Động tác giăn cơ "siêu dễ dàng" giúp giảm đau lưng hiệu quả - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 513
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Động tác giăn cơ "siêu dễ dàng" giúp giảm đau lưng hiệu quả
Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	93.7 KB
ID:	1840898   Click image for larger version

Name:	25.1.jpg
Views:	0
Size:	97.6 KB
ID:	1840899   Click image for larger version

Name:	25,2.jpg
Views:	0
Size:	57.6 KB
ID:	1840900  
Một nguyên nhân gây đau lưng là thói quen thường xuyên ngồi ĺ một chỗ. Luyện tập động tác đơn giản này sẽ đem lại hiệu quả giảm các cơn đau lưng tức th́. Bác sĩ từ ĐH Harvard chia sẻ động tác giăn cơ "siêu dễ dàng" giúp giảm đau lưng hiệu quả: Ai cũng nên thực hiện mỗi ngày.

Những ảnh hưởng do việc ngồi quá lâu, đặc biệt là khi sử dụng máy tính liên tục nhiều giờ đồng hồ có thể làm gia tăng áp lực lên đĩa đêm ở vùng thắt lưng. Sự đè nén này có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm, một thủ phạm phổ biến đằng sau những cơn đau lưng dai dẳng. Đau lưng dưới có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân và thường là một triệu chứng cảnh báo t́nh trạng rối loạn chức năng cơ thể, hay c̣n do tư thế ngồi không thoải mái trong một thời gian dài.

Tiến sĩ Cindy Lin, Phó Giám đốc của Viện Thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Washington và là Phó Giáo sư chuyên khoa Thể thao và Cột sống tại Khoa Y học Phục hồi chức năng. Tiến sĩ Lin lấy bằng bác sỹ y khoa từ Trường Y Harvard. Nghiên cứu của cô bao gồm những đổi mới về công nghệ sinh học, chấn thương cột sống, cơ xương và ngăn ngừa chấn thương.

Theo Tiến sĩ Cindy Lin, tốt nghiệp bác sĩ y khoa từ ĐH Harvard, ch́a khóa giúp ngăn ngừa đau lưng là luôn giữ cơ thể ở tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày và thường xuyên tập thể dục. Hiện nay, Cindy Lin là Phó Giám đốc của Viện Thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Washington và là Phó Giáo sư chuyên khoa Thể thao và Cột sống tại Khoa Y học Phục hồi chức năng. Với cương vị là một bác sĩ chuyên khoa thể thao chuyên điều trị về chấn thương cột sống, cô luôn nói với bệnh nhân của ḿnh rằng việc giăn cơ thường xuyên cũng quan trọng không kém.

Dưới đây là một trong những động tác giăn cơ đơn giản hàng ngày giúp ngăn ngừa và làm giảm các cơn đau lưng dưới. (Lưu ư rằng bài tập này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có t́nh trạng thể chất kém hoặc các vấn đề về sức khỏe, hăy tham khảo ư kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lư trị liệu trước khi thực hiện bài tập này).

Động tác giúp kéo giăn phần lưng dưới khi đứng


Động tác này có thể giúp giảm bớt áp lực lên đĩa đệm cột sống. Bạn có thể thực hiện động tác này 3-4 lần một ngày hay bất cứ khi nào bạn cảm thấy phần lưng bị căng cứng hoặc đau.

Các bước để thực hiện động tác:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Đặt tay lên trên phần xương chậu hoặc trên hông.

- Giữ đầu gối thẳng, sau đó từ từ ngả người về phía sau theo h́nh ṿng cung.

- Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại năm lần và cố gắng ngả người về sau hết sức có thể.



Để tăng hiệu quả của bài tập, thay v́ chống tay lên hông, hăy vươn cả hai cánh tay lên cao hoặc bạn có thể đặt hai tay sau đầu (khuỷu tay hướng ra hai bên). Sau đó, lặp lại các bước từ 3 đến 4 như đă hướng dẫn ở trên. Bài tập này có thể giúp bạn mở căng cơ ngực, ngăn chặn t́nh trạng gù lưng và giúp kéo dài cột sống.

Một số lưu ư khi thực hiện bài tập giăn cơ lưng

- Nếu bạn chưa có thói quen kéo giăn cơ lưng, hăy thực hiện từ từ. Cũng giống như các h́nh thức hoạt động thể chất khác, cơ thể bạn cần thời gian để làm quen với các động tác kéo giăn.

- Lựa chọn các bài tập giăn cơ lưng vừa sức. Lưu ư đến giới hạn của cơ thể và đừng thúc ép cơ thể làm việc quá sức. Lắng nghe cơ thể của bạn và làm những ǵ mà bạn cảm thấy tốt nhất trong từng thời điểm.

- Chú ư tới hơi thở khi tập giăn cơ lưng. Sử dụng hơi thở của bạn đúng cách để đảm bảo bạn không căng thẳng hoặc làm việc quá sức. Hăy hít thở đều để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái trong mỗi chuyển động.

Tầm quan trọng của việc vận động và giăn cơ

Lối sống ít vận động về lâu dài có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, chẳng hạn như làm giảm t́nh trạng trao đổi chất và giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều ḥa huyết áp và tiêu hóa chất béo. Bên cạnh đó, việc thường xuyên ngồi ĺ một chỗ cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các khớp xương cũng như cơ bắp của chúng ta.

Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng ngay cả việc đứng lên vươn vai và dành thời gian đi bộ quanh pḥng sau mỗi 20 đến 30 phút cũng có thể làm nên điều kỳ diệu, chẳng hạn như cải thiện lưu thông máu. Vậy nên đừng chần chừ nữa mà hăy rèn luyện thói quen vận động ngay từ hôm nay.

VietBF@sưu tập

Bài cùng thể loại :



  • troopy
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 08-03-2021
    Reputation: 22995


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 47,256
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	93.7 KB
ID:	1840898   Click image for larger version

Name:	25.1.jpg
Views:	0
Size:	97.6 KB
ID:	1840899   Click image for larger version

Name:	25,2.jpg
Views:	0
Size:	57.6 KB
ID:	1840900  
    troopy is_online_now
    Thanks: 22
    Thanked 4,797 Times in 4,139 Posts
    Mentioned: 5 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 18 Post(s)
    Rep Power: 55 troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
    troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 04:35.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06570 seconds with 13 queries