Ruột non
•Ruột già

2. Bạn tiết ra rất nhiều nước bọt


Thông thường sẽ có khoảng 1 lít nước bọt được tiết ra mỗi ngày. Sự sản xuất nước bọt thông qua tuyến nước bọt là bước đầu tiên trong quá trình tiêu hóa. Nước bọt được tạo thành chủ yếu từ nước, nhưng cũng có chứa các chất khác và thường được kích thích tiết ra khi bạn nghĩ đến hoặc ngửi mùi thức ăn.

Quá trình phân tách thực phẩm bắt đầu trong miệng thông qua động tác nhai kết hợp với tác động của các enzyme có trong nước bọt. Nước bọt sẽ làm trơn thức ăn để nó dễ dàng đi vào thực quản, đồng thời tạo thành một màng bọc thức ăn nhằm bảo vệ răng và niêm mạc miệng cũng như thực quản.




Để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, bạn nên ăn chậm nhai kỹ để nước bọt có đủ thời gian thấm đều thức ăn hơn.

3. Nuốt là hoạt động phức tạp


hệ tiêu hóa ở người

Sẽ phải mất từ 2 – 5 giây để thức ăn đi xuống thực quản và vào dạ dày. Sau khi nhai, thức ăn sẽ chuyển thành dạng viên thức ăn (bolus). Hoạt động nuốt là một quá trình phức tạp, trong đó viên thức ăn sẽ di chuyển vào cuống họng. Cùng lúc đó thì thanh quản được đậy lại và thực quản lại mở rộng ra để nhận lấy viên thức ăn. Các viên thức ăn sau đó sẽ di chuyển xuống thực quản thông qua các chuyển động cơ phối hợp gọi là nhu động ruột.

Ở mỗi đầu thực quản có một cơ vòng có nhiệm vụ mở để các viên thức ăn đi qua. Khi cơ thắt dưới thực quản không đóng hoàn toàn, axit dạ dày sẽ đi ngược trở lên, làm kích thích các mô trong thực quản và cổ họng, gây ra chứng ợ nóng.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nguyên nhân nào làm bạn bị ợ nóng?

4. Dạ dày sản xuất axit hydrochloric


Axit hydrochloric thật ra cũng tương tự như thứ mà thợ xây sử dụng để làm sạch gạch. Nhưng dạ dày được lót bởi một lớp chất nhầy dày để bảo vệ khỏi axit và enzyme pepsin.

Chuyển động trộn của dạ dày kết hợp với axit và sự phân hủy protein của pepsin sẽ biến viên thức ăn thành một chất lỏng gọi là dịch sữa (chyme) từ từ đi vào ruột non. Quá trình này có thể mất khoảng 2 – 3 giờ.




Chỉ có một vài thứ được hấp thụ vào máu ở cấp độ tiêu hóa ở dạ dày. Điều đáng ngạc nhiên là đây lại là những thứ có thể gây kích ứng dạ dày như rượu, aspirin và thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).

5. Tuyến tụy và gan cũng rất quan trọng


Vai trò chính của tuyến tụy và gan là sản xuất các chất có công dụng phá vỡ các loại thức ăn. Khi dịch sữa đi vào ruột non, nó sẽ kết hợp với chất dịch mà tuyến tụy và gan tiết ra.

Gan sản xuất mật, được lưu trữ trong túi mật và sau đó được giải phóng vào ruột non để phân hủy chất béo. Còn tuyến tụy thì tiết ra các enzyme vào ruột non để phá vỡ protein, carbohydrate và chất béo. Tuyến tụy cũng tiết ra một chất gọi là bicarbonate có tác dụng trung hòa các axit thoát ra khỏi dạ dày.

6. Nhiều thứ diễn ra trong ruột non


Ruột non là nơi diễn ra hầu hết sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Trong đó, quá trình phá vỡ thức ăn tiếp tục được thực hiện để phân tách thức ăn thành các thành phần phân tử có thể hấp thụ vào máu.

Mật từ túi mật và các enzyme tiêu hóa từ tuyến tụy được trộn vào dịch sữa trong tá tràng. Sự hấp thu các chất dinh dưỡng được thực hiện nhờ vào những hình trụ nhỏ giống như ngón tay gọi là nhung mao. Bệnh celiac (bệnh không dung nạp gluten) là một dạng rối loạn trong đó việc hấp thu gluten dẫn đến tổn thương cho nhung mao.

7. Chất xơ tốt cho sức khỏe


hệ tiêu hóa ở người

Chất xơ là những gì còn sót lại sau khi tất cả các phần khác của thức ăn đã được tiêu hóa. Khi ruột non đã hoàn thành việc phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, nó sẽ đẩy các phần chưa tiêu hóa của thức ăn là chất xơ vào ruột già.

Chất xơ được phân thành hai loại: chất xơ hòa tan – có thể tan được trong nước và chất xơ không hòa tan – không tan được trong nước. Chất xơ có công dụng làm mềm phân và là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa bạn nhất định phải bổ sung trong thực đơn.




Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Để đảm bảo đủ lượng chất xơ cần thiết, hãy thêm vào thực đơn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây và rau củ quả.

8. Vi khuẩn hệ tiêu hóa ở người rất phong phú


Hệ tiêu hóa ở người chính là nhà của hơn 500 loài vi khuẩn khác nhau. Lúc mới sinh thì trong hệ tiêu hóa không hề có bất cứ loại vi khuẩn nào. Tuy nhiên, vi khuẩn sẽ dần dần hình thành và lớn mạnh trong khoảng 1 tháng đầu đời.

Đa số lợi khuẩn đường ruột cư trú ở ruột già nhưng chúng cũng có mặt khắp mọi nơi ở đường tiêu hóa với số lượng ít hơn. Khi “hệ sinh thái” vi khuẩn ở trong trạng thái thống nhất và cân bằng, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được những bệnh về tiêu hóa.

9. Nước ảnh hưởng tới đặc điểm của phân


hệ tiêu hóa ở người

Đại tràng còn được gọi là ruột già là một cơ quan dài, rỗng, kéo dài khoảng 1,5m. Ruột già có chức năng nhận thức ăn đã được tiêu hóa và hấp thu từ ruột non. Ruột già cũng hấp thụ nước và muối khoáng từ thức ăn, kết hợp với sự phân hủy của các vi khuẩn tạo bã thức ăn thành phân.

Khi đủ lượng phân, đại tràng sẽ co bóp tạo nhu động và bài tiết phân qua trực tràng, phần cuối cùng của đại tràng gần hậu môn. Nước sẽ giữ phân mềm và giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Khi bạn không uống đủ nước, nước sẽ bị rút ra khỏi phân trong ruột, khiến cho phân bị cứng và khó thoát ra ngoài.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua

10. Cơ thể có bộ não thứ hai


Hoạt động của hệ thống tiêu hóa được điều khiển bởi hệ thần kinh ruột non (ENS). Hệ thống này được tạo thành từ một lượng lớn tế bào thần kinh và được điều hòa bởi cùng một chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có serotonin được tìm thấy trong não. Sự giống nhau này khiến hệ thần kinh ruột non còn có tên gọi là “bộ não thứ hai”.

Bộ não và hệ thống tiêu hóa có sự phối hợp với nhau rất chặt chẽ. Điều này có thể là lý do khi cảm thấy lo lắng hay căng thẳng, bạn sẽ có cảm giác cồn cào ở bụng, đói bụng liên tục hay thậm chí là bị tiêu chảy.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng được cuộc sống một cách trọn vẹn hơn mỗi ngày. Hãy xây dựng lối sống lành mạnh với thực đơn gồm những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa để tránh xa bệnh tật, bạn nhé.

Cải thiện hệ tiêu hóa không cần thuốc


Tác giả: Cẩm Quyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Cải thiện hệ tiêu hóa không cần thuốc



Hơn một lần, bạn gặp phải một số triệu chứng về đường tiêu hóa như khó chịu ở dạ dày, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này xảy ra thường xuyên, chúng có thể gây ra sự bất tiện cho cuộc sống của bạn.

Có thể khắc phục tình trạng này thế nào? Nếu biết chế độ ăn uống và thay đổi lối sống có thể tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột, bạn sẽ có cách cải thiện hệ tiêu hóa ngay thôi!

1. Ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến rất ít


Chế độ ăn kiêng ở phương Tây thường nhiều carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia thực phẩm. Song các loại thức ăn này có thể gây tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Các chất phụ gia thực phẩm, bao gồm glucose, muối và các chất khác sẽ góp phần làm tăng viêm ruột, dẫn đến một tình trạng gọi là rò rỉ ruột. Chất béo chưa bão hòa (Trans fat) được tìm thấy trong nhiều thực phẩm đã qua chế biến, có tác dụng tiêu cực đối với tim mạch cũng như làm tăng nguy cơ phát triển viêm loét đại tràng và viêm ruột. Thêm nữa, đồ uống ít calo, kem thường chứa chất làm ngọt nhân tạo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 50g chất làm ngọt nhân tạo (xylitol) dẫn đến đầy hơi và tiêu chảy ở 70% người sử dụng, trong khi 75g chất ngọt erythritol gây ra các triệu chứng tương tự ở 60% người sử dụng.

Các nghiên cứu cũng cho thấy những chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có hại. Sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích (IBS) và các bệnh viêm loét đại tràng, bệnh Crohn.

Thế nên, bạn cần ưu tiên các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bảo vệ chống lại các bệnh ở đường tiêu hóa.

2. Ăn nhiều chất xơcải thiện hệ tiêu hóa

Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Có ba loại chất xơ phổ biến là chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và prebiotic.

Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, các loại đậu và hạt có tác dụng hấp thụ nước vào trong phân. Còn chất xơ không hòa tan thường có trong các loại rau, ngũ cốc và lúa mì, hoạt động giống như một bàn chải đánh răng khổng lồ, giúp làm sạch đường tiêu hóa.

Ngoài ra còn có prebiotic là những chất xơ có thể lên men mà dạ dày không tiêu hóa được, nó giúp kích thích sự phát triển của lợi khuẩn. Prebiotic thường được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm loét, trào ngược dạ dày, trĩ, viêm ruột thừa và IBS.

3. Thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn hàng ngày


Muốn tiêu hóa tốt yêu cầu phải ăn đủ chất béo. Chất béo giúp bạn cảm thấy no sau mỗi bữa ăn và cần thiết cho sự hấp thu các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng acid béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm ruột và viêm loét đại tràng. Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia… (đặc biệt là hạt óc chó), các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi.

Cải thiện hệ tiêu hóa không cần thuốc


Tác giả: Cẩm Quyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Cải thiện hệ tiêu hóa không cần thuốc



Hơn một lần, bạn gặp phải một số triệu chứng về đường tiêu hóa như khó chịu ở dạ dày, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này xảy ra thường xuyên, chúng có thể gây ra sự bất tiện cho cuộc sống của bạn.

Có thể khắc phục tình trạng này thế nào? Nếu biết chế độ ăn uống và thay đổi lối sống có thể tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột, bạn sẽ có cách cải thiện hệ tiêu hóa ngay thôi!

1. Ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến rất ít


Chế độ ăn kiêng ở phương Tây thường nhiều carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia thực phẩm. Song các loại thức ăn này có thể gây tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Các chất phụ gia thực phẩm, bao gồm glucose, muối và các chất khác sẽ góp phần làm tăng viêm ruột, dẫn đến một tình trạng gọi là rò rỉ ruột. Chất béo chưa bão hòa (Trans fat) được tìm thấy trong nhiều thực phẩm đã qua chế biến, có tác dụng tiêu cực đối với tim mạch cũng như làm tăng nguy cơ phát triển viêm loét đại tràng và viêm ruột. Thêm nữa, đồ uống ít calo, kem thường chứa chất làm ngọt nhân tạo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 50g chất làm ngọt nhân tạo (xylitol) dẫn đến đầy hơi và tiêu chảy ở 70% người sử dụng, trong khi 75g chất ngọt erythritol gây ra các triệu chứng tương tự ở 60% người sử dụng.

Các nghiên cứu cũng cho thấy những chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có hại. Sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích (IBS) và các bệnh viêm loét đại tràng, bệnh Crohn.

Thế nên, bạn cần ưu tiên các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bảo vệ chống lại các bệnh ở đường tiêu hóa.

2. Ăn nhiều chất xơcải thiện hệ tiêu hóa

Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Có ba loại chất xơ phổ biến là chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và prebiotic.

Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, các loại đậu và hạt có tác dụng hấp thụ nước vào trong phân. Còn chất xơ không hòa tan thường có trong các loại rau, ngũ cốc và lúa mì, hoạt động giống như một bàn chải đánh răng khổng lồ, giúp làm sạch đường tiêu hóa.

Ngoài ra còn có prebiotic là những chất xơ có thể lên men mà dạ dày không tiêu hóa được, nó giúp kích thích sự phát triển của lợi khuẩn. Prebiotic thường được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm loét, trào ngược dạ dày, trĩ, viêm ruột thừa và IBS.

3. Thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn hàng ngày


Muốn tiêu hóa tốt yêu cầu phải ăn đủ chất béo. Chất béo giúp bạn cảm thấy no sau mỗi bữa ăn và cần thiết cho sự hấp thu các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng acid béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm ruột và viêm loét đại tràng. Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia… (đặc biệt là hạt óc chó), các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi.

4. Uống đủ nước


Lượng nước trong cơ thể thấp là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh táo bón.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn nếu bạn sống trong vùng khí hậu nóng hoặc luyện tập thể thao cường độ lớn.

Ngoài nước, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà thảo dược và các loại đồ uống không chứa caffeine khác.

Một cách khác để bổ sung nước cho cơ thể là ăn các loại trái cây, rau quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột…

5. Kiểm soát tình trạng căng thẳng


Căng thẳng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn. Nó sẽ dẫn đến các bệnh loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và IBS.

Kiểm soát sự căng thẳng, thiền và thư giãn sẽ cải thiện các triệu chứng của IBS. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trị liệu hành vi nhận thức, châm cứu hay yoga không chỉ cải thiện tư duy mà còn cả quá trình tiêu hóa của bạn.

6. Ăn đúng phương pháp


Không phải cứ ngồi xuống là ăn. Bạn cần học cách ăn thông minh để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa phổ biến như khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng.

Cách ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng là ăn chậm, rời mắt khỏi màn hình tivi và điện thoại trong lúc ăn, đếm số lần nhai cũng như ăn vừa đủ no.

7. Nhai kỹ thức ăn


Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ trong miệng. Răng phá vỡ thức ăn thành những mảnh nhỏ để các enzyme trong đường tiêu hóa phân hủy chúng dễ dàng hơn.

Nhai kém sẽ làm giảm hấp thu các chất dinh dưỡng. Khi bạn nhai kỹ thức ăn, dạ dày làm việc ít hơn để biến thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non.

Trong dạ dày, nước bọt hoạt động như một chất bôi trơn, được trộn với thức ăn rắn, giúp chúng đi vào ruột một cách trơn tru.

Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn còn đảm bảo bạn có nhiều nước bọt cho quá trình tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các chứng khó tiêu và ợ nóng.

Hơn nữa, hành động nhai thậm chí còn được chứng minh là làm giảm căng thẳng, giúp cải thiện tiêu hóa tốt hơn.

8. Vận động

cải thiện hệ tiêu hóa

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa. Bằng chứng là đi dạo sau bữa ăn tạo cho bạn cảm giác nhẹ bụng.

Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cho thấy tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đạp xe và chạy bộ, sẽ làm tăng tốc độ vận chuyển của đường ruột lên gần 30%. Trong một nghiên cứu khác ở những người bị táo bón mãn tính, chế độ tập thể dục hàng ngày bao gồm 30 phút đi bộ giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm ruột.

Sống chậm lại và lắng nghe cơ thể chính mình


Khi không chú ý đến tín hiệu đói và no của não phát ra, bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều và cảm thấy đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Trên thực tế, phải mất 20 phút để bộ não nhận ra rằng dạ dày của bạn đã đầy. Do đó, ăn chậm và chú ý đến mức độ ăn là cách để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa phổ biến.

Ngoài ra, ăn uống theo cảm xúc cũng tác động tiêu cực đến tiêu hóa. Những người ăn trong tâm trạng lo lắng sẽ dễ bị khó tiêu và đầy hơi hơn. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để thư giãn trước bữa ăn.

Bỏ các thói quen xấu


Bạn biết rằng những thói quen xấu như hút thuốc, uống nhiều rượu và ăn khuya sẽ rất có hại cho sức khỏe. Và nó cũng là nguyên nhân gây ra một số vấn đề tiêu hóa phổ biến.

Hút thuốc


Hút thuốc làm gia tăng gấp đôi nguy cơ trào ngược acid.

Thói quen xấu này cũng dẫn đến loét dạ dày, làm nặng thêm tình trạng bệnh ở những người bị viêm loét đại tràng và ung thư đường tiêu hóa.

Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa và đang hút thuốc lá, hãy bỏ ngay.

Rượu