Thời điểm nào uống cà phê tốt cho sức khỏe - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Thời điểm nào uống cà phê tốt cho sức khỏe
Thời điểm nào trong ngày mới là tối ưu nhất để uống cà phê? Uống cà phê đúng lúc không chỉ giúp khai thác tối đa tác dụng dụng tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, mà c̣n hạn chế đến mức thấp nhất những tác động tiêu cực đến sức khỏe của loại thức uống này.

Cortisol là một loại hormone giúp tăng cường khả năng tập trung của con người. Nó cũng đóng một vai tṛ quan trọng trong điều ḥa các quá tŕnh chuyển hóa, đáp ứng miễn dịch và huyết áp.

Hàm lượng Cortisol trong cơ thể được biến đổi theo nhịp sinh học, cụ thể là giờ đi ngủ và giờ thức giấc. Theo đó, lượng Cortisol sẽ đạt đỉnh vào thời điểm 30-45 phút sau khi chúng ta thức giấc và từ từ giảm xuống trong suốt cả ngày dài.

Caffeine trong cà phê cũng có chức năng gần tương tự như Cortisol: Giúp con người tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc. Do đó, nếu uống cà phê v́ mục đích này, chúng ta cần lựa chọn thời điểm lượng cortisol trong cơ thể đă xuống thấp, để tận dụng tối đa chức năng của cafein.

Dựa vào chu tŕnh biến đổi cortisol trong cơ thể con người đă được đề cập ở trên, thời gian phù hợp nhất để uống cà phê là vào gần trưa. Ví dụ, nếu bạn thường thức dậy vào lúc 6h30 sáng, thời điểm uống cà phê tốt nhất nằm trong khoảng thời gian 9h30 – 11h30.

Bên cạnh khai thác tối đa lợi ích của caffeine, việc không uống cà phê ngay sau khi thức giấc c̣n giúp chúng ta đảm bảo được sức khỏe. Theo đó, các nghiên cứu đă chỉ ra rằng, caffeine có thể làm tăng lượng cortisol trong cơ thể. Do đó, nếu sử dụng thức uống năng lượng này khi cortisol đang đạt đỉnh sẽ khiến hormone này vượt ngưỡng. Lượng cortisol quá cao được duy tŕ trong thời gian dài có thể làm yếu hệ miễn dịch, từ đó dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Không chỉ giúp mang lại sự tỉnh táo và khả năng tập trung, caffeine trong cà phê c̣n cực ḱ hiệu quả trong việc tăng cường khả năng vận động.

Theo đó, nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng, uống cà phê trước khi vận động thể chất, chơi thể thao sẽ giúp bạn lâu cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

Nếu muốn tối ưu hóa hiệu quả mà cà phê mang lại cho việc tập luyện, tốt nhất nên sử dụng thức uống này trong khoảng thời gian 30 phút – 1 tiếng trước giờ tập.

Theo tính toán, liều dùng cà phê phù hợp nhất với mục đích này là 3-6 mg caffeine cho 1 kg khối lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng 68 kg th́ lượng caffeine tối ưu để tăng cường kết quả tập luyện là 200-400 mg, tương đương với 475-950 ml cà phê.

Mặt trái của cà phê là có thể gây những vấn đề về giấc ngủ cũng như cảm giác lo âu cho người uống.

Theo phân tích của các chuyên gia, khả năng kích thích của caffeine trong cà phê sẽ kéo dài 3-5 tiếng, tùy thuộc và thể trạng của từng người. Do đó, việc uống cà phê quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Để tránh việc caffeine gây gián đoạn giấc ngủ, tốt nhất chúng ta cần tránh uống cà phê cách giờ lên giường ít nhất 6 tiếng.

Bên cạnh việc gây mất ngủ, caffeine c̣n có thể làm tăng cảm giác bồn chồn, lo âu đối với một số trường hợp. Đặc biệt, nếu một người đang trong t́nh trạng lo lắng, buồn phiền v́ một vấn đề nào đó, việc uống cà phê sẽ lại càng làm tăng thêm tâm lư tiêu cực này.

Nếu rơi vào trường hợp kể trên nhưng vẫn cần có sự tỉnh táo để học tập và làm việc, bạn có thể lựa chọn trà xanh, vốn là thức uống có chứa lượng caffeine bằng 1/3 cà phê, để thay thế.

Một người khỏe mạnh có thể hấp thu 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 950 ml cà phê.

Phụ nữ đang mang thai hoặc chăm con nhỏ được khuyến cáo ở mức thấp hơn 300 ml caffeine mỗi ngày. Thậm chí, một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, ngưỡng an toàn chỉ nên nằm ở mức 200 mg/ngày.

Mức khuyến cáo này được tính toán dựa trên tổng lượng caffeine được hấp thu từ tất cả các nguồn cung cấp, chứ không chỉ riêng cà phê. Cần biết rằng, nhiều loại đồ ăn, thức uống quen thuộc cũng chứa lượng caffeine đáng kể, điển h́nh là: nước trà, nước ngọt có gas, nước tăng lực và thậm chí là chocolate đen.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 05-26-2020
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	63.jpg
Views:	0
Size:	56.7 KB
ID:	1588203  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
The Following User Says Thank You to sunshine1104 For This Useful Post:
chickie (05-27-2020)
Old 05-26-2020   #2
canhdieubay
R8 Vơ Lâm Chí Tôn
 
canhdieubay's Avatar
 
Join Date: Dec 2011
Posts: 12,976
Thanks: 989
Thanked 2,165 Times in 1,515 Posts
Mentioned: 31 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 1873 Post(s)
Rep Power: 26
canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7
canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7canhdieubay Reputation Uy Tín Level 7
Default

cafe o nuoc khong uong thi khong sao , chu cafe o vn ma uong kieu do theo thang khi gia som
canhdieubay_is_offline   Reply With Quote
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 05:40.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07737 seconds with 12 queries