Đây là khung giờ vàng ngủ để có sức khỏe tốt - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Đây là khung giờ vàng ngủ để có sức khỏe tốt
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với mọi người. Cũng có thể bận rộn, nhiều người không ngủ đủ 7,8 giờ môt ngày. Nhưng với những người biết cách ngủ, th́ chỉ cần ngủ 2 tiếng họ đă có thể lấy lại đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc hiệu quả nhất.

Thực tế cho thấy chỉ cần 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa, bạn có thể tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở thời điểm khác. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tư (23h đêm – 1h sáng) được đánh giá cao. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này là tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác. Khung giờ từ 11h – 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. V́ vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tư, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ th́ hăy cố gắng ru ḿnh ngủ vào khung giờ này.



Nếu bạn không cố gắng ngủ vào khung giờ này th́ vô cùng nguy hại cho sức khỏe. Càng nghiêm trọng hơn nếu bạn thức đến 4-5 giờ sáng. Từ khung giờ này trở đi đáng lư là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ nhưng nếu bạn cố ngủ trong khoảng thời gian này, bạn dễ bị choáng váng đầu cả ngày hôm đó. Đa số những người bị mất ngủ và có cảm giác chưa ngủ đủ là do họ thiếu hiểu biết về giấc ngủ.

Dưới đây là những quy tắc đặc biệt về giấc ngủ mà bạn cần phải biết:

– Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tư và giờ Sửu): Đây là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều ǵ, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên t́m đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai thực hiện được thói quen ngủ như thế này th́ có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.

Health2
– Từ 21h đến 23h (giờ Hợi): Đây là khung giờ cực ḱ quư báu, cũng như được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảnh thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác. Trong Đông Y gọi 3 kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quăn, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, th́ trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống đến trăm tuổi thường có thói quen ngủ vào giờ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân th́ đây được xem là giờ ngủ nghỉ lư tưởng nhất.

Tùy người sẽ có những phương pháp ngủ và tư thế ngủ khác nhau. Tuy nhiên, làm sao để có giấc ngủ ngon th́ nên làm theo 3 phương pháp sau:

1. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Cũng một dạng giống như ngồi thiềng. Hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp, sau đó có cảm giác ngáp chảy nước mắt là đă đạt được hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần ngă lưng đă có thể chợp mắt.

2. Thả ḷng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên

3. Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải sẽ dễ ch́m nhanh vào giấc ngủ.

Những điều cần tránh để có giấc ngủ ngon

1. Tránh nằm ngửa khi ngủ:
Nằm ngửa là tư thế phổ biến thường thấy nhất khi ngủ. Tư thế này có thể giúp cột sống cũng như toàn thân duỗi và thả lỏng tạo cảm giác thoải mái. Nhưng với những người có hội chứng ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa có thể làm hạn chế không khí hít vào dẫn đến t́nh trạng thở gấp, ho, khịt mũi hay ngủ ngáy. Đặc biệt những người bị ngáy sẽ tăng triệu chứng ngáy và khiến t́nh trạng ngưng thở nghiêm trọng hơn. Do đó, khuyến cáo khi ngủ nên tránh nằm ngửa, mà nên nằm nghiêng sang một bên.

2. Tránh suy nghĩ quá nhiều vấn đề trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ nếu trong đầu có đủ loại suy nghĩ sẽ dễ nảy sinh tâm trạng lo lắng, căng thẳng, phấn khích và dẫn đến mất ngủ. Tốt nhất là cố gắng không suy nghĩ vấn đề ǵ trước khi ngủ, có thể ngồi dậy, thiền hoặc thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giăn giúp điều ḥa nhịp thở và làm tâm trí b́nh ổn trở lại. Như vậy mới có thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

3. Tránh nói chuyện trước khi ngủ
Cả khi ăn và khi ngủ đều nên tránh nói chuyện. Trước khi ngủ mà nói chuyện có thể gây ảnh hưởng đến cảm xúc và vô t́nh sẽ tạo thành nguyên nhân gây mất ngủ. Với những ai bị rối loạn giấc ngủ và khó ngủ, việc nói chuyện và tập trung vào một vấn đề nào đó sẽ càng dễ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn. Do đó, kiến nghị nên hạn chế tối đa giao tiếp trước khi ngủ, hăy cố tạo ra một môi trường yên tĩnh để dễ đi vào giấc ngủ.

4. Tránh để đèn sáng khi ngủ
Trung Y tin rằng quá tŕnh con người đi vào giấc ngủ là “dẫn dương vào âm”. Khi thức là dương, khi ngủ là âm. Ánh sáng là dương, bóng tối là âm. V́ thế khi ngủ tốt nhất nên ngủ trong bóng tối. Ngoài ra, nếu bật đèn khi ngủ sẽ gây cản trở việc sản sinh melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ) và các hormone tăng trưởng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

pizza
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 12-05-2018
Reputation: 35626


Profile:
Join Date: Sep 2014
Posts: 87,685
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	301.jpg
Views:	0
Size:	74.3 KB
ID:	1310925  
pizza_is_offline
Thanks: 6
Thanked 7,468 Times in 6,622 Posts
Mentioned: 6 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 29 Post(s)
Rep Power: 98 pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7
pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7pizza Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 18:58.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08143 seconds with 15 queries