Mẹo dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Mẹo dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon
Đếm 1.000 con cừu mỗi đêm vẫn không ngủ được, hãy áp dụng ngay các mẹo này. Đảm bảo bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Giấc ngủ ngon đem lại sức khoẻ tốt hơn mà nhiều người đang tìm kiếm.

1. Ngủ nghiêng về bên trái để có sức khỏe tốt hơn


Cơ thể của chúng ta trông cân xứng nhưng vị trí nội tạng thì không. Nếu chúng ta nằm nghiêng bên trái, dạ dày và dịch dạ dày vẫn thấp hơn thực quản nên sẽ làm giảm chứng ợ nóng và tốt cho sức khỏe.

2. Nước uống từ chuối giúp ngủ ngon

Chuối và đặc biệt là vỏ chuối rất giàu magiê nên có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Bạn cần 1 quả chuối hữu cơ và nước lọc để làm đồ uống từ chuối:

Cắt cả 2 đầu của quả chuối và cho vào nước, đun sôi 10 phút.

Đổ nước chuối vào cốc, thêm chút quế vào và nhâm nhi trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Cố gắng tỉnh táo nếu bạn bị mất ngủ

Điều này nghe có vẻ nghịch lý nhưng một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người mất ngủ được hướng dẫn nằm trên giường và cố gắng tỉnh táo với đôi mắt mở sẽ buồn ngủ nhanh hơn so với những người khác đang cố gắng nhắm mắt để ngủ.

4. Thử thổi bong bóng trước khi ngủ

Giáo sư thần kinh học Rachel Marie E. Salas khuyên bạn nên thổi bong bóng. Hoạt động này như một bài tập thở sâu. Nó có thể giúp bạn làm dịu cơ thể và tâm trí. Thêm vào đó, trong hoạt động này, bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ đang khiến tâm trí không thoải mái.


5. Loại bỏ bất kỳ đồng hồ trong phòng ngủ của bạn

Đồng hồ là một kẻ thù có thể làm bạn căng thẳng. Đừng xem thời gian khi bạn đang ở trên giường. Nếu bạn lo lắng về việc thức dậy vào ban đêm thì hãy dùng điện thoại để xem giờ và nhớ để điện thoại vào ngăn kéo hoặc vị trí cách xa giường.

Nếu lo lắng việc ngủ quên sẽ khiến bạn lỡ việc thì tốt nhất hãy lập danh sách những việc cần làm vào hôm sau.

6. Dậy và làm gì đó khi bạn không thể ngủ

Nếu bạn thức dậy hơn 20 phút trong đêm, hãy ra khỏi giường! Đi làm một số hoạt động thư giãn đơn giản như ghép một câu đố hoặc vẽ tranh. Đây là lời khuyên từ giáo sư Richard Wiseman. Bộ não cần tập trung vào việc gì đó để quên việc mất ngủ và sau đó bạn sẽ ngủ lại được.

7. Thắp 1 ngọn nến thơm

Sức mạnh của mùi hương là không thể tin được và nếu mùi hôi có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và tỉnh giấc thì hãy thử thắp nến thơm có hương oải hương và hoa cúc để tâm trí thư giãn. Hơn nữa, ánh sáng dịu nhẹ từ nến sẽ tạo ra bầu không khí ấm cúng hơn nhiều so với đèn ngủ.

Nhưng hãy nhớ tắt nến trước khi bạn ngủ hoặc đặt nó trong một hộp an toàn đặc biệt.

8. Tránh dùng gối cứng nếu bạn ngủ sấp

Gối cứng có thể gây hại cho cổ của bạn và gây đau đớn vì nó không tạo sự thoải mái. Tốt hơn hết là hãy thử đặt một chiếc gối mềm hơn ngay dưới trán của bạn, thay vì quay đầu sang một bên.

9. Sử dụng gối và chăn để lấp đầy khoảng trống giữa bạn và nệm

Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau ở vai và hông, có lẽ bạn cần một tấm nệm đặc biệt. Điểm áp lực của bạn có thể bị ảnh hưởng mỗi đêm khi bạn ngủ. Nệm tốt nhất cho người hay ngủ nằm nghiêng là đủ cứng và đảm bảo lấp đầy khoảng trống ở hông. Do đó hãy dùng gối, chăn hoặc khăn để lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể bạn và nệm.

10. Đặt gối dưới 2 đầu gối

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Ngoài ra, bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể có khoảng trống với nệm, hãy dùng gối hoặc chăn lấp đầy, như vậy cơ thể có điểm tựa và không chịu áp lực giúp bạn ngủ ngon.

Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối.

11. Thử thở vuông trước khi ngủ

Thở vuông hoặc hộp có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn! Kỹ thuật này cũng được khuyến nghị cho những người muốn giảm căng thẳng.

Ngồi thẳng, từ từ thở ra bằng miệng. Tập trung vào ý định này.

Từ từ hít vào bằng mũi trong khi đếm đến 4 từ từ trong đầu.

Sau đó nín thở trong khi đếm đến 4.

Thở ra bằng miệng của bạn với cùng đếm đến 4.

Giữ hơi thở của bạn một lần nữa, đếm chậm đến 4 và lặp lại toàn bộ quá trình một lần nữa.

Bạn có thể sử dụng phương pháp này mỗi khi căng thẳng và trước khi đi ngủ. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và ngừng suy nghĩ về các vấn đề khác.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-17-2019
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	41.jpg
Views:	0
Size:	85.5 KB
ID:	1420087  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Old 07-17-2019   #2
anhhaila
R8 Võ Lâm Chí Tôn
 
anhhaila's Avatar
 
Join Date: Jan 2011
Posts: 12,616
Thanks: 21,414
Thanked 29,415 Times in 9,046 Posts
Mentioned: 19 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 3998 Post(s)
Rep Power: 58
anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11
anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11anhhaila Reputation Uy Tín Level 11
Default

oánh tù tì với bà xã một chút là ngủ pho pho.
anhhaila_is_offline  
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 08:04.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07801 seconds with 12 queries