6 bài tập thon gọn đùi hiệu quả - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 205
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 6 bài tập thon gọn đùi hiệu quả
Click image for larger version

Name:	thon.jpg
Views:	0
Size:	43.6 KB
ID:	1839980  
Hầu như các bài tập giảm cân đều lấy mất đi của chị em rất nhiều thời gian cũng như sức lực nhưng có các bài tập nhẹ nhàng mà hiệu quả cao, giúp chị em có được đôi chân thon gọn, vóc dáng nuột nà. Chị em hăy cùng xem qua 6 bài tập thon gọn đùi giúp đôi chân mảnh mai sau nhé.

1. Leg Lift - Động tác mở rộng chân

Leg Lift là một động tác cơ bản đă vô cùng quen thuộc với hầu hết chị em.

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, ḷng bàn tay úp.
Bước 2: Kiễng hai gót chân, từ từ mở rộng hai chân.

Bước 3: Liên tục mở ra đóng vào nhưng cần kiểm soát động tác để có hiệu quả tốt nhất.

2. Leg drops - Động tác hạ một chân
Nằm ngả lưng và nâng cao hai chân theo góc 90 độ. Hạ thấp hai chân xuống một cách chậm răi theo mức có thể. Từ từ lại đưa chân trở về vị trí cũ.

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay để thẳng theo người.
Bước 2: Giơ hai chân lên vuông góc với sàn, từ từ hạ một chân xuống theo chiều ngang. Chân c̣n lại vẫn giữ thẳng. Tay đặt ở phần hông hoặc trên đầu. Tương tự đổi chân.

3. Leg spreads
Đây chính là điều khiến chị em tăng cân nhanh chóng và cặp đùi cũng khó tránh khỏi liên lụy.

Bước 1: Nằm tương tự động tác Leg drops, hai chân vuông góc với sàn.

Bước 2: Từ từ hạ cả hai chân xuống. Lúc giơ chân lên là quan trọng nhất. Nếu phần đùi trong căng cứng là chính xác.

4. Lower legs lift - Động tác nâng chân đùi trong
Bước 1: Nằm nghiêng về 1 bên, chống tay vuông góc với sàn. Chống 1 chân phía trên lên vuông góc với sàn và giữ cố định.

Bước 2: Từ từ nhấc chân c̣n lại lên và hạ xuống liên tục, đầu gối phải thẳng, không được để chân chạm sàn. Tương tự đổi bên c̣n lại.

5. Lunges - Động tác chùng chân:
Trong khi thực hiện bài tập chùng chân, cánh tay và bàn tay của chị em có thể đặt sao cho cơ thể thăng bằng.

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt phẳng với hai chân mở rộng bằng hông.

Bước 2: Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Ngả người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng cơ thể đặt vào chân trước.

Bước 3: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ. Dần dần nâng cơ thể lên bằng bàn chân phải.

6. Goblet Squat
Bài tập Goblet Squat tác động chính lên cơ đùi trước và tác động phụ lên nhiều nhóm cơ.

Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu tại tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai một chút.

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, bạn dừng lại 2 giây và sau đó từ từ đứng lên.

Bài cùng thể loại :



  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 08-02-2021
    Reputation: 22912


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 47,125
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	thon.jpg
Views:	0
Size:	43.6 KB
ID:	1839980  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,257 Times in 2,835 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 55 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 05:30.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06177 seconds with 13 queries