Mẹo thở chậm để tránh được nhiều bệnh tật - Page 14 - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
Page 14 of 14 « First 410111213 14
 
Thread Tools
 
Old  Default Mẹo thở chậm để tránh được nhiều bệnh tật
Chỉ 10 giây sau khi chào đời, cú sốc của thế giới mới đầy thách thức khiến lồng ngực bạn bất ngờ và bắt đầu hoạt động với việc bạn cố hít thở lần đầu tiên.

Phổi sẽ không ngừng làm việc kể từ đó. Một người trưởng thành trong trạng thái nghỉ ngơi thở khoảng 16 nhịp mỗi phút - hay 23.000 nhịp thở mỗi ngày. Đến khi 30 tuổi, bạn đă hít vào thở ra chừng 250 triệu lần.

Có thể bạn nghĩ với chừng đó số lần thực hành, tất cả chúng ta đều là chuyên gia hô hấp cả rồi. Vậy ta c̣n cần học thêm ǵ từ bản năng cơ bản này chứ?

Câu trả lời là "c̣n phải học nhiều".

Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy hơi thở ngắn, nông và không tập trung có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề như lo lắng, trầm cảm và cao huyết áp. V́ vậy, kiểm soát phổi tốt hơn có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tâm thần của con người.

Thật ngạc nhiên, các nhà khoa học phát hiện ra một nhịp độ thở đặc thù - khoảng sáu nhịp thở ra trong một phút - có thể cực kỳ có tác dụng hồi phục, kích hoạt "phản ứng thư giăn" trong năo và cơ thể.

Bên cạnh những huấn luyện viên tạo cảm hứng cho cuộc sống của chúng ta, hay dạy ta tập tành để có cơ thể thon gọn, th́ việc t́m đến các huấn luyện viên hướng dẫn thở cho đúng cách cũng đang bắt đầu thu hút sự chú ư của nhiều tập đoàn lớn. Các công ty hy vọng cách này có thể giúp nhân viên tập trung tâm trí, đối phó được với sự căng thẳng hàng ngày trong công việc.

'Tăng tốc thư giăn'

Cũng giống như một hoạt động thời thượng lúc này là tập thiền, việc tập thở lấy cảm hứng từ lời răn dạy trong những thư tịch cổ, mà đáng chú ư nhất là trong những bài kinh Ấn Giáo và Vệ Đà, theo đó tụng ca tầm quan trọng của việc điều khiển nhịp thở thông qua các bài tập như yoga pranayama.





Bản quyền hình ảnhGETTY IMAGESImage caption

Bộ môn yoga thu hút sự qua tâm của giới nghiên cứu. Trong h́nh là cảnh một pḥng thí nghiệm quốc pḥng của Ấn Độ đang nghiên cứu các kỹ năng có tác dụng hỗ trợ cho những binh lính trong môi trường thù nghịchThực sự th́ bạn sẽ được tha thứ nếu băn khoăn tự hỏi liệu tập thở có phải chỉ là tên khác của môn ngồi thiền hay không, v́ rơ ràng là rất nhiều khóa học thiền đă khuyến khích người học tập trung sự chú ư vào việc hít vào, thở ra.

Tuy nhiên, thiền học có xu hướng liên quan đến sự quan sát thụ động - "quan sát hơi thở" - trong khi tập thở đ̣i hỏi bạn chủ động thay đổi cách thở.

Điều này bao gồm đảm bảo rằng bạn thở bằng cơ hoành (thay v́ di chuyển ngực) để không khí có thể vào đầy phổi, trong khi đó vẫn chủ động làm giảm tốc độ nhịp thở so với nhịp thở trung b́nh trong trạng thái nghỉ ngơi.

Theo những người thực hành, những ai có nhịp thở chậm và sâu sẽ kích thích hàng loạt các phản ứng sinh lư tăng tốc đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, so với những bài tập thiền thụ động.

"Nó có tác dụng như một con dốc giúp ta đi vào trạng thái thiền, giúp tâm trí b́nh tĩnh lại nhanh hơn để bạn có thể có kết quả tốt hơn khi thiền định," Richie Bostock, một huấn luyện viên tập thở làm việc ở London giải thích.

Ông là tác giả của cuốn sách "Thở ra" [Exhale] sẽ xuất bản cuối năm nay.

"Trong thực tế, tôi gọi một số thói quen tôi giảng dạy là "Thiền định với Năng lượng Tên lửa" v́ hiệu quả sâu sắc giúp trấn an tâm trí cực nhanh và đưa bạn đến trạng thái ngưng suy nghĩ."





Bản quyền hình ảnhGETTY IMAGESImage caption

Hàng loạt nghiên cứu đă cho thấy thở sâu đem lại hiệu ứng tốt cho sức khỏeCác bằng chứng khoa học có vẻ như đồng t́nh với ư kiến trên. Những người tham gia nghiên cứu đang cực kỳ căng thẳng đă giảm được huyết áp trong một thời gian ngắn sau khi thực hành các bài tập thở chậm theo hướng dẫn, hiệu ứng có vẻ như có tác dụng hơn hẳn so với thiền định không kiểm soát hơi thở.

Một bài tổng kết các bài nghiên cứu liên quan cũng cho thấy thở sâu và chậm có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, và có vẻ như nó cũng giúp giảm t́nh trạng mất ngủ.

Trong khi đó, một nghiên cứu do Hassan Jafari từ Đại học King's College London thực hiện cho thấy thở sâu có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơn đau trên cơ thể ta.

V́ những lợi ích đó, một số nhà khoa học đề xuất rằng kỹ thuật thở có thể giúp bệnh nhân ứng phó với những cơn đau kinh niên như bệnh viêm khớp. (Nếu có bệnh, bạn nên tham vấn với bác sĩ trước khi thử bất cứ liệu pháp ǵ mới.)

'Khuếch đại nhịp điệu cơ bản'

Lư do v́ sao thở chậm và thở sâu đem lại những thay đổi trên vẫn c̣n chưa rơ ràng, mặc dù đă có người đề xuất một vài lư thuyết.

Một ư tưởng khá hứa hẹn tập trung vào các dây thần kinh cảm giác quanh ngực - hiệu ứng mà ta sẽ cảm thấy mỗi khi hít vào đến căng lồng ngực.

"Bạn có thể cảm nhận được bằng cách đơn giản là thở sâu đến mức tối đa," Donald Noble từ Đại học Emory ở Hoa Kỳ giải thích.

Cảm giác áp lực đến từ một loạt các cảm biến co giăn quy định độ giăn nở của phổi.

Ngực vận động do sự thư giăn của cơ hoành khi ta thở ra cũng tạo áp lực lên mạch máu đưa máu vào tim, cuối cùng sẽ kích thích một loạt các cảm ứng khác (gọi là barorceptor - thụ thể nhận cảm áp) ở động mạch.

Cả hai loại cảm biến này sẽ tác động vào stem năo, và Noble cho rằng khi ta thở sâu, hoạt động ở các vùng khác có thể đồng bộ hóa với sự kích thích bền vững lặp đi lặp lại này.

Kết quả là nó sẽ làm chậm lại sóng năo giúp ta bước vào trạng thái tỉnh thức nghỉ ngơi.

Hơi thở ngắn và nông không kích thích năo bộ và những dây thần kinh này một cách hiệu quả; bạn cần hít thật sâu và thở ra thật dài để có thể kích thích đúng nhịp điệu trong năo.

Cũng quan trọng không kém, những thụ thể nhận cảm áp này, vốn nhạy cảm trước áp lực và nằm ở những động mạch quanh tim, sẽ tác động đến dây thần kinh phế vị.

Đây là nhân tố thiết yếu cho hệ thần kinh được cho là đặc biệt quan trọng làm giảm phản ứng "chiến hay chạy" sau khi mối đe dọa biến mất.

"Nó cho phép cơ thể tập trung vào những thứ cơ bản để hồi phục hay nuôi dưỡng," Noble giải thích - một trạng thái thường được biết đến là "nghỉ ngơi và tiêu hóa".

Bằng cách liên tục kích thích dây phần kinh phế vị trong suốt khoảng thời gian hít thở kéo dài, hơi thở chậm đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, dẫn đến thay đổi tích cực, như nhịp tim chậm hơn, huyết áp thấp hơn.

Điều thú vị là những người tập thở có vẻ như t́m được điểm hoàn hảo vào khoảng sáu nhịp thở một phút.

Nhịp thở này có vẻ như đem lại sự thư giăn rơ rệt qua một số ṿng phản hồi tích cực giữa phổi, tim và năo.

"Có vẻ như bạn mở ra hoặc kích thích sự khuếch đại nhịp sinh lư học cơ bản," Noble nói. Ông chỉ ra rằng nhịp điệu này có thể thấy trong những hành động lặp đi lặp lại của nhiều nghi lễ tôn giáo - chẳng hạn như những lời cầu nguyện "Ave Maria" mở đầu Kinh Kính Mừng và những câu chú tụng của môn yoga.

Có lẽ những nghi thức trên đă tiến hóa từ phát hiện trong vô thức về nhịp thở giúp cơ thể hồi phục và khả năng đưa con người vào trạng thái thư giăn nhưng vẫn tập trung tâm trí.

Ngoài việc giúp sức khỏe tim mạch cải thiện, nhịp thở chậm hơn ở tốc độ sáu nhịp một phút cũng có vẻ như là tối ưu, giúp kiểm soát cơn đau, theo nghiên cứu của Jafari.

Điều này có lẽ nhờ vào sự trấn an tâm lư đến từ nhịp thở chậm, cũng tương tự như việc thay đổi tâm lư trực tiếp sẽ tác động đến độ nhạy cảm của cơn đau.

"Chúng tôi tin rằng hiệu ứng tâm lư, nhất là việc thay đổi sự chú ư và kỳ vọng của một người, đóng vai tṛ quan trọng trong việc có tác dụng giảm đau của các phương pháp này," ông nói.

florida80
R11 Độc Cô Cầu Bại
florida80's Avatar
Release: 04-03-2020
Reputation: 200806


Profile:
Join Date: Aug 2007
Posts: 112,009
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	_111528787_9a56387e-0a40-4a66-9caf-cf45b3378ce2.jpg
Views:	0
Size:	48.8 KB
ID:	1558091  
florida80_is_offline
Thanks: 7,276
Thanked 45,824 Times in 12,744 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 511 Post(s)
Rep Power: 139 florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10
florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10
The Following 2 Users Say Thank You to florida80 For This Useful Post:
anhhaila (04-03-2020), minhhanhnguyen (04-04-2020)
Old 04-13-2020   #261
florida80
R11 Độc Cô Cầu Bại
 
florida80's Avatar
 
Join Date: Aug 2007
Posts: 112,009
Thanks: 7,276
Thanked 45,824 Times in 12,744 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 511 Post(s)
Rep Power: 139
florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10
florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10florida80 Reputation Uy Tín Level 10
Default

Ăn dặm không c̣n là cuộc chiến khi bố mẹ hiểu được bé
Ăn dặm là giai đoạn trẻ nhỏ bắt đầu được ăn thức ăn đặc mặc dù trước đó bé hoàn toàn phụ thuộc vào sữa mẹ. Lựa chọn đúng thời điểm và đúng loại thực phẩm để tập cho bé ăn dặm là điều rất quan trọng để thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh của trẻ.

Bài viết này giới thiệu cho các bậc phụ huynh các mẹo để tập cho bé ăn dặm thành công, bao gồm: thời điểm ăn dặm thích hợp, các loại thực phẩm nên chọn và nên tránh, những điểm cần lưu ư trong giai đoạn này.

Bố mẹ nên hiểu được khi nào bé sẵn sàng ăn dặm?

Bố mẹ nên hiểu được khi nào bé sẵn sàng ăn dặm?




Trong giai đoạn bắt đầu ăn dặm, bé vẫn c̣n bú mẹ và nhận được dinh dưỡng từ sữa mẹ hoặc sữa bột công thức. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng trẻ nhỏ có thể bắt đầu ăn dặm từ 6 tháng tuổi.

Đây là thời điểm thường được khuyến khích v́ trẻ ở độ tuổi này sẽ bắt đầu cần thêm các chất dinh dưỡng không có trong sữa mẹ. Các loại thức ăn dạng rắn sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng này một cách đầy đủ.

Bên cạnh đó, vào thời điểm trẻ 6 tháng tuổi, hệ tiêu hóa của bé đă phát triển hoàn thiện hơn, có khả năng hấp thụ trọn vẹn protein từ thịt, cá, trứng, sữa. Đường ruột cũng bắt đầu tiết ra amylase, một loại enzyme có chức năng tiêu hóa tinh bột.

Bạn nên quan sát bé để nhận biết các dấu hiệu cho thấy trẻ đă sẵn sàng để ăn dặm. Các dấu hiệu thường gặp:

♦ Bé nhanh đói hơn, bú nhiều cữ hơn

♦ Bé giữ được tư thế ngồi cân bằng

♦ Có thể giữ đầu và cổ ổn định

♦ Có thể ngậm thức ăn trong miệng và biết cách nhai

♦ Biết cách tự lấy thức ăn và đưa vào miệng

♦ Ṭ ṃ khi người lớn dùng bữa và muốn tham gia vào giờ ăn.

Rất hiếm khi trẻ nhỏ sẵn sàng để ăn dặm trước mốc 6 tháng tuổi do thời điểm này cơ thể trẻ chưa phát triển đủ để có thể thích nghi với việc ăn thức ăn đặc. Ngoài ra, trẻ dưới 6 tháng tuổi rất cần nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. V́ vậy, nếu bạn thấy trẻ có các dấu hiệu cho việc sẵn sàng ăn dặm nhưng lại chưa đủ 6 tháng tuổi, hăy hỏi ư kiến bác sĩ nhi khoa để được tư vấn.

Bố mẹ nên hiểu được cách cho bé ăn dặm

Việc ăn dặm thường được chia thành hai cách tiếp cận chính: truyền thống và bé tự chủ động. Mỗi em bé đều có tính cách và cơ chế hấp thụ thức ăn khác nhau, do đó không có bất cứ sự đúng hay sai nào về cách bé bắt đầu ăn dặm. Biết những ưu điểm và khuyết điểm của từng phương pháp có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho bé.

Bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp này với nhau để t́m ra những ǵ phù hợp nhất.

Bé chủ động ăn dặm

Ăn dặm bé tự chủ động

Trong phương pháp này, trẻ được khuyến khích tự ăn ngay từ đầu. Bạn có thể chế biến thức ăn sao cho bé dễ dàng cầm, bốc để ăn. Cách ăn dặm bé tự chủ động sẽ giúp bé khám phá các loại thực phẩm mới theo tốc độ của riêng chúng.

Ưu điểm:

♦ Khuyến khích phát triển phản xạ nhai và nuốt của bé.

♦ Em bé quyết định khi nào no và ngưng dùng bữa, do đó ít có khả năng bị thừa cân.

♦ Không cần khiến bạn mất thời gian chế biến món ăn quá cầu kỳ cho bé v́ bữa ăn gia đ́nh thường thích hợp để bé ăn dặm chủ động.

♦ Cả gia đ́nh bạn có thể ăn cùng nhau. Bé dễ dàng ḥa nhập với khẩu vị của cả nhà trong tương lai.

Nhược điểm:

♦ Có thể khiến bạn lo lắng về việc bé bị nghẹn. Tuy nhiên, nếu chế biến các loại thực phẩm đúng cách, cũng như quan sát bé khi ăn, nguy cơ bị nghẹn sẽ không có.

♦ Thật khó để biết bé đă ăn bao nhiêu thức ăn, điều này có thể khiến bé bị sụt cân trong thời gian đầu.

♦ Bàn ăn có thể lộn xộn như băi chiến trường.

♦ Bữa ăn kéo dài khá lâu v́ bé có thể mải mê khám phá những thứ xung quanh, khiến bé hầu như không ăn được nhiều trong những ngày đầu.
florida80_is_offline   Reply With Quote
Reply
Page 14 of 14 « First 410111213 14

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 06:30.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.13194 seconds with 14 queries